Good Lifestyle

Für statische Dehnung ist etwas zu sagen - die Touch-Your-toes-and-Hold-for-30-Sekunden-Routine, die wir alle in der Turngruppe gelernt haben. Es macht einen enormen Job, seine Muskeln, das Verriegeln in Kraft zu verlängern, und verstärken die Flexibilität. "Aber es ist am besten, wenn es nach einem Training gemacht wird, um das Nervensystem oder als Teil des Korrekturprotokolls zu beruhigen", sagt Mark Verstegen, Gründer und Präsident vonExos. "Statische Dehnungen zu tun, bevor Sie trainieren, ist, dass Sie Ihre Muskeln in einen Schläfer halten. Sie deaktivieren ihre Leistungsschalter, bevor Sie sie in Brand brauchen."

Wärmen Sie stattdessen mit den folgenden bewegungsbasierten Dehnungen auf. Indem Sie die Muskeln aktiv in und aus gestreckten Positionen bewegen (anstatt sich zu dehnen und halten), steigern Sie Ihre Herzfrequenz, erhöhen Sie Ihren Blutfluss und bringen Sie Ihr Nervensystem ab. Kurz gesagt, "diese Dehnungen bereiten Ihren Körper für Bewegung vor, unabhängig davon, was es ist,", sagt Verstegen. "Sie erhöhen auch Ihre Geschwindigkeit und Macht um 20 Prozent." Nicht schlecht für a10-minütige Investition in Ihre Fitness.

Diese Übung streckt Ihre Torso- und Rückenmuskulatur, was besonders wichtig für den Rotationsportarten wieGolf und Tennis. Legen Sie auf der linken Seite, wobei Ihre Beine mit einem Winkel von 90 Grad gebogen sind. Legen Sie ein gerolltes Handtuch zwischen den Knien und strecken Sie Ihre Arme direkt aus der Brust aus. Halten Sie dann die Knie miteinander und Ihre Hüften, drehen Sie Ihre Brust und den rechten Arm nach hinten, und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter auf den Boden zu berühren. Atmen Sie aus und halten Sie sich zwei Sekunden lang und kehren Sie zur Startposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie werden bereit sein, ein ABS-Training anzugehen, und Sie können das Recht aufBau dieser Sixpack für den Sommer.

Legen Sie sich mit den Knien, Ihre Füße auf dem Boden, und Ihre Arme verlaufen auf Ihre Seiten. Drehen Sie Ihre gebogenen Beine nach links, bis Ihr linker Knie den Boden berührt, und drehen Sie nach rechts. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie sollten ein Verlängern und Dehnen des Torso spüren. Diese Übung ist so konzipiert, dass sie Mobilität und Kraft in Ihrem Torso aufbauen, indem Sie die Hüften und den Schultern entwässern, und ist perfekt für die Vorbereitung auf Siemühsam ein-verschiebbarer Gesamtkörper-Training.

Stehen Sie mit den Beinen gerade und Ihre Hände flach auf dem Boden. Zeichne in den Bauchknopf und geh ein paar Schritte mit den Händen aus. Dann halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Hände an Ort und Stelle, nutzen Sie ein paar Schritte mit Ihren Füßen (flexiehen Sie Ihre Knöchel, nicht Ihre Knie). Setzen Sie diese rauselarme Bewegung für eine Minute fort. Dadurch streckt sich die Oberschenkel, den unteren Rücken, die Hulsen und Kälber. Es ist eine großartige Übung vor fast jeder Sportart und ist ein wesentlicher Bestandteil von Yoga, eines vonDie Übungen, die wir unserem Präsidenten empfohlen haben.

Machen Sie einen großen Schritt mit Ihrem linken Bein, als ob Sie einen Longe machen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, auch mit dem linken Fuß, und bewegen Sie den linken Ellenbogen in Richtung Ihres linken Erregungen, während Sie das rechte Knie vom Boden halten. Bewegen Sie Ihre linke Hand vor dem linken Fuß und schieben Sie Ihre Hüften an den Himmel. Treten Sie schließlich in den nächsten Longe mit Ihrem rechten Fuß ein. 10 Lungen pro Bein machen. Sie spüren eine Strecke in Ihrer Leiste, Ihrem Backbein-Hüftbeuger, und Ihr Front-Bein-Glute und die Hackstrudel, die Sie zum Ausarbeiten erstgenDie Muskeln, die passen, vergessen nie, sich zu konzentrieren.

Sie sollten diesen Gesamtkörper überall spüren. Es ist perfekt, um sich auf die Anforderungen des Laufens vorzubereiten. Beginnen Sie mit Ihrem Rücken direkt und Ihren Armen an Ihren Seiten. März vorwärts, abwechselnd jedes Knie auf die Taille heben, während Sie Ihre Arme wie einen Drum-Major pumpen. März leiten Sie 20 Schritte für ein Set vor. Eine Minute ausruhen; Wiederholen Sie den Zyklus zweimal. Und jetzt sind Sie alle eingeräumt, es ist Zeit für SieGehen Sie raus und schlagen Sie das Fitnessstudio.

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