Good Lifestyle

Die yuletide Saison fragt eine Menge von uns: Es gibt Dekorationen Geschenke zu setzen, um zu kaufen, Parteien teilnehmen, Feste vorzubereiten - und, wenn man kleine Kinder hat, um die Illusion zu erzeugen, dass ein dicker Mann einen Reverse-Einbruch durchführen wird, in Ihr Haus. Die gute Nachricht ist, dass einige oder alle der folgenden Strategien enthalten, können Sie den Stress minimieren, die die Feiertage begleitet. Heck, können Sie sogar um ihnen diese Zeit genießen.

Der Urlaub kann wie ein Notlager manchmal das Gefühl. Zum Glück Meditation werden Sie nicht einen Cent kosten, und man kann es überall und jederzeit tun. Nach einer Überprüfung von 47 Studien veröffentlicht in der ZeitschriftJama-Innere Medizin im Jahr 2014 war Achtsamkeitsmeditation wirksame Angst sowie Depressionen und Schmerzen zu reduzieren. Die Technik beinhaltet auf dem gegenwärtigen Moment still und konzentriert ist, während die sich auf Spannungsfelder im gesamten Körper zu entspannen. Der Autor der Studie berichtete, dass sagte, dass so wenig wie zwei-und-ein-halb Stunden der Praxis pro Woche genug waren, signifikante Ergebnisse zu sehen.

Sicher, wollen wir unsere Liebsten die Gesichter leuchten, um zu sehen, wenn wir sie ein greifbares Geschenk geben wir wissen, das sie lieben, sondern eine Gruppe von Psychologen haben etwas, das sie das Easterlin Paradox nennen entdeckt, die postuliert, dass physische Besitz wird nur uns glücklicher machen bis zu einem Punkt. Im Gegensatz zu Dingen, werden Erfahrungen Teil von ihnen selbst. Ob sie Luxus Urlaub oder eine Reise zu den Filmen, erfährt auch fördern soziale Verbindungen, die Stimmung steigernden Vorteile unter Beweis gestellt hat.

Es gibt etwas, einmal in eine Weile, vor allem rund um die Feiertage jedes für ein wenig Unaufrichtigkeit gesagt werden. Stress nach einer University of Kansas Studie, reduziert ein falsches Lächeln zu zwingen. Die Studienteilnehmer Probanden wurden gebeten, ihre Hände in einen Eimer mit Eiswasser zu tauchen, während ein Lächeln zu zwingen. Forscher die Probanden Überwachung aufgezeichnet niedrigeren Blutdruck in den Menschen, die durch die eisige Erfahrung lächelte durch. Darüber hinaus berichteten die Smilers weniger Angst als diejenigen, die neutral oder distressed Ausdrücke zeigte.

Alles, was Urlaub Stress ist genug, um Sie zurück in ein paar alte, schlechte Gewohnheiten zu verleiten. Und obwohl Sie assoziieren kann mit der Verringerung Ihren Stress zu rauchen, unterscheiden sich die Experten bettelt. Die Forschung zeigt, dass mit der ersten Zigarette des Tages, die Herzfrequenz um 10 bis 20 Schläge pro Minute zu erhöhen. Der Blutdruck steigt um 5 bis 10 Punkte.

Denken Sie an einem kurzen Morgenlauf oder Kraft-Schaltung als Raketentreibstoff Sie durch die hektische Saison an der Macht. Forscher in Dänemark fanden heraus, dass Menschen, die nur zwei Stunden pro Woche trainieren - das nur 17 Minuten pro Tag sind - 61 Prozent weniger wahrscheinlich gestresst fühlen. „Menschen, die während der Ereignisse vor den stressigen Begegnungen berichten niedrigere Spitzen im Blutdruck ausüben, weil ihre Blutgefäße entspannt werden“, sagt Rod Dishman, Ph.D., Professor für Sportwissenschaft an der University of Georgia. Schwitzend vor der Arbeit kann weniger Schwitzen bedeutet, wenn Sie in getakteten haben. Probieren Sie unsere exklusivenWie bleibt für das Leben Lean: Das WorkoutSchnitte

