Good Lifestyle

Während Quarantäne geholfen hatenthalten die Ausbreitung des CoronavirusBei einer großen Auswirkungen auf ein Niveau der öffentlichen Gesundheit, ist die Aufrechterhaltung Ihrer individuellen Gesundheit ihre eigene einzigartige Herausforderung. Zu Hause isoliert und versucht, diese unsicheren Zeiten zu verstehen, kann es viel schwieriger machen, sich zu trainieren, gut zu essen undÜben Sie andere gesunde Gewohnheiten-Some der Dinge, die helfenIhr Immunsystem vor Erkrankung schützen. Darüber hinaus gibt es den Kampf, um eine gute psychische Gesundheit in Abwesenheit von Support-Systemen, Routinen und den Dingen zu erhalten, die Sie in der Regel Freude bringen. Das heißt, Sie sind während der Pandemie nicht mächtiger - und in diesem Geist bieten Ärzte, Therapeuten und andere Experten ihre besten Tipps, wie Sie während der Quarantäne gesund bleiben können.

Das Leben, wie Sie wussten, dass es während der Quarantäne auf den Kopf gestellt wird, aber Ihre körperliche undPsychische Gesundheit Wird davon profitieren, dass Sie die Normalität erhalten, die Sie durch diese turbulente Zeit haben.Angela Ficken., einBoston-basierter Psychotherapeut, schlägt vor, mit den Grundlagen beginnen, wie zu Bett gehen, aufwachen, aufwachen und jeden Tag Mahlzeiten zu essen.

Gehen fürein flotter Spaziergang. Oder Run kann dich aktiv, gesund und fit halten - nicht zu erwähnen, es ist eine seltene Chance, sich wie ein Teil Ihrer Gemeinschaft zu fühlen, auch wenn es aus der Ferne ist. "Wenn Sie sechs Meter von anderen entfernt bleiben, lächeln Sie, um zu lächeln oder sagen Sie" Hi "zu denen, die Sie auf dem Weg passieren", sagt Ficken. "Dies sind einfache Möglichkeiten, trotz physischer Entfernung mit anderen zu verbinden, was die Einsamkeitsgefühle reduzieren und Ihnen dabei helfen, im gegenwärtigen Moment zu sein", fügt sie hinzu.

Sie haben vielleicht nichtalle Geräte Sie benötigen für Ihr übliches Training im Fitnessstudio, aber Sie können Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand verwenden, indem Sie Kniebeugen, Lungen und Planken tun. Möchten Sie das Training einen Schritt weiter nehmen? Erhalten Sie kreativ, indem Sie gemeinsame Haushaltsgegenstände in Gewichte verwandeln.

Mary Johnson, Gründer des Coaching-Service,Heben, laufen, durchführen, empfiehlt, Wasserkrüge oder Flaschen Waschmittel zu heben, von denen beide bequeme Griffe zum Greifen haben.

Für einige von uns können Home-Workout-Routinen leicht in Ruts fallen. DeshalbAnthea eilig, wer zusammen mit ihrem Ehemann Chris Rauschen, läuftRush Fitness. Empfiehlt in New York City, die Herausforderung mit zusammengesetzten Bewegungen zu halten. "Fügen Sie drei verschiedene Übungen hinzu, um eine große Übung zu treffen", sagt Rushing. "Das funktioniert gleichzeitig viele Muskeln, und es ist großartig, wenn Sie begrenzte Geräte haben." Durch die Wiederholung einer Schaltung drei anspruchsvoller Bewegungen steigern Sie Ihre Kraft und bringen Ihre Herzfrequenz für einen zusätzlichen kardiovaskulären Vorteil.

Da Rushing darauf hinweist, ist jetzt eine tolle Zeit, um neue Workout-Moves zu Hause zu versuchen, dass Sie zu investiert sein könnten, um in der Turnhalle zu versuchen. Versuchen Sie es zu bekommen.außerhalb Ihrer Komfortzone, also, wenn Sie in das Fitnessstudio in der Gesellschaft anderer zurückkehren, tun Sie es mit nur etwas mehr Vertrauen. Und für andere Dinge können Sie für andere isoliert, checken Sie heraus7 einfache Wege, jemanden zu helfen, der während der Quarantäne allein ist.

Einen weniger strukturierten Zeitplan, weniger Aktivitäten undStress hinzugefügt kann in häufige Ausflüge in den Kühlschrank übersetzen. Deshalb empfiehlt Rushing es zu versuchenintermittierende Fasten, die etwas Struktur auf Ihre Essgewohnheiten wieder einsetzen können. "Ein Fenster mit acht Stunden Essen hat definitiv, was wir aufnehmen,", sagt sie. Der Schlüssel ist es, sich auf gesunde Entscheidungen während Ihres verkürzten Ernährungsfensters zu konzentrieren, anstatt alle bestimmten Lebensmittelgruppen zu beschränken.

