Good Lifestyle

Einfach, den einzigen wichtigsten Weg zuGehen Sie Ihren Weg In einem längeren Leben besteht darin, regelmäßig zu gehen, und im Allgemeinen, um so zu laufen, dass Sie sich so konsequent anfordern, sich selbst anzunehmen, sich selbst zu genießen und sich nicht zu verletzen. (Und nein, Sie müssen nicht unbedingt streben, jeden Tag 10.000 Schritte zu erreichen. Tatsächlich nimmt ein neues Studium von Harvard Medical School aufFrauen, die nur 4.400 Schritte pro Tag laufen, sind in der Lage, das Risiko eines frühen Todes deutlich zu senken.)

Um Ihnen zu helfen, regelmäßig zu gehen - und helfen Sie dabei, Ihre Spaziergänge herausfordernd, frisch und sicher für Ihren Körper zu halten - wir haben mehrere Top-Ärzte und Fitness-Experten für ihren Rat ausgerufen. Wenn Gehen Ihre bevorzugte Bewegungsform ist - und davon ausgehen, dass Sie daran interessiert sind, ein längeres Leben zu leben - was sind die wichtigsten Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Spaziergängen machen? Lesen Sie weiter für ihre Antworten.

Folgen Sie diesen Tipps, und Sie werden nicht nur mehr gehen, länger gehen und jahrelang in Ihrem Leben hinzufügen, aber Sie werden auch Vertrauen aufbauen, um negative Gedanken loszulassen, die Qualität Ihres Schlafes zu steigern und Ihre Kreativität. Glaube uns nicht? Schauen Sie sich einfach anUnglaubliche Dinge, die passieren, wenn Sie mehr gehen, sagt Wissenschaft.

Es ist üblich für Läufer, Tennisspieler, Basketballspieler, um ihre Muskeln vor dem Training zu strecken und zu primpfen. Dasselbe sollte für ernsthafte, dedizierte Trainingswanderer der Fall sein, sagtTom Biernacki, MD, ein Fuß- und Knöchelchirurg mit Sitz in Michigan. "Wir sehen, dass Hunderte von Menschen in jedem Frühling mit Gehenschmerzen und Verletzungen kommen, die sich fast sofort entgleisen, um ihr Gehen umgleisen", sagt er. "Studien sind in einfachen Techniken sehr klar für diejenigen, die eine Wanderroutine starten."

Laut Biernacki, wenn Sie eine 60-Sekunden-Selbstmassage Ihrer Kälber, Backstrings und Plantar-Faszien (im Wesentlichen den Boden Ihrer Füße) durchführen, haben Sie fast eine "50% -Anzeiger in der Muskelflexibilität". "Diese Massage kann mit einem Massagestab oder einer Schaumwalze für hervorragende und schnelle Ergebnisse durchgeführt werden", sagt er. "Wir mögen Patienten, um ihre Hülsen, die Hackstring zu schaumieren, und nutzen Sie den Massage-Stick für ihre Wade- und Bogen-Bogen für nur ein oder zwei Minuten, und bewegen Sie sich dann auf das Dehnen."

Zum Strecken kann ein einfaches bis zwei Minuten statisches Dehnungsroutine auf Ihre Quads, Waden, Hüften, Hülsen und Untere zurückgreifen, die den Unterschied machen. "Die Kombination aus Massieren und Dehnen wurde gezeigt, um die Überpronation zu reduzieren und weniger Stress auf die Knie und den unteren Rücken zu bringen", sagt er. "Nach unserer Sicht ist dies ein wesentlicher Bestandteil einer Wanderroutine, und dies kommt von jemandem, der zu viele Wanderroutinen in Elend enden!" Und für mehr tolle Wandertipps, verpassen Sie nichtDer eine Art des Gehens, von denen Sie nicht genug tun, sagt Wissenschaft.

