Good Lifestyle

Wenn die Coronavirus-Pandemie einen silbernen Futter hatte, erinnert er, dass Covid-19 viele von uns daran erinnert, wie glücklich wir sind, unsere Gesundheit zu haben und wie wichtig es ist, niemals das für selbstverständlich zu nehmen. Auch wenn Ihre körperliche Fitness nicht der Beste ist, oder Sie haben immer Schwierigkeiten, einen Lebensstil aufrechtzuerhalten, der das Beste fürIhr persönliches WohlbefindenWenn Sie in Quarantäne sein, haben Sie wahrscheinlich, dass Sie nach Wegen suchen, um viel ernsthafter als je zuvor gesund zu werden - und wir sind hier, um zu helfen. Darunter haben wir einige einfache Möglichkeiten abgerundet, um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden nach Wissenschaft zu verbessern.

Obwohl es sich als schwierig erweisen kann, was Sie tun könnensich an das neue Normal anpassen Angebracht von der Coronavirus-Pandemie, die so weit wie möglich positiv bleiben, wird Ihnen langfristig davon profitieren. In der Tat, mehreren Studien - wie eine Meta-Analyse von 2010 inKlinische Praxis und Epidemiologie bei der psychischen Gesundheit-Have gefunden, dass die Menschen dazu neigenStress effektiver griff wenn sieeine positive Einstellung aufrechterhalten. Und um Ihnen zu helfen, Ihr Kinn aufzubewahren, checken Sie heraus7 Wege Quarantäne war für Ihre Gesundheit gut.

Walnüsse sind nicht nur lecker; Der nahrhafte Snack kann erhebliche HERZ-Gesundheitsvorteile zum Booten bieten. Entsprechendeine Studie 2019. veröffentlicht in derJournal der American Heart Association, Teilnehmer, die Walnüsse zu einer fettarmen Ernährung hinzugefügt wurden, waren erfolgreich in der Lagesenken Sie ihren Blutdruck, das das Risiko von Herzerkrankungen senkt.

Eine 2019-Studie, die in der American Heart Association Journal veröffentlicht wurde,Zirkulationsforschung, enthüllte, dass Menschen mitTyp 2 Diabetes die fünf Portionen der Nüsse pro Woche aßensank ihr Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 Prozent. In ähnlicher Weise können isst Nüsse reich an Vitamin E, wie Mandameln, Herzkrankheiten in Menschen ohne Diabetes verhindern. So lange wie dusind nicht allergisch, verrückt werden! Und für Dinge, die Sie als Alter wissen sollten,Hier sind 40 Gesundheitssymptome, über die Sie wissen müssen.

Es ist weithin verstanden, dass Protein ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist, insbesondere wenn es darum geht, Muskeln zu bauen und mehr fit zu bekommen. Vielleicht weniger allgemein bekannt, ist jedoch, dass der Punkt an Ihrem Tag, in dem Sie Eiweiß essen, eine entscheidende Rolle in der Fähigkeit Ihres Körpers spielt, diese Vorteile zu ernten. Eine Studie von 2018 in derBritisches Journal der Ernährung entschlossen, dass ein Snack mit 30 Gramm Protein überall ausgeht30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen war mit einer besseren Muskelqualität und einem schnelleren Metabolismus verbunden.

Sie wissen vielleicht, dass es jetzt gibt, dass es gibtZwei Arten von Cholesterin, und dass HDL die "gute" Art ist, was bedeutet, dass Sie tatsächlich in Ihren Arterien wollen. Wie bekommst du es? Nun, eine 2000-Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung fand, dass gesunde Menschen, die getrunken habendrei Tassen Orangensaft täglich Ihr HDL-Cholesterinsprogramm hat sich erfolgreich um 21 Prozent erhöht und ihr LDL-HDL-Cholesterin-Verhältnis um Durchschnitt von 16 Prozent über einen Zeitraum von vier Wochen verringert.

Während manche Leute nicht genug Kimchi oder Kombucha bekommen können, würden andere früher hungern oder durstig gehen, bevor sie diese fermentierten Snacks konsumieren. Persönliche Präferenzen beiseite, was nicht zur Debatte ist, ist die Tatsache, dass sie zusammen mit anderen Probiotika mit anderen Lebensmitteln wertvolle gesundheitliche Vorteile haben. Zum Beispiel können Lebensmittel, die reich an probiotischen Bakterien reich werden, Verstopfung, niedrigeres Cholesterin undFördern Sie eine bessere Hirngesundheit, eine Studie von 2014 in derJournal of Medicinal Food gefunden.

Das Frühstück ist, wie Sie vielleicht gehört haben, die wichtigste Mahlzeit des Tages. Einer der Gründe dafür ist seine Verbindung mit einemvermindertes Risiko der Herzerkrankung. Nach einer 2019-Studie, die in derJournal des American College of CardiologyDiejenigen, die regelmäßig Frühstück übersprungen waren, waren bei einem87 Prozent mehr Risiko des Todes von kardiovaskulären Erkrankungen als diejenigen, die ihren freien Tag mit einem herzhaften Essen begannen. Und für Dinge müssen Sie aufhören, Ihre Jugend zu erhalten, checken Sie heraus30 überraschende Gewohnheiten, die Sie schneller machen.

Bevor Sie nach Ihrem Kaffee erreichen, machen Sie sich ein warmes Glas Zitronenwasser. Laut der Cleveland-Klinik, der Schub von Vitamin C und Kaliumhilfen in der Verdauung undschützt vor Krankheitenund helfen Ihnen, gesund zu bleiben.

Wenn Sie gesünder sein wollen, dann müssen Sie leiderStoppen Sie auf zuckerhaltigen LebensmittelnWie Donuts und Kekse. Nicht nur kann übermäßige Zuckereinlass zu Fettleibigkeit führen und 2 Diabetes tippen, aber es kann Ihnen auch Falten, feine Linien und Unterauge, als neuropathischer Arzt, geben könnenNigma Talib. Notizen in ihrem Buch,Die jüngere Haut beginnt im Darm. Sie können anfangen, versuche, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und auf verborgene Zuckerquellen zu lenken.

Wie ist Ihr Lebensmittelgeschäft angelegt? Leitet dich der natürliche Durchfluss in Richtung des Zentrums, wo alle Chips und Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel sind? Nun, es gibt einen leichteren und gesünderen Weg zum Einkaufen. "Ich versuchebleib an den Rändern des Ladens, "Sportmedizin-SpezialistJessalynn G. Adam., MD, sagte zuvorAm besten Leben. "Hier sind alle frischen und unverarbeiteten Zutaten."