Wenn Sie isoliert werden, können Sie sich fühlen, einsam, einsam und veraltet. DeshalbLatasha Matthews., Lmft, Besitzer und CEO vonBeleuchtungsberatung und Coachingschlägt vor, Ihre Energie zu konzentrierenetwas konstruktives für andere tun. "Diese Pandemie beeinträchtigt uns alle, und Mitleid und Freundlichkeit ist ein Heiler", sagt sie. "Finden Sie Wege, jemanden in Not zu helfen, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie für andere tun können." Auf der Suche nach einer kleinen Inspiration?Diese Freundlichkeitsakte sind genau das, was Sie brauchen.

Wenn die Nachricht ihren Tribut auf Sie nimmt, versuchen Sie esdie Negativität ausgleichenMit Aktivitäten, die Sie restaurativ und tröstlich finden. "Schnappen Sie sich die Informationen, die erforderlich sind, um sicher zu bleiben, aber die Begrenzung der Grenzen zu üben und strenge Grenzen einzuhalten", sagt Matthews. Erwägen Sie, ein Blasebad einzunehmen, einen Freund anzurufen oder zu trainieren, wann Sie feststellen, dass Sie Ihr Limit erreicht haben und sich entspannen müssen. Für Tipps, die Ihnen helfen werden, trennen Sie diese7 Expert-unterstützte Wege, um sich jetzt auf Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren.

Es kann schwer seinVerbinden Sie sich mit anderen während der Quarantäne-Schütze sich versichert, es gibt Wege, sinnvolle Beziehungen während dieser Zeit aufrechtzuerhalten, die Sie steigern könnengeistiges Wohlbefinden.

Matthews empfiehlt, Online-Events zu organisieren, um Ihre Freundschaften zu stimulieren. "Online-Buchclubs, virtuelle Kaffee- und Dinner-Termine, Online-Training-Gruppen, Online-Geburtstagsfeiern und Abschlüsse können als ständige Erinnerung dienen, dass wir kreative Menschen sind, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu verbinden", sagt sie.

Es ist nicht verständlich, wennIhr Schlaf leidet jetzt, aber die richtige Menge an Ruhezustand ist der Schlüssel, um sowohl Ihre körperliche als auch Ihre emotionale Gesundheit aufrechtzuerhalten. "Seien Sie achtsam, um Ihren Schlaf zu schützen, indem Sie Schlafrituale und Mustern erstellen, sagt Matthews. Eine heiße Tasse Tee, ein Buch lesen oder eine beruhigende Dusche zu nehmen, kann alles großartige Möglichkeiten sein, um Ihre Abende entspannender und förderer zu einemGute Nachtruhe.

Obwohl wir physisch isolieren, um die Verbreitung von Coronavirus zu stoppen, weist Matthews darauf hin, dass "jetzt nicht die Zeit ist, Ihre Bedürfnisse zu isolieren und zu minimieren." Fragen und Annahme, Unterstützung von den Menschen in Ihrem Leben kann dramatischVerbessern Sie Ihr Wohlbefinden-Booth, indem Sie dabei helfen, Ihren Grundbedürfnissen zu erfüllen, und indem Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein in diesem Fall sind.

"Wenn Sie tief Luft atmen, sendet es die Botschaft an Ihr Gehirn, sich zu entspannen", sagtSusan Verde., einAchtsamkeit und Meditationsexperte. "Im Gegenzug hilft das Gehirn Ihrem Körper, sich zu entspannen, indem Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen und den Blutdruck abnehmen." Setzen Sie zuerst in einer bequemen Position mit Ihrer Hand auf Ihrem Bauch. Nehmen Sie dann einen tiefen Atemzug durch Ihre Nase, wenn Ihr Bauch nach außen ausdehnt, und atmen Sie durch den Mund aus, fühle den Bauch nach innen. Wiederholen Sie dies bis zu 10-mal bei Bedarf.

Verde empfiehlt auch, "mentale Körperscans", die jedem Teil Ihres Körpers und der Sensation an jedem Ort das Bewusstsein bringen. "Sie fangen an Ihren Füßen an, spüren und erkennt jeden Schmerz, Juckreiz, Schmerzen oder Beschwerden, die Sie sich fühlen können", erklärt sie. "Das Ziel ist es nicht, den Schmerz zu lindern, sondern das Gefühl zu bestätigen, damit Sie in die Spannung atmen können, und visualisieren Sie die Spannung, wenn Sie ausatmen."

Diese einfache Übung ist etwas, was jeder tun kann, und jeder kann davon profitieren. Alles, was Sie tun, ist jeweils eine Muskelgruppe für eine Dauer von drei bis fünf Sekunden, und lassen Sie dann sofort alle Spannungen in Ihrem Körper sofort freigeben.

"Es wurde gezeigt, dass, wenn Sie loslassen, diese Muskelgruppe dazu neigt, entspannter als vor der Übung zu sein", sagt Verde. "Für maximale Wirkung bewegen Sie sich durch alle Muskelgruppen-Fäuste, Hände, untere Arme, ganze Arme, Füße, Unterbeine, ganze Beine und Ganzkörper."

