Dies ist, was es bedeutet, wenn Sie sind die ganze Zeit hungrig
Wenn Sie sich nie nach dem Essen zufrieden, es ist an der Zeit, um herauszufinden, warum.
Trotz aller Versuchungen um dich herum, verwalten Sie noch die Turnhalle nach der Arbeit zu treffen, balancieren Ihre carb, Protein und Fettaufnahme, und stellen Sie sicher, eine ausreichende Menge erhalten vonschlafen jede Nacht. Aber Tag für Tag und Nacht für Nacht, Ihr Magen knurrt, praktisch betteln für Lebensmittel auch nachnur aß eine volle Mahlzeit. Es ist eine verwirrende Situation, das ist sicher, so dass Sie sich fragen: „Was mache ich falsch, dass ich immer hungrig bin?“
Fühlen Hunger die ganze Zeit ist ein häufiges Problem, das mehrere Ursachen hat. In einigen Fällen sind die Menschen immer hungrig, weil ihre Ernährung an Ballaststoffen fehlt. In anderen Situationen, Menschen essen zu halten sind nicht genug, mit wie viel trainieren sind sie. Jeder ist anders! Lesen So halten einige der häufigsten Täter hinter ständigen Hunger zu entdecken. Und für mehr Beratung zu essen, verpassen Sie nicht die40 Best Weight Loss Tricks für Menschen über 40.
Ihre Mahlzeiten sind nicht richtig dimensioniert.
EssenMahlzeiten, die entweder zu klein sind, oder zu große Dose Schlamassel mit Ihrer Hormone, speziell ein Hormon namens grehlin.
„Grehlin-das Hormon, das Sie Hunger-erhebt das Gefühl wegen der schnellen Blutzuckerschwankungen“Sarah Petty, Die Ernährungs hinterSage Beratung Wellness, Erklärt. „Dies kann auftreten, wenn Ihre vorherige Mahlzeit zu groß war, zu klein oder sogar zu stärkehaltig.“ So isst falsch bemessene Mahlzeit können Sie tatsächlich macht hungriger.
Sie essen nicht genug Fett oder Faser.
Grehlin ist ein sehr sensibles Hormon. Es kann nicht nur durch die Größe Ihrer Mahlzeiten beeinflusst werden, sondern auch durch das, was sie von bestehen. „Grehlin kann erhöht werden, wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht genug befriedigen“, sagt Petty. „Das könnte sein, weil sie zu wenig Fett sind, zu wenig Eiweiß, zu niedrig an Ballaststoffen, oder weil sie in Gesamt Kalorien einfach zu niedrig waren.“
Dies ist besonders häufig unter dieters, die nicht dazu neigen, genug zu essen oder genügend Nährstoffe in einem fehlgeleiteten Versuch zu erhalten,abnehmen.
Sie sind nicht genug zu essen für Ihre Übung zu kompensieren.
Ausarbeiten ist für den Geist, Körper und Seele. Allerdings Übung neigt dazu,erhöht die durchschnittliche metabolische Rate Person. Wenn Sie an den Tagen mehr essen nicht schlagen Sie das Fitness-Studio, Sie gehen hungrig zu landen.
SportmedizinerJennifer Beck, MD erklärtSelbst dass eine nach dem Training Betankung Sitzung Überspringen kann die Ursache für Ihren Hunger sein. „Einige Leute werden nurGefühl Müdigkeitkönnen, und einige Leute von niedrigem Blutzucker desorientiert bekommen „, sagte sie.
Sie gestresst sind.
Stress hat genauso viel Einfluss auf Ihren Hunger Ebenen, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme tut. Je mehr gestresst Sie fühlen, desto mehr Ebenen eines Stresshormons Cortisol genannt sind.
Studien haben gezeigt, dass Cortisol beiden Gefühle von Hunger und Heißhunger fördert. In der Tat veröffentlichte eine Studie in der ZeitschriftAppetit dass gefunden „gefühlten Stress zu einem erhöhten Mangel an Kontrolle über Essen, mehr Hunger, und häufigere Binge Eating verbunden war.“
Sie verbrauchen Flüssigkeiten mehr als Feststoffe.
Flüssigkeiten werden vom Körper nicht auf die gleiche Weise verarbeitet, dass Feststoffe sind. In einer Meta-Analyse veröffentlicht inTrends in Food Science & TechnologyWissenschaftler untersuchten die Auswirkungen von Flüssigkeiten und Feststoffen auf Hunger. Die Forscher fanden heraus, dass die „flüssige Kalorien haben schwächere Effekte auf Sättigung.“ Sie nehmen an, dass Smoothies, Shakes und dergleichen nicht unterdrückt Hunger Hormon die gleiche Art und Weise, feste Nahrung zu tun. Wenn Sie immer hungrig und auf eine flüssige Diät sind, dann müssen Sie Ihren Ansatz zu überdenken.
Ihr Gehirn ist die Botschaft nicht.
Einige Leute aus einem Zustand Leptin-Resistenz genannt leiden, was es unmöglich für das Gehirn macht zu wissen, wenn sie hungern oder satt, egal wie viel sie essen.
„Leptin Widerstand üblich ist, wenn es sich um zusätzliche Fettspeicherung im Körper“, erklärt Perry. „Fettzellen produzieren Leptin, und wenn eine Person eine Menge von Fettzellen hat, sie in der Regel eine Menge von Leptin produzieren. Der Körper, um es unempfindlich worden, weil es gewohnt ist, so hohe Niveau der ganze Zeit zu haben.“ Wenn Sie befürchten, dass Ihre Größe auf Ihre Sättigung beiträgt (oder deren Fehlen), dann check outDies ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren schnell.
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