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Aufwachen erschöpft nach einer Nacht vonfehlerhafter Schlaf ist ein Ritus der Passage - und in einigen Fällen ein allzu häufiges Ereignis - für viele Erwachsene. In der Tat nach 2014Daten aus den Zentren für Krankheitssteuerung (CDC), ungefähr eins in drei Amerikanern bekommt keine angemessene Schlafmenge in einer bestimmten Nacht. Und wenn Sie über 40, erholsamer, restaurativer Schlaf sind - auch nach acht Stunden im Bett - kann manchmal sogar noch schwer fassender sein, mit einer Reihe altersbedingter Faktoren, die verschwindet, um Sie vor dem Aufwachen von helläugigen und buschigen Schwanz zu halten. Wenn Sie feststellen, dass jeder Tag auf der falschen Seite des Bettes beginnt, um herauszufinden, welche Experten zu sagen, wie sich Ihr Schlaf ändert, nachdem sich Ihr Schlaf ändert, nachdem Sie 40 Jahre alt sind.

Nicht ausgeruht fühlen Auch nach acht Stunden Schlaf? Änderungen in Ihrem Schlafzyklus könnten schuld sein.

Selbst wenn Sie immer noch die gleiche Schlafmenge erhalten, haben Sie in Ihren jüngeren Jahren getan, "ältere Menschen verbringen mehr Zeit in den leichteren Schlafstadien als tiefere Stufen", erklärtNate watson., MD, ein Schlafsexperte und ein Beiratsmitglied beiSchlafscore-Labs..

Sie können mit einer Bau-Crew-Jackhammer außerhalb Ihres Fensters schlafen, aber jetzt könnte ein Pin-Drop Sie aufwachen - was gibt?

"Schlafarchitektur ändert sich mit dem Alter, was bedeutet, dass Alterung mit leichterem Schlaf kommt, reduzierte Schlafeffizienz, [und] erhöhte Erwachen in der Nacht", erklärt NeurobiologeVerena Senn., PhD, ein Schlafsexperte mitEmma.

Zum Glück, auch wenn Sie leichter aufwachen, werden Sie wahrscheinlichFinden Sie es einfacher, das Heu zu treffen, auch.

Aufgrund der Verschiebung des Chronotyps einer Person - das Verhalten, das mit einem bestimmten zirkadierenden Rhythmus eines Individuums verbunden ist, ist es einfacher, einzuschlafen, was dazu führt, dass eine "bessere Ausrichtung zwischen Wochenenden und Wochentagen, was im Allgemeinen gesund ist, was zu einer erhöhten Produktivität während des Tages führt ", erklärt Senn.

Sogar Leute, die selten vor Mittag in ihren Jugendlichen aus dem Bett stiegen, und 20er Jahre können sich nach 40 Jahren frühe Vögel befinden.

Watson erklärt, dass der Chronotyp der Durchschnittsperson dazu neigt, sich mit dem Alter zu ändern, mit anderen Worten, Ihr Körper wünscht eine frühere Weckzeit.

Tut 9 p.m. klingt heutzutage wie ein vernünftiges Schlafenszeit für Sie? Kreide es bis zu einer Folge des Alterungsprozesses.

"Unsere Circadian-Rhythmen können mit dem Phasenvorschuss mit dem Alter beginnen, was bedeutet, dass wir früher ins Bett gehen können", sagtTerry Cralle., eine registrierte Krankenschwester und ein Schlafsexperte mit derBesserer Schlafrat.

Diese Monster, die Sie durch Ihre Träume in der Nacht jagen, ist vielleicht von der Vergangenheit, als Sie mit 40 der Vergangenheit an der Vergangenheit sind.

"Wir neigen dazu, im Alter von 20 Jahren weniger Albträume zu haben", sagt Senn, der darauf stellt, dass dies bei Frauen besonders gültig ist. In der Tat gemäß einer Studie von 1992 inPsychologisches Alternältere Erwachsene wurden festgestellt, dass ältere Erwachsene den Albträumen eins fünfter als College-Studenten melden.