Abgesehen davon, dass Sie mehr als Ihren fairen Anteil leerer Kalorien bieten, enthalten alkoholfreie Getränke hohe Mengen an Fructose, was könnenschwäche deine Knochen und zur Osteoporose beitragen, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2018,Missouri Medizin.

Die Ernährungsversionen Ihrer Lieblings-Sodaskönnte gesünder erscheinen, aber sie sind nicht. Eine Studie von 2015 in der Zeitschrift,Nährstoffe, zeigte, dass Ernährungs-Erfrischungsgetränke mit verbunden warenerhöhter Taillenumfang.. Stehe stattdessen an Wasser - und lass die sogenannten "gesünderen" Getränke zurück.

Aufwachen zu einem tatsächlichen Wecker anstelle Ihres Telefons könnteHilf dir, einen besseren Schlaf zu bekommen. Das ist, weil das Licht aus Ihrem Smartphone leuchtetstören Sie Ihren SchlafzyklusDie National Sleep Foundation sagt.

Das Schlafen ohne Ihr Smartphone in der Nähe ist nicht nur für Ihren Schlafzyklus nicht besser, es ist für Ihr Glück im Allgemeinen von Vorteil. Im Jahr 2018 veröffentlichte Forschung inComputer im menschlichen Verhalten, Studienbeteiligte, die ihre Telefone mit ihren Telefonen im Schlafzimmer für nur eine Woche beschränkt warenwurden als glücklicher gefunden, weniger ängstlich und wenigersüchtig nach ihren Telefonen verglichen mit denen, die keine solchen Einschränkungen hatten.

Laut einem Artikel von 2019 in medizinischen Nachrichten heute, kann man in Ihrem Geburtstagsanzug ins Bett gehenverbessern Sie Ihre Fähigkeit, einen erholsamen Schlaf zu haben. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie nackt schlafen, Ihre Körperproduktion von Melatonin, die Sie schläfrig macht und Ihre Körpertemperatur verringert, nicht durch die Anwesenheit von Kleidungsschichten behindert. Außerdem verringert man nachts cool, verringert das Körperstand des Körpers an Cortisol, das Stresshormon, das zu Überessen, Diabetes und krankheitsverursachenden Entzündungen führen kann.

Wenn Sie nicht gerne im Buff schlafen, versuchen Sie esWählen des Thermostats nach unten Nur ein paar Grad. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2014Diabetes, Einzelpersonen, die in einem Raum bei 66 Grad Fahrenheit über sechs Wochen geschlafen habenerhöhte ihre Menge brauner Fett, die den Blutzucker reduziert und den Metabolismus erhöht.

Warum Kirschsaft? Nun, als eine Studie 2012 in derEuropäisches Journal der Ernährung Anmerkungen, Törtchenkirschen sindEine natürliche Quelle von Melatonin, das gleiche Hormon, das seine Sache freier macht, wenn Sie ohne Kleidung schlafen. Trinken Sie einfach nicht die verarbeitete Version, da der zusätzliche Zucker eigentlich aufbewahrt wird, anstatt Ihnen zu helfen, Sie einzuschlafen.

Mit dem zusätzlichen Stress, der von der Pandemie gebracht wird, ist es einfacher, eine gute Nachtruhe zu erreichen, ist einfacher als getan. Trotzdem ist es eines der wichtigsten Dinge für Ihre Gesundheit, weshalb Sie nur ein paar Minuten Ihrer Nacht aufheben sollten, um tief zu atmen und Achtsamkeit zu praktizieren. Dabei können nicht nur helfenKampfinomnie, aber auchHilf dir, erholsamer zu bekommenLaut einer 2015-Studie, die in derJama-Innere Medizin. In der Studie fanden diejenigen, die Achtsamkeit und Meditation regelmäßig praktizierten, ihreSchlaf, um viel erholsamer zu sein als ihre Kollegen, die lediglich generische "beste Schlafpraktiken folgten".

Wenn es um eine gute Nachtruhe geht, sollten Sie es vorrangig machen, nicht weniger als sechs, aber nicht größer als neun, Stunden Shut-Auge zu erhalten. Ansonsten könnten Sie Ihr Herz gefährden.

In einem Studie von 2019 von fast einer halben Million Menschen, die in derJournal des American College of Cardiology, stellten Forscher fest, dass mit einem 20-Prozent weniger als sechs Stunden Schlaf eingesetzt wurdenerhöhtes Risiko eines Herzinfarkts. Inzwischen hatten die Leute, die mehr als neun Stunden pro Nacht schliefen, ein 34 Prozent erhöhtes Risiko.

Wenn Sie neigen, um nachts besonders laut zu schnartern und sogar gelegentlich für Luft zu schnarken, was Sie möglicherweise als harmlos betrachtet habenGewohnheit könnte tatsächlich schlafen Apnoe, einem sehr ernsten Zustand. Nach Angaben der Mayo-Klinik tritt Schlafapnoe auf, wenn sich die Muskeln im Rücken Ihres Hals entspannen und IhreAtemwege verengt oder schließt, wenn Sie einatmenUnd es ist fast unmöglich, dass Sie während des Schlafes angemessene Luft erhalten und die Qualität Ihrer Erholung ruinieren.

Und wenn Sie nicht jede Nacht die richtige Menge an Schallaugen haben, erleben Sie eher Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Leberprobleme. Wenn das chronische Schnarchen etwas erleben, ist es am besten zu sehenSchlafspezialist. um Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu diskutieren.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017RaumluftEine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie sich schall schlafen und gesund bleiben, ist, ein Fenster zu knacken. Die Brise filtriert in Ihr Zimmersenkt die Niveau des Kohlendioxids in der Luft, die bei der Erholung einer guten Nacht hilft.

Viele Freunde haben vielleicht nur der Schlüssel, um eine gesündere Person zu sein - und was bessere Zeit als jetzt, um sich mit alten Freunden wiederzuschließen und mit neueren über einen Video-Chat oder einem Anruf in Kontakt zu bleiben. Eine letzte Studie, die in derJournal der Epidemiologie und der Gesundheit der Gemeinschaft fand das unter 1.477 älteren Individuen,Probanden mit den meisten Freunde gelebte durchschnittlich 22 Prozent länger als die mit den wenigsten Freunden.

