Good Lifestyle

Es ist kaum Nachrichten, dass Millionen von Amerikanern das letzte Jahr gefunden haben, ein besonders für ihre Physiken ausprobiert. Immerhin haben die Massenverschlüsse der Fitnessstudios, die Verdampfung des täglichen Pendels, und die angesammelten Auswirkungen der eingeschränkten Bewegung haben keinen Zweifel an allen unseren Körpern ein Maut. Laut einem Artikel veröffentlichten Artikel inGlanz, "Pandemie-Haltung"Ist nicht nur eine Sache - es ist eine völlig sekundäre Epidemie. (Für die Rekordposition wird die Pandemie-Haltung für den ganztägigen Ganztag vor einem Computerbildschirm mit abgerundeten Schultern definiert, in den Esszimmerstühlen, die Chiropraktiker schreien würden.")

Während Sie jeden Tag zu viel sitzen, können Sie sicherlich eine Zahl auf Ihrer Haltung und Ihren Körper auftreten, kann es Ihre Gesundheit langfristig wirklich beschädigen. Wenn Sie jeden Tag zu viel sitzen, ist dasNebenwirkungen Fügen Sie alles aus dem Gewichtszunahme bis zum schrecklichen Schlaf auf ein noch größeres Risiko für Herzkrankheiten und Frühert Tod auf der Straße. Nicht nur das, sondern das all dieses sesshafte Verhaltens kann sich auch auf den Geist beeinflussen. Eine neue Studie, die in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass das Sitzen zu viel jeden Tag Ihre kognitive Funktion abnimmt und Ihnen viel anfälliger für Ablenkungen lässt.

Aber nach einemaufstrebender Körper der Forschung, vielleicht der einfachste Weg, den schädlichen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken Übung während Ihres gesamten Tages, der nicht viel Zeit dauert, aber insgesamt ein tolles Training darstellt. Lesen Sie weiter, wofür es ist - und wie können Sie es auch tun. Und um mehr beim Training besser und effizienter jeden Tag zu trainieren, sehen Sie warumDieses super schnelle Training ist wissenschaftlich erwiesen, um die Mayo-Klinik zu arbeiten, sagt.

Micro-Workouts, erstes von Chris Jordan, MS, C.S.C.S, dem Direktor der Trainingsphysiologie an derJohnson & Johnson Human Performance Institute und Schöpfer des berühmten "7-minütiges Training"Sind alle Wut. Aber Wissenschaftler lernen immer mehr über die Vorteile des Trainings auf völlig anderer Weise, und mit viel kürzeren Übungsfällen. Beim Snacking trainieren Sie nicht, wie Sie traditionell würden. Sie verwenden kleine Momente der Übung, um Ihren Tag aufzubrechen, und nutzen dasgesamte Tag.

Zum Beispiel könnten Sie Ihre Treppe für nur 20 Sekunden so schnell wie möglich in Ihrem Zuhause erklimmen. Oder Sie können mehrmals am Tag einen einzigen Joggen um Ihren Block nehmen. Oder Sie können nur 15 Sekunden lang eine Blitzrunde der Burpees machen. Die Wissenschaft zeigt, dass diese Micro-Trainingsroutinen, wenn sie während Ihres gesamten Tages konsequent durchgeführt werden, eine Reihe positiver gesundheitlicher Effekte ergänzen können.

Nach einer Studie, die Anfang dieses Jahres in derJournal der angewandten PhysiologieWenn Sie einen zweiminütigen Spaziergang durchführen - oder einen schnellen Trainingssatz wie Kniebeugen - können die Auswirkungen einer halben Stunde Sitzen ausgleichen.

"Diese Studien erinnern an den Wert von kurzen Anfällen kräftiger Bemühungen, einschließlicheinfache Aktivitäten, die keine Ausrüstung benötigen und 'Old-School' Übungen, "Martin Gibala, Ph.D., Professor für Kinesiologie an der McMaster University, erklärte anForm. "Es ist eine Botschaft, die sich mit vielen Individuen in Anbetracht der aktuellen Realität von Aufenthaltsaufträgen, und einen begrenzten Zugang zu Fitnesseinrichtungen ansonigen."

In der ersten großen Studie, um die Vorteile des Trainings-Snacks aufzudecken, das 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMedizin & Wissenschaft in Sport & ÜbungDie Forscher konzentrierten sich auf Treppenklettern. Die Untersuchung zeigte, dass ansonsten sesshafte Frauen, die jeweils mindestens 20 Sekunden Treppen, mit Ruhe stiegen, ihre Fitnessniveaus in sechs Wochen um 12% erhöhten. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

Aktuelle Forschung in der ZeitschriftMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung Es wurde festgestellt, dass nur vier Sekunden lang hart gelaufen ist, um Ihre kardiovaskulären Fitnessniveaus erheblich zu erhöhen und die Muskelmasse zu erhöhen. Für die Studie, die von Forschern des menschlichen Leistungslabors an der Universität Texas an der Universität Texas in Austin durchgeführt wurde, versuchten sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmer in den 50er und 60er Jahren eine Übungsroutine, die sie für vier Sekunden maximaler Aufwand für aStromkreislauf(Im Wesentlichen ein stationäres Fahrrad mit einem großen Schwungrad, das Widerstand bietet), gefolgt von entweder 15 oder 30 Sekunden Rast zwischen den Wiederholungen.

"Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Aufbrechen mit häufiger, intensiver und extrem abgekürzter Übung" einige der nachteiligen Auswirkungen des Säuglings rückgängig machen kann ", schreibtDie New York Times.

"Wenn wir seit einigen Stunden während des Arbeitstags sesshaft sind, werden unsere Muskeln nicht verwendet, und unsere Stoffwechselrate wird reduziert"Jonathan wenig., Ph.d., M.Sc., Professor und Experte für Trainingswissenschaft an der Universität British Columbia, erklärtHerrenzeitschrift. "Das Ergebnis ist, dass wir insulinresistent werden können. Aber auch so wenig wie ein 15-Sekunden-Trainings-Snack eine Stunde, um die Sensitivität gegenüber Insulin zu steigern, so dass die Muskeln und andere Körpergewebe Nährstoffe effizienter verarbeiten können und unser Metabolismus verbessert wird. " Für einige tolle Routinen können Sie schnell super machen, sehen Sie, wieDieses einfache 7-minütige Training wird Ihnen dabei helfen, Fett schneller zu verbrennen, laut der Wissenschaft.