Good Lifestyle

Tatsache: Wenn Sie uns ein Heim-Fitnessstudio zeigen, zeigen wir Ihnen ein Fitnessstudio, das grundsätzlich nie benutzt wird. Aber es ist total verständlich. Wenn dein "Home Fitnessstudio "ist wenig mehr als ein Übungsrad oder ein 30-jähriger Nordictrack in einem engen Keller, der zwischen Kisten von Urlaubsdekorationen und staubigen alten Büchern stecken, würden wir es auch nicht verwenden. Deshalb, ichf Sie wollen wirklich aus Ihrem Haus-Fitnessstudio nutzen, müssen Sie es zu einem Ort macheneigentlich will Zeit verbringen.

Beginnen Sie mit der Annahme der High-End-Turnhallen, die Sie in der Chance hatten (oder in Filmen gesehen): die Equinoxen und privaten Schlägerclubs der Welt. Sie sind Orte von unübertroffenen ruhigen und sauberen Flecken, die Sie möglicherweise heraushängen, auch wenn Sie nicht trainieren. Folgen Sie diesem Modell in Ihrem eigenen Heim-Fitnessstudio und Sie werden große und kleine Wege finden, um das zu erheben, was Sie dort haben - ohne sich in die Insolvenz zu verbringen. Hier ist, wie man angeht.

Vielleicht das wichtigste Gerät, das Sie für Ihr Haus-Fitnessstudio bekommen, ist dieses Set die Basis Ihres gesamten Fitnessstudios. Sie verwenden es für alles von Kniebeugen bis zu Kreuzschlägern bis hin zu allen Arten von Brust- und Schulterpressen, und wenn Sie sich auf einem Achilles-Tier-Fitness-Level befinden, wählen Sie BICEP-Locken-Curls, also wählen Sie klug.

Denken Sie daran: Sie brauchen keine High-End- oder besonders teurer Gewichte, aber sie sollten in einem großartigen Zustand sein - und noch wichtiger, komplizierter. Ein vollständiger Satz sollte mindestens acht von jeweils 5 Pfund, 10 Pfund und 25 Pfund Platten und vier von jeweils 35 Pfund und 45 Pfund haben. Ihre Gesamtbetrag jedes Tellers sollte sogar ebenso sein - Sie erhalten keine perfekt ausgewogene Stange mit zwei 45er Jahren auf einer Seite und einem 45, einem 35 und einem 10 auf der anderen Seite.

Eine der effizientesten, effektivsten und kostengünstigen Möglichkeiten, ein Training in Ihrem eigenen Zuhause zu erhalten, besteht darin, eine Pull-up-Bar zu installieren. Investieren Sie jedoch nicht in einem dieser üblichen Türmodelle: Sie begrenzen Ihre Bewegungsfreiheit und leiten Sie auch bei ordnungsgemäß installierter Gefahr des Absturzes, was zu Verletzungen führen kann.

Stattdessen frühling für eine wandmontierte Version, wie dasjemals beliebtes Hochleistungsmodell aus Titan Fitness (69 US-Dollar)das kann bis zu 500 Pfund Gewicht unterstützen. Es ist breit (53 Zoll), sodass Sie Ihren Handgriff leicht variieren können, um alle Muskeln auf dem Rücken auszuarbeiten. Außerdem ragt es drei Meter von der Wand aus und gibt Ihnen viel Platz für alle Arten von AB-Übungen, von den Begliften bis zu Knie-Tucks bis (wenn Sie wirklich eine Kernbrennung verlangen) hängen Fahrradtritte.

Jede gute Fitnessstudio erfordert viele Oberflächen, auf denen Sie sich selbst ansehen können. Und es ist nicht nur eine Eitelkeitssache!Investieren in eine mitspiegelte Wand, die Sie investieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Wiederholungen sicher und richtig machen (gute Form bedeutet ein geringere Verletzungsrisiko), und dabei werden die Beleuchtung verbessern und den Raum mehr fühlen als Ganzes. Außerdem, was Spaß macht, wenn Sie nicht sehen können, ob Sie keinen Fitness-Fortschritt sehen können? (Okay, es ist ein bisschen eine Eitelkeitsache.)