Während Sie aufgrund der Pandemie immer noch von zu Hause aus arbeiten, ist es unwahrscheinlich, dass dies immer der Fall ist. Wenn Sie also schließlich wieder pendeln müssen, tun Sie sich selbst einen Gunst, indem Sie mit dem Wandern oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, anstatt zu fahren. Wieso den? Nun, außer Geld auf Gas sparen und überfüllte öffentliche Transitstationen vermeiden,Menschen, die aktiv pendelnIm Durchschnitt haben BMIs etwa einen Punkt niedriger als diejenigen, die dies passiv tun, nach einer Studie von 2014, die in derBritisches medizinisches Journal .

Es ist nicht nur Ihr eigenes geistiges Wohlbefinden, das eine Rolle bei Ihrer allgemeinen Gesundheit spielt. Während sich herausstellt, haben auch das Glücksniveau Ihres EhepartnersAuswirkungen darauf, wie gesund Sie sind. Laut einer 2019-Studie, die in veröffentlicht wurdePsychologische Wissenschaft, Die Zufriedenheit Ihres Ehepartners mit dem Leben ist aBesserer Prädiktor Ihrer Mortalität als ihre eigenen.

Nur weil Sie gerade nicht in das Fitnessstudio oder Ihre Lieblings-Spin-Klasse gehen können, heißt das nicht, dass Sie nicht trainieren können. In der Tat bedeutet es nicht einmal, dass Sie nicht mit anderen Menschen trainieren können, was das ideale Szenario ist, gemäß einer Studie von 2017, die in der veröffentlichtenJournal der American Osteopathic Association. Die Forschung schloss, dass Personen, die in Gruppeneinstellungen ausgearbeitet habenkonnten ihre Stressniveaus reduzieren um 26 Prozent über einen Zeitraum von 12 Wochen.

Beim Heben von Gewichten geht es nicht nur darum, Buff zu suchen - es kann auch Ihr Herz schützen. EINStudie 2018. von der Iowa State University fand heraus, dass weniger als eine Stunde Gewichtslifting eine Woche ausreichtReduzieren Sie Ihr Risiko eines Herzinfarkts oder einen Schlaganfall von 40 bis 70 Prozent.

DieVorteile von Yoga. Sind praktisch endlos - und es ist auch eine der einfachsten Formen der Übung zu Hause, mit unzähligen Apps und Videosklassen online verfügbar. Laut der American Osteopathic Association,Jede Woche ein paar Yoga-Klassen einnehmen hat sowohl geistige und körperliche gesundheitliche Vorteile, die von einer verbesserten Atmung und einemBalanced Metabolismus Um das Selbstbewusstsein und ein verbessertes Stressmanagement zu erhöhen

Es gibt viele Leute, dieIch brauche jetzt deine Hilfe Da sie kämpfen, um sicher zu bleiben und andere während der Pandemie gesund zu halten. Egal, ob es Blut spendet oder eine Mahlzeit an unsere Ärzte und Krankenschwestern an den Frontlinien sendet, und dabei, denen in Not zu helfen, ist großartig, um sich auch selbst zu helfen.

Pro einer 2018 Studie veröffentlicht inBMC Public Health.,Erwachsene, die freiwillig waren Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheit, der körperlichen Gesundheit und der allgemeinen Zufriedenheit mit dem Leben.

Warum zwei Stunden? Das ist dasMindestbetrag erforderlich Für ein optimales körperliches und geistiges Wohlbefinden nach einer Studie 2019, die in veröffentlicht wurdeWissenschaftliche Berichte. Denken Sie daran, zu folgenordnungsgemäße SicherheitsvorkehrungenIndem Sie große Gruppen von Menschen vermeiden, bleiben Sie mindestens sechs Meter von anderen entfernt und trägt immer eine Maske.

Selbst wenn es das letzte ist, was Sie nach der Konstanzbombardierung schlechter Nachrichten wegen der Pandemie tun möchten, ist es wichtig, informiert zu bleiben - einfach nicht übertrieben.

Interessanterweise, das Papier zu lesen oder die Nachrichten zu sehen, haben sich als gute Indikatoren gezeigt, dass eine Person ein gesunder Eater ist, nach einer Studie 2012, die in derInternationale Zeitschrift der öffentlichen Gesundheit. Die Forschung stellte fest, dass diejenigen, die das habenDie meisten Exposition gegenüber Massenmedien Informationen waren eher an einemMittelmeerkücheDas ist es, eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten.

Versuchen Sie dieses Jahr zusammen mit dem Lesen auf aktuellen Ereignissen mehr Bücher. Während in der Schule, mussten Sie die ganze Zeit lesen - es war schließlich Teil des Lehrplans. Aber jetzt, da es nicht obligatorisch ist, tun Sie es für die schiere Freude. Sie können Bücher lesen, die Sie tatsächlich interessieren - undHalten Sie Ihr Gehirn engagiert während du dabei bist

Wir wissen das besonders schwer, während der Quarantäne zu tun, aber IhreAffinität für Netflix. Binges könnten nachteilig für Ihre Gesundheit einschätzen, laut 2012 in derBritisches Journal der Sportmedizin. Das ist richtig: Jede Stunde Fernsehen, die Sie nach dem 25. Lebensjahr sehenschneidet Ihre Lebensdauer ab Um ungefähr 22 Minuten wurde die Studie gefunden.

Darüber hinaus entdeckten die Forscher, dass Menschen, die einen Durchschnitt von sechs Stunden am Tag in ihren Fernsehern verbrachten, fast fünf Jahre vor denen starben, die überhaupt keinen Fernseher ansehen. Versuchen Sie also, andere Dinge wie das Lesen zu integrieren und auszuüben, um Ihre TV-Zeit zurückzuschneiden.

Es ist nicht nur eine Praxis vongute Hygiene, aber ein sauberer Kissenbezug kann auch Ihr Risiko verringernkrank werden. 2018 die Matratzenmarke Amerisleepstudierte ein wochentalter Kissenbezug Und stellte fest, dass er etwa 3 Millionen koloniebildende Einheiten von Bakterien pro Quadratzoll enthielt. Das ist 17.442 mal mehr als das, was Sie finden würdender durchschnittliche Toilettensitz.

Während Sie diesen frisch gewaschenen Kissenbezug anziehen, nehmen Sie etwas Zeit, um zu testen, obDein Kissen ist immer noch bis zum Schnupftabak-Er, fluff? Alles, was Sie brauchen, ist ein Schuh. Ja, du hast das gelesen. rechts.