Die Suche nach Wegen, um Ihre Meinung in dieser Krise zu beruhigen, ist eine wesentliche Überlebensfähigkeit.Louis Laves-Webb, einPsychotherapeut mit Sitz in Austin, Texas, empfiehltMeditation und geführte Bilder.

Laves-Webb schlägt vor, ein Gespräch mit der fünfjährigen Version von sich selbst zu haben. "Sprechen Sie mit ihnen mitfühlend und freundlich, fragen Sie sie, wonach sie brauchen, ihre Ängste erkunden und ihre Gefühle anerkennen", sagt er. "Ehre diesen Teil von dir und laden Sie sie ein, in Ihrem Zimmer zu bleiben, und nehmen Sie Komfort, während der" Erwachsene, den Sie andere Verantwortlichkeiten handhaben. "

Laut Laves-Webb ist "diese Zeitspanne eine Trauererfahrung" für viele Menschen. "Errahmen Sie Ihre emotionale Erfahrung als Trauerreaktion und erlauben Sie sich wirklich, auf Gefühle von Wut, Verhandlung, Ablehnung und Trauer oder Depressionen zuzugreifen", sagt er. Dies wird dazu beitragen, Sie davon abzuhalten, auf Ihren Stress mit ungesunden Gewohnheiten oder Mustern zu reagieren.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber Ihre Ernährung spielt eine große Rolle inIhre allgemeine Gesundheit- In dieser Zeit der Quarantänezeit. WieRyan Maciel., ein Diätetiker- und Kopfernährungstrainer fürPräzisionsnahrung., erklärt: "Wenn Ihre Ernährung miesig ist, werden Sie öfter krank als jemand, der eine gesündere Ernährung isst. Viren und bakterielle Infektionen werden Sie schwieriger schlagen und länger halten." Er empfiehlt, auf ganz Nahrungsmittel, wie Magerprotein, Früchte, Gemüse, Vollkorn- und gesunden Fetten, zu stützen, wodurch unseren Körper schnell und effizient auf Krankheiten reagieren kann.

Da die Bauchgesundheit für die Immunität unerlässlich ist, empfiehlt Maciel die Planung von Mahlzeiten, die viele Präbiotika-Nahrungsmittel wie Spargel, Zwiebeln, Bananen und Leinsamen enthalten, die notwendige Energie für Probiotika bereitstellen.

Probiotika sind vorteilhafte Bakterien - in Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi - und nach Maciel können Wunder auf Ihrem Arbeit wundernImmunsystem. "Sie wurden gezeigt, dass sie uns helfen, sich schneller zu erholen, sobald wir krank werden", sagt er.

Kimberly Rossi., dasSpa-Direktor der Kunst des Living Retreat Centers in North Carolina empfiehlt die VerwendungNachrichtentherapie während der Quarantäne gesund bleiben. Sie können sich Ölmassagen an den Schultern, Armen, Beinen oder Füßen geben - oder wenn Sie mit einem Partner unter Quarantäne gebracht werden, können Sie Massagen handeln. Dies wird dazu beitragen, "Körper und Pflege für Haut- und Muskelgewebe zu entspannen", sagt sie.

Eine Möglichkeit, sich körperlich und emotional um sich selbst aufzunehmen, besteht darin, Teezeit in Ihr tägliches Ritual zu integrieren. Grüne Tees haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, aber Rossi empfiehlt auch beruhigende Rose- oder Kamillen-Tees. Ihr einziger Vorbehalt? "Koffein übersteigt den sympathischen Antrieb, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verringern Sie schließlich Energie", erklärt sie. Aus diesem Grund möchten Siebleib an decaf. oder beschränken Sie Ihre Einnahme täglich auf ein oder zwei Tassen.

Wie Rossi hinweist, zusätzlich zu seinen offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen,Yoga praktizieren "hat sich im Stressmanagement bewährt, um Angstzustände und Cortison-Level zu senken." Wenn Sie neu auf Yoga sind, empfiehlt sie, grundlegende Balancing-Posen, yogischem Atemzug und alternatives Nasenlauch-Atemzug zu üben, auch bekannt alsPranayama-den Geist zu beruhigen und zu entspannen.

Während gesund bleiben, ist derzeit jeder der wichtigsten Priorität,Natasha Trentacosta, Md,Sportmedizinspezialist und orthopädischer Chirurg Im Cedars-Sinai Kerlan-Joje-Institut in Los Angeles notiert dasübermäßige Übung kann nachteilige Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.

"Nur weil es mehr Freizeit in [einige] Menschen Zeitpläne gibt, bedeutet dies nicht, dass wir jede Minute ausgeben sollten, die auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad trainieren soll", sagt Trentacosta. "Es ist wichtig, dass Ihr Körper von Übungssitzungen erholt und Sportverletzungen vermieden wird, während Krankenhäuser angespannt sind."