Good Lifestyle

Die jüngste Koronavirus-Pandemie hat durch das Leben von Millionen von Menschen ein Shockwave geschickt. Während es viele negative Ergebnisse gab, ist einer der wenigen Vorteile der Quarantäneantwort, dass es viele Menschen drängt, um ihre Gesundheit und Ernährung erneut zu bewerten.

Doch wennDu fühlst dich gestresst, haben Sie möglicherweise nicht die gleiche mentale Energie, um einer ausgewogenen Ernährung zu folgen. Infolgedessen können Sie seinEs fehlt an bestimmten Nährstoffen in Ihrer Coronavirus-Diät.

Wenn Sie versuchen, proaktiv über Ihre Gesundheit zu sein, können Sie möglicherweise daran interessiert seinLebensmittel, um Ihre Immunität zu steigern zu deiner Ernährung Für einen schnellen Fix können Sie sich an den Supplement-Gang wenden, um zusätzliche Vitamine und Nährstoffe in Pillenform zu erhalten. Aber können sie tatsächlich helfen, Ihre Immunität zu stärken?

Wir fragten einen Ernährungssexperten, wenn es sich lohnt, Ergänzungen mitzunehmen, um Ihre Immunität während der COVID-19-Pandemie zu steigern.

Wird ergänzende Ergänzungen Ihr Immunsystem steigern?

"Viele der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, die Amerikaner kaufen, kaufen derzeit in einem Versuch, die Immungesundheit zu unterstützen, haben wenig Forschung, um solche Ansprüche zu unterstützen", sagtJulie Stefanski., Med, rdn, registrierter diätetischer Ernährungspflege und Sprecher der Akademie der Ernährung & Diätetik.

Und die Erforschung, die ergänzende Ergänzungen für ihre gesundheitlichen Vorteile bezieht, ist nicht so abschließend, da Experten gerne sehen würden. "Studien mit sehr wenigen Teilnehmern, zu kurz, ein Zeitrahmen, oder das mit Tieren fertiggestellt wurde, werden häufig zur Förderung von Ergänzungsansprüchen verwendet", sagt Stefanski.

Zusamenfassend,Experten empfehlen das im AllgemeinenSie bekommen Nährstoffe aus dem Essen, keine Ergänzungen. Und das gilt für die Coronavirus-Pandemie, sowie.

Wie können Sie Ihr Immunsystem steigern?

"Während wir unser Immunsystem tatsächlich nicht steigern können, um härter zu arbeiten als naturgemäß, können wir seine Prozesse unterstützen, indem wir an jeder Mahlzeit bunten Gemüse einhalten", sagt Stefanski.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie dies mitnehmen könnenCoronavirus Pantry Heftklammern. Das wird die Monate dauern:

• Essen Sie mehr Vitamin A und Vitamin C. "Einige hinzufügengefrorener Spinat zu Ihren Eiern oder etwas extraMöhren Zu Ihrer Suppe ", sagt Stefanski." Wenn Sie Vitamin A und Vitamin C bekommen, erhalten Sie auch andere Vitamine und Mineralien, die synergistisch arbeiten, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. "
• Holen Sie sich viel Ballaststoffe. "Gemüse und Früchte bieten auch eine natürliche Quelle der Faserquelle, die einer der besten Anhänger der Büttegesundheit ist. Ein erheblicher Teil unseres Immunsystems ist mit unserem Darm enthalten", sagt Stefanski. "Wartung der guten Verdauungsgesundheit Durch EinbeziehungHohe Faserfutter wie zum BeispielBohnen, Gemüse, Früchte mit Samen und Vollkörnern wie Haferflocken Unterstützen Sie unsere Immune-Gesundheit besser als einige der Ergänzungen zum Verkauf. "
• Holen Sie sich mehr natürliche Probiotika. "Einschließlichnatürliche Quellen der Probiotika wie die inJoghurt oderKefir In Ihrer täglichen Ernährung ist auch ein guter Weg, um eine Vielzahl von nützlichen Bakterien zu erhalten, anstatt nur eine bestimmte Belastung in einem Zuschlag zu finden ", sagt Stefanski.
• Überprüfen Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel und berücksichtigen Sie eine Ergänzung. "Diese Jahreszeit, ohne ausreichend Sonnenlicht, ist es schwer, genug Vitamin D in der Haut zu machen", sagt Stefanski. "Vitamin-D-Nahrungsmittelquellen einschließlichEigelb, fettige Fische und befestigte Milchprodukte oder Milchprodukte Müssen Sie täglich verbraucht werden, um mit Vitamin-D-Bedürfnissen Schritt zu halten. Es ist bewährt, mit Ihrem Arzt oder bei der registrierten Ernährung zu erfahren, ob es in Ordnung ist, eine Ergänzung zu beginnen. Aufgrund Ihrer Gesundheitsbedingungen wird Ihr persönlicher Gesundheitsanbieter den richtigen Betrag erfahren, der vorgeschrieben ist. "

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Sie müssen vorsichtig sein, um zu viel von bestimmten Vitaminen zu nehmen

"Zu viel Nährstoff nehmen kann mehr Schaden als gut tun. Fast jedes Vitamin und Mineral hat eine Obergrenze (ul). Überschreiten einer empfohlenen Grenze eines Nährstoffs ist typischerweise nicht von Vorteil", sagt Stefasnki.

"Wenn Sie mehrere Produkte gleichzeitig einnehmen, gibt es die Chance, dass Sie mehr als das, was Ihr Körper braucht, in Anspruch nehmen könnten. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Mega-Dosen, die niemals in Lebensmitteln auf natürliche Weise gefunden werden würden."

Melden Sie sich an Ihren Gesundheitspflege an, um zu beurteilen, was Sie nimmt und dosieren. Es ist ein intelligenter und einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie angemessene (und sichere) Beträge einnehmen.

"Wenn es um Vitamine und Mineralien geht, haben Gruppen wie Kinder, schwangere Frauen und Erwachsene unterschiedliche Beträge, die Gesundheit unterstützen", sagt Stefanski.

Abschluss

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Lebensmittel- und Drogenverwaltung (FDA)reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel. Dies verlässt Hersteller mit der Aufgabe, das Produkt sicherzustellen, was es ohne echte Richtlinien annimmt.

Da es nur wenige Studien gibt, um Ergänzungsansprüche zu unterstützen, ist es am besten, während der Quarantäne eine ausgewogene Ernährung zu befolgen.