Good Lifestyle

Für viele Amerikaner, das Leben, wie wir wissen, hat es sich in den letzten 48 Stunden dramatisch geändert. Am Montag kündigte California einen vollständigen Sperren der Bay-Region an, und andere Teile der US-amerikanischen sindHerunterfahren Schulen, Bars, Kinos und Restaurants. Soziale Distanzierung und zu Hause bleiben müssen notwendige Maßnahmen zurverlangsamen Sie die Verbreitung von Coronavirus, aber Selbstisolierung kann möglicherweise potenziellSchaden Sie Ihre psychische Gesundheit, insbesondere wenn-, wenn einige Experten vorhersagen - diese neue Lebensweise erstreckt sich nach Wochen oder sogar Monaten.

"Einsamkeit ist ein echtes Problem, und es führt zu negativen Gedanken, Aggressionen, reaktivem Verhalten, den Berührung mit Realität, Herz-Kreislauf-Erkrankung, Depressionen und so weiterleiten", sagt PsychologeMatt Grzesiek., PhD, der Schöpfer derGemischtes mentales Kunstmodell.

Manche Menschen erleben so viel Angst daran, allein zu sein wie die mit sozialen Angstserfahrung, wenn in einem überfüllten Raum. Ob Sie jedoch introvertiert oder extrovertiert sind oder nicht, selbst isolierende Selbsterisolierungen können in hiesigen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben. "Es ist nicht wirklich wichtig, ob jemand gerne allein ist oder nicht", erklärt Grzesiek. "Sie werden immer noch das bekommennegative Auswirkungen der Einsamkeit. "

"Das Coronavirus hat auch geschaffen, was als" vorausschauende Angst bekannt ist, was bedeutet, dass wir Angst haben, dass etwas Schlimmes passieren wird, aber wir wissen nicht wirklich was ", sagt er. "Und es wurde bewiesen, dass Menschen mehr leidenAngst vor dem Unbekannten als wenn sie wissen, was passieren wird. "

Aber das Schlimmste, was wir tun können, laut Grezsiak ist laut Grzesiak, dass "nur um 14.00 Uhr in unseren Pyjamas aufwachen dafür zu sein oder für unser Leben zu genommen werden. "

Um sicherzustellen, dass Sie nicht in diese Falle fallen, sind hier einige Tipps von Experten, wie manpflegen Sie Ihr geistiges Wohlbefinden während selbst isolierend und quarantieren.

"Menschen sind gewohnheitsmäßige Kreaturen, so dass sie aus einer Routine herausgezogen werden, zieht uns automatisch aus unserer Komfortzone heraus und schafft Angst", sagt Gresisik. Als solches ist es von entscheidender Bedeutung, nicht nur jeden Morgen aufzuwachen und auf das Beste zu sein oder auf das Beste zu hoffen, denn viel Angst kommt darin, ein Mangel an Kontrolle über Ihr Leben zu fühlen.

Um ein Gefühl der Kontrolle aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, eine neue Routine zu erstellen. Sie können sogar potenziell Ihre machenAngst in Aufregung. indem Sie es als Gelegenheit sehen, einige lang erwartete Änderungen vorzunehmen.

Sie können Ihre alte Routine auch ändern. Vielleicht war der täglich eine Yoga-Klasse in Mittag ein entscheidender Teil der Bewältigung Ihrer Angst- oder Stressniveaus und der Verlust, dass durch Selbstisolierung in Panik induzieren. Viele Ausbilder machen jetzt Online-Klassen über Zoom, also sprechen Sie also mit Ihrem Lehrer über diese Möglichkeit.

"Das ist eine tolle ZeitDie Gewohnheiten im Allgemeinen untersuchenund um herauszufinden, was mit diesen Gewohnheiten den Komfort gibt, den Sie brauchen ", sagtOmri Kleinberger., ein ganzheitlicher Wellness-Experte und ein Gründer vonOmeta..

Sie könnten beispielsweise erkennen, dass dies zum Beispiel arbeiten, und danach das Fitnessstudio treffen und nach Hause kommen und fernsehen, bevor Sie einschlafen, eine Routine, die Sie nicht wirklich glücklich macht. Dies ist eine Gelegenheit, neue Gewohnheiten zu schaffen, wiespazieren gehen Jeden Morgen essen Sie zu Mittagessen auf Ihrem Balkon, praktizierende Gitarre jeden Abend nach der Arbeit oderMeditieren, bevor Sie ins Bett gehen.

Wenn Sie Tage gehen, ohne mit jemandem zu sprechen, können Sie sich langsam findenin eine Depression rutschen ohne es sogar zu realisieren. "Es ist egal, ob Sie ein Introvertieren sind oder nicht, der Mensch sind soziale Tiere", sagt GRESZIAK. So facetime Ihre Freunde oder Ihre Familie oder sogar Ihre Kollegen oder verwenden Sie soziale Medien zu Ihrem Vorteil - was auch immer Sie tun können, um sich mit anderen verbunden zu bleiben.

