Die besten Übungen für Menschen über 40, nach Ärzten
Diese Workouts helfen Ihnen, von Kopf bis Fuß, während Sie altern.
Ihr Leben kann sich nicht magisch ändernSobald Sie 40 Jahre alt sind, aber Ihr Körper und Ihre allgemeine Gesundheit tun sicherlich. Und während Sie Ihre Gymnastikgewohnheiten wahrscheinlich nicht überanalysieren mussten, machen diese schwächenden Knochen und zunehmend anfällige Muskeln notwendig, um neue Übungsgewohnheiten aufzunehmen, da Sie in Ihren 40er Jahren sind. Um Ihnen zu helfen, in Form zu bleiben - und vermeiden Sie auch Verletzungen und Krankheiten - wir haben uns mit Ärzten konsultiert, um die besten Übungen für Leute über 40 zu sammeln. Und für mehr Übungsberatung sind hier40 große Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40.
Joggen
Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und Sie nicht in der regelmäßigen, intensiven Cardio-Training trainieren, stellt das intensive Cardio-Training das Risiko dar, Ihr Herz zu stark anzunehmen. DeshalbNikola djordjevic., MD, ein Familienarzt und ein medizinischer Berater mitLautecloudHealthschlägt stattdessen Jogging vor. Diese Übung stärkt Ihren gesamten Körper und hilft Ihnen, in gutem Zustand zu bleiben "ohne das Risiko von Herzproblemen. Der Arzt stellt fest, dass Sie "Stellen Sie sicher, dass Sie richtige Schuhe mit einer weichen Sohle haben, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren."
Flottes Gehen
"Eine gute Alternative zum Joggen ist Speed Walking", sagt Djordjevic. UndLina Velikova,MD, PhD, ein klinischer Immunologe und der Beitrag zurStörungsfrei, stellt auch fest, dass flottes Walking "Ihre kardiovaskuläre Gesundheit hilft [und ist] auchVorteilhaft für psychische Gesundheit. Es ist eine geringe Verpflichtung, die jeder täglich tun kann. Um 150 Minuten pro Woche reicht ausHalten Sie Ihr Herz in Form. "Auf der Suche nach mehr Gründen, warum Sie so schnell wie möglich zu Ihrer Übungsroutine gehen sollten?30 Gründe, warum das Gehen die beste Übung ist.
Yoga
Laut Djordjevic sollte "Halten Sie Ihre Muskeln flexibel eine Ihrer primären Ziele sein", sobald Sie 40 Jahre alt sind. Wie geht es Ihnen also? Er empfiehlt Yoga, Tai Chi und / oder Pilates, da all diese Übungen "Ihre Muskeln in Eingriff bringen werdenihnen dabei helfen und dadurch gesund bleiben. "
Knirschen
Wenn du möchtestArbeit an Ihrem ABS In den 40ern und darüber hinaus ohne Ihre Gesundheit in die Linie zu bringen, sind Crunches der Weg, um zu gehen. "Wenn Sie Ihre Arme über Ihre Brust überqueren [wann] Crunches tun, können Sie vermeiden, während Sie sich an den Hals ziehen, während Sie trainieren," erklärtAllen Conrad., BS, DC, CSCS, ein zertifizierter Festigkeits- und Conditioner-Spezialist (CSCs) mit dem CHIROPRICK-Zentrum von Montgomery County in Pennsylvania. In ähnlicher Weise ermöglicht das Biegen der Knie, die auftreten, wenn Sie ein Crunch tun, eine kürzere Bewegung, die "weniger Druck auf Ihre Lendenwirbelsäulenkurve steckt" als Sit-ups würde.
Schwimmen
Stellen Sie im Sommer vor allem sicher, dass Sie den Pool nutzen. Velikova stellt fest, dass Schwimmen eine "tolle Kardio-Übung ist, die Ihrer kardiovaskulären Gesundheit, Ihrer Muskulatur und Ihrer Gelenke profitieren wird." Der beste Teil? Es ist nicht gefährlich für Verbindungen und Muskeln. Und wenn Sie altern, halten Sie sich daranSo ändert Ihr Körper nach 40 Jahren.
Ferse hebt an
Ferse hebt an, was das absichtliche Anheben und Absenken der Fersen beinhaltet, ist eine der besten Übungen für Menschen über 40, wenn es um ihre Gesundheit geht. "Diese [Übung] befasst sich mit Schwäche, Gleichgewicht, Bewegungsbereich und Koordination im Fuß und am Knöchel", erklärtJenna Kantor., PT, DPT, Besitzer von Jenna Kantor Physiotherapy PLLC in New York. Es mag wie ein einfacher Umzug erscheinen, aber es kostet einen langen Weg im Kampf gegen altersbedingte Gesundheitsprobleme.
Plyometrie.
"Im Gegensatz dazu, was manche glaubt, helfen Schlagübungen, Ihre Knochen aufzubauen, anstatt sie niederzulassen", sagtAlex Tauberg., DC, CSCS, ein Pittsburgh-Basierer Chiropraktiker und ein Notfallresponder. Beispiele für Schlaganfälle - und daher einige der besten Übungen, die Menschen über 40 tun können, können Gewichtheben, Plyometrie und sogar crossfit bei korrekter Leistung einschließen. " Eine Studie von 2014 vonGeorgia Institute of Technology sogar gefunden, dass Gewichtheben kannLangzeitspeicher verbessernSchnitte Und für mehr Gesundheitsberatung prüfen Sie diese40 Gewohnheiten Ärzte wünschen, Sie würden nach 40 angenommen.
Um fantastische Geheimnisse zu entdecken, um Ihr bestes Leben zu leben,Klicke hier um uns auf Instagram zu folgen!