Nein, nicht für das Halten Registerkarten auf, die frech oder nett gewesen ist. Es ist eine Bewältigungsstrategie für einen Zeitraum, in dem Sie Ihre To-do-Liste zu wachsen und zu wachsen scheint. Sicher, so dass eine lange Liste von Sachen, die Sie getan erhalten müssen möglicherweise die kurzfristig belastend wirken, aber eine Agenda am Ende nicht mit kann teurer auf der ganzen Linie zu sein. „Mit viel zu tun, um einen gesunden Sinn für Druck schafft mehr Fokus zu erreichen“, sagt Don Wetmore, J. D., dem Gründer des Productivity Institute. Wetmore schlägt um 50 Prozent den Tag Überplanung. „Ein Projekt neigt dazu, mit der Zeit, die sie zugewiesen zu erweitern“, sagt er. „Geben Sie sich eine Sache zu tun, und es wird den ganzen Tag dauern. Aber geben Sie sich 12 Dinge, und Sie werden neun getan.“

Die wohl ergreifende Geschichte über die Weihnachtszeit istEin Weihnachtslied. Vertraut? Gut. Jetzt fragen Sie sich: Wer mehr ist gestresst von der Jahreszeit, Ebenezer Scrooge oder sein Neffe Fred, der auch jedes Jahr seinen geizigen Onkel zu Weihnachten lädt obwohl er Rückgang fast sicher ist? Sei wie Fred, auch für die Menschen in Ihrem Leben, die sich routinemäßig zeigen, zuckt zu sein. „Vermeidung von Stress auf lange Sicht fügt hinzu“, sagt Familie Unternehmensberater und Psychologen Mario Alonso, Ph.D. „Mit Problemen und wirkt auf sie, die Sie einnehmen Kontrolle, und dass der Ermächtigung Gefühl wird Stress reduzieren.“ Noch besser: ein zufälliger Akt der Freundlichkeit gegenüber dem Büro Arschloch werden Sie automatisch das Gefühl, besser über dich selbst, auch wenn es nicht bestätigt geht, vielleicht vor allem, wenn es nicht geschätzt geht.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird der fleischige Ort zwischen Ihrem Indexfinger und dem Daumen als Hoku-Spot genannt. Wenn Sie den festen Druck nur 30 Sekunden lang den festen Druck befinden, können die Spannung in Ihrem Oberkörper reduzieren. Wenn Sie anfangen, sich von der Ferien-Massivheit überwältigt zu fühlen, geben Sie Ihrem Hoku einen Squeeze ein und atmen Sie tief ein.

Konstantes Handy-Summen- und E-Mail-Benachrichtigungen halten uns im Kampf- oder Flugmodus, indem er an der Störung von Adrenalin stimuliert. Es ist nicht nur diese Erschöpfung, sondern trägt dazu bei, Stressstufen zu montieren. Verwenden Sie Urlaubsfeierlichkeiten als Entschuldigung, um diese Gadgets auszuschalten.

Koffein kann Ihnen während einer Saison voller Pflichten und Verpflichtungen einen dringend benötigten Energie verleihen, verbrauchen jedoch zu viel, und Sie könnten Ihre Stressniveaus und die mit ihnen verbundenen Hormone erheben. Anstelle von Kaffee probieren Sie Tee. In einer britischen Studie erlebten Menschen, die den ganzen Tag über vier Tassen schwarzer Tee tranken, einen Rückgang von 47 Prozent in Cortisol, einem mit Stress verbundenen Hormon.

"Wir gehen über Bord, um anderen während der Ferien zu gefallen: Einkaufen, Kochen, Karten, Senden von Karten, und an jedem Ereignis teilnehmen", sagt George Pratt, PhD, ein Psychologe am Scripps Memorial Hospital La Jolla in Kalifornien. "Passen Sie stattdessen auf sich auf, indem Sie nicht mindestens einmal sagen - und vielleicht mehr."