Für manche Menschen über 40 kann eine volle Nacht des Schlafes viel kürzer aussehen, als es nur ein Jahrzehnt oder so früher tat.

"Als Sie ein Teenager waren, wuchsen Sie. Das braucht viel Schlaf", sagtJames Cobb., Rn, Gründer vonDas Traumwiederherstellungssystem. Und wenn Sie aufgehört haben zu arbeiten, oder zumindest weniger Stunden arbeiten, können Sie feststellen, dass Ihr Schlaf stärker kondensiert wird, da Sie weniger täglich körperliche und geistige Stress erleben, sagt er.

Finden Sie sich in der Mitte, was sonst eine erholsame Nacht des Schlafes gewesen wären? Du bist nicht allein.

"Wenn Sie altern, haben Sie eher erfahren, dass Sie mitten in der Nacht aufgewacht werden, mit der Notwendigkeit, zu urinieren", sagt Cobb. Alles von diuretischen Medikamenten bis hin zu den Bedingungen wie Prostata-Hypertrophie und verringerter Blasenkapazität kann diese Dringlichkeit erhöhen.

Dieser robuste Futon, den Sie mit den 20er Jahren aufgenommen haben, werden es einfach nicht schneiden, nachdem Sie den großen 4-0 getroffen haben.

"Gewaltveränderungen, Haut, subkutanes Fett, Muskeln und Gelenken" können alles schwer machen, sich beim Schlafen wohl fühlen, sagt Cralle. Seine Empfehlung? Entscheidung für eine Matratze mit einer plütigen Deckschicht, die eine angemessene Unterstützung bietet, um die Positionen in der Nacht zu wechseln.

Diese Schmerzen und Schmerzen Dass Sie mit der Lage waren, mit der Lage zu sein, möglicherweise schwieriger zu sein, um zu ignorieren, während Sie altern, und in vielen Fällen können sie Sie wach halten.

"Alterung führt direkt zu einem allgemeinen Gesundheitsrückgang für viele Menschen [einschließlich] Arthritis und chronische Entzündung", die es schwierig machen können, den Schlaf zu schlafenMark Burhenne., Dds, Gründer vonAskhthedentist.com..

Selbst wenn Sie ins Bett gegangen sind, fühlen Sie sich vielleicht, dass Sie sich für den Tragen schlechter fühlen, wenn Ihr Alarm am Morgen abfällt.

"Wenn Sie altern, erholt sich Ihr Körper langsamer", erklärtPittsburgh Chiropraktiker Alex Tauberg.. "Wenn Sie jung waren, war es möglicherweise keine große Sache, in einer unbequemen Position zu schlafen, aber wenn Sie anfangen, älter zu werden, kann Ihr Körper nicht so schnell von [diesen] erholt werden." Um dieses Unbehagen zu bekämpfen, empfiehlt Tauberg, für eine hochwertige Matratze und Kissen zu springen.

Burhenne erklärt, dass die Speichelproduktion mit dem Alter abnimmt, was zu diesem unangenehm gestürzten Sensation führen kann. Schlimmer noch, "wenn Sie einen sehr trockenen Atemweg haben und es berührt, wenn er zusammenbricht, ist es wahrscheinlicher, dass es geschlossen bleibt, die Apnas verschlechtern", erklärt er.

Während Ihr Körper möglicherweise nahtlos zwischen Schlafzyklen übergehen konnte, wenn Sie jünger waren, wird dies zu einem schwierigeren Vorschlag nach 40.

"Wenn man 40 erreicht, erfährt der Körper einen Rückgang der Melatonin-Produktion, was dazu führt, dass Sie dazu führen, dass Sie mehr fragmentiertere Schlaf erleben, wodurch Sie häufiger in der Nacht aufwachen," erklärt zertifizierter Schlaf Science-TrainerLiz braun, Gründer vonKluppe schlafend.

