Good Lifestyle

Glück ist so ein flüchtiges Ding: eine Minute, Sie fühlen sich wie eine Million Dollar, und das nächste ist etwas von Ihrem Spiel und in einen Funk, der schwer zu brechen ist. Und in Betracht ziehen, dass die achtutige Natur des menschlichen Glücks beginnt, ist es kein Wunder, dass uns so wenige von uns in Betracht ziehenwirklich glückliche Leute.

In der Tat nach dem Jahr 2017Harris Poll-Umfrage des amerikanischen Glücks, nur 33 Prozent der amerikanischen Erwachsenen, die als "sehr glücklich" identifiziert wurden. Vielleicht ist noch mehr beunruhigender die Tatsache, dass unser allgemeines Glück vor einigen Zeitpunkt vor einem Jahrzehnt auf den Rückgang war - vor einem Jahrzehnt, dass die Zahl mit 35 Prozent stark hielt.

"Unser Glück als Gesellschaft kann so erscheinen, als ob es verringert wird. Und es gibt einige Faktoren, die zu unserem Mangel an Glück beitragen", sagtDr. Jaime Kulaga., PH.D. In Anbetracht unserer Non-Stop-Lebensstile ist es keine Überraschung, dass wir nicht so glücklich sind, wie wir es einmal waren. "Wir sind in einer Gesellschaft, die niemals aufhört. Wir sind immer auf und verbunden. Wir sind oft körperlich an einem Ort und geistig in einem anderen."

Aber auch wenn Sie jetzt nicht begeistert sind - oder wenn das Tempo Ihres aktuellen Zeitplans nicht nachhaltig fühlt - das bedeutet nicht, dass Unglück in Ihrer Zukunft eine ausgehende Schlussfolgerung ist. Folgen Sie diesen therapeuten zugelassenen Tipps für das Leben aglücklicheres Leben Und es wird nichts als blaue Himmel sein. Und um mehr tolle Tipps zum Finden von Glück, verpassen Sie diese nicht75 Genius-Tricks, um sofort glücklich zu werden.

Beim Schneiden von Leuten, die Sie seit Jahren bekannt haben, können Sie ein entmutigender Interessenten sein, damit Sie auf lange Sicht viel glücklicher machen können. "Giftige Leute können Zweifel in den Samen anpflanzen, wenn Sie sagen, ja, wenn Sie nein sagen möchten, schieben Sie sich von Ihren Prioritäten weg, und nur geradezu, wenn Sie sich negativ fühlen. Wenn Sie glücklich sein wollen, müssen Sie loslassen, oder Setze Grenzen mit diesen Leuten, damit du mehr Vertrauen, Freude und Erfolg hast ", sagt Dr. Kulaga.

"Nehmen Sie die Inventar der Top-Leute, mit denen Sie sich umgeben. Teilen Sie ähnliche Ziele und Werte mit ihnen? Inspirieren sie inspirieren und motivieren Sie, besser zu sein? Wollen sie das Beste für Sie? Wenn die Antwort auf irgendeiner davon? Fragen sind nein, es ist Zeit für einen unmittelbaren Entgiftung in Ihrem Leben! Denken Sie daran, Sie sind, mit wem Sie sich verbinden. "

Glücklicher beginnt von innen heraus. Wenn Sie Ihren Körper routinemäßig mit Junk Food laden, setzen Sie tatsächlich einen Dämpfer auf Ihr potenzielles Glück. Gönnen Sie sich stattdessen ein paargesundes Essen- Sie werden erstaunt sein, wie viel glücklicher Sie sich fühlen.

"Dein Darm ist das Gateway, um gut zu sein", sagt Dr. Kulaga. "Wenn Sie verarbeitete Nahrungsmittel und Fast-Foods essen, kämpft Serotonin, um aus Ihrem Bauch herauszukommen und durch Ihren Körper zu verteilen. Deshalb fühlen Sie sich das Bad in Ihrer Stimmung." Und für mehr wissenschaftliche Wege, um Ihre Stimmung zu steigern, hier sind die50 größte Glückshacks auf dem Planeten.