Wenn es um natürliche Energizer geht, ist eshart, um natürliches Licht zu schlagen; Vitamin D ist eine der großen Laune-Enhancer und Energieverlängerer der Mutter Nature. Wenn Sie in der Lage sind, ein Fenster auszunutzen oder Ihr Fitnessstudio in einen Teil Ihres Hauses zu platzieren, in dem ein Fenster mit einer Sicht vorhanden ist, oder eine gute Menge an Sonnenlicht, die in einem messbaren Leistungsstillstand erleben kann. Und ja, das bedeutet, dass Ihr Keller istnicht Ein idealer Ort für ein Heim-Fitnessstudio.

Bewerten Sie den Raum, den Sie planen, Ihr Haus-Fitnessstudio vorzunehmen. Sie müssen Ihren gesamten Rec-Zimmer nicht opfern, aber Sie müssen mindestens widmenGenügend Platz, um ein paar Bits von Grundausstattungen zu halten und ein Gebiet für Sie zu bieten, um sich aus Routinen und anderen Körpergewichtsübungen bequem zu strecken. Als Brad Sherman, ein Partner anSCHWEBEN, ein mannhattan-basiertes nachhaltiges Design-Unternehmen,erzählt Herrenzeitschrift, Sie möchten mindestens 100 Quadratfuß beiseite legen. Jeder kleinere, und Sie verfügen nur über Zimmer für Sit-ups, Push-ups und gut, das ist ziemlich viel, und Sie können die in buchstäblich jedem Raum tun.

Stellen Sie sich vor der Investition in eine Bank eine Reihe von Fragen.Welche Übungen wird ich tun? Wie viele Positionen brauche ich? Wie viel Gewicht werde ich heben? Wird es zu meiner Höhe passen? Wenn Sie nur leicht auf leichte Übungen auf einer flachen Ebene vorhaben, eine einfache Flachbank, wieAmazon-Basics 'Run-of-the-Mio.-Angebot (49 US-Dollar)werde den Trick tun.

Wenn Sie jedoch ein Training mit irgendeinem Grad an Sorten bekommen möchten, möchten Sie eine felsen-feste einstellbare Bank aufnehmen. Wir reden sieben Einstellungen - reichen von abgelehnten (für Sit-ups) bis hin zu flach bis zum Militär (ein geradkauertes Vertikal um 90 Grad), und eine Gewichtskapazität von mehreren hundert Pfund, um sowohl Sie als auch jedes Gewicht zu stabilisieren Heben. Dafür schauen Sie nach Bowflex.Ihre Gewichtsbänke, die bei 159 US-Dollar beginnen, Tun Sie das allesund Kommen Sie mit zusätzlichen Beinstützen für maximale Stabilität während besonders schweren Sets.

Einige der besten, die dem Menschen bekannte, dem Mann bekannt sind, kommen nicht, um schwere Gewichte zu heben. Sie kommen von der Verwendung des verschiedenen Zubehörs, das Sie über gut ausgestattete Fitnessstudio finden. Medizinbälle. Widerstandsbänder. Springseile. Wasserkocherglocken. Wenn Sie regelmäßig Plateaus schlagen (Machen Sie sich keine Sorgen: Es passiert an jedem), der all diese Ausrüstung ist wichtig, um Ihnen beim Binden auf das nächste Level zu helfen.

Zum Beispiel sagen russische Wendel, die Ihnen nicht, dass der Kern die Art und Weise brennt, wie sie früher gewohnt sind. Fangen Sie an, sie zu tun, während Sie einen Medizinball halten und sehen, wie Sie sich fühlen. Oder, sagen Sie, dass Ihre Bänkelast flach gesäumt ist, obwohl Sie nicht sindganz stark genug, um weitere Platten hinzuzufügen. Wickeln Sie ein Fünf-Pfund-Widerstandsband um die Bar und unter Ihrer Bank und machen Sie Ihre Wiederholungen für ein paar Workouts, und Sie werden gut sein, um in das Gewicht zu gehen. Der Punkt ist: Sie möchten nicht ohne solche Ausrüstung hoch und trocken gefangen werden.

