Good Lifestyle

Sie haben wahrscheinlich auf dem Weg gehört, dass es einen guten Stress gibt (die Art, die Sie motiviert) und einen schlechten Stress (die Art, die Sie lähmt). Der Trick besteht darin, den Unterschied zu kennen und Stress zu bewältigen, bevor er diese feine Linie überquert, wo sie anfängt, zu überwältigen und destruktiv zu werden. Hier sind 10 Möglichkeiten, gesunde Ängste von Angstzuständen zu verwenden, um den Erfolg zu treiben und zu verhindern, dass Stress in eine Krankheit verwandelt wird. Für mehr über Stress-Busting, verabschieden Sie sich mit diesen10 Geheimnisse zum Beschlag von Stress in 10 Minuten (oder weniger!).

Umbenennen Sie die Angst und nennen Sie es Gelegenheit. Die meisten von uns denken an Angst, als etwas zu vermeiden, aber es ist tatsächlich Treibstoff für positive Veränderungen. "Die Angst ist eine natürliche Emotion, die in der Lücke zwischen wir ist und wo wir sein wollen", sagt Robert Rosen, Ph.D., Gründer von gesunden Unternehmen International und Autor von gerade genug Angst: der verborgene Fahrer des Geschäftserfolgs . "Wir müssen aufregen, wie wir Angst ansehen. Es ist nicht etwas, von dem nicht weglaufen, sondern etwas, das als produktive Energie verwendet werden kann. Halten Sie Ihren Stress in der Bucht, indem Sie diese anwenden20 Fehler, die Ihren Stress nur zusammensetzen.

Eine Studie im amerikanischen Journal der Industriemedizin fand, dass Büroangestellte, die einen 15-minütigen Stretchpause nehmen, ruhiger und danach produktiver fühlen. Probieren Sie diese Schreibtisch-Dehnungen aus, die von zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist-Bill Hartman empfohlen werden:

Thoraxerweiterung: Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich über den Rücken Ihres Stuhls. Zeichne deine Schulterblätter zusammen und halte zwei Sekunden lang. Veröffentlichung. Wiederholen Sie achtmal.

Hip-Flexor-Stretch: Legen Sie einen Fuß auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Arme aufheben. Bogen Sie den Rücken sanft, während Sie Ihre Arme bewegen (halten Sie sie einfach) leicht zurück. Halten Sie zwei Sekunden lang. Machen Sie acht Wiederholungen.

Für mehr tolle Strecken, um Sie auf alles vorzubereiten, überprüfen Sie diese5 beste Dehnungen, die Sie für jedes Training erwärmen werden.

Schlechter Stress kann durch ein Gefühl von Berechtigungsgefühl und Hilflosigkeit ausgelöst werden. "Können Sie Wege finden, während Sie so in sich selbst absorbiert sind, um rücksichtsvoll auf die Menschen zu betrachten, die für Sie arbeiten?" fragt den Psychologen Michael Kahn, Ph.D. Respekt und Wertschätzung für andere zeigt eine erstaunliche Fähigkeit, obessives Verhalten und Angstzustände zu entschärfen. Für mehr, um Ihre ganze Zeit cool zu halten, überprüfen Sie diese32 Geheimnisse eines stressfesten Lebens.

Im Jahr 1929 waren einige Männer von ihrer finanziellen Ruine so konsumiert, dass sie aus Gebäuden stiegen. "Dennoch gab es Menschen, die vom Terror des Holocaust wegging, ohne einen Penny voran, und es folgte," sagt Mel Schwartz, Ph.D., ein Psychotherapeut in Westport, Connecticut. "Eine Krise ist eine Gelegenheit, um mit dem programmierten Leben zu entkommen und sich selbst zu verwandeln. Je kreativer und partizipativer Sie sich fühlen, wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gezwungen werden, desto ausgeglichener und froh, dass Sie letztendlich sein werden." Machen Sie Ihren glücklichen Ort mit diesen20 geniale Wege, um Arbeit mehr Spaß zu machen.

Wenn Sie mit einer scheinbar unmöglichen Herausforderung konfrontiert sind, sollten Sie sofort mindestens ein Stück des Problems feststellen, das Sie kontrollieren können, und angreifen. "Wenn Sie sich in den Einstiegsmodus verschieben, erfüllen Sie die Herausforderung von einer Stärkeposition, anstatt sich an seiner Barmherzigkeit zu fühlen", sagt Kahn. Dies wird Ihr Vertrauen aufrechnen und Sie auf einen Aktionspfad einstellen.

Sicher, die Dinge sehen da draußen aus, aber hey, du hast vorher düster gegangen. "Wir haben eine viel größere Fähigkeit, Enttäuschung und sich zu wechseln, als wir denken, dass wir tun", sagt Giovanna Zerbi, Psyd, ein klinischer Supervisor an der Universität von Kalifornien in San Diego. Denken Sie auf Ihre Gefühle und erinnern Sie sich, wie Sie sich über den letzten Rückschlägen triumphieren, Ihnen das Vertrauen geben, was auch immer um die Ecke lauern kann.

Machen Sie genug Schlaf und trainieren Sie eine Priorität. Studien deuten darauf hin, dass selbst ein flotter 10-minütiger Spaziergang die Angst sowie ein 45-minütiger Fitnessstudio senken kann, entsprechend der Angst- und Depressionsverband Amerikas. Es kommt auf Disziplin und Planung. Sie planen Übung, als wäre es ein kritisches Treffen mit einem Kunden, der es ist. Sie hören auf, mit einer angemessenen Stunde zu arbeiten, Zeitraum. Um stressfrei zu schlafen, verwenden Sie diesKompletter Leitfaden für den Schlagen des späten Nachts.

Haben Sie schon einmal versucht, 250 Pfund zu retten, ohne einen Fitnessstudio-Buddy in den Bereit zu haben, falls Sie die Hebel von Ihrem Hals nicht schieben können? Gleiches gilt für Ihr Leben jenseits des Gewichtsregals. "Erfolgreiche Leute haben Freunde, die sie in Zeiten des Bedürftigens auflehnen können", sagt Robert Maurer, Ph.D., ein Verhaltenswissenschaftler an der Universität von Kalifornien in der Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Unsere Kultur neigt dazu, Stoizismus, Selbstständigkeit und Unabhängigkeit zu schätzen, aber dein Geist will natürlich die Kraft von anderen ziehen."

Die Sicherung des Gleichgewichts in den drei Bereichen Ihres Lebens zu Hause, der Arbeit, selbst wird ein Puffer gegen Stress erstellen. "Wenn man hinuntergeht, haben Sie zwei andere, um Sie aufzuhalten", sagt Mounir Soliman, MD, der Psychiatrie der Universität Kalifornien San Diego.

Eine Beschäftigung mit dem Vergleich unserer Freunde und Rivalen kann uns leicht in mental gesundheitliches heißes Wasser bringen. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben, gehen sich in der Entscheidung, sich selbst zu urteilen", sagt Schwartz. Es ist ein sehr neutonischer Weltbild. Schwartz sagt, wir messen, um Ordnung in unserem Leben zu schaffen, aber dadurch verlieren wir unsere Menschlichkeit. "Die kritische Stimme ist Versklavin", sagt er. "Um zu entkommen, müssen Sie sich annehmen und mögen, wer Sie sind." Dies ist definitiv einer der20 Teenagergewohnheiten ältere Menschen haben noch.

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