Good Lifestyle

Lass uns darüber stehen: Ein Mann kann nur so viel Lachs und Spinat auf seiner Suche essen, um den Körper seiner Träume zu bauen. Bereit, Ihre Ernährung auf ein neues Niveau zu erhöhen? Spike deinen Spike mit diesen Körnern, Beeren, Fleisch, Fleisch und Getränken und machen Sie sich bereit, Ihre Geschmacksknospen anzuregen, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihr Herz zu stärken, Ihr Gehirn zu stärken, das Gehirn zu schärfen und Ihre Taille zu kürzen. Und für mehr Möglichkeiten, gesund zu essen, verpassen Sie nichtDie 50 besten Speisen für Ihr Gehirn.

Ja, es ist ein Body-Boosting-Superfood, das reich an Vitaminen A und C, Kalium, Calcium, Eisen und Folat ist. "Es ist auch dicht mit Carotinoiden, wie Beta-Carotin und Lutein, welche Studien mit der Kampffor- Degeneration und verschiedene Arten von Krebs gezeigt, einschließlich der Lunge und den Mund," sagtDave-Grotte, Autor von101 Lebensmittel, die Ihr Leben retten könnten. (Servierspitze: Wenn Sie den Salat von Kale hinzufügen, erhalten Sie seinen Vitamin-C-Inhalt, indem Sie ihn nicht zerhacken oder zerreißen, bis Sie bereit sind zu dienen.) Für einen gesunden Ernährungsberatung sind hier27 Intelligente Möglichkeiten, um Ihre Verlangen zu kontrollieren.

Keine Notwendigkeit, 35 $ für einen Liter Goji-Saft zu zahlen. Ganze Beeren können in vielen asiatischen Märkten für einen Bruchteil des Preises gekauft werden. Obwohl sie in einem Vitamin oder einem Mineral nicht besonders reich sind, werden die bittersüßen Beeren mit den Phytochemiken Beta-Carotin und Zeaxanthin verpackt, in denen Studien gezeigt haben, welche Studien das Risiko von Lungen- und Blasenkrebs reduziert haben. "Goji-Beeren sind auch einzigartig unter den Früchten, um den LDL-Cholesterin (schlecht) zu reduzieren und HDL (gutes) Cholesterin zu sammeln", sagt Grotto. (Servierspitze: Verwenden Sie getrocknete Goji-Beeren wie Cranberries. Fügen Sie sie Ihrem Lieblingspfad-Mix hinzu oder streuen Sie sie auf Getreide, Eintopf oder Backwaren.)

Dieses fermentierte Getränk mit frischer Milch mit Kefir-Körnern (hergestellt aus Hefe und Bakterien) ist ein Upgrade auf Joghurt. "Es hat eine andere Reihe von Bakterien als Joghurt, aber ähnliche Vorteile, beispielsweise die Fähigkeit, Cholesterinspiegel zu senken und Immunfunktion zu steigern", sagtSusan Kleiner., PhD, Autor vonDie gute Stimmungsdiät. Eine Studie stellte außerdem heraus, dass es effektiver ist als Fruchtsaft und andere Milchgetränke beim Eindämmen des Hungers. (Servierspitze: Einsatz anstelle von Milch oder Joghurt an einem Morgen- oder Nachwort-Smoothie.) Für mehr Wege, um gesund und in Form zu bleiben, hierWie bleibe ich zum Leben?.

In der Amharikum bedeutet die Amtssprache von Äthiopien, das Wort Teff bedeutet "Lost", was genau das ist, was passiert, wenn Sie einen Samen fallen. "Es ist das kleinste Getreide der Welt", sagt Grotto. "Trotzdem packt es mehr herzgesundere Faser als fast jedes andere Essen auf dem Planeten." Und im Gegensatz zu anderen Körnern ist es glutenfrei, um eine ausgezeichnete Weizenalternative für Menschen mit Zöliakie zu machen. (Servierspitze: Mischen Sie gekochte Teff mit Kräutern, Samen, Bohnen, Knoblauch und Zwiebeln, um super gesundheitliche Veggie Burger herzustellen.)

