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An manchen Tagen fühlen Sie sich, als könnten Sie die Welt total annehmen. Und andere, gut, nicht so sehr. Es ist eine Tatsache des Lebens, die jeder diese Momente hat, wenn sieSelbstwertgefühl-Tank ist etwas erschöpft. Es gibt jedoch viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Vertrauen wieder mitbringen können. Und es dauert nicht Wochen oder Monate, entweder - Sie können es tunheute. Das nächste Mal brauchen Sie einSelbstvertrauensschub, probieren Sie diese 27 fachkundigen Tipps aus, die Sie wieder sofort für sich selbst fühlen.

Aus wie Sie Ihren Körper auf das, was Sie tragen, bewegen, sind dies die einfachsten Möglichkeiten, sich in Sekundenschnelle ein Selbstwertgefühl zu erhalten.

Wenn Sie Ihre Hände im Garten schmutzig machen, ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit - es kann ein Major seinSegen in dein Selbstwertgefühl, auch. Laut einer 2016-Studie, die in derJournal der öffentlichen Gesundheit, zwischen 269 Teilnehmern-133 Kontrollfächer und 136 Gärtner - die letztere Gruppe berichtete erhebliche Verbesserungen in ihrem Selbstwertgefühl und Gesamtstimmung.

Manchmal der Schlüssel zuSteigern Sie Ihr Vertrauen hat nichts mit sich selbst zu tun und alles mit anderen zu tun. In einer Studie von 2017 in der in derJournal der AdoleszenzForscher fanden diejenigen, dienahm die Zeit, sich freiwillig zu ehren- Weniger in einer Lebensmittelbank, einer Suppenküche, oder einfach beim Helfen des Yard-Loads eines Nachbarn, ihr Selbstwertgefühl dabei zu erhöhen.

Selbst wenn Sie keine Zeit haben, sich für ein langfristiges freiwilliges Projekt zu verpflichten, können Sie Ihr Selbstwertgefühl noch in kürzester Zeit steigern, indem Sie sich bemühengute Taten integrieren in Ihre tägliche Routine. "Andere zu profitieren, dient einem wertvollen sozialen Zweck und hilft, einen Zweck in unserem Leben zu unterstützen", sagtJim Seibold., PhD, LMFT, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeut, die in Arlington, Texas, basiert.

Fußballspieler geben sich selbsternsthafte Pep-Gespräche Bevor sie das Feld treffen, warum also nicht dasselbe für sich selbst tun, wenn Sie einen Treffer des Vertrauens benötigen?

"Training Selbstliebe stärkt das Selbstwertgefühl", sagtMiyume McKinley., Lcsw, Besitzer vonEpiphanienberatung, Beratung & Behandlungsdienste in Los Angeles. Sie weist jedoch darauf hin, dass sich die praktizierende Selbstpflege und Selbstliebe nicht eins und dasselbe sind - anstatt eine Maniküre oder Massage zu bekommen, empfiehlt McKinley "[machen] eine Liste davon, warum Sie Sie lieben, und warum Siesollen Ich liebe dich. "Sobald das erledigt ist, erinnern Sie sich oft."

Wie oft am Tag schneiden Sie sich nieder? Ob es um Ihr Erscheinungsbild, Intelligenz, Persönlichkeit oder ein anderer Teil davon ist, wer Sie sind, negativer Selbstgespräch ist für niemanden gut. "Wir lernen früh, uns zu kritisieren, um uns reflexiv zu kritisieren, wenn wir unsere Reflexionen ansehen, und es wird so automatisch, wir wissen nicht einmal, dass wir es tun", sagt der integrative Psychotherapeut in New YorkAlena Gerst., Lcsw, ryt.

Wenn Sie stattdessen in den Spiegel schauen, sagen Sie etwas Positives über die Person, die Sie auf Sie zurückspannen sehen. "Es muss nicht hyperbolisch sein, nur etwas, das Sie wissen, um wahr zu sein", sagt sie.

Sie sagen anderen Menschen, Sie lieben sie die ganze Zeit - also teilen Sie diese Liebe auch nicht mit sich selbst? "Sag es, wenn Sie in den Spiegel schauen, wenn Sie Ihre Zähne putzen, und bei jedem rotem Licht, das Sie während der Fahrt begegnen, schlägt lizenzierte Psychotherapeutin und Kunsttherapeut vorChristine Scott-Hudson, Ma, Gründer vonErstellen Sie Ihr Lebenstudio in Santa Barbara, Kalifornien. "Dann beginnen Sie, es zu pfeffern, bevor Sie schlafen gehen, und wenn Sie am Morgen zum ersten Mal aufwachen."