Gehen Sie in jedes Fitnessstudio auf dem Planeten und weisen Sie auf das wiederkehrende Objekt hin. Nein, es ist kein Laufband - es ist ein Flachbildfernseher! Fitnessstudios haben heute keinen Mangel an LCD-Bildschirmen, denn der vermutliche Zweck, um Mitglieder die Ablenkung in Form endloser Herzpumpenmedien zu ergeben. (Eine elliptische Sitzung ist weitaus weniger zermürbend mitUnmögliche Mission Im Hintergrund.) Die Frage ist dann: warumKannst du nicht dein Haus-Fitnessstudio den gleichen Luxus haben?

Installieren Sie eine Flatscreen- oder Bessere, ein Flachbildschirm für jede Seite des Fitnessstudiums, auf dem Sie Action-Flicks, Horrorfilme oder irgendetwas anderes spielen können, das Ihre Herzfrequenz auftaucht, um Ihnen beim Durchführen von Sets zu helfen. Unsere Empfehlung: Werfen Sie einGesetz & Bestellung: SVU Marathon (sie laufen immer auf mindestens einem Kanal) für ernsthafte Pump-Up-Inspiration.

Es gibt keinen Mangel an Gimmicky und teuerer "Exer-Cycles" und Bug-Maschinen, die Sie versprechen, Sie zu machenmehr fit als du je gewesen bist! undShred deinen Kern in sechs Wochen wie nie zuvor! Aber der beste Anruf ist, wie immer, mit den Klassikern zu bleiben: ein stationäres Fahrrad, ein elliptisches, ein Laufband. In der Tat sind verwendete Laufbänder äußerst erschwinglich. Sie werden dich gerade laufen lassenein paar hundert Dollarauf Amazon In diesen Tagen - und Sie bekommen ein Leben lang davon. Sprechen Sie über eine lohnende Investition.

Es gibt die Stahl-and-Onyx-Ästhetik bei Equinox, der lila-gelben Lebendigkeit von Planet-Fitness und der Orange, gut,alles bei oranger Theorie. Da sich jedoch herausstellt, ist ein einfacherer Annäherungsansatz für Farbe - insbesondere Wandfarbe - der Weg, um zu gehen. Sherman schlägt so etwas wie Benjamin Moores "heller und energischer" superweißer Farbton vor. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es in mattes Finish bekommen. Es ist schwierig, einen glänzenden oder halbglanzlichen Finish abzusetzen.

Ein wesentlicher Aspekt der luxuriösen Fitnessstudios sind heutzutage das Personal - nämlich eine tiefe Bank aufmerksamer persönlicher Trainer. Um wirklich Ihr Heim-Fitnessstudio-Erlebnis auf den Luxus des nächsten Levels zu nehmen,in einen persönlichen Trainer investieren. Sicher, es kann eine Bit-Preise kosten, variieren von ZIP-Code bis zum Zeitpunkt des Tages - aber Sie müssen nur eine Handvoll von Sitzungen buchen. Sobald Sie einen maßgeschneiderten Plan mit Ihrem Trainer eingeschaltet haben, und wissen Sie, wie Sie alle Züge abziehen können, werden Sie auf dem Weg eingestellt, um alles alleine auszuüben.Fitnesstrainer ist eine ausgezeichnete Ressource, um einen persönlichen Trainer in Ihrer Nähe zu verfolgen.

Ein hochqualitativer Fitnessstudio umfasst in der Regel einen kleinen Cool-Down-Bereich, in dem Sie a abholen könnenProtein geladener Snack um aufzuladen und wieder aufzufüllen. Ihr Zuhause kann dasselbe tun. Investieren Sie einfach in einen Barkühlschrank und legen Sie es mit gesunden, erfrischenden Getränken und Snacks-Protein-Shakes und Bars, Nonfat-griechischem Joghurt, sogar elektrolyt-beladenes Flaschenwasser ist besser als nichts - dass Sie sich angreifen können, wenn Sie Ihr Schwitzen abgeschlossen haben.