Wie die meisten familienbezogenen Probleme, Urlaubsarbeiten - Saiten auf Feiertagslichter, Kaufgeschenke, unterhaltsame Familie und Freunde - sind eine Zusammenarbeit, die sich weniger in der Effizienz als Emotion dreht. "Beginnen Sie mit ihr", sagt Audrey Nelson, Ph.D., Coauthor vonDas Gender-Kommunikationshandbuch. "Bitten Sie nach ihren Gedanken, Gefühlen und Ideen, wie diese Aufgaben gehen sollten. Je inzwischerer und teilt den Entscheidungsprozess, desto besser."

Hat die kürzere Yuletide-Geschichte von Clark W. Griswold nichts über Ihren wahnsinnigen Wunsch, zu gewinnen, um eine Feiertagsfeier zu gewinnen? Hör auf, alles zu tun, alles zu tun. Die Welt wird nicht enden, wenn das Haus ein wenig umgesteckt ist oder ein paar Minuten zu spät ist. "Fokussieren Sie Ihre Energie, um die Menschen in Ihrem Leben zu genießen", sagt Donna CHIPPP, der Programmdirektor für die Familienbetreuerungswelt. Schwitzen Sie nicht das kleine Sachen, und Ihr Urlaub wird viel angenehmer sein.

Möglicherweise haben Sie einen Weihnachtsbaum oder einen Hanukkah-Busch in Ihrem Haus installiert, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, dass Sie sich davon abhalten. In einer kürzlich erfolgten Studie fanden britische Forscher eine direkte Verbindung zwischen der Zeit in grünem Raum und reduzierten Stressniveaus. (Die Japaner nennen es "Waldbaden".) Wenn es zu kalt ist, dauert es 15 Minuten, um eine Sache zu tun, die Sie stattdessen lieben. Spielen Sie mit dem Hund, beobachten Sie youtube Clips von Katzen, die in Weihnachtsbäume springen, was auch immer Ihr Boot schwimmt. Die Forscher an der University of Pittsburgh entdeckten, dass Studienbeteiligte, die angenehme Aktivitäten tätig waren, Kürzungen in Blutdruck und Cortisol-Spiegel zeigten.

Es heißt die Nadishudhi-Alternate-Nostril-Atemmethode, und es hat einen tiefgreifenden und unmittelbaren Effekt auf den Körper, sagt Kavita Chandwani, M.D., M.ph. Sie beschreibt die Technik: Halten Sie Ihr rechter Nasenloch mit dem Daumen geschlossen und atmen Sie dann durch Ihren linken Nasenloch ein. Ohne den Atemzug auszulassen, bedecke deinen linken Nasenloch. Atmen Sie durch den rechten Nasenloch aus und atmen Sie durch diesen Nasenloch mit dem linken Nasenloch ein, schließen Sie den rechten Nasenloch und atmen Sie durch die linke aus. Tun Sie dies für 1 Minute. Je länger die Atemzüge, desto besser. Wenn Sie einen der Luftdurchgänge abschalten können, bewirkt, dass Sie länger dauern, tiefere Atemzüge (es zwingt Sie im Wesentlichen in Bauchatmen), die nerven, die Herzfrequenz verlangsamt, und reduziert den Blutdruck.

Dieser Pflanzenextrakt (in Kapseln in den meisten Apotheken erhältlich) wird angenommen, um Serotonin zu erhöhen, die Angst zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern. Versuchen Sie es nach der Beratung mit Ihrem Arzt, versuchen Sie es und stellen Sie fest, wie er die Menge an Stress beeinflusst, die Sie erleben.

Wie Sie vielleicht erwarten, können Sie mindestens vier oder fünf Tage frei von Arbeiten drastisch drastisch senken. Wenn Sie Kinder haben und sich für einen Aufenthalt während des Urlaubs entscheiden, wechseln Sie mit Ihrem Partner abwechselnd, um Kid-Duty zu tätigen, oder schicken Sie sie in ihren eigenen Urlaub in Oma, um sich ein Zimmer zu geben, um sich zu atmen.

Wenn Sie sich von Urlaubsstress überwältigt fühlen, sollten Sie langsamer sprechen, als Sie normalerweise tun würden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie deutlicher denken und vernünftigerweise auf stressige Situationen reagieren können. Sie werden auch ein Gefühl der Ruhe projizieren. Sehen, gestresste Menschen neigen dazu, schnell und atemlos zu sprechen; Wenn Sie Ihre Rede verlangsamen, erscheinen Sie auch weniger ängstlich und mehr Kontrolle über jede Situation.

