Good Lifestyle

Wenn Sie einem bestimmten Mahlzeitplan folgen, haben Sie wahrscheinlich von der Mahlzeit an den Wochenenden geträumt, die genehmigten Snacks jederzeit auf Sie aufgenommen und mit Alternativen bereit waren, wenn Sie sich an einer Abendessenparty oder ein Mahlzeit aus Ihrer Kontrolle befinden. Aber in Wirklichkeit befinden sich viele von uns uns auf dem GO und ohne Backup-Plan. Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie a essenKeto-DiätEs gibt eine Reihe von Optionen in Restaurants. Sie denken vielleicht nicht, dass es viele Fast-Food-Keto-Optionen gibt, aber Sie können Keto eigentlich bei vielen Ihrer Favoriten essenFastfood Restaurants, wenn Sie wissen, was Sie bestellen sollen.

Egal wo Sie gehen, Sie sollten mit etwas wie möglich mit etwas beginnen, so wie möglich, sagtKristin Kirkpatrick., Frau, RDN. "Das bedeutet weniger Zutaten", sagt Kirkpatrick. "Die meisten Fast-Food-Restaurants haben entweder Burgers oder gegrilltes Hähnchen, und diese auf Salatverpackungen zu bekommen, ist immer sicher ... außer einem Restaurant, das nur auf Teigwaren oder gebratene Lebensmittel spezialisiert ist, die meisten Orte haben immer mindestens eine Option zur Auswahl."

Und während Sie sich an einem Fast-Food-Gelenk befinden, weil Sie nicht ordnungsgemäß vorgefunden haben, heißt das nicht, dass Sie überhaupt nicht planen sollten. "Wenn Sie an einer Fast-Food-Kette essen, können Sie häufig ihre Ernährungsfaktoren-Tabelle online ansehen", sagt Abbey Sharp, Rd, YouTuber und Blogger anAbteiküche. "Null auf dem Kohlenhydrat- und Fettgehalt ihrer Lebensmittel - dies wird Ihnen leicht sagen, ob es ketofreundlich ist oder nicht."

Da die Standard-Keto-Diät für niedrige Kohlenhydrate, mäßige Proteine ​​und hohe Fette erfordert, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich einige Substitutionen beim Essen machen müssen. Sharp empfiehlt, Brötchen für Salatverpackungen und Reis und Bohnen für zusätzliche Guac, Gemüse oder Salat zu tauschen. Zum Frühstück essen? Kirkpatrick sagt, dass er nach Ei-Bissen oder Eierschalen sucht. Hier sind andere Möglichkeiten, nach denen Sie in wichtigen Fast-Food-Restaurants nach beiden Ernährungsmitteln suchen können.

Das Essen von Keto bei Chick-Fil-A ist einfacher, als Sie denken könnten. Der Hühnchen-Hotspot kann für seine gebratenen Hähnchen-Sandwiches bekannt sein ... aber Brot und gebratene Lebensmittel sind zwei Keto No-Nr. Die Leute vergessen jedoch oft, dass die Fast-Food-Kette auch gegrilltes Huhn trägt. Betrachten Sie Folgendes für Ihre nächste Bestellung bei Chick-Fil-A.

Frühstück

• Eiweißgrill, ohne englisch Muffin
• Speck, Ei und Käse, ohne den Keks- oder Eiermuffin
• Wurst, Ei und Käse, ohne den Keks- oder Eiermuffin
• Hashbraune Scramble-Schüssel mit gegrilltem Filet, keine Hashbrowns.

Mittag oder Abendessen

• Gegrilltes Hähnchensandwich, ohne das Brötchen
• Gegrillter Chicken Club, ohne das Brötchen
• Gegrillte Hühnerkühlung, ohne den Wrap
• Gegrillte Nuggets.