Wenn Sie festgestellt haben, dass der Schlaf Ihres Partners zu einem ganz lösartigen Lot ist, wenn sie älter werden, wenn Sie älter werden, sind Sie nicht die Dinge vorstellen.

"Wenn wir alt sind, verlieren unsere Gaumen- und Hals-Muskeln ihren Ton und können ein potenzielles Hindernis für den Luftstrom werden,So verursacht Schnarchen«, sagt zertifizierter Schlaf Science CoachAlex Savy., Gründer vonSchlafozez.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, ist Ihr Risiko, Schlafapnoe zu entwickeln, einen Zustand, der dazu führt, dass Sie aufhören, das Atmen aufzuhören, während Sie einschlafen, während Sie einschlafen - erheblich erhöht. Nach NaturheilkundeKasey Nichols., NMD, kann dies auf Änderungen der anatomischen Struktur des Halses und des weichen Gaumens zugeschrieben werden, sowie übergewichtig sein.

"Übergewicht ist ein erheblicher Risikofaktor für die Entwicklung von Schlafapnoe, und zwei der für diesen Zustand empfohlenen primären Lebensstiländerungen sollen Gewicht verlieren und aufhören zu rauchen", sagt Nichols.

Bei der Abdeckung der Abdeckungen ist alles zu üblich, ein Erfahrung für viele Frauen über 40, mit heißen Blitzen zu einem Thema für die Eindringen von Perimenopause oder Wechseljahren.

"Sie passieren, weil die Stufen des Östrogenabfallswährend der Wechseljahren", sagt lavy, der darauf hingewiesen, dass dieses temperaturregulierende Hormon Körpertemperatur verursachen kann, um" Erhöhen und Verursachen Sie Beschwerden ".

Der Thermostat, der den Thermostat wählen möchte, ist nicht die einzige wesentliche Änderung der Leute, die die Perimenopause oder die Wechseljahre eindringen - für viele Menschen, diese Lebensphase bedeutet auch, in Schweiß aufzuwachen.

Die mit der Wechseljahre verbundenen hormonellen Veränderungen "[nicht] ermöglichen die notwendige Abnahme der Körperkerntemperatur", sagt Senn, was zu ausgeprägten Nachtschweißungen führt.

Selbst wennSchlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafwandeln Ich war in der Vergangenheit kein Problem für Sie, sie können ihre hässlichen Köpfe nach 40 hinterlassen.

"Ältere Individuen haben eine höhere Inzidenz von Schlafstörungen, und als solche sind Schlafstörungen, das Screening und die Behandlung von Schlafstörungen, wesentlich ist", sagt Cralle.

Der Verlust der Zeit im tiefen Schlaf kann schwerwiegende Folgen für Ihre körperliche Gesundheit haben.

"Tiefschlaf ist für die Muskelreparatur von entscheidender Bedeutung", erklärt zertifizierter Schlaf Science CoachMeg Riley. mitSleep Junkie., die darauf hingewiesen werden, dass dies bedeutet, Verletzungen zu verstehen, sind weniger wahrscheinlich, dass sie rechtzeitig heilen.

Riley erklärt, dass seit dem Tiefschlaf für die Gehirnfunktion unerlässlich ist, eine Änderung der tiefen Schlafdauer kannlass dich fühlen nebelig. "Die Forscher sind nicht genau sicher, warum dies nach 40 beginnt und steigt weiterhin mit dem Altern an, aber es kann auf das erhöhte Kortislopel zusammenhängen", sagt sie.

Tatsächlich ein Rezension der Recherche 2011 inDemenz & Neuropsychologie. schlägt vor, dass ein längerer Anstieg der Erhöhungen in Cortisol für die Speicherkapazitäten anderweitiger älterer Erwachsener nachteilig sein kann.