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Wussten Sie das regelmäßig?Nüsse auf Nüsse könnte Ihnen möglicherweise helfen, Gewicht zu verlieren? Neue Forschungen deuten darauf hin, dass einschließlich einer Vielzahl von Baumüssen in Ihrer Ernährung Ihnen möglicherweise nicht nur helfen dürfen, dass Sie nur Pfund verlieren, sondern auch dabei helfen, auf lange Sicht abzunehmen.

Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNährstoffefand, dass das Hinzufügen in einer Mischung verschiedener Baumnüsse, die Brasilien-Nüsse, Cashews, Kiefernmuttern, enthält,Pistazien, Walnüsse und Macadamias-in einem Gewichtsmanagement-Programm in beidenerheblicher Gewichtsverlust und verbesserter Sättigung.(Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren).

Was hat das Studium mitgebaut?

Eine Gruppe von 95 Männern und Frauen, die entweder übergewichtig oder fettleibig waren und zwischen 30 und 68 Jahren in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Eine Gruppe wurde angewiesen, 1,5 Unzen Mischbaumnüsse zu verbrauchen, während der andere gesagt wurde, einen Brezel-Snack zu haben.Es ist wichtig zu beachten, dass beide Snacks die gleiche Menge an Kalorien enthielten.

Jeder Teilnehmer folgte einer hypokalorischen Gewichtsabnahme-Diät, sodass sie ihre Kalorieneinnahme täglich um etwa 500 Kalorien reduzierten und sich darauf konzentrierten, mehr Nahrungsmittel mit einer hohen Kalorienzweig für etwa drei Monate zu essen. Die Studie endete mit einem 12-wöchigen Isokaloro-Wartungsprogramm.

Das Ergebnis? Da sich herausstellt, zeigten beide Gruppen in den ersten 12 Wochen einen erheblichen Gewichtsverlust, diejenigen, die jedoch weiterhin die Nüsse im Gewichtsart des Wartungsarts der Studie hatten, erwiesen sich als erhöhte Sättigung. Forscher glauben, dass dies größtenteils warum die Gruppe, die Baumnüsse aßzeigte auch ein besseres Gewichtsmanagement im Vergleich zu der Gruppe, die den Brezel-Snack aß. Es gab auch eine deutlich niedrigere Ausfallrate in der Baummuttergruppe als in der Brezel-Gruppe.

Endeffekt.

Nüsse sind sehr kaloriendichte, so dass ein Teil so klein wie ein 1,5 Unzen reichen kann240 bis 300 Kalorien. Sie können auch dabei helfen, länger und dadurch fulser zu fühlen, dass Sie nicht in "Leere-kalorienkaloriener Lebensmittel" überlaufen werden (sie kosten Ihre Kalorien, aber keine Ernährung anbieten) später am Tag.

Mandeln sind eine andere populäre Art von Baumnuss, die helfen kann, die Sättigung zu steigern und teilweise Gewichtsverluste als auch Gewichtszunahme zu fördern. EINKürzlich durchgeführte Studie enthüllte das ungefähr.20% der Kalorien aus Fett in Mandeln werden nicht im Verdauungstrakt absorbiert, was bedeutet, dass die Anzahl der auf der Rückseite einer Box von Mandeln aufgeführten Kalorien nicht notwendigerweise bedeutet, dass Ihr Körper der Fall istabsorbieren so viel.

Die Forscher dieserselben Studie stellten auch fest, dass die Teilnehmer trotz mehr Fetten und Kalorien aus Mandeln gewonnen wurden. Der Haupt-Takeaway? Baumnüsse, wenn sie als Snack auf einer kalorienreinigten Ernährung eingebaut werden, kann ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren, und kann auch helfen, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Walnüsse essen?.