Good Lifestyle

Jeder hat ein Feuer unter seinen Füßen. Aber nach jahrelanger Verbrennung kann es ausgehen - genau so.

Es ist nicht nur der Stress der verpassten Fristen. Es ist nicht die Angst, die mit häufigen 