Oder, noch besser, gehen Sie alles heraus und erstellen Sie eine kleine Saftbar in Ihrem Fitnessstudio. Holen Sie sich einen guten Juicer-ähnlich60-Unze Breville Cross Joe Juicer (129 $)-Some frische Früchte und Gemüse und guter Lagerkosten von Proteinkraft.

Es spielt keine Rolle, wie sich das Fitnessstudio in der Heimat befindet, wenn Sie das Gerät nicht richtig aufrechterhalten. Wischen Sie die Maschinen nach dem Gebrauch ab (Schweiß kann dazu führen, dass die Polsterung verschlechtert wird). Rücken Sie Ihre Gewichte erneut, wenn Sie mit ihnen fertig sind (Lassen Sie Gewichte auf einer Bar, ist schlecht für das Metall). Und wenn Sie es von t nehmener Leute atPrimo Fitness, Sie möchten Ihre Maschinen monatlich schmieren (um alle Teile reibungslos bewegen).

Entsprechendletzte Forschung in demJournal der Sportmedizin und der körperlichen FitnessDie ideale Musik für maximale Energie ist ein beliebiger Melodie, der auf einem BPM von 145 eingestellt ist. Fast Music so kann das Gehirn die Signale des Gehirns für Müdigkeit "überschreibt. Deshalb bläst Turnhallen immer schnellsteckende Musik (bei einem solchen hohen Volumen). Wenn Sie eine Trainings-Wiedergabeliste kuratieren, schießen Sie für diese BPM-Marke.

Es gibt zwei Ansätze, die Sie hier anziehen können. Eins, ostentativ. Der andere praktisch. Was wir sagen, ist, wenn Sie alles ausgehen möchten, und das Fitnessstudio mit Wall-to-Wall-Bose-Surround-Sound aufstellen, lassen Sie uns nicht aufhalten. Als dasJournal der Sportmedizin und der körperlichen Fitness Studie offenbart, es wird nur Ihr Training steigern.

Wenn Sie jedoch praktischer stärker hauen möchten - sowohl in dem, wie Sie es verwenden würden, und wie Ihre Brieftasche getroffen wird - werfen Sie einen Blick auf dasSonos eins (199 $). Es ist laut. Es hat Alexa-Integration. Es verbindet sich mit Ihrem WLAN, sodass Sie von überall in Ihrem Haus übertragen können. Und es kann nahtlos Melodien aus einem beliebigen Streaming-Service spielen, von Spotify bis Apple Music bis (wenn Sie immer noch einer der wenigen Millionen verbleibenden Abonnenten sind) Pandora.

Jeder hasst hartes, helles Licht persönlich. Aber das Beleuchtung der Beleuchtung ästhetisch aus dem neuesten Williams-Sonoma-Katalog ist weit von den besten Umzugs, um das Fitnessstudio zu gestalten. Warmes Licht, sagt Sherman, ist ein natürlicher Relaxant - das letzte, was Sie in einem Raum wünschen, der eine maximale Energieausgabe verlangt.

Der internationale Fitnessverbandempfiehlt Diese Turnentemperatur wird an überall von 68º bis 72º FAHREIT eingestellt. Trotzdem gibt es dieses Ding, das heißt Hot Yoga, wo der Raum von 92º bis 105 ° Fahrenheit liegt. Und Dwayne "The Rock" Johnson, der wohlhabender Mann der Welt, arbeitet legend mit der Wärme auf voller Blast. (Die Rationale: Das Training in sengenden Temps macht Fett und verstärkte aerobe Energie.) Spielen Sie mit Ihrem Thermostat und finden Sie, was funktioniert.

Es ist keine Raketenwissenschaft: ein Fitnessstudio ohne ordnungsgemäße Belüftung wird reek. Wenn Sie einen Platz für Ihre auswählen, stellen Sie sicher, dass mindestens ein Fenster vorhanden ist. Auf diese Weise können Sie, anstatt ein kompliziertes, teures Lüftungssystem installieren zu müssen, können Sie einfach einen gut platzierten Lüfter (über den Raum gegenüber dem Fenster) einrichten. Plus, die feste Querbrise, die Sie vom Lüfter bekommen, werden Sie sicher, dass Sie einen Zauber abkühlen.