Falten Sie einfach Ihr Kissen in zwei Hälften, und stellen Sie sicher, dass Sie die Luft austreten, und den Schuh darüber platzieren (wenn Sie sich um Ihren Schuhübertragungsschmutz besorgt haben, reicht ein Taschenbuch aus). Wenn das Kissen gefaltet bleibt, dann ist es Zeit, ein neues zu bekommen; Wenn es mit voller Kraft auf Sie spiegelt, wissen Sie, dass Ihr Hals und der Rücken in guten Händen sind.

Es versteht sich von selbst, dass wir alle sein solltenAbwischen und Desinfektion. bestimmte Dinge viel öfter als wir vor der Pandemie waren. Einer von ihnen ist Ihre Computertastatur.

Eine Studie von 2018 in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheit Analysierte Computer-Tastaturoberflächen für Keime undgefundene Stämme der Krankheit, die Bakterien verursachen vonBazillus zuStaphylococcus aureus.. Die guten Nachrichten? Dieselbe Studie kam zu dem Schluss, dass die Verwendung eines antibakteriellen Nasswischens auf Ihrer Tastatur die Kontamination um bis zu 100 Prozent reduzieren kann.

Sprechen von Keimen, lass uns darüber redenWie waschen Sie Ihre Hände?. Nach Angaben der Minnesota-Abteilung für Gesundheit sollten Sie Ihre Hände mit Seife schatten, fürMindestens 20 Sekunden In einer Weise, die kräftig genug ist, um Schmutz und Trümmer zu entfernen. So schützen Sie Sie besser vor den schädlichen Bakterien, mit denen Ihre Hände ständig in Kontakt kommen.

Obwohl es uninteressant erscheint, wenn Sie gesünder sein wollen, dann müssen SieBeginnen Sie mit dem Duschenweniger. Laut medizinischen Nachrichten sind heute weniger aktive ältere Erwachsene nur darauf abzielenDusche einmal oder zweimal in der Woche, Duschen Sie mehr als das, und Sie riskieren, Ihre Haut hilfreicher Bakterien zu befreien und es anfälliger für Infektionen zu machen.

Obwohl das Duschen die schnellere und effizientere Option sein kann, ist ein schönes heißes Bad besser für Ihre körperliche und psychische Gesundheit, je nach einer Studie 2018, die in veröffentlicht wurdeEvidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin. Forscher fanden diese Themen, die nur für einbadiert haben10 Minuten pro Tag sah Verbesserungen sowohl in ihrem Stress als auch in ihrem Stress undEnergieniveau. Die Studie war auch darauf hingewiesen, dass das Baden sogar den Blutfluss erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigt, der sich auf Ihre körperliche Gesundheit positiv auswirkt.

Es gibt einen Grund, warum Hunde betrachtet werdender beste Freund des Mannes. Nicht nur, wenn man sich besitzt, dass Sie sich emotional besser fühlen, hat esphysische Vorteile auch.

Pro einer 2019-Studie veröffentlicht inMayo-Klinikverfahren: Innovationen, Qualität & Ergebnisse,Hundebesitzer neigen dazu, bessere Diäten zu haben und Blutzuckerspiegel, beide tragen dazu beikardiovaskuläre Gesundheit. Die Studie wurde festgestellt, dass Hundebesitzer in der Regel auch aktiver sind, sodass Sie diesem spielerischen Kumpel von Ihnen danken können, um Ihnen zu helfen, fit zu bleiben.

Obwohl es wichtig ist, dankbar zu sein, in einer Zeit dankbar zu sein, in der sich so viele Unternehmen und Menschen kämpfen, um mit COVID-19 zu enden zu kommen, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten, einen Beruf zu verfolgen, der Sie glücklich macht. Und glauben Sie es oder nicht, bleiben Sie an einem Job, der Sie ausnimmt, kann Ihre Lebensdauer tatsächlich einschränken.

Eine Studie von 2013 aus dem Tel Aviv Sourasky Medical Center kam zu dem Schluss, dass Menschen, die das Fühlen fühlten, die am meisten verbrannt hatten79 Prozent erhöhtes Risiko der koronaren Erkrankung. Im Allgemeinen,Gebranntes Gefühl auf einem beliebigen Niveau war mit einem 40-prozentigen erhöhten Koronargefahren verbundenHerzkrankheit.

Selbst wenn es für einen schnellen Spaziergang zum Bordstein von Covid-Cabin-Fieber einkämpft, stellen Sie sicher, dass Sie das Haus nicht verlassen, ohne dass Sonnenschutzmittel auch in den kälteren Monaten anwenden. Obwohl die UVB-Strahlen, die Sunburns verursachen, im Winter verringern, derUVA-Strahlen das kann zu Falten, Alterung und sogar führen könnenHautkrebs bleiben übrig.

Es ist Zeit, auf dem Laufenden auf hochwertigen Sonnenbrillen aufzuhören. Die Wahrheit ist, diese Drogenspeicher-Farbtöne tun Sie nicht, dass Sie keine Gefälligkeiten tun. Im Allgemeinen sind billige Sonnenbrillen ohne UV-Schutz getönt. WieBenjamin Bert., MD, Augenarzt in der Memorialcare Orange Coast Medical Center in Pasadena, Kalifornien, zuvor erklärtBestes Leben, dieses Tönung "verursacht den Pupillenohne UV-Blockierung erweitern, so mehr ultraviolette Strahlung kann in das Auge eintreten. "

Hören Sie Ihren Zahnarzt an, wenn sie Ihnen sagenPutzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich. Dies verhindern nicht nur Hohlräume und Zahnabfall, sondern die in der Zeitschrift veröffentlichten Forschung 2019Wissenschaftliche Fortschritte. zeigt das es istzerstört auch Bakterien das kann in das Gehirn wandern und Alzheimer verursachen.

Zahnseide ist viel wichtiger, als Sie erkennen könnten. Darüber hinaus verhindert es, dass Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne gesund hält, verhindert auch Bakterien in Ihrem Mund, um in den Rest Ihres Körpers zu reisen.

"Bakterien in dem an der Entwicklung der Zahnfleischerkrankung beteiligten Mund können sich in den Blutkreislauf bewegen und eine Erhebung in einem C-reaktiven Protein verursachen, ein Marker für Entzündungen in den Blutgefäßen"Garth Graham., einKardiologe und ehemaliger stellvertretender Assistentensekretär an der US-amerikanischen Abteilung für Gesundheits- und Humanservices, zuvor erzählteBestes Leben.