Möchten Sie in Eile freuen? Beginnen Sie mit der Schnürung dieser Turnschuhe. "Trainieren lässt Sie einfach gut fühlen", sagt Dr. Kulaga. "Das ist ein gutes Gefühl, das Vertrauen erhöht, und reibt in den Dingen, die wir tun, und die Entscheidungen, die wir treffen." Und in Betracht ziehen, dass der Endorphin-Ansturm nicht nur vontrainieren, aber daran, in den Spiegel zu schauen und diese Muskeln zu sehen, ergeben sich keine bessere Zeit, um das Fitnessstudio zu treffen.

Ein bisschenDankbarkeit Geht ein langer Weg, wenn es darum geht, glücklicher zu werden. Dr. Kulaga schlägt vor, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie dankbar sind, um einen einfachen Weg zu beginnen.

"Die Liste kann mit einigen Dingen beginnen, für die wir alle in der Regel dankbar sind, wie Gesundheit, Familie usw., aber wie die Liste weitergeht, müssen Sie wirklich tiefgraben, um Sie umzusehen", sagt sie. "Bald werden Sie dankbar für die Art und Weise, wie Regentropfen auf einem Blatt in Ihrem Hinterhof sitzen, oder wie Ihr Sohn Ihren Arm richtig berührt, bevor er" Mama "600-mal hintereinander sagt. Dankbarkeit erhöht das Glück, weil es nicht im Fall von Immer mehr wollen, es geht darum, sich bewusst zu sein, und in Ehrfurcht, was Sie bereits vor Ihnen sitzen. " Für einen weiteren Nachweis, wissen Sie dasDas sagen, dass dieses ein Wort Ihre Stimmung um 25 Prozent steigern wird.

Wie bereits gebunden, sind die meisten von uns zu unseren digitalen Geräten, es ist oft schwer, alles gut vor uns zu sehen. Wenn Sie schnell glücklicher werden wollen, sollten Sie eindigitaler Entgiftung, auch nur für wenige Stunden.

"Wir stecken oft auf unseren Telefonen, iPads usw. und verpassen die Möglichkeiten, achtsam zu sein, und sehen die Freude an das, was sich um uns herum ist", sagt Dr. Kulaga.

"Wir haben den Kontakt mit der Natur verloren und ersetzt es mit Technologie", sagt Dr. Kulaga. "Die Natur zwingt Sie, im Moment zu sein, und können Sie sogar in einen dankbaren Ort bringen." In der Tat bestätigt die Forschung den Zusammenhang zwischen der Verbringung von Zeit in der Natur und dem Gesamtfreundlich. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeUmweltwissenschaft & Technologie, Stadtbewohner, die die in Grünflächen verbrachte Zeit erhöhten, berichteten erhebliche Verbesserungen in ihrem allgemeinen Glück.

"Wenn es um Dinge im Leben geht, müssen wir warten, wie Ehe, Promotionen und Kinder, wir werden ungeduldig und eilen den Prozess, der oft zu Unglück führt", sagt Dr. Kulaga. Es kann zwar eine schwierige Pille sein, um zu schlucken, als es scheint, als ob alle anderen ihre Ziele vor Ihnen treffen, erinnern Sie sich einfach daran, dass die guten Dinge ausnahmslos zu denen kommen, die warten.

Wenn Sie Ihren Genuss Ihres Lebens steigern möchten, ist es an der Zeit, die Rosen zu stoppen und zu riechen. "Wir eilen überall und alles. Wir eilen in unseren Autos, wir stürzen unsere Kinder, wir eilen unsere Duschen, wir eilen unser Telefongespräch - wir eilen den Prozess und die Reise des Lebens als Ganzes", sagt Dr. Kulaga. Glücklicherweise kann sich das Tempo Ihres Alltags verlangsamen, wenn es darum geht, Ihre Zufriedenheit zu erhöhen.