Selbstbestätigungen fühlen sich im Moment immer lustig an: Natürlich scheint es seltsam, selbst mit Lob zu duschen undKomplimente. Aber diese Taktik funktioniert wirklich. In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePersönlichkeit und Sozialpsychologie BulletinDie Forscher haben festgestellt, dass die Verwendung von Selbstbestätigungen Sie nicht nur runter beruhigt, sondern Ihnen auch das Vertrauen gibt, das Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erobern, unabhängig davon, ob es an einem Vorstellungsgespräch tötet oder den Mut, jemanden an einem Datum zu bitten.

"Ich bitte meine Kunden, jeden Tag eine schöne Sache zu sagen, auch wenn sie es nicht glauben", sagt TherapeutJulie C. Kull., LCSW, Gründer vonKullberatung. in Madison Wisconsin. Kull empfiehlt kurze Bestätigungen, wie Sie sich sagen, dass Sie intelligent, freundlich oder ein guter Mensch sind. "Je mehr Sie die Botschaften hören, desto mehr fangen Sie an, sie zu glauben."

Anstatt sich von den Zeiten zu kippen, die Sie das Falsche sagten oder wie weit sich hinter Ihnen karriere, versuchen Sie, an all die Dinge zu denken, die Sie stattdessen für Sie tun müssen. "Es ist immer eine großartige Praxis, sich auf Ihrer Reise selbst zu reflektieren und sich für alle Ihre Errungenschaften Gutschrift zu geben", sagt Connecticut-TherapeutSamantha Smalls., Lcsw. "Sie können auch an Ihrem Tag nachdenken und Ihre täglichen Siege überprüfen." Diese müssen nicht riesige Siege sein, entweder - sie können so klein sein wie ein Freund während einer geschäftigen Arbeitswoche sehen oder fünf Minuten zu Ihrer Trainingszeit hinzufügen.

Prokrastination Lässt Sie mehr als nur ausströßen - es kann auch in Ihrem Selbstwertgefühl gebührenpflichtig sein. Wenn Sie dieses Vertrauen sehen möchten, versuchen Sie, einen Artikel aus dieser Liste zu überprüfen. "Eine Sache, die das Selbstwertgefühl kraftvoll beeinflusst, ist, etwas vom Rückenbrenner zu bewegen", erklärtMike Snsley., LPCC, ein national-zertifizierter professioneller Berater in Loveland, Colorado. Egal, ob dies schließlich diese Kleidung für die Spende aus Ihrem Schrank läutet oder Ihren Arbeits-Posteingang entleert und eine weniger Sache auf dieser To-Do-Liste hat, kann Ihr Selbstwertgefühl in neue Höhen schicken.

Selbst wenn es sich anfühlt, als wäre es ein langer Weg davon, die Person zu werden, die Sie sein wollen, um die Ziele zu schreiben, die Sie erreichen, und wie Sie Schritte aufgenommen haben, um sie zu erreichen, können Ihnen einen ernsthaften Selbstwertgefühl in der kurzfristig.

"Setzen Sie ein Ziel und sehen Sie, wie Sie sich näher an das Treffen nähern," schlägt den klinischen Psychotherapeuten auf Oklahoma aufKevon owen., Lpc. Wenn Sie hoffen, wieder in die Schule zurückzukehren, um Ihren Abschluss zu beenden, geben Sie beispielsweise eine Notiz darauf, wie Sie aufgerufen werden, um an einer Informationssitzung teilzunehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, schreiben Sie das Datum auf, an dem Sie sich für das Fitnessstudio angemeldet haben. "Was auch immer es ist, schauen Sie sich, wie gut Sie tun oder wie Sie fortfahren und ansehen, wie sich das Selbstwertgefühl auswirkt", sagt er.