Nach dynamischem Dental einZahnhygienepraxis. Mit Büros in der gesamten Massachusetts ist die Verwendung dieses antibakteriellen Produkts als Desinfektionsmittel eine sorgfältige Möglichkeit, um die Ausbreitung von Keimen über Ihre Zahnbürste zu verhindern, insbesondereWährend der Erkältung und der Grippesaison.

Vermeiden Sie, Ihren Mund zu spülen, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben. Wie das Queensland Regierung in Australien in seiner Department of Health-Website erklärt, ist diesPraxis streift den Mund und die Zähne der Schutzfluoridschicht, die Zahnpasta sorgt, was wiederum Bakterien in einlädt.

Wir wissen, dass es dumm klingt, aber eine Studie der 2012 in derAmerican Journal of Physical Medicine & Rehabilitation festgestellt, dassErhöhte Flexibilität kann zu einem längeren Leben führen.

Wenn Sie also Ihr Gleichgewicht in guter Stellung halten möchten (Wortspiel), bevor es beginnt, zu verblassen, empfiehlt die Cleveland-Klinik10 Sekunden auf jedem Bein stehen zu einer Zeit, während Sie Ihre Zähne putzen. Diese leichte Übung schult Ihre Neuromotoren, die in Gleichgewicht, Beweglichkeit und Bewegung helfen. Sicher, Sie könnten ein bisschen seltsam aussehen, aber das ist ein kleiner Preis, um ein langes Leben zu bezahlen.

Lacht nicht nur Spaß, sondernEs ist auch gut für dichSchnitte Eine Studie 2016 in der Zeitschrift veröffentlichtPsychosomatik stellte fest, dass Frauen mit einem starken Sinn des Humors ein73 Prozent niedrigeres Todesrisiko Von der Herzerkrankung, einem niedrigeren Todesrisiko von 81 Prozent aus der Infektion und einem geringeren Todesrisiko von 48 Prozent von allen Ursachen.

In ihrem Buch,Das Langlebigkeitsprojekt., AutorenHoward S. Friedman. undLeslie R. Martin. schreibe, dass das gewissenhafte Wielte einer der besten Prädiktoren von istein langes Leben. Sie positiv, dass Menschen, die fleißig und verantwortlich sind, möglicherweise gesunde Verhaltensweisen annehmen können, möglicherweise weniger anfällig für Krankheiten sein können, und kann mehr Erfolg in persönlichen Beziehungen und am Arbeitsplatz finden als diejenigen, die sorgsamer sind.

Lächle wie du es meinst! Für eine Studie 2010, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePsychologische Wissenschaft, Forscheruntersuchte Lächeln-Intensität. Unter einer Reihe von Fotos von Baseballspielern aus den 1950er Jahren. Diejenigen, die nicht in ihren Bildern lächelten, lebten durchschnittlich 72,9 Jahre, während die größten Smiller sieben volle Jahre länger gelebt haben.

Ein paar machengute Taten könnte sicherstellen, dass Sie Ihren 90. Geburtstag sehen. Laut einer Studie von 2012, die an der Albert Einstein-Hochschule der Medizin der Yeshiva University durchgeführt wurde, gibt es eine wissenschaftlich nachgewiesene Korrelation zwischen der Behandlung von anderen mitFreundlichkeit und längere Lebensdeute.

Mit all den langweiligen Aufgaben, die Ihren Tag besetzen, ist das Trinken ausreichend Wasser wahrscheinlich eines der letzten Dinge in Ihrem Kopf. Sie müssen jedoch anfangen, es zumindest eine Priorität zu trinkenvier bis sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Taggemäß der Harvard Medical School. Auf diese Weise können Sie das vermeidenNebenwirkungen der Dehydratisierung, was weithäufigere Kopfschmerzen und verlangsamte Gehirnfunktion einschließt.

Jede Person, die jemals einen Nierenstein bestanden hat, kann den Tatsache bezeugen, dass sie keinen Spaß machen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, zu verhindern, dass sie an erster Stelle passieren. Laut der Nationalen Nieren-Fundierung, um sicherzustellen, dassNach besonders verschwitzten Aktivitäten rehydrieren.

"Wasserverlust durch Schwitzen führt zu weniger Urinproduktion", erklärt die Organisation. "Je mehr Sie schwitzen, desto weniger urinieren, wodurch Steinverursachende Mineralien erlaubt, sich in den Nieren- und Harnweg zu setzen und zu binden."

Die Haltung ist möglicherweise nicht wie eine große Sache, aber es betrifft tatsächlich Ihre Gesundheit mehr, als Sie vielleicht denken könnten. Wenn Sie nicht nur gerade oder mit dem Vertrauen stehen, fühlen Sie sich geistig gut, sondern gemäß der Mayo-Klinik,richtige Körperausrichtung. kann auch dazu beitragen, dass der Rücken, die Muskeln und der Gelenke, die dazu beitragen, Verletzungen der Linie zu verhindern.

Willst du einen anderen Grund, an der stehenden Schreibtischkrüchte teilzunehmen? Sitzen für weniger als drei Stunden pro Tag könnteFüge dein Leben zwei Jahre hinzugemäß einer 2012-Analyse von Daten, die in veröffentlicht wurdenBMJ Open..

Es lohnt sich, sich mit Ihren Kollegen nett zu machen - auch wenn dies über Videokonferenzen oder E-Mails bedeutet. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Gesundheitspsychologie folgte 820 Erwachsene seit 20 Jahren und fanden das mit demdie meiste soziale Unterstützung von Kollegen lebten am längsten. Menschen, die sich während des Arbeitstages an sich selbst aufbewahrt hatten, waren 2,4-mal häufiger, während der 20-jährige Zeit des Studiums sterben.

WeilEine Tasse Joe ist hoch in Antioxidantien, kann es eigentlichsenken Sie Ihr Risiko für Diabetes, Leberschäden, mehrere Krebserkrankungen und Depressionen, nach einer Studie 2018, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFortschritt bei kardiovaskulären Erkrankungen.

Das heißt, du kannstzu viel des Guten: Eine langfristige Studie von 2013 in der ZeitschriftMayo-Klinikverfahren. stellte fest, dass diejenigen, die einen Durchschnitt von mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag tranken, einen21 Prozent höherer Todesrisiko als diejenigen, die einen moderaten Betrag verbrauchten.

Recherche, die 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeAnthropologie & Altern. stellte fest, dass die Leute ihren Weg tanzen könnenVerbesserte Gesundheit und Glück, besonders ältere Erwachsene. Dies ist alles dank der sozialen, geistigen und körperlichen Vorteile der Aktivität.

Während Sie während der Coronavirus-Pandemie keine unnötigen Reisen an den Arzt machen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihre persönliche Gesundheit nicht ignorieren und die richtigen Termine treffen, wenn Sie sich wohl fühlen - oder erkunden Sie, wasOptionen für virtuelle Besuche Sie haben.

In einer Studie von 2007 in der in derScandinavian Journal of Public Health Das folgte 2.000 30- bis 49-Jährige über einen Zeitraum von 15 Jahren, die Forscher entdeckten, dass diejenigen, die regelmäßige vorbeugende Sorgfalt erfahren habeneine "signifikant größere" Lebensdauer als diejenigen, die nicht. (Neugierig, wie oft du solltesteinen Arzt aufsuchen? Das National Institute of Healths aktuelle Richtlinien für regelmäßige Untersuchungen und Tests finden SieHier.)

Eine Studie von 2010 in derEuropäisches Journal der kardiovaskulären Prävention & Rehabilitation berechnet, dass unter Menschen, die meistens sitzen, einfach die Treppen nehmen, genügend körperliche AktivitätBrennen Sie Körperfett und untere Blutdruck, das Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent. Während Ihre Optionen möglicherweise während der Quarantäne begrenzt sind, bleiben Sie einfach im Sinn und nehmen Sie die Treppe, wenn Sie die Option haben.

Wenn Sie vor der Pandemie Snanning-Betten eingesetzt haben, ist Quarantäne möglicherweise eine gute Zeit, um diese Gewohnheit zu treten, während Ihr lokales Wellnessbereich geschlossen ist. Eine 2007-Analyse, die in derInternationales Journal of Cancer stellte fest, dass Einzelpersonen, die zum ersten Mal begonnen haben, Bräunungsbetten zu verwenden, bevor sie 35 Jahre alt waren, waren so viel wie75 Prozent häufiger, um Melanom zu entwickeln.

Anzunehmen.Schmerzen im unteren Rückenbereich? Versuchen Sie, Ihre Brieftasche aus Ihrer Backtasche zu nehmen. Als in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018Curus, weist darauf hin, auf deiner Brieftasche sitzen kannSetzen Sie den Druck auf Ihren IschiasnervDer Hauptnerv läuft durch das Gesäß.

Wenn du möchtestVermeiden Sie es, Alzheimer-Krankheit zu entwickeln, dann schlagen Forscher vor, bei der Gartenarbeit mit der Hand zu versuchen. Eine 2006-Studie, die in derMedizinbuch von Australien festgestellt, dassÄltere Leute, die sich auszähmen hatte ein 36 Prozent reduziertes Demenzrisiko.

Rätsel Sind sowohl Spaß als auch gut für Ihre Gesundheit. Nach der Cleveland-Klinik helfen sie helfentrainiere dein Gehirn und verbessern Sie das Funktionieren, ein neues Wachstum des Gehirnzellens fördern und das Risiko der Entwicklung von Demenz verringern.

Zumindest einsteigen1.000 Milligramm Kalzium pro Tag kann dazu beitragen, dass die Osteoporose von der Setzung nach einem 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2016 verhindern kannKalkified Tissue International.. (Für den Hinweis, ein 8-Unzen-Glas Magermilch liefert etwa 300 Milligramm.)

Sie müssen nicht Ihre Lieblings-Fruchtsäfte vollständig aufgeben, um gesund zu sein. Aber dukann Schneiden Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in der Hälfte konsumieren, indem Sie Ihr Getränk mit Wasser verdünnen. Es ist der gleiche Aroma mit dem Hälften des Zuckers!

Wenn Sie ein Lebensmitteljournal, insbesondere zu Beginn einer gesunden Essensreise, halten, kann sich auf lange Sicht äußerst nützlich erweisen. Eine Studie von 2008 aus Kaiser Permanente fand das, wannDie Leute schrieben, was sie gegessen haben Beim VersuchabnehmenSie schubten doppelt so viele Pfund wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen aufrechterhalten.

Obwohl Sie jetzt nicht in Ihren Lieblingsrestaurants essen können, öffnen sich schließlich die Dinge im Laufe der Zeit. Denken Sie daran, dass sich daran erinnern, dass Restaurantteile, insbesondere in Amerika, notorisch größer geworden sind, als sie sein müssen. Daher sollten Sie es zur Gewohnheit machen, die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine Box zu bringen, bevor Sie anfangen, in einzudringen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht übertreffen werden, nur weil es auf Ihrem Teller Nahrung gibt. (Außerdem spart es Geld, indem er eine Mahlzeit in zwei eindrehen!)

Wenn Sie jedoch letztendlich ein längeres und gesünderes Leben leben möchten, sollten Sie öfter zu Hause essen, was Sie wahrscheinlich schon wegen der Pandemie tun. Eine Studie der 2012 in derÖffentliche Gesundheitsnahrung. Journal fand, dass Menschen, die bis zu fünfmal pro Woche zu Hause kochen, waren47 Prozent wahrscheinlicher um 10 Jahre später noch am Leben zu sein, im Vergleich zu denjenigen, die mehr Takeout-Mahlzeiten aßen.

Bevor Sie einen anderen beim Abendessen helfen, geben Sie sich 20 Minuten zum Verdauen. So lange dauert es deinen Körpererkennen es, dass es voll istgemäß der Harvard Medical School.

Pflanzen in Ihrem Raum haben ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu beleben und Ihr Glück zu erhöhen. Darüber hinaus reduzieren Pflanzen auch die Kohlendioxidspiegel, wodurch schädliche Schadstoffe in der Luft loswerden. Füllen Sie also Ihr Zuhause mit Greenery: Sie werden besser atmen und fühlen sich großartig an.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018Herz entdeckte, dass ein wichtiger Prädiktor des langen Lebens in ansonsten gesunden, mittleren Alters und älteren Menschenwar eine ruhende Herzfrequenzunabhängig von Fitnessniveau oder anderen gesunden Verhaltensweisen.

Wie verlangsamen Sie Ihre ruhende Herzfrequenz? Nach Angaben der Experten der Harvard Medical School können SieReduzieren Sie Ihre, indem Sie mehr trainieren, reduzieren Sie den Stress, vermeiden Sie Tabakprodukte und halten Sie ein gesundes Gewicht.

Möchten Sie gesünder sein? Sobald die Dinge nach der Pandemie wieder normal sind, nutzen Sie Ihre Vorteile Ihrerbezahlter Urlaub. Eine 2014-Analyse der berühmten Framingham-Herzstudie veröffentlicht inDie Lanzette zeigt, dass die häufigeren Menschennahm Urlaub aufJe länger sie gelebt haben.

Regelmäßig geplantkurzes Nickerchen dramatisch zerbricht Ihr Risiko, von koronarer Herzkrankheit zu sterben. Eine massive Studie von 2007 von fast 24.000 Menschen über sechs Jahre veröffentlicht inJama-Innere Medizin gefunden, dass gelegentliche Nappierer hatten12 Prozent untere Koronarsterblichkeit, währenddiejenigen, die knackt Mindestens dreimal in der Woche hatte mindestens 30 Minuten 37 Prozent niedrigere Mortalität.

Ob du bistzu viel trinken oderRauchen traditionelle oder E-Zigaretten, es ist Zeit zu stoppen. JeneGewohnheiten setzen nur b eineinck in Bezug auf Ihre Gesundheit, und je länger sie gehen, desto nachteiliger sind sie zu Ihrem Wohlbefinden. Zum Glück ist esNie zu spät, um aufzuhören-Und Sie werden sich großartig fühlen, sobald Sie dies tun.

Anstatt diese frühen Morgenstunden durchzuschlafen, steigen Sie auf und benutze sie zu Ihrem Vorteil. Es ist das einzige Mal, bis der Tag Sie wirklich ohne E-Mails, SMS, SMS und Benachrichtigungen übernehmen müssen, die Ihren Geist übernehmen. Egal, ob Sie die Zeit zum Trainieren, Meditieren oder ein nahrhaftes Frühstück verwenden, diese zusätzlichen Stunden sind dieFrüher Wake-up-Anruf.

Wenn Sie die einzige Zeit, die Sie trainieren müssen, nachts ist, ist das vollkommen in Ordnung. Wenn Sie jedoch Ihre Wahl eines Morgentrainings oder eines Abends haben, entscheiden Sie sich jedoch für den ersteren. Forschung in einer 2013-Ausgabe derBritisches Journal der Ernährung stellt fest, dass Menschen brennen könnenBis zu 20 Prozent mehr Körperfett einfach durch das Training am Morgen, bevor sie frühstücken.

Wenn Sie sich nicht erinnern können, als Sie zuletzt neue Laufschuhe gekauft haben, sind Sie wahrscheinlich für ein frisches Paar zurückzuführen. Die Mayo-Klinik schlägt vor, Laufschuhe zurückzugebenalle 400 bis 500 Meilen Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Unterstützung und Kissen für die Bögen Ihrer Füße erhalten. In Ihren abgenutzten Schuhen können Sie weiterhin ein Risiko für die Entwicklung von Plantar-Fasziitis bringen, eine Entzündung des dicken Gewebes, das läuftüber den Boden Ihres Fußes und verbindet den Fersenknochen mit deinen Zehen.

Sie sollten Socken mit den meisten Ihrer Schuhe tragen. Wieso den? Als PodiaterStephanie Felder., Dpm, dabpm, zuvor erklärtBestes Leben, keine Socken tragenverursacht übermäßiges Schwitzen was wiederum "die Bildung von Blasen und die Entwicklung des Fuß- und Nagelpilzs verursacht."

MachenNagelwartung ein Teil Ihrer Alltagsroutine; Wenn nicht, dieser "Schmutz [unter Ihren Nägeln]kann eine Infektion verursachen., "Matthew Ross., Mitgründer und COO vonDer Schlummerplatz, zuvor erzählteBestes Leben.

Soweit Alkohol geht, ist Bier sowohl eine der kalorischen und einem der kohlenhydratesten Optionen. Als US-amerikanische Abteilung für Gesundheits- und Human Services-Notizen, der durchschnittliche Servierung von Bierenthält ungefähr 150 Kalorien, während Sie ein Glas Wein mit nur 100 Kalorien und einem geraden Glas Alkohol für nur 91 Kalorien genießen können.

In einem auf dem nationalen Treffen der American Chemical Society, der 2003 auf dem nationalen Treffen der American Chemical Society präsentiert wurde, zeigten Wissenschaftler, dass Rotwein eine Gruppe von Chemikalien enthält, die als Saponins namens Saponins sindin der Lage, den Cholesterinspiegel zu senken. Unter den in der Studie analysierten roten Weine hatte rotes Zinfandel das höchste Niveau der Saponinen, gefolgt von Pinot Noir und Cabernet Sauvignon.

Rotwein könnte gut für dein Herz sein, aber das bedeutet nicht, dass du eine ganze Flasche trinken kannst. Als American Sudtiction Centers 'Alcohol.org NotesÜbermäßiges Trinken kann zu Speicherverlust führen, Krebs, Bluthochdruck und Leberfibrose. ZuGenießen Sie die Vorteile von Alkohol, ohne es zu übertreibenBeschränken Sie sich auf 14 Getränke pro Woche, wenn Sie ein Mann und sieben Getränke pro Woche sind, wenn Sie eine Frau sind.

In einer solchen schwierigen Zeit verlieren die Menschen Arbeiten, Liebsten und kämpfen auf andere Weise, um auf andere Weise zu kämpfen, es ist wichtig, für die Dinge dankbar zu sein, die Sie haben. Weil wennDu bist dankbarSie haben einen besseren Blick auf das Leben.

In einer Studie von 2003 von der Universität von Miami fanden Psychologen, dass Menschen, die die Dinge, die sie dankbar waren, in der Woche dankbar warenerwies sich als optimistisch, verglichen mit denjenigen, die über die Dinge geschrieben haben, die sie störten und diejenigen, die einfach über tägliche Ereignisse geschrieben haben, weder positiv noch negativ.

Das sagte und schrieb, was dich stört, kannst du auchhelfen Sie, Ihre geistige Belastung zu erleichtern. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Psychophysiologie. enthüllte dasPersonen mit Angst Wer mit dem ausdrucksstarken Schreiben engagierte, reduzierte ihre Sorge effektiv.

Das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, steuern Ihre Stressstufen. Experten des American Institute of Stress sagen dasBis zu 90 Prozent der Attraktionen an Ärzten kann für stressbedingte Erkrankungen sein. Um dieses ernsthafte Gesundheitsrisiko zu bekämpfen, findet man die Suche nach Möglichkeiten, Ihren Stress aktiv zu bummeln, egal ob das Praktizieren von Achtsamkeit, oder verfolgen Sie ein neues Hobby.