Tatsache: Wenn Sie eine erfreuliche und glücklich-induzierende Sache finden, gehen Sie garantiert mehr und gehen länger. "Eine Studie, die im letzten Jahr in der akademischen Journal veröffentlicht wurdeEmotionenthüllte, dass Senioren (meist 60, 70 und 80-Jährige), die ihre Absicht, etwas Ehrfurcht auf ihren wöchentlichen Outdoor-Spaziergängen zu finden, weniger negative Emotionen, positive Wanderungen hatten, und wurden als glücklicher als selbst beschrieben die Kontrollgruppe ", sagtAllen Klein., ein motivierender Sprecher und Autor vonDer AWE-Faktor: Wie ein bisschen Wunder, dass ein kleines Wunder in Ihrem Leben einen großen Unterschied machen kann. "Darüber hinaus fühlten sich die Awe-Walker weniger verärgert und sozial verbunden."

Er weist darauf hin, dass die Wanderer, die sich nicht auf solche Absichten konzentrierten, sich mehr auf Dinge konzentrierten, die stressig waren, die sie während ihrer Spaziergänge betont oder besorgt waren. "Seitdem, dass sie übermäßig betont werden kann, kann für unsere Heide schlecht sein, der einfache Akt der Einstellung unserer Absicht, etwas Ehrfurcht auf unseren Spaziergängen zu finden, kann uns dabei helfen, weniger gestresst, glücklicher und mit anderen verbunden zu sein, die eine Grundlage für ein längeres Leben sind ," er sagt. Und wenn das Abnehmen verloren geht, ist Ihr Ziel, verpassen Sie nichtDas Geheimnis, auf den Weg zu einem mageren Körper zu gehen, sagen Experten.

Wie wir uns hier unzählige Male berichtet habenEtnt Mind + KörperDer beste Spaziergang ist ein flotter Spaziergang, der locker als das Gehen so schnell definiert ist, dass Sie sprechen können, aber Sie können nicht singen. Wenn Sie nicht so schnell gehen, werden Ihr Herz, Ihre Muskeln und Ihre Lungen einfach nicht die optimale Trainingszeit erhalten. Denken Sie daran: Wenn Sie zur Übung gehen, müssen Sie aufstehenLos geht. Und ja, das bedeutet, einen Schweiß zu brechen.

"Besonders mit" Langstreckenspaziergängen sollten Sie immer einen Schweiß brechen und Ihren Körper herausfordern ", sagt Frank Dennison, CPT, von Rockbox Fitness. "Wenn Sie sich nicht anfühlen, als würden Sie irgendwohin gehen, oder Sie spüren nicht, dass Ihre Herzfrequenz nach ein paar Minuten Gehen erhebt, Sie sollten versuchen, Ihr Tempo zu quälen, um diese Dinge zu induzieren."

Gehen Sie auf diese Weise,Und Sie könnten von 20 Jahren in Ihrem Leben nach oben hinzufügen.

Nichts wird Ihre Spaziergänge abgekürzt und machen sie weniger angenehm, als den nörgelnden Schmerz zu fühlen, der von einem Paar schlecht anliegender Wanderschuhe trägt. So wie Läufer in den Laden gehen und mehrere Paare von Schuhen auf einem Laufband ausprobieren, sollten Wanderer dasselbe tun.

"Sie müssen ordnungsgemäße Wanderschuhe erhalten", sagt Lynell Ross, CPT, ein psychologischer zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Trainer und Ressourcenleiter beiBildungsangebote. "Wenn Sie Ihre Wanderroutine beginnen, investieren Sie in ein unterstützendes Paar Wanderschuhe, die Ihnen gut passen. Gut sitzende Schuhe können den Unterschied zwischen einem angenehmen Spaziergang oder einem schmerzhaften machen."

Wenn Sie in tolle Wanderschuhe investieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie geheimen Kult-Walking-Schuhe, die überall Wanderer besessen sind undDas ein Paar Wanderschuhe in Ihrem Schrank, das Sie herauswerfen sollten.

