Good Lifestyle

Wenn Sie wissen, dass Chocolates oder Donuts Ihr wahrer Kryptonit sind, und lassen Sie sie machtlos, um sie abzuwenden, es ist in Ordnung - Sie sind nicht allein! Wenn Sie jedoch satt haben, diese Nahrungsmittel zu haben, haben Sie die Kontrolle über Sie, sind wir hier, um zu helfen. Sehen Sie, es gibt einen einfachen, effektiven, erreichbaren, genehmigten Weg, um diese leckeren, süchtig machenden, kaloriendichten Leckereien zu kontrollieren:Erkenne sie für das, was sie sind.

Ja, das dauert alles!

Also, was bedeutet das? Nun, alles, was Sie tun müssen, ist, ein Bild im Auge Ihres Geistes zu malen, was zum Beispiel ein Pfannkuchen wirklich ist - es ist nur Kuchen! Es gibt wirklich keinen großen Unterschied zwischen diesen Samstagmorgen Flapjacks und einem Stück Geburtstagskuchen. "Wenn Sie Ihre Denkweise ändern können, werden Sie feststellen, dass Pfannkuchen es niemals wert sind, wenn Sie wissen, wenn Sie wissen, dass Sie den tatsächlichen Kuchen oder einen Cocktail später an dem Tag haben können", sagt GewichtsverlustexperteIlana Mühlstein, M., R.D.Nund AutorSie können es fallen lassen!. Diese Logik gilt für die Nahrungsmittel, die auch als "gesund" stoßen könnten, sind aber wirklich nur Junk-Food in Verkleidung.

"Ich immerIch dachte, Sushi war eine gesunde Wahl Bis ich erkannte, dass Sushi der Kohlenhydrat ist, ist der Kohlenhydrat gleich mehreren Brotscheiben ", sagt Mühlstein." Als ich anfing, bestimmte Nahrungsmittel auf diese Weise anzusehen, machte sie sie so viel einfacher, um weiterzulassen. "

Und es hat funktioniert. Mühlstein100 Pfund sicher fallen gelassen und teilt nun ihre Geheimnisse als praktizierende registrierte Ernährung, nachdem er mehr als 240.000 Kunden geholfen hat. Also fragten wir Mühlstein, um uns ihre Futter-Ferngläser zu verleihen, damit wir unsere gesunden und nicht so gesunden Leckereien auf neue Weise spionieren können.

Finden Sie heraus, was das Schlimmste sind"Gesunde" Lebensmittel, die überhaupt nicht gut für Sie sind (und was sie eignen, bedeutet eigentlich für Ihren Körper), und schauen Sie sich anSie können es fallen lassen! Für nützliche Strategien zur Gewichtsabnahme.

Entspricht ungefähr 3 Scheiben Brot

Wie ist das für einen Buzzkill? Ja, eine typische kalifornische Rolle enthält den Carb-Austausch zwischen 2 1/2 bis 4 Brotscheiben.

"Die Leute denken, dass Sushi so gesund ist", sagt Mühlstein. "Aber du musst realisieren, [in Japan ist es ein Beilage nach einer großen Schüssel mit klarer Brühe-Suppe. Sie essen eine Tonne Gemüse, und wenn sie Reis essen, verwenden sie Essstäbchen; Sie schaufeln es nicht in der Lage, wie wir es tun . Hier ist ein Tipp: Wenn Ihre Sushi-Rolle einen beängstigenden Namen-Tsunami, den Vulkan, den Hurrikan, den Torpedo hat, ist es tödlich. "

Entspricht 1 Crush-up-Keks

Es ist voller Zucker (10 Gramm), Kohlenhydrate (35 Gramm), hoch in Fett (5,5 Gramm) und Uhren in etwa 200 Kalorien. Für nur einen 1/2 Tasse!

"Die Leute denken 'Hafer' und fühlen sich gut, es zu essen, aber es ist Hafer, aber es ist buchstäblich in Honig geworfen, der kristallisierte Zucker ist", sagt Mühlstein. Wenn du Hafer will,ungewöhntes Haferflocken essen. mit einem Wurf frischer Beeren oben.