Sie sind billig (weniger als zwanzig Dollar ein Pop) und wesentlich für ordnungsgemäße Aufwärm- und Cool-Down-Routinen. Es gibt keine Entschuldigung, die nicht wenige in den Ecken Ihres Hausgasts versteckt sind.

Der Kühlschrank mit Dutzenden von Plastikwasserflaschen ist für die Umwelt schrecklich. Wie durch Hülse nach der Hülse von Einwegbechern brennt. (Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass das Zurück- und Herauf mit dem nächstgelegenen Waschbecken eine vollständige Zeitverschwendung ist.) Stattdessen in Betracht ziehen, in a zu investierenHandelsqualität Wasserkühler (150 US-Dollar) für den Raum.

Die Kraft der Gerüche geht oft übersehen. Düfte, wenn sie ordnungsgemäß eingesetzt werden, können Sie Ihr Training ernsthaft verbessern. Zum Beispiel,entsprechend Die National Sleep Foundation, Pfefferminze, gehört dorthin zu den energiewichtigsten Düften. Und wenn Sie nach einem post-Training-Kognitiv-Aktualisierung suchen, ist Eukalyptus Ihr bester Freund (kleines Wunder, dass die Handtücher bei Equinox mit ihm infundiert werden).

Erwägen Sie das Malen eines Teils der Wände Ihres Hauses mit Tafeln mit Tafelfarbe (oder zumindest, um ein Whiteboard hängen). Dort krabbeln Sie Ihren Fortschritt und sehen eine visualisierte, datengesteuerte Darstellung, wie Sie nach Woche messbar messbarer wachsen. Sie können auch Ziele abschreiben ("Run a 7:00 Meilen bis November") oder inspirierende Zitate (wie die "starken Waffen der Blink-Fitness" machen, für gute Hohe Fitness).

Tatsache: Du bistgehen Schwitzen. Eine einfache Möglichkeit, einen Hauch von Luxus in Ihr Zuhause-Fitnessstudio infilieren, ist, sicherzustellen, dass ein ständig erfrischter Stapel von Mini-Handtüchern besteht, sodass Sie nicht denselben verschwitzten Lappen für jedes Training verwenden. Für einen ultra-luxuriösen Touch einweichen Sie Ihre Handtücher über Nacht in Citrus-duftendem Wasser und kühlen Sie sie in diesem vorgenannten Mini-Kühlschrank ab.

Ein gutes Fitnessstudio braucht gute Böden, aber Sie müssen Ihren vorhandenen Boden nicht aufreißen. Legen Sie stattdessen einige matschige Matten auf, um sich vor unbeabsichtigten Gewichten zu schützen. Die VerriegelungProsource-Puzzle-Set (ab $ 20)Das, wodurch Sie den genauen Betrag, den Sie brauchen, den Sie benötigen, den Trick auszulösen, und in einem glatten Black, es sieht auch gut aus.

Wenn Sie die Absicht haben, ein schweres Heben zu machen, benötigen Sie einen Squat-Rack. Investieren Sie unbedingt in einen soliden, vier-ZinkenPopsports Deep Squat-Serie (289 $). Neben stabiler als Fort Knox ist es außerdem mit einstellbaren Spotter-Sicherheitsleisten ausgestattet - und wenn Sie diese Pull-up-Bar immer noch einspannen müssen, ist auch eine derjenigen.

Ja, Looks.tun Gegenstand. Sie würden nicht in einen Schläger-Club gehen und Gewichte finden, die zufällig über den Boden sind, oder? Behandeln Sie Ihr Fitnessstudio mit dem gleichen Respekt. Und während Sie dabei sind, stehlen Sie eine Linie von Radiohead und setzen Sie alles an den richtigen Ort! Die 10-Pfünder gehen dorthin, wo es "10" sagt, 20-Pfünder, wo es "20" sagt, und so weiter. Dann in Luxus Bask.