Good Lifestyle

Ich habe mich jemals gefragt, wie es wäre, aufwachen würdeau natürlich, So friedlich wie wenn Sie in der Natur schlafen würden, ohne dass Ihr Smartphones widerlich eingreift, der in Ihrem Ohr widerspricht? Nun, es ist eigentlich möglich. Sie müssen nur lernen, Ihren inneren Chronometer festzulegen - welche weißen Mäntel unseren Circadian Rhythmus nennen.

Diese Uhr reguliert die Freisetzung von Hormonen, die uns sagen, wenn Sie schlafen möchten, und wann aufwachen, und der beste Weg, um es effizient zu halten, besteht darin, ein Schlafmuster aufzubauen, das Ihnen acht Stunden Schlaf pro Nacht gibt, sagtClete Kushida., MD, Promotion, Professor für Psychiatrie- und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University Medical Center.

Als Forscher am Luther College die Schlafzyklen von 269 Erwachsenen untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die sieben bis neun Stunden pro Nacht hatten, konsequent aufwachte, bevor ihre Alarme anfingen.

So erreichen Sie dieselbe Leistung: Wenn Sie einschlafen, fokussieren Sie Ihre Gedanken über die genaue Zeit, die Sie aufwachen möchten, und verbinden Sie diese Zeit mit einem wichtigen Ereignis, als würden Sie die Kinder rechtzeitig zur Schule bringen oder bei der Arbeit ankommen früh für ein morgendliches Treffen. Die Forscher an der deutschen Universität Lübeck stellten fest, dass diejenigen, die gesagt wurden, zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen, unbewusst in der Lage waren, einen Anstieg der Hormone auszulösen, die ihnen half, mit einer gewünschten Stunde aufzuwachen.

"Studien zeigen auch, dass der Aufwachungsprozess eng mit Licht und Körpertemperatur verbunden ist", sagtNancy Collop., MD, Direktor des Emory-Schlafzentrums.

Eine Option ist also, ein Wecklicht zu verwenden, das einen natürlichen Sonnenaufgang nachahmt. (Wenn Sie ein früher Riser sind, lassen Sie einfach Ihre Jalousien offen.) Kaufen Sie jedoch nicht in den Aromatherapie-Clock-Hype: Sicher, der Gedanke, durch den Geruch von Speck aufwacht zu werden, könnte ansprechend sein, aber nach einer Studie an Brown University, diese Uhren sind reine Marketing-Betrügereien. Als ein Studierender Autor setzte es: "Es gibt einen Grund, warum wir aufwachen und den Kaffee riechen, und nicht umgekehrt." Für weitere Tipps und Tricks mit Ihrem Circadian-Rhythmus sind hier das29 Beste Body Clock-Hacks, um Ihren Tag zu maximieren.

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