Good Lifestyle

Beginnen Sie mit diesem Medikamentenkugelkreis zweimal pro Woche, um Muskeln aufzubauen und Fett zu schmelzen.

Parallelwurf

Stellen Sie sich vier Meter von einer Backsteinmauer und halten Sie einen 10-Pfund-Kugel an der Taille (eine Hand unter, hintereinander). Drehen Sie Ihr Torso nach rechts, spannen Sie den Ball an die Seite Ihrer Hüfte. Drehen Sie sich in Richtung der Wand, drücken Sie mit den Beinen, während Sie den Ball loslassen (siehe unten). Bewegen Sie Ihre Füße nicht. Fang und wiederholen Sie 10-mal auf jeder Seite.

Overhead Wurf

Fahren Sie mit der Wand mit Blick auf die Wand, halten Sie jedoch den Ball hinter Ihrem Kopf. Wirf und fange 10 mal ein, beweg dich nur deine Schultern.

Senkrechter Wurf

Verwenden Sie dieselbe Technik als Parallelwurf, werfen Sie den Ball zuerst mit der linken Schulter mit der Wand, und dann mit der Wand und dann mit dem Recht. Wiederholen Sie 10 Mal. Rest 60 Sekunden und wiederholen Sie dann den Vollkreislauf.

- Mark Verstegen, ein weltweit renommierter Leistungstrainer und Autor vonJeder Tag ist der Spieltag undKernleistung.