Good Lifestyle

Wenn Ihre Vorstellung von Früchten istZuckerbeschichtete Frostschlaufen oder eine Flasche von 5% "echter Fruchtsaft., "Sie verpassen auf einem Obstgarten voller guter Ernährung-Vitamine, Mineralien, Faser, Flavonoide, Polyphenole und anderen unbekannten, klingenden Verbindungen, die eigentlich unglaublich gut für Sie sind. Sie setzen sich auch für eine unerwünschte Seite ein Effekte, wenn diese Obstschale auf Ihrem Küchenzähler leer ist.

Obst ist ein süßes Genuss, weshalb Sie sein, warum Sie es vermeiden - der Fructose, Sie wissen, natürlicher Zucker. Schlecht. Rechts? Gar nicht. Oder vielleicht essen Sie einfach kein Obst, weil Sie denken, dass es zu teuer ist oder zu schnell schlecht ist, also ist es nicht Ihre Zeit oder Ihr Geld wert, um es in Ihre Lebensmittelliste zu setzen. Aber lasst uns dich als falsch erweisen.

Früchte ist ein hochfaserisches, antioxidantisches super Pflanzenfutter. DieAmerican Heart Association empfiehlt jeden Tag 4 bis 5 Portionen Frucht. Die Ernährung der American Cancer SocietyRichtlinien Für Krebspräventionsanwalt einschließlich Früchte (und Gemüse) mit jeder Mahlzeit und für Snacks.

Warum der Schwerpunkt auf Obst? WeilDie Forschung zeigt, dass, wenn Ihr Körper fruchtlos geht, einige ungesunde Änderungen durchlaufen können. Hier sind einige dieser faulen Nebenwirkungen, die Früchte verboten sind, sagen Ernährungsexperten. Und um mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Die Gefahr mit dem Ausschneiden einer ganzen Lebensmittelgruppe wie Früchte ersetzt es mit etwas weniger gesundem. Wenn Sie das Gemüse anstelle von Obst füllen, ist das eine gute Wahl. Aber was ist, wenn ein Mangel an frischem Früchten, um Ihren Hunger zu befriedigen, nackt Sie in RichtungFast-Food-Laufzeit?

Es ist nicht nur die Tatsache, dass Obst ungesunde Nahrungsmittel verdrängt, die sie gut machenGewichtsverluste Lebensmittel. Früchte sind reich an Wasser und Faser, das uns hilft, sich voll zu fühlen und uns davon abzuhalten, zu überessen. Eine Studie in der ZeitschriftAppetit Demonstrierte genau das, wann die Forscher verglichen werden, wie ein Apfel, Apfelauce und Apfelsaft vor einer Mahlzeit, die die Sättigung beeinflusste, konsumieren. Die Ergebnisse zeigten, dass das Essen des Apfels vor dem Mittagessen vor dem Mittagessen die Nahrungsaufnahme um 15% bzw. um 187 Kalorien und die betroffene Sättigung viel mehr als die pürierte Früchte oder den Saft - alles aufgrund der Faser in der festen Früchte.

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Sie wissen, wie Ihre Muskeln 12 bis 48 Stunden nach anstrengender Übung fühlen, aber wissen Sie, dass es einen Namen hat? Doms. Es steht für verzögerte Muskelkassaue. Wenn Sie vermeiden, Frucht zu essen (zum Beispiel, wenn Sie der Niedrig-Carb-Keto-Diät folgen und nicht einmal essenLow-Carb-Früchte), Sie könnten Ihre Doms verschlimmern und länger dauerhaft machen.

Die besten Früchte zum Reduzieren von Doms scheinen Beeren und Kirschen zu sein. Eine Studie in derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung stellte fest, dass Blaubeerries Entzündungen effektiv reduziert und ausübende Muskelschäden von einem anstrengenden Beintraining ausüben. Im Experiment tranken 10 Frauen entweder einen Blaubeer-Smoothie oder einen Placebo 5 bis 10 Stunden vor einem Training und weitere 12 bis 36 Stunden nach der Übung. Durch die Messung von Blutbiomarkern von oxidativem Stress und Antioxidationsmittelkapazität bis zu 60 Stunden nach der Ausübung stellten die Forscher fest, dass der Blaubeer-Smoothie die Muskelversteinungen beschleunigte, um die Kraft zu sprechen, mit einem schnelleren Abnehmen der oxidativen Stress, der bei 36 Stunden nach dem Training auftrat. Andere erforschte inAntioxidantien in der Sportnahrung Bei der Beteiligung von Läufern schlägt der Törtchen-Kirschsaft nahe, der Muskelschmerzen nachlauf minimiert, verzögert Zeit bis zur Ermüdung und fördert die Muskelerziehung.

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Müdigkeit und Leichtzweiglichkeit sind häufige Symptome von niedrigem Blutzucker oder Hypoglykämie während des Trainings. Durch die Vermeidung von Früchten verpassen Sie an einer der einfachsten, schnellsten Möglichkeiten, den Kraftstoff (Glykogen) in Ihrem Muskeln abzulegen, den Sie durch Ihr Training voller Energie durchführen müssen. Früchte sind eine gute Quelle vonGesunde Kohlenhydrate, was sie zu einer großartigen Quelle von Schnellbrennstoffen macht, die nicht lässt, dass Sie sich fühlen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Und weil frisches Früchte auch Faser enthält, ist es unwahrscheinlich, dass er Blutzuckerspitzen verursacht, gefolgt von einem Absturz.