Es kann zwar schwierig sein, diese Vergleiche an Ihre erfolgreichen Freunde aufzugeben, Nachbarn mit einem größeren Haus oder Personen, die Sie attraktiver halten als Sie selbst, dabei werden Sie auf lange Sicht glücklicher machen.

"Da wir uns auf unsere Telefone konzentrieren, starren wir oft soziale Medien an, die uns mit anderen vergleichen. Diese Vergleiche können sich selbst besiegen, um das Vertrauen zu minimieren und unseren Selbstzweifel zu steigern - alle Faktoren, die eine große Rolle bei der Verringerung unseres allgemeinen Glücks spielen ", sagt Dr. Kulaga.

Auch wenn Sie normalerweise eine becher halb leere Person sind ", wissen wir, dass der Optimismus gelernt werden kann", sagtErika Miley., M.ed, LMHC, ein lizenzierter florida-basierter, geistiger und sexueller Gesundheitstherapeut. Sie schlägt vor, die Dinge aufzuschreiben, die in Ihrem Leben schief laufen, sowie Brainstorming-Ideen, wie man sich von den wahrgenommenen Fehlträgern erholt.

"Eines der Dinge, die wir tun können, um unsere Perspektive zu ändern, besteht darin, es zu üben, um es zu üben. Genau wie der Versuch, großartige Bauchmuskeln zu erhalten, muss unser Verstand Wiederholung erforderlich sind, um nicht mit Vorgängermustern von Verhaltensweisen und Gedanken zu standieren."

Während viele von uns es schaffen, viel Mitleid für andere zu haben, fallen wir oft, wenn es darum geht, uns dasselbe von derselben Höflichkeit zu erweitern. "Die negativen Dinge, die Sie über Sie sagen, in Ihrem Kopf - würden Sie diese Dinge mit jemandem sagen, den Sie lieben? Nein? Also warum auf der Erde das okay ist, dass Sie zu Ihnen sagen?" fragt Miley. "Hier können Mitleid und Glück treffen. Wenn diese Gedanken kommen, sagen Sie sich, sagen Sie zu sich selbst:" Mir geht es gut, genau wie ich bin in diesem Moment. ""

Wenn Sie sich auf sich selbst fühlen, versuchen Sie, diese negativen Gedanken zu lernen, indem Sie eine kleine Leichtigkeit in die Situation injizieren. "Nimm diesen negativen Gedanken und höre es in Donald Ducks Stimme. Lass mich sehen, dass du versuchst und nicht zu lachen," schlägt Miley vor. "Dies sind kleine Möglichkeiten, wie Sie sich mit sich selbst mitfühlend sein können, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie negative Emotionen passieren lassen und die positiven identifizieren können."

Wer sagt, dass das Spielen von Spielen und Spaß für Kinder ausschließlich reserviert werden sollte? Wenn Sie sich glücklicher machen wollen, ist es an der Zeit, einige dieser Dinge erneut zu revisitieren, die Sie so viel Freude als Kind mitgebracht haben.

"Ich möchte, dass Sie über etwas nachdenken, das Ihnen große Freude brachte, als Sie jünger waren", sagt Miley. "Ob es ein Instrument war, ein Sport, ein Häkeln mit Oma - was auch immer dieses Ding war, möchte ich, dass Sie es wieder in Ihr Leben bringen, aber auf neue Weise."

Es sei jedoch nicht nur auf Dinge, die Sie einmal geliebt haben, dass Sie sich wieder wie ein Kind fühlen können. Wenn Sie ein neues Hobby ausprobieren, können Sie auch ein unbestreitbares Glück rauschen. "Etwas, das unser Gehirn liebt, ist Neuheit und Neuheit", sagt Miley. "Gib deinem Gehirn einen kleinen Ruck mit diesem Neuheitsfaktor."

So hart wie es sein könnte, mit diesen Gefühlen von Groll, Wut oder Traurigkeit zu sitzen, kann dies in Ihrer Zukunft eigentlich den Weg zu einem größeren Glück in Ihrer Zukunft ebnen. "Akzeptieren Sie Ihre schwierigen Gefühle wie Traurigkeit, Wut und Angst, ohne mit ihnen zu kämpfen", schlägt klinische Psychologe vorDr. Inna Khazan., PH.D. „All diese Gefühle sind natürlich und normal. Mit ihnen Kämpfen oder versuchen, sie weggehen wird das Ziel nicht erreichen, sondern erhalten Sie in diesen Gefühlen stecken. Je mehr Sie sind in der Lage Ihre schwierigen Gefühle zu akzeptieren, wie sie sind, freieren Sie werden von ihnen zu bewegen und auf lange Sicht glücklicher fühlen.“

Selbst wenn Ihr Leben fühlt sich an wie es für die soziale Interaktion in einem Non-Stop-Tempo mit wenig Zeit bewegt mich, einige Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern verbringen zu finden, können Sie glücklicher machen, auch wenn die unterschwellige Spannung nicht vollständig verflüchtigt hat. „Wir glücklicher sind, wenn wir starke gesunde Verbindungen mit anderen Menschen haben“, sagt Dr. Khazan.

Während Ihr erster Instinkt, wenn Sie das Gefühl wütend, traurig oder verwundbar sein könnte es auf jemand anderes zu nehmen, wird dies nur dann tun, machen Sie sich schlechter fühlen. Stattdessen wirkt die Praxis der Güte zu anderen und Sie werden in kürzester Zeit glücklicher sein. „Die Forschung zeigt, dass sowohl Selbst Mitleid und Mitgefühl für andere mit der Erhöhung der emotionalen Wohlbefinden assoziiert sind, einschließlich Glück“, sagt Dr. Khazan.

Diese Werte, die Sie einmal teuer ist vielleicht erst nachträglich worden, dank Ihren rappelvoll Zeitplan, aber wenn man sich glücklicher machen will, durch eine Reihe von spezifischen Werten lebt helfen.

„Wenn wir unsere Werte kennen und was im Leben ist wichtig für uns, diese Werte dienen als Leitstern, helpingus Tat in den meisten hilfreiche Möglichkeiten und einen Beitrag zu fühlen glücklicher auf lange Sicht“, sagt Dr. Khazan.

Allzu oft fühlt es sich wie wir auf einmal in einer Million verschiedene Richtungen gezogen sind zu werden. Um den Stress und Unzufriedenheit zu bekämpfen, die mit Gefühl kommen können, wie Sie tun, zu viel, schlägt Dr. Khazan mit einigen einem gewissen Stille in Ihrem Leben zu akzeptierenAchtsamkeit ausübt.

„Die Forschung zeigt, dass wir glücklicher sind, wenn wir in dem Moment, auch wenn eine schwierige oder unangenehme Moment ist, anstatt an etwas anderes denken, auch wenn dies etwas anderes angenehm und erfreulich ist“, sagt sie. Gönnen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Meditieren, legen Sie Ihr Telefon oder einfach nur einige Zeit dauern, an dem Tag zu reflektieren, um loszuzulegen.

Ein bisschenSchlaf geht ein langer Weg, wenn es um sich selbst glücklicher und gesünder kommt, so stellen Sie sicher, dass Sie ein Minimum von sieben Stunden pro Nacht anzumelden. „Schlaf ist grundlegend für unsere emotionale Gesundheit. Eines der ersten Dinge, durch Schlafentzug beeinflusst unsere Stimmung ist“, sagt Dr. Khazan.

Um fantastische Geheimnisse zu entdecken, um Ihr bestes Leben zu leben,Klicke hierUm sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumeldenSchnitte