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Wenn Sie in der Mitte des mittleren Alters sind, ist es wichtiger als je zuvor, dass Sie sich gut erreichenCardio-Workouts. im Fitnessstudio. Im Moment bleibt die Herzerkrankung der grausamste Mörder der Männer in Amerika - jedes Jahr behauptet, es behauptet um 325.000 Todesfälle - und Ihre beste Verteidigung stärkt Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. (Das ist ein Grund, warum Sie das auswendig lernen möchtensubtile Anzeichen von Herzkrankheiten.) Eine einfache Möglichkeit, das zu tun, dabei ergab eines der neuen und verbesserten Cardio-Workouts für Männer über 40.

Nun müssen Sie sich nicht für einen Ironman anmelden, um einen eiserne Clav-Ticker zu erhalten,Reduzieren Sie Ihren Stressund holen Sie sich den Körper Ihrer Träume. Gute Cardio-Workouts können so einfach sein, dass sie im Pool für einen meditativen Schwimmen oder intensiv in den Pool springen kann, um ein Hardcore-Intervall-Training zu hämmern - Ihre Wahl.

Wir haben unseren Kumpel angerufenWill Lanier, ein New York City-Trainer, und sammelte seine Top-Herzpump-Cardio-Workouts für Männer über 40.

Diese 21-minütige Laufband-Routine ist eines der Cardio-Workouts, mit dem Sie Ihre Beine mit so viel Milchsäure füllen werden, wenn Sie es immer noch fühlen, wenn Sie am nächsten Morgen in Ihre Küche gehen. MehrereStudium in den Jahren Ich habe gezeigt, dass die Klettertreppe nicht nur Ihren gesamten unteren Körper stärken und den Erstellen von Ausdauer beitragen, aber es wird Sie auch vor hohem Blutdruck schützen, Ihre Knochendichte verbessern und zur Hölle aus Ihrem Herzen arbeiten. Während du dabei bist, verpassen Sie nicht unsere10 Surefire-Anzeichen Ihr Herz ist super stark.

Beginnen Sie für diese Routine mit einem fünfminütigen Aufwärmen und tauchen Sie dann in drei Sätze der unteren Übungen ein, wobei 60 Sekunden zwischen jedem Set ruhen:

-2 Minuten bei 5-7 km / h mit 2% Neigung
-2 Minuten bei 7-9 km / h mit 2% Neigung
-2 Minuten bei 5-7 km / h mit 6% Neigung
-30 Sekunden bei 5-7 km / h mit 2% Neigung
-30 Sekunden SPRINT max MAX MUST mit 2% Neigung

Das Schwimmen ist eines der besten Cardio-Workouts für Männer über 40, da es jeden Muskel in Ihrem Körper arbeitet und so anstrengend ist wie der Hardcore-Trail, der ohne das Schlagen auf Ihrem Körper läuft. (Es ist auch einer von unserem100 Wege, um zu 100 zu leben.) Und ein Kickboard arbeiten - sie sind nicht nur für Kinder! -Willst du wirklich dein Kern kochen. Es ist auch eines der großen Cardio-Workouts, da es sowohl Ihr Herz als auch Ihre Lungen verwendet, was laut Harvard Medical School laut Harvards "den Körper ausübt, um Sauerstoff effizienter zu verwenden, was im Allgemeinen in der restlichen Herzfrequenz und der Atemrate im Allgemeinen reflektiert wird . " Versuchen Sie dieses Training nachstehend, das Kickboard-Arbeit mit dem guten altmodischen Freestyle-Schlaganfall mischt.

-200 Yard warm aufwärmen
-4 × 50 Kickboard, 10 Sekunden Pause
-8 × 50 frei, 10 Sekunden Pause
-200 hart (70% Mühe)
-4 × 50 Kickboard, 10 Sekunden Pause
-200 Yard Cooldown.

Wir wissen, was Sie denken: Kein Weg, Kumpel. Aber höre uns raus. Der Treppenmeister-ja, eines der bevorzugten Cardio-Workouts Ihrer Mutter - wird definitiv Ihren Glute-, Quad- und Oberschenkelfestigkeit verbessern, während Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer auf neue Höhen drücken. (Obwohl der Treppenhaus technisch nicht technisch istDie beste Cardio-Maschine im Fitnessstudio, Es ist ein wild nützlicher und unter den Männern übersehen.)

Dies ist, was Trainer und Trainer "Leiter" trainiert, weil die Wiederholungen in der Dauer aufsteigen und dann dieselbe Reihenfolge wieder herunterklettern. Für diesen Banger wechseln Sie einzelne Schritte und doppelte Schritte an einer Minute und klettern bis zu drei Minuten - dann wieder herunter. Wiederholen. Hier ist dein Spielplan.

-1 Minuten doppelte Schritte
-1 Minuten Einzelschritte
-2 Minuten doppelte Schritte
-2 Minuten Einzelschritte
-3 Minuten doppelte Schritte
-3 Minuten Einzelschritte

Dann fällen Sie die Leiter zurück und wiederholen Sie wieder.

Intervalltraining mit hoher Intensität ist der schnellste und effizienteste Weg, um Fett zu verbrennen, und dieses total Badass Hiit-Training umfasst den immer männlichen Großvater von Cardio-Geräten, der Rudermaschine. Eine altmodische Erg eignet sich hervorragend, um nicht nur Ihr Herz zu arbeiten, sondern auch so ziemlich Ihre gesamte Muskulatur. Und Lanier sagt, diese Sets - eine gesunde Dosis von Burpees, Rudern und Kettlebell-Schwankungen - eignen sich hervorragend für "Training des kardiovaskulären Systems auf und ab für ein starkes Herz und eine gesunde Lunge". Und während du dabei bist, verpassen Sie nicht unsere5 Wege, hartnäckige Fett zu verlieren.

-1 Minuten Ruder alles raus
-1 Minuten Burpees.
-1 -1-minuten abwechselnd ein arm kettlebell schwankungen
-1 Minuten ruhen

Wiederholen Sie fünfmal.

Dies ist das Hauptbeispiel der metabolischen Konditionierung, das ein trainierter Training strukturiert ist, um die Energiesysteme des Körpers zu stimulieren und die Effizienz zu verbessern. "Obwohl unsere Körper älter sind, ist unser Herz immer noch in der Konditionierung geeignet", erklärt Lanier. "Und zwischen Joggen nach Sprint und Erholung erhöht die Ausdauer."

Diese hat nicht so viel Neigung wie das bisherige Treadmill-Training, aber es wird mehr düstere Abstimmungen haben. Wiederholen Sie das 5-7-fache von 3:30-Intervallen und buchen Sie die gesamte Routine mit einem leichten fünfminütigen Aufwärm- und Fünf-Minuten-Abkühlseite.

-0-: 30 Laufen Sie einfach (Konversationstempo) 5-7 km / h auf dem Laufband, je nach Fitness-Ebene
-0: 30-1, fügen Sie 2 km / h hinzu
-1-1: 30, fügen Sie 2 km / h (oder mehr hinzu, was sich wie ein All-Out-Sprint anfühlt)
-1: 30-2, subtrahieren Sie 1-2 km / h
-2-2: 30, subtrahieren Sie 2 km / h zurück in ein einfaches Gesprächspaket.
-60 Sekunden ruhen

Jeder sagt, dass Radfahren der neue Golf ist, der völlig wahr ist: Es ist eine tolle Gruppenaktivität - für die Arbeit oder anderweitig, und ist eines der besten Cardio-Workouts für Männer über 40. Aber es ist auch das nächstgelegene Kardiovaskuläre Übung, wo Sie Wirksamkeit als Reiter - und Ihre Endurance - ist vollständig durch die Fähigkeit Ihres Herzens definiert, Blut während Ihres gesamten Körpers zu zerstreuen.

Wenn Sie es ernst meinen, in den Sattel zu kommen, empfehlen wir, ein richtiges Fahrradanschluss in Ihrem örtlichen Bike-Shop zu erhalten. Das Radfahren ist großartig für Ihre Gelenke, aber wenn Sie nicht Ihren neuen Resse nutzen, ist es nicht korrekt anatomisch ausgerichtet, er könnte Ihren ganzen Körper aus dem Whack-Besiegung des Grunds, warum Sie das Fahrrad an erster Stelle haben, um Ihre Ausdauer zu verbessern , um Beinstärke zu bauen, um Ihr Herz zu arbeiten und Hügel um 30 Meilen pro Stunde zu schreien.

Lanier empfiehlt eine 60-minütige Fahrt, in der Sie in 10 30-Sekunden-Sprints für Ihr Herz bestreuen. (Fügen Sie fünf weitere hinzu, sobald Sie Ihre Fahrten auf 90 Minuten erhalten.)

Es gibt einen Grund, warum Sie Ihr Fitnessstudio auszählen, der Maschinen auslösten und Platz für Bereiche herstellen, in denen Jungs Burpees ausführen und Kettlebells in der Freude ihrer Herzen schwingen können. Hiit ist eines der Allzeit-besten Cardio-Workouts, das Fett brennt, schockiert Ihr Herz-Kreislauf-System und lässt immer noch weniger Abnutzung auf den Körper als schwerer Krafttraining. Sie haben auch erwiesen, dass sie den Sauerstofffluss erhöhen, die Pumpfähigkeit des Herzens verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern.

Das untenstehende Training ist besonders groß für das 40-Zoll-Set, weil, sagt Lanier, es ist "wichtig, um unseren Körper durch verschiedene Ebenen, wenn wir altern, bewegen können." Dieses Schaltungstraining erfüllt das, indem Sie Ihren Körper von der Ruderer von der Ruderer bis hin zu dynamischen Bewegungen wie Kettlebell-Schwüngen bewegen. Denken Sie daran: Sie messen Ihre Zeit mit der Verbrennung von Kalorien, um sicherzustellen, dass der Monitor Kalorien eingestellt ist.

-Five Gesamtrunden, die in den Wiederholungen absteigend sind: 28-26-22-10-6. Beginnen Sie mit 28 CAI-Zeilen + 28 Pullups + 28 Kettlebell-Schwankungen. 60 Sekunden Pause zwischen Runden.

Finden Sie Ihren nächsten tückischen Hügel, der ungefähr eine Viertelkilometer lang ist. Nun, du wirst es so hochauf und abfahren, dass du es nie wiedersehen willst.

Durchführen von Nerds rufen diese "Hill-Wiederholungen" an, weil Sie den Hügel wiederholt auf und ablaufen. Also sprintet du auf die Spitze (aber nicht zu schnell, danke: Es ist eine Viertelmeile), joggen zurück, ruhe 60 Sekunden aus. Dann mach es wieder. Beginnen Sie mit vier und arbeiten Sie allmählich auf acht. Und stellen Sie sicher, dass Sie mit einem einfachen 5-10-minütigen Joggen, wenn Sie fertig sind, um die Milchsäure aus Ihren Beinen zu spülen.

Das örtliche High School Oval beherbergt eines der besten Cardio-Workouts, um Ihren Herzfrequenzhimmel hoch zu erhalten. (Und außerdem haben Sie es mit Ihren Steuern dafür bezahlt!) Dies ist ein einfaches Training, das bei allen von Elite Merrnern beliebt ist, um Marathoner von Eimer-Listen zu nutzen. Es ist für immer für einen sehr einfachen Grund gewesen: Es funktioniert!

Sie laufen viertel Meilenrunden mit 60 Sekunden ruhen. Beginnen Sie mit 6-8 Intervallen - mit einem einfachen 10-minütigen Aufwärmen und Kühl- und Arbeiten Sie bis zu 20, je nachdem, wie viel Puke und Schweiß Sie auf der Strecke verlassen möchten.

Dieses Training ist nicht für den schwachen Herzen. Tatsächlich wird es dich wahrscheinlich zerquetschen. Es wird aber auch lose Spinnweben in Ihrem Gehirn schütteln, mit einem Läufer-High, den Sie noch nie zuvor gefühlt haben. Es ist ein Fortschritt von Intervallen mit hoher Intensität - und durch "Intensität" sprechen wir 70-80% Mühe, was bedeutet, dass Sie definitiv zu wickelt werden sollten, um ein Gespräch zu tragen. (Auch für die Uneingeweihte: Eine Runde um die Strecke ist 400 Meter. Vier Runden in einer Meile.)

Hier ist das, was Sie tun: Zurück zu Ihrer lokalen Strecke. Sie arbeiten mit 90 Sekunden ruhen, aber diesmal ist Sie "steigen", um "die Leiter klettern", schrittweise: 400 (eine Runde) + 800 (zwei Runden) + 1200 (drei Runden) + 1600 (vier Runden). Dann "zurückfahren" (oder im Grunde das gleiche Training, in umgekehrt).

Sie müssen nicht bis zu 1600 auf Ihrem ersten Versuch, der ein paar Wochen dauern kann. Und klettern Sie nicht den ganzen Weg hoch, wenn Sie es nicht wieder zurücklegen können. Sie können auch in Zwischenabständen mischen. Wenn sich 1200 zu sehr anfühlt, leiten Sie 400 + 800 + 1000 aus, dann wieder nach unten. Tracks sind sehr gut gekennzeichnet, so dass dieses Training idiot-besichert ist. Und für mehr Cardio-Training für Männer über 40 probieren Sie diese 30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen .

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