Benötigen Sie Ihren Mickey d's fix? Nun, Sie können in der Lage sein, dieses Verlangen mit einigen Modifikationen zu befriedigen. Tun Sie es einfach nicht zu oft, weil "Fast-Food-Gegenstände in Natrium sehr hoch sein können, und die meisten Lebensmittel auf ihrem Menü werden stark verarbeitet", sagt Sharp. Dies sind die Gegenstände, die Sie bekommen können, wenn Sie sich schützen.

Frühstück

• Ei McMuffin., ohne englisch Muffin
• Wurst McMuffin mit Ei, ohne englisch Muffin
• Speckei und Käse, ohne den Keks, Bagel oder McGriddle
• Wurstkeks, ohne den Keks
• Wurstkeks mit Ei, ohne den Keks
• Wurst McGriddles., ohne die McGriddles
• Wurst Burrito.ohne die Tortilla

Mittag oder Abendessen

• Viertelpfünderin einem Salatverpackung
• McDouble ohne Käse.in einem Salatverpackung
• Cheeseburgerin einem Salatverpackung
• Doppelter Cheeseburgerin einem Salatverpackung
• Hamburger, in einem Salatverpackung
• Artisan gegrilltes Hähnchensandwich, in einem Salatverpackung mit Mayo oder Senf
• Bacon Ranch gegrillter Hühnersalat, ohne Ankleide

Bevor Sie fragen, nein, können Sie keine frostig haben. Aber ein Baconator? Gehen Sie dafür - solange Sie das Brötchen überspringen. Wenn Sie bei Fast-Food-Spots essen, schlägt Sharp auf, dass Sie auch den Ketchup überspringen, wenn Sie an diesem Tag extra carb-bewusste sind. "Ein Ketchup-Paket ist etwa zwei bis drei Gramm Kohlenhydrate", sagt sie.

Frühstück

• Wurst und Ei Burritoohne die Tortilla
• Wurstkeks, ohne den Keks
• Speck, Ei und Käse, ohne das Croissant oder Keks
• Wurst, Ei und Käse, ohne das Croissant oder Keks

Mittag oder Abendessen

• Dave's Doublein einem Salatverpackung
• Baconatorin einem Salatverpackung
• Grill Cheeseburgerin einer Salatwicklung; Keine gebratenen Zwiebeln oder BBQ-Sauce
• Jeder Cheeseburgerin einem Salatverpackung
• Gegrilltes Hähnchensandwichin einer Salatwicklung; Kein rauchiger Honig-Senf
• Gegrillter Asiago Ranch Clubin einer Salatwicklung; Erhalten Sie zusätzlichen Mayo
• Parmesan Caesar Hühnerssalat, ohne Croutons
• Südwesten Avocado Hühnersalat halber Größe, ohne Ankleide

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Yo quiero taco bell? Die gute Nachricht ist: Es gibt Optionen für Sie. Egal wo Sie sind, Tortillas (sowohl Mais als auch Mehl) sind immer off-limits. Glücklicherweise kann das mexikanische Fast-Food-Restaurant die Dinge in Schalen für Sie vorbereiten.

Frühstück

• Gegrilltes Frühstück Burrito.in einer Schüssel anstelle einer Tortilla
• Grande Scrambler.in einer Schüssel anstelle von Tortilla; Tauschen Sie Kartoffeln für Protein wie Huhn aus oder fügen Sie Guacamole hinzu
• Mini-PfanneschaleKartoffeln entfernen; Swap in Eiweiß oder Guacamole / Sauerrahm

Mittag oder Abendessen

• Leistungsmenüschale, entferne den Reis und Bohnen; zusätzlichen Salat hinzufügen und das gegrillte Hähnchen oder Guacamole verdoppeln
• Fiesta Taco-Salatin einer Schüssel anstelle der gebratenen Tortilla-Hülle; Entfernen Sie die Reis und die schwarzen Bohnen; Fügen Sie mehr Salat hinzu und fügen Sie zusätzliche Sauerrahm und Käse hinzu
• BEEFY 5-Layer Burritoin einer Schüssel statt Tortilla

Beginnend von einem Hot Dog Cart in Madison Square Park in Manhattan, New York, ist Shake Shack jetzt ein internationaler Hotspot. Sharp schlägt vor, zusätzlich hinzuzufügenShacksauce. Für Burger für zusätzliche sechs Gramm Fett (und Nullgramme von Kohlenhydraten) und Speckscheiben für zusätzliche 4,5 g Fett und sechs Gramm Protein.