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Entspricht einer Schüssel Paste

Sie lesen das Recht: Einfügen. Sehen Sie, wenn Sie wie die meisten Menschen sind, freuen Sie sich nicht zu essenPasta schlicht; Es ist nur fad. Was Sie wahrscheinlich wirklich genießen, ist dasAroma der Sauce, Olivenöl oder Gobs von gesalzener Butter, in das er geworfen wird. Also, anstelle von Paste-a, holen Sie sich eine große Schüssel vongedünstetes Gemüse Und eine Seitenschale Sauce mit einem Löffel schlägt Mühlstein vor. Sie können Ihr eigenes Fantasy-Gericht erstellen, das meistens Gemüse ist.

Entspricht ungefähr 3 1/2 Brotscheiben

Wenn Sie denken, ugh, ein anderer Quarantäne-Tag, verdiene ich ein Bagel, denke darüber nach: "[Denken Sie daran, dass es tatsächlich drei bis fünf Brotscheiben ist, je nach Größe, und es wird viel schwieriger sein Essen Sie dieses Bagel ", sagt Mühlstein. "Sie müssen erkennen, dass, wenn Sie aufwachen, und ein Frühstück von Kohlenhydraten, das Sie den ganzen Tag immer mehr Kohlenhydrate eingeht."

Protein am Morgen zu habenIm Gegensatz dazu geht das Verlangen in der Bucht weiter.Forscher der Universität von Missouri Gebrauchte MRI-Scans, um die Gehirnaktivität von Menschen zu vergleichen, die ein Hochproteinfrühstück an diejenigen gegessen haben, die entweder ein Frühstück übersprungen oder Frühstück von mehr Kohlenhydraten und ein moderatem Protein aßen. Die Forscher scannten die Gehirnen der Teilnehmer direkt vor dem Mittagessen und stellten fest, dass diejenigen, die das High-Protein-Frühstück in Regionen, die in den Regionen, die die Motivation oder den Hunger der Lebensmittel, die kohlensäureläuglige Müsli für das Frühstück treten, weniger Gehirnaktivitäten erfahren.

Etwas wahres Essen zum Gedanken!

Entspricht Kuchen / Donut / Tiefgebratener Teig

Es ist was es ist. Wenn Sie an diese Nahrungsmittel so denken können, wie sie wirklich sind, können Sie einen Punkt machen, um einen davon speziell zu genießen, und nicht alle Dinge mit Teig.

"Ich habe einen Freund, der" natürlich dünn "ist und Donuts liebt (ich weiß. Ärgerlich, richtig?) Aber sie ist sehr wählerisch, wie frisch, heiß und erstaunlich ein Donut sein muss, um es wert zu sein. "sagt Mühlstein. Obwohl Donuts ihr Lieblingsgeist sind, ist sie vorgeführt, um den Subpar-Donuts vorzunehmen, also endet sie nur drei oder vier wirklich erstaunliche Donuts pro Jahr.

Entspricht Reis, nur mit etwas mehr Eiweiß

Lassen Sie sich nicht von diesem trendigen Getreide täuschen. Sicher, es hat mehr Protein als Reis, aber manche Leute nehmen das, um zu bedeuten, dass es gesund ist, eine ganze Schüssel zu essenAndenhirse. Entschuldigung, aber Sie bekommen viele Kalorien und Kohlenhydrate für einen relativ kleinen Proteinhund. Und das gleiche gilt fürAvocado.

"Wenn Sie [ein] Avocado zerdrücken und auf Toast setzen, werden Sie am Ende viel mehr Avocado verbrauchen, als wenn Sie es in Scheiben geschnitten haben", sagt Mühlstein. Denken Sie daran, während Avo ein gesundes Fett ist, ist er in Kalorien hoch. Denken Sie also daran, die Portionskontrolle zu üben!

VERBUNDEN: Entdecken Sie genau, wie Ilana Mühlstein 100 Pfund verloren hat und es in eingehalten hatSie können es fallen lassen!

Entspricht flüssiges Brot

"Ich erzähle viel von meinen Mannkunden, dein Bier ist dein Brötchen, wenn du einen Hamburger hast", sagt Mühlstein. "Es macht es viel einfacher, dass sie einen Burger ohne Brötchen essen, wenn sie wissen, dass es einem Bier gleich ist, den sie mit ihm haben können."