Wenn Sie sich auf bescheidene Gießen einschränken können, halten Sie sich an den Ferienpartys eher mit Wein als Hartlauge. Die Forschung der staatlichen Universität New York bei Buffalo zeigt, dass Männer, die Alkohol anders als bei den Mahlzeiten trinken, ihr Risiko von Bluthochdruck um 49% erhöhen, verglichen mit denjenigen, die Booze verwenden, nur um das Abendessen abzuwaschen.

Hier ist ein Grund, sich für ein langes Nickerchen eines langen Winters niederzulassen. Der Schallschlaf ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen und den Blutdruck zu regeln, sagt Ka-Kit Hui, M., Professorin und Direktor des Zentrums für Ost-West-Medizin an der David-GEFFEN-Medizin von UCLA.

Verwenden Sie die Abendessen-Prep-Zeit, um Ihre Frau oder Ihren Ehepartner über ihren Tag zu fragen, vor allem als Feiertagsspannungshalterungen. Neue Forschung der Florida State University auf mehr als 400 Arbeitspaaren fanden heraus, dass Männer und Frauen mit unterstützenden Ehegatten bei der Arbeit besser konzentriert waren, weniger wahrscheinlich ermüdet und berichteten mehr Zufriedenheit mit der Zeit, die sie mit ihren Kindern verbrachte. Um das Zuhause brennt zu lassen, schauen Sie sich unser exklusives Anschluss anGeheimnisse der besten BeziehungenSchnitte

Es wäre verlockend, Ihr Gehirn nach einem anderen Tag, nach dem anderen Tag in der Anleitung zu den Feiertagen, auszuschalten, aber bevor Sie es tun, nehmen Sie 15 Minuten, um über den nächstgelegenen TO-DOS nachzudenken. Die meisten Leute setzen das kleine Detail für den Morgen aus, und es funktioniert nie. "Es ist der größte Produktivitätsfehler von allen", sagt Morgenstern. "Der Tag stürzt bereits auf dich ab." Planen Sie morgen plus zwei: Der dreitägige Bogen wird Sie auf das größere Bild konzentrieren, und Sie werden besser über Delegieren, Priorisierung, Anordnen von Urlaubsaufgaben.

"Sex ist ein mächtiger Stress-Buster", sagt Daniel Kirsch, Ph.D., Präsident des American Institute of Stress. "Es setzt Endorphine frei und induziert tiefe Entspannung." Erster Schritt? Wind niederschlagen Stress, einschließlich Urlaubsstress, erstickt die Orgasmen der Frauen und die Erektionen von Herren. Schlagen Sie vor, dass Sie miteinander einnehmen oder eine Massage anbieten, sagt Debby Herbenick, Ph.D., Autor vonWeil es sich gut anfühlt. Wenn Sie immer noch nicht in der Stimmung sind, schwitzen Sie es nicht. "Zu viele Männer haben Sex, wenn sie nicht wirklich in der Stimmung sind", sagt sie. "Und dann haben sie Probleme, über die sie ausflippen, und diese Angst froscht sie beim nächsten Mal aus. Nehmen Sie einen Regenschild. Frauen tun es die ganze Zeit - Männer können auch."

In einer Studie hatten die Teilnehmer, die Massagen gaben, weniger medizinische Beulen und weniger Stress als diejenigen, die Rubungen erhielten. Warum gehen Sie nicht, und Ihr Partner gehen nicht für die Massage eines Paares oder, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einige Bewegungen haben, einander einander Geschenk

Negatives Denken kann die Stressreaktion Ihres Körpers auslösen, ebenso wie eine echte Bedrohung. Ihre Feiertage sind eine Zeit, um mit Ihrer Familie und Freunden zu feiern (auch wenn sie Sie rausschneiden!). Ein optimistischer Outlook hilft Ihnen, Herausforderungen zu bewältigen, die Ihren Weg finden.