Wenn Sie darüber nachdenken, kann die Quarantation uns mehr Möglichkeiten geben, um praktisch anzusehen als je zuvor. Anstatt körperlich zusammen zu sein, aber auf unseren Telefonen, wir jetztkippen Seien Sie körperlich zusammen, aber wir kommunizieren eigentlich über unsere Telefone, Bildschirme und mehr.

Unternehmen sprechen bereits, um dabei zu helfen. Dating-UnternehmenJetzt hier Hosting "Virtual Singles Events", in dem Sie Wein in Ihrer Wohnung mit einer kuratierten Gruppe von selbst isolierten Singles trinken können.

Sie können auch Ihre Fernsehnächte online mitnehmenNetflix-Party., das fügt die Video-Wiedergabe und Gruppenchat hinzu, damit Sie Shows mit Ihren Freunden ansehen können, ohne zusammen im selben Raum zusammen zu sein.

GRESZIAK schlägt vor, dass Sie, wie Sie sich alle paar Stunden fühlen, und "etwas Schönes für sich selbst und Ihren Körper zu tun", egal ob es sich um ein paar springende Jacks handelt, um einen Lauf in einem nicht überfüllten Bereich zu macheneine Bestätigung sagenoder öffnen Sie Ihre Fenster, um etwas frische Luft hereinzulassen.

LautYale-Glückskurs, Die Forschung hat gezeigt, dass sich die Zeit erkennen, um zu erkennen und zu erfahren, was Sie im Leben haben, Ihre Stimmung steigern, Ihre Stressniveaus senken, Ihr Immunsystem stärken, eine stärkere soziale Verbindung spüren und Ihren Blutdruck senken. Dies könnte eine gute Gelegenheit sein, einetägliche Dankbarkeitsübung. In dem Sie eine Liste erstellen, was Sie noch im Gegensatz dazu, was Sie durch Selbstisolierungen verloren haben.

Grsziak empfiehlt auch, eine Liste Ihrer Ängste zu erstellen. "Fragen Sie sich, was Sie speziell fürchten haben, denn dann können Sie diese Gedanken fragen", sagt er. "Wenn man zum Beispiel an dem Coronavirus stirbt, können Sie dann die Wahrscheinlichkeit, dass dies tatsächlich passiert. Wenn Sie sindAngst, alleine zu sein, können Sie dann Lösungen dafür finden. Wenn Sie feststellen, was Sie fürchtet haben, können Sie diese spezifische Angst konfrontieren. "

Dies mag ein großartiger Zeitpunkt, um den ganzen Tag auf Ihrer Couch zu verbringen, der endlose Episoden von beobachtetDie eigentlichen Hausfrauen. Aber das ist eine wirklich einfache Möglichkeit, langsam in einetiefe Depression.

Dasselbe gilt, die Nachrichten den ganzen Tag anzusehen, der ein "Anspielung von wiederholten Infos" liefern kann, das Sie in eineschlechter Headspace.Kleinberger sagt.

Darüber hinaus können mit allen Fitnessstudiden und Restaurants geschlossen und die Spirituosengeschäfte offen sein, kann es für ein Getränk-Haus alleine einfach sein, um zwei oder drei oder vier zu werden, und bevor Sie es wissen, haben Sie esAlkoholismus Mit dem einfachen, sobald dies überall ist. Mehr als je zuvor,Achtsamkeit und Moderation. ist der Schlüssel in all deinen Gewohnheiten, trinken und darüber hinaus.

"Es wäre schrecklich, wenn die Menschen diese Periode gegen sich selbst benutzten", sagt GRESZIAK. "Wir überschätzen, wie sehr wir uns gerne genießen. Vergnügen ist nicht so angenehm auf lange Sicht. Es macht Spaß, ein Drink zu haben, aber nichtbetrunken werden. Es macht Spaß, einen Tag zu verbringen, der Netflix beobachtet, aber nach einer Woche wird es Ihnen wahrscheinlich nicht, sich im Spiegel zu sehen. Balance ist der Schlüssel. "

Einsamkeit geht es nicht darumSein allein so sehr wieGefühl allein. Kleinberger sagt, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass "das passiert, und wir sind alle zusammen. Jeder läuft eine ähnliche Sache durch, also gibt es viel zu verbinden und einfühlsam."

Ja, die Dinge werden sich ändern, aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. "Menschen haben eine bemerkenswerte Anpassung, sagt GRESZIAK. "Und ich hoffe, dass wir uns an einer klugen Art und Weise anpassen, die tatsächlich die Menschheit vorwärts treibt."