Pause, um den ganzen Tag über ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, kann sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017,Durchatmen, enthüllte dasTiefes Atmen kann die Herzfrequenz reduzieren Variabilität sowieErhöhen Sie die Ruhe der Ruhe und allgemeines Wohlbefinden.

Machen Sie im Jahr 2020 Ihre Mission, um sich mit dem Fokussieren zu fokussierenMit täglichen Bestätigungen heben. Bevor Sie den Tag von Ihnen entfernen lassen, indem Sie Ihre To-Do-Liste angehen, geben Sie sich in den Spiegel ein Pep-Talk. Erzähl dir Dinge wie "Ich bin mächtig" und "ich kann das tun." Es könnte klingen - und fühlen Sie sich dumm, aber es wird helfen, Ihren Tag mit einer Dosis der Positivität zu beginnen, die während einer solchen anstrengenden und unsicheren Zeit wichtig ist.

Wenn Sie Ihre Mutter nur einmal alle paar Wochen anrufen, ist es Zeit, es zu einem regelmäßigeren Ereignis zu machen. In einer Studie von 2016 von der Stanford University School of Medicine fanden die Forscher, dass das Gespräch mit der Familie - Ihre Mutter, insbesondere - hat dasgleiche emotionale Wirkung wieEine riesige Umarmung bekommen von jemandem, den du liebst. Und da umarmt, dass das Umarmung eine Art Limits vorerst herzunehmen, wenden Sie sich besser, um Ihre Mutter so schnell wie möglich zu wählen.

Die warme, trockene Luft, die aus einer kurvigen Heizung herauskommt, ist eines der Dinge, die trockene Augen verursachen. Und wieJonathan Wolfe., einNew York-basierter Optometriker, zuvor erzählteBestes Leben"Trockene Augen sind nicht nur ein Ärgernis - sie könnentatsächlich Schaden verursachen An der Vorderseite des Auges. "Wenn Sie Ihre Augen sicher halten möchten, halten Sie die Temperatur niedrig und verwenden Sie während der trockenen Wintermonate einen Luftbefeuchter.

Ja, eine Angewohnheit, so einfach wie das Reiben Ihrer Augen könnte Ihre Gesundheit in Risiko einsetzen - insbesondere wenn es um den Coronavirus geht. Aber zusätzlich zu den Keimen setzen Sie sich auf, wenn Sie Ihr Gesicht berühren, eine Studie von 2017 inFallberichte in der Augenheilkundefand einen Link zwischen dem Augenreiben, Sehverlust und Keratokonus, was eine Änderung der Augenform ist. Es ist also am besten, wenn Sie Ihre Hände, wann immer möglich, fernhalten.

Es überrascht wahrscheinlich nicht, dass ein fettarmes Mikrowellenpopcorn zwei Drittel weniger Kalorien als die reguläre Sorte hat. Laut einer Studie von 2012, die in derErnährungsjournalDiese gesündere Snack-Alternative ist eigentlich auchmehr Sättigen im Vergleich zu Kartoffelchips. Kurz gesagt, nicht nur, wenn Sie sich nach dem Abschluss Ihrer Tasche mit niedrigem Fett-Popcorn nicht zufriedener fühlen, aber Sie werden auch auf Kalorien und Fett auf lange Sicht sparen.

Grüner Tee wurde seit langem als eine starke pflanzliche Substanz gelobt. Laut einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Meta-Analyse 2010Chinesische Medizin, es war schonverknüpft mit verringerter Krebsgefahr und kardiovaskuläre Erkrankungen; Es hat Eigenschaften, die entzündungshemmend sind, anti-arthritisch, antibakteriell, antiangiogen, antioxidativ und antiviral; Es kann Ihr neurologisches System schützen; und es kann helfen, Cholesterin zu senken.

Um sicherzustellen, dass Ihr Ticker gesund in Ihre goldenen Jahre ist, nehmen Sie einen Tipp von Popeye und chomp auf einiger Spinat, so oft Sie können. Reich in Omega-3s und Folat, Spinat kann helfenReduzieren Sie das Risiko der Herzerkrankung, Strich, Osteoporose und altersbedingte sexuelle Gesundheitsprobleme.

Sie wissen nie, wann der Hunger streiken wird, und je nachdem, wo Sie sind und was Sie tun, können Ihre Optionen etwas begrenzt sein. Um sicherzustellen, dass Sie etwas Gesundes Hand haben, um Ihr Verlangen zu befriedigen, halten Sie eine Tüte Nüsse, eine Proteinstange oder ein Stück Obst in der Nähe, unabhängig davon, ob Sie zu Hause oder in einem gemütlichen Spaziergang sind.

Stellen Sie im Interesse Ihrer Gesundheit sicher, dass Sie darauf achten, wie viel Faser Sie in Ihre Ernährung erstellen. Warum ist das so? Da eine Ernährung, die hoch in Ballaststoff ist, dabei helfen kann, Ihr Risiko von Diabetes zu senken, die Gesundheit von Herz zu verbessern und einen ausgewogeneren Blutdruck aufrechtzuerhalten,Laut einer Studie von 2009 veröffentlicht inErnährungsbewertungen..

Eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten, die einen Stick von zuckerlosen Kaugummi kauen, kann ein Sodbrennen verhindern oder reduzieren. Das ist, weil der Akt vonKauen erhöht den Speichel, die Magensäure neutralisiert und sie von Ihrem Ösophagus wegwaschen, nachHarvard Medizinschule.

Größer ist nicht immer besser - besonders wenn es um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele geht. Stellen Sie stattdessen kleine, erreichbare Ziele ein, als würde man zwei Portionen Gemüse pro Tag essen oder einen Spaziergang nach dem Abendessen gehen. Forschung vonUniversität in Stanford 2017 veröffentlicht zeigt, dass die Menschen in den frühen Stadien einer Verfolgung am meisten vonFokussierung auf "Unterziele" das fühlt sich fühlt sich an.

Wenn Sie ein gesünderer Lebensstil leben, ist es einfacher, wenn Sie jemand anderes mit Ihnen tun, ob es Ihr Ehepartner zu Hause oder die Freunde ist, die Sie mit online verbunden sind. Wenn ein 2013 leistetDas New England Journal of Medicine folgte 552 übergewichtige Erwachsene für etwa 10 Monate, fanden sie, dass diejenigen, die einen Gewichtsverlustplan gingenmit Menschen in ihrem sozialen Netzwerk Rund 6,5 Pfund verloren als diejenigen, die allein an ihm gingen.