Es ist leicht, in die Denkweise zu gelangen, wo alles entweder vollständig fantastisch oder völlig schrecklich ist - mit nichts dazwischen. Wenn etwas nicht auf den Weg geht, kreibe es nicht sofort, um ein Versagen zu sein. DieMayo-Klinik sagt, dass alles-oder-nichts denkt unglaublich schädlich für Ihr Selbstwertgefühl. Anstatt vonWohnung an den Negativen, lerne von ihnen und verwandeln sie in positive. Sobald Sie die Art und Weise, wie Sie über bestimmte Situationen nachdenken, reamieren, wird Ihr Vertrauen ein Comeback machen.

Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum Sie sich so viel besser fühlenselbst nach einem Training. LautAmerican Psychological Association, gibt es eine starke Verbindung zwischen Bewegung und Stimmungsverbesserung. In der Tat, nur fünf Minuten nach einer moderaten Übung, fangen Sie an, die Effekte zu spüren. Egal, ob es sich um einen Mittagspaziergang während Ihrer Mittagsstunde oder einer 45-minütigen persönlichen Trainingseinheit handelt, wodurch Ihr Körper in Bewegung einen großen Unterschied machen kann, wie Sie sich über sich selbst und Ihren Ausblick auf das Leben als Ganzes fühlen.

Es ist nicht nur wichtige Workouts, die Ihr Selbstwertgefühl durch das Dach schicken können. Angenommen, einige Powers können auch Ihr Vertrauen steigen. Und wenn Sie für die Zeit gedrückt werden, machen Sie sich keine Sorgen: Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Grenzen in der Psychologie., es dauert nurzwei Minuten von Yoga, um einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung zu spüren.

Hast du einen Hündchen, den deine übliche zusammengesetzte Position dich zurückhält? Sie sind auf etwas Experten, das sagt, dass eine selbstbewusstee Haltung angenommen wird, kann das Selbstwertgefühl in Sekundenschnelle anheben. "Die Verschiebung Ihrer Haltung hilft, Ihre Denkweise langsam zu verschieben", sagt der lizenzierte klinische Psychologe von New YorkHeidekrautStevenson, Psyd. "Stehen Sie und gehen Sie mit einer aufrechten Körperhaltung, den Kopf leicht auf und schleppt sich leicht auf und runter und rollt zurück."

Beginnen Sie Ihren Tag mit einemTasse Kaffee Hat viel wissenschaftlich unterstützte Vorteile, von der Verringerung Ihres Krankheitsrisikos, um bei der Appetitsteuerung zu helfen. Ein weiterer großer Vorteil? Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl! Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Landmarkenstudie von 1994Lebensmittelkomponenten zur Verbesserung der Leistung stellte fest, dass Koffein den Vertrauensniveau erhöhen kann, und nutzen Sie Ihre Stimmung und Energie.

Musik ist eine unglaublich mächtige Sache. Es kann dazu führen, dass Sie sich traurig fühlen, es kann Ihnen danach fühlen, und es kann auch, dass Sie sich auch selbstbewusster fühlen können. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2014Sozialpsychologische und Persönlichkeitswissenschaft, stellten die Forscher fest, dass Musik ein Gefühl der Macht hervorruft, was Ihnen das Selbstwertgefühl gibt, das Sie brauchen, um Ihren Tag völlig zu erobern.

Eine einfache Möglichkeit, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl erhöhen können? Teilen Sie dieses süße Selfie auf Instagram. In einer Körperbildumfrage, die 2014 von veröffentlicht wurdeHeuteund AOL., 65 Prozent der Teilnehmer sagten, seien Selfies, und posten sie online, steigerte ihr Vertrauen auf. Finden Sie für ein schnelles Pick-Me-up eine großartige Beleuchtung und schnappen Sie sich ein paar eigene, um hochzuladen!

Das heißt, wenn Social Media dazu neigt, den entgegengesetzten Effekt auf Sie zu haben, sind Sie nicht allein. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieKommunikationsforschung fand eine inverse Beziehung zwischen der Zeit, die vor einem Bildschirm und dem Selbstwertgefühl bei Kindern verbracht wurde. Wenn Sie sich beziehen können, versuchen Sie esHerunterfahren Ihre Geräte und etwas tun, was Sie dazu bringen, sich gut zu fühlen, setzen Sie nicht zurück.

Selbst wenn Sie sich nicht besonders glücklich fühlen, kann ein Lächeln auf Ihr Gesicht einen großen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen, und sogar das Vertrauen auf dem Weg stärken. Laut einer META-Analyse 2019 veröffentlichten Meta-AnalysePsychologisches Bulletin., Leute dieLächelnd fühlte sich normalerweise glücklicher an-Und, was macht Sie zuversprechender, als sich glücklich zu fühlen?