Frühstück

• Wurst, Ei N 'Käse, ohne Brötchen; Fügen Sie ein zusätzliches Ei oben hinzu
• Speck, Eier N 'Käse, ohne Brötchen; Fügen Sie ein zusätzliches Ei oben hinzu
• Ei n 'Käse, ohne Brötchen; Fügen Sie ein zusätzliches Ei oben hinzu

Mittag oder Abendessen

• Doppelter Shackburgerin einem Salatverpackung
• Smokehackin einem Salatverpackung
• Hotdog, ohne Brötchen; mit Käsesauce.

Burger King dabei ist möglicherweise in den fleischlosen Optionen mit seinerUnmöglich, aber Sie sollten an der ursprünglichen Whopper bleiben, wenn Sie ein Omnivore auf der Keto-Diät sind. Hier ist, was Sie sonst noch essen können.

Frühstück

• Doppelte Crossan'wich mit Wurst und Speck, ohne das Croissant
• Speck, Eier & Käse, ohne Waffel oder Croissant
• Voll geladener Keks, ohne den Keks
• Ei-normaler Burrito, keine Tortilla, Haschbraun oder würzige Sauce; Holen Sie sich Picante Sauce auf der Seite

Mittag oder Abendessen

• Speck & Käse Whopper, ohne Brötchen und Ketchup; Extra Mayo.
• Doppel- oder Single-Cheeseburger, ohne Brötchen und Ketchup
• Single, doppelt oder dreifache Whopper, ohne Brötchen oder Tomaten; Extra Mayo.
• BBQ-Speck Whopper.ohne Brötchen- oder BBQ-Sauce; Extra Mayo.
• Hühnergartensalat, keine Croutons
• Chicken Club Salat, knuspriges Huhn für gegrilltes Hähnchen; Keine Croutons

Auf jeder nargen Diät ist der Reis normalerweise ein Nein, und das ist auch für Keto. Das heißt aber nicht, dass Sie Asiatisches Essen insgesamt verzichten müssen. Diese Optionen bei Panda Express helfen Ihnen, diese Verlangen zu erfüllen.

• Gegrilltes teriyaki-Huhn.
• Super Greens-Seite.

Wie Chick-Fil-A hat sich KFC in die gegrillte Hühnerarena verzweigt, die zusätzliche Optionen für Keto-Esser eröffnet. Ein gegrilltes Huhn verfügt über nur etwa ein Gramm Kohlenhydrate. Versuche Folgendes.

• Kentucky gegrilltes Huhn
• Grüne Bohnen
• Krautsalat (Wenn Sie einen wirklich niedrigen Tag haben, denn es enthält 10 Gramm Kohlenhydrate)

Wer hat gesagt, du kannst deine Burrito-Schüssel nicht haben und es auch essen? Du kannst! Solange Sie den Reis und Bohnen überspringen, ist das. Viele der Toppings sind auch auf einer Keto-Diät in Ordnung. Bauen Sie Ihre Schüssel wie diese:

• Burrito- oder Salatschüsseln mit Hühnchen, Steak oder Carnitas, kein Reis und Bohnen; Fajita Gemüse, Salsa, Sauerrahm, Käse, Queso, Guacamole und Salat sind als Toppings in Ordnung

Wenn Sie sich entscheiden, in einem Fast-Food-Restaurant in der Keto-Diät zu essen, müssen Sie wahrscheinlich viele Substitutionen machen, insbesondere wenn Brötchen betroffen sind. Aber es gibt immer noch vielKeto Restaurant Bestellungen., auch bei Fast-Food-Ketten, wenn Sie wissen, worauf Sie suchen müssen.