Denken Sie an Rooibos als neuer grüner Tee, obwohl es rot ist, von einer Wurzel hergestellt und mit noch mehr verdammter-verbesserten Phytochemikalien und krankheitskämpfenden Antioxidantien verpackt. Eine japanische Studie fand heraus, dass es sogar dazu beitragen könnte, Allergien und Krebs zu verhindern. (Servierspitze: Suchen Sie nach himmlischen Gewürzen Rooibos Tees; Wir empfehlen Madagaskar Vanille Rot.) Oh, und hier sind mehrere GründeWarum sollten Sie Tee trinken?.

Am häufigsten destilliert mit einer Kalkseite destilliert, ist der Nektar aus dem Agavenkaktus auch ein Süßstoff. "Der Honeylike-Sirup hat die doppelte Süße und die Hälfte der Kalorien des Zuckers", sagt Grotto, "aber es wird langsam verdaut, sodass es keine Swings in Energie verursachen kann." Agave ist auch eines der einzigen gängigen Nahrungsmittel, die verdauungsfrequente Bifidobakterien enthalten. (Servierspitze: Nieselregen auf Pfannkuchen anstelle von Ahornsirup oder Verwendung in Cocktails anstelle von Simple Sirup.)

Im Gegensatz zu ganzer Leinsamen, "Leinsame Mahlzeit ist leicht verdaut und reich an Lignanen, präbiotischen Verbindungen, die bakterielle Kulturen im Darm nähren", sagt Kleiner. Das Ergebnis ist gesündere Darmflora und wiederum verbesserte Immunfunktion. Leinsamenöl bietet nicht die gleichen Vorteile. In der Tat haben Studien vorgeschlagen, dass das Konsum des Öls das Risiko eines Prostatakrebs erhöhen kann. (Servierspitze: Kaufen Sie Body Leinsame in Ihrem örtlichen Gesundheitskostladen (oder schleifen Sie es selbst in einer Kaffeemühle) und streuen Sie es auf Getreide, Joghurt oder Obst.)

Die Azteken mischten dieses nut-aromatisierte Korn mit menschlichem Blut, um Ausdauer und Stärke zu bauen. Sie können ähnliche Vorteile ernten, indem Sie die mit Kefir gemischte Getreideversion essen. "Amaranth ist eines der wenigen Körner, das ein" komplettes Protein "ist, was bedeutet, dass es alle acht wichtigen Aminosäuren hat", sagt Grotto. "Es ist auch reich an dem antioxidativen Squalen, das sich der Studien für den Prostatakrebs inhibiert haben." Koreanische Forscher haben sich auch herausgefunden, dass es eindeutig zum Reduzieren von LDL-Cholesterin (schlecht) ist. (Servierspitze: Kochen und servieren Sie anstelle von Reis oder Toast und streuen Sie auf Salate.)

Hoch in Eiweiß und mit Omega-3s verpackt, ist das "Andere andere weiße Fleisch" eine herz-gesunde Alternative zum Steak, sagtWabnon Johnson, PhD, Professor für Fleischwissenschaft an der Universität von Florida. Das mildgeschmackliche Fleisch, das auf dem Geschmacksspektrum zwischen Hühnchen und Kaninchen sitzt, ist in den meisten Supermärkten immer noch eine Rarität, aber es kann online bei fossilfarms.com bestellt werden. (Servierspitze: Schwanzfleisch ist das zärtlichste. Reiben mit schwärzender Gewürz und dann Grill oder Pan Sear.)

Am bekanntesten als dunkler äußere Umwicklung auf Sushi-Rollen ist dieses Meeralgen besonders hoch in Faser, Calcium, Eisen und Zink. "Es ist auch reich an Lignanen, in denen jüngste Studien gezeigt haben, um das Tumorwachstum zu verhindern", sagt Kleiner. Suchen Sie im internationalen Bereich Ihres lokalen Supermarkts oder online bei EDENFOODS.com. (Servierspitze: Mahlen Sie ein Blatt Nori in einer Kaffeemühle und verwenden Sie das Pulver als Salzersatz, um das Essen zu vermeiden.)

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