Ein einfacher Weg, um das Selbstwertgefühl sofort zu stärken, ist, sich dort auszulegen. In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePlus eins, stellten die Forscher fest, dass sie soziales und sich selbst mit Menschen helfen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Jetzt ist es an der Zeit, Leute zu finden, die die gleichen Interessen wie Sie teilen, und mit dem Spaß mitmachen.

Entfesseln Sie Ihr InneresFlirt ist ein schneller Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen. Als Fairfield UniversitySean M. Horan., PhD, schrieb F0RPsychologie heute., wenn jemand bleicht, lässt es sich sofort um sich selbst fühlen (und könnte Ihnen sogar ein großartiges Datum erzielen).

Sicher, du willst nicht überall hin und überall schwören, aber wenn du ein bisschen mehr Vertrauen brauchst, berücksichtigen SieEntfesseln Sie etwas unter Ihrem Atem oder privat. "Wenn wir schwören, zeigen wir, wenn wir nur zu uns selbst sind, dass wir keine passiven Opfer sind, sondern vielmehr, dass wir befähigt sind, reagieren und zurückzukämpfen", schreibt PsychiaterNeel Burton,Md, fürPsychologie heute.. "Das kann unser Vertrauen und unser Selbstwertgefühl steigern."

Egal, ob es sich um ein Paar Socken oder einen glücklichen Penny handelt, der ein glückliches Glücksobjekt hat, kann Ihnen den Vertrauensaufwand geben, den Sie den Tag erobern müssen. In einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePsychologische Wissenschaft, stellten die Forscher fest, dass Menschen, die Glückshobern mit ihnen haben, dazu neigen, zuverständiger zu sein, in bestimmte Situationen zu gehen als diejenigen, die dies nicht tun. Besser noch, dass das Vertrauen auch gezeigt wurde, um die Leistung zu verbessern.

Manchmal dauert alles, um Ihrem Vertrauen zu geben, ein Boost sucht alles, was Sie erreicht haben. Wenn Sie sich fühlen, ist es schwer zu erinnern, wie großartig Sie sind. In ihrem buchChoke: Was die Geheimnisse des Gehirns zeigen, dass sie es richtig machen, wenn Sie es müssen, PsychologieprofessorSian Beilock sagt einfach einBlick auf Ihre Lebenszeit kann Ihnen die Erinnerung geben, die Sie brauchen, um Sie wieder großartig zu fühlen.

Sie könnten ein Spritz oder zwei von einem großen Schub für Ihr Selbstwertgefühl sein. Wenn Sie nicht jeden Tag Köln oder Parfüm tragen, sollten Sie Ihre Morgenroutine einige hinzufügen. In einer Studie von 2011, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNeurobiologie der Empfindung und Belohnung, stellten die Forscher fest, dass 90 Prozent der Frauen sofort selbstbewusster fühlten, nachdem sie ein wenig Parfüm im Vergleich zu denjenigen, die nicht mehr Grund hatten, einen Duft, den Sie lieben, nicht zu finden und regelmäßig zu verwenden.

Schwarz mag wie eine düstere Farbe erscheinen, aber das ist nicht der Fall, wenn es um Ihre Stimmung geht. InEine letzte US -K.-Umfrage, 56 Prozent der Menschen sagten, Black ist ihre Go-to-Farbe, um zu tragen, wann immer sie sich selbstbewusst fühlen möchten, ob dies für ein erstes Datum oder ein Vorstellungsgespräch ist. Und wenn Sie darüber nachdenken, ist es sinnvoll: wernichtSehen Sie großartig in Schwarz aus?

Ein Outfit, das Sie zuversichtlich fühlen, können Sie nicht nur besser aussehen - es kann sich auch dazu bringen, sich auch besser zu fühlen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2015Sozialpsychologische und Persönlichkeitswissenschaft, Individuen, die formelle Kleidung trugen, fühlten sich stärker an als diejenigen, die sich nicht anziehen. Wenn Sie also einen Selbstwertgefühl brauchen, entscheiden Sie sich für diese Kleidhosen und Oxfords anstelle Ihrer üblichen Schweiß- und Turnschuhe.