Das Verlangen von Süßigkeiten ist eine interessante und oft übersehene Nebeneffekte, nicht genug Obst zu essen. "Ein Paradebeispiel ist in Schokoladensheulen zu sehen", sagtTrista am besten, rd, ein registrierter Ernährung beiBalance Einen Ergänzungen. "Schokolade enthält einerhebliche Menge an MagnesiumWie Früchte wie Bananen und Avocado. Wenn der Körper Magnesium fehlt, beginnen Sie mit der Sehnung von Schokolade. "Früchte enthält Mikronährstoffe und Pflanzenverbindungen, die der Körper für eine ordnungsgemäße Funktion und optimale Gesundheit braucht." Wenn wir diese Nährstoffe nicht von Früchten annehmen, könnten wir einen Nährstoff erstellen Mangel ", sagt sie, einer, der Heißhunger für weniger gesunde Lebensmittel spornen kann.

Athleten auf einer fruchtlosen Ernährung können mehr Atemprobleme erleben, einschließlich einer Verschärfung des üblichen, hervorgerufenen Asthma, je nach Studien, die in hervorgehoben wurdenAntioxidantien in der Sportnahrung. Die Forschung legt nahe, dass Athleten auf einer hoch antioxidativen Ernährung vor der trainings- und verunreinigungsinduzierten Entzündung der Atemwege geschützt werden können. Gemüse kann auch Gemüse diese leistungsstarken Entzündungskämpfe-Antioxidantien liefern, aber Experten empfehlen, ein breites Spektrum von ganzen Lebensmitteln zu essen - sowohl Früchte als auch Gemüse, um die größte Vielfalt an Nährstoffen zu gewinnen.

Ihr Bauch ist mit Mikroorganismen, hilfsbereit und schädlich -, die sich auf Ihre Verdauungsgesundheit und Ihr Immunsystem beeinflussen. Ohne die Faser- und Pflanzen-basierten Mikronährstoffe nannten Polyphenole, die Sie von Essen von Obst und Gemüse bekommen, kann Ihr Gut Microbiota unkompliziert werden. Wissenschaftler glauben, dass die Unterbrechung dieses feinen Microbiota-Gleichgewichts eine Rolle in vielen Erkrankungen und Krankheiten spielt,einschließlich Allergien, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Diabetes und Fettleibigkeit. Aber es ist leicht, Ihren Darm neu auszubalancieren. Einerlernen Es wurde festgestellt, dass Frauen, die zwei Äpfel pro Tag aßen, den Betrag guter Bakterien in ihrem Darm in nur zwei Wochen erhöhten. Die Forscher kreditieren das Pektin, das in der Peel von Äpfeln mit dem verbesserten Mikrobiom gefunden wurde.

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Andere potenzielle Nebenwirkungen, mit denen Ihr Darm-Mikrobiom mit ungesunden Bakterien von keinem Verzehr von Obstfasern überrannt werden, sind Magen-Darm-Fragen, die von Übelkeit bis hin zu Rückfluß reichen, wo Magensäuren den Ösophagus reizen. "Die Faser, die in Früchten gefunden wurden, fungiert als Präbiotikum im Bauch, indem er das Fütterung dergut Gutbakterien, sagt am besten. Zu viel schlechte Bakterien führt zu Gas,blähend, Verstopfung und sogar chronische Entzündungen im Körper, die sich auf Ihr Immunsystem und das Gesundheit von Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken können. Aber "konsumieren, aber so wenig wie 2 Portionen von Früchten pro Tag können viele dieser Probleme mildern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern", sagt das Beste. Wenn Sie nicht gerne Früchte essen, kann es helfen, eine Banane mit Erdnussbutter zu koppeln oder eine Vielzahl von Beeren in einen Smoothie zu mischen oder gebackene Äpfel mit Zimt zu genießen, schlägt sie vor.

Diese beiden Probleme können nicht zusammenhängt, aber beide können durch niedrige Kaliumniveaus in Ihrem Körper verschärft werden. Kalium entspannt Blutgefäße, die wiederum den Blutdruck senken,Reduziert das Schlaganfallrisikound kümmert sich von der Muskelkrämpfe. Früchte ist eine erstklassige Quelle von Kalium. Sie erhalten das Beste aus Bananen, Orangen, Melonen, Grapefruit und getrockneten Früchten wie Pflanzen und Termine. Wenn Sie Ihren Kalium nicht von Früchten bekommen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie viel Gemüse essen, um genug von diesem wichtigen Nährstoff zu bekommen. Eine andere Komponente bestimmter Früchte kann dazu beitragen, den Blutdruck als gut flavan-3-ols, eine Gruppe von Verbindungen, die die Gefäßfunktion verbessert, gemäß einemlernen in Großbritannien. Sie bekommen das Beste aus Äpfeln, Trauben, Birnen und Beeren.

Vermeidung von Früchten bedeutet, dass Sie Antioxidantien, Vitamine und Mineralien vermeiden, die für die Hautgesundheit von entscheidender Bedeutung sind. "Stellen Sie sich vor, keine Beeren zu isst, die mit Vitamin C geladen sind, die bei der Reparatur von Kollagen helfen und die Immunität steigern", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerVanessa Rissetto, RD, Mitgründer vonCulina Health..Kollagen ist ein Protein, das Ihrer Hautstruktur und der Möhre verleiht.

Obwohl ein Anwalt von frischem Früchten, bietet Rissetto ein Wort der Vorsicht an: "Ich denke, dass WW Nullpunkte an Früchte zuweist, es scheint, als ob Sie so viel Früchte essen könnten, ohne dass Sie es wollten", sagt sie. "Es kann jedoch zu viel Früchte Probleme mit Blutzucker verursachen, so dass wir nur verstehen, wie die Frucht unseren Blutzucker und die Möglichkeiten beeinflusst, unsere Glukosespiegel beim Essen zu stabilisieren."

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