Sie wissen, dass Sie Ihre Spaziergänge schnell halten müssen. Um jedoch noch mehr aus Ihren Wanderungen zu gelangen, sollten Sie Intervalle in Ihre Routine integrieren. "Ein großer Trick für das Gehen besteht darin, einige schnellere Sätze in Ihre Reise integrieren", sagt Dennison. "Zum Beispiel sollten Sie für alle fünf Minuten des Gehens schneller in einem schnelleren Tempo für eine Minute laufen. Diese Intervalle helfen, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten, aber auch die Erholung zwischen den Sätzen fördern."

Siehe hier fürEin einfaches Wandertraining, das ist ein erstaunlicher Fettbrenner.

Wenn Sie zusätzlich Hügel in Ihren Spaziergängen sehen, ist es sinnvoll, sie aufzunehmen. "Wenn Sie einen 30-minütigen Spaziergang auf einem steilen Hügel nehmen, würden einige Inkonsistenzgradienten selten glatt sind, und sogar" -, was Ihr Training so viel besser machen wird, sagt Cathy Spencer-Browning, VP des Trainings an der FitnessfirmaMossa. "Wenn Sie auf einem Laufband gehen wollten, probieren Sie einige der programmierten Workouts an, da sie viel mehr Bewegungsvielfalt anbieten. Kombinieren von Hügeln und Wohnungen und unterschiedlichen Geschwindigkeiten, die unterschiedliche Anforderungen an das Muskukosenkelettsystem und das Herz-Kreislauf-System einsetzen."

Dennison stimmt zu. "In Bereichen der Neigung ist auch ein sly-Weg, um einige zusätzliche Kalorien während Ihres Spaziergangs zu verbrennen", sagt er. "Sie müssen während der geneigten Abschnitte nicht unbedingt schneller gehen, da der Widerstand bereits härter arbeiten kann. Wenn Sie sich auf einem Laufband befinden, ist ein Neigungsniveau von 2-3 ein guter Ort, um für einen zu beginnen Anfänger Wanderer auf dem Laufband. Um das Neigungsniveau während Ihres Spaziergangs allmählich zu ändern, wird auch dazu beitragen, die Intensität zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. "

Wenn Sie mit mehr Absicht spazieren gehen, ist ein Surefire-Weg, um mehr zu laufen, ist, Ihre Spaziergänge angenehmer und befriedigender zu machen. Ein großer Weg, dies zu tun, sagt Ross, ist, den Kopfhörer zugraben und deinen Spaziergang meditativer zu machen.

"Leute, die Zeit draußen verbringen, und in der Naturbericht fühlen sich glücklicher, mehr mit sich und ihrer Spiritualität", sagt Ross. "Wenn Sie gehen, anstatt einen Podcast oder Musik zu hören, bemerken Sie die Welt um Sie herum. Sehen Sie, wie viele verschiedene Vögel, Tiere oder Pflanzen Sie sehen können. Versuchen Sie, sich der Dinge kennenzulernen, die Sie normalerweise vermisst haben. Täglich kann ein Weg sein, um Ihren Geist zu heilen und Ihren Körper zu stärken. "

Wenn Sie dies tun, stärken Sie Ihren Körper und Ihr Herz nicht nur, sondern Sie werden Stress und Angst lindern - was auch Ihnen helfen wird, Ihr Leben zu verlängern.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper egal ist, wenn Sie Kleidung mit Nike oder einem Paar alter Jeans tragen: Das Gehen ist zu Fuß. Nehmen Sie nicht nur einen 30-minütigen Spaziergang ein, an dem Sie es anrufen. Fit in Spaziergänge, wo immer Sie können. "Zum Gehen als Transportmittel", sagt John Gardner, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer und CEO vonAnstoß. "Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Gehen in Ihre täglichen Aktivitäten einschließen, ist es, indem es möglich ist, dass es möglich ist, so weit wie möglich zu transportieren. Anstatt den Bus zu nehmen, zu fahren, zu fahren oder nach einer Fahrt zu fahren, zu Ihrem Ziel zu gehen. Dies kann Ihnen helfen, sogar zu erreichen jeden Tag mehr zu Fuß. " Und mehr, um das Beste aus Ihren Spaziergängen zu holen, verpassen Sie nichtDie geheimen Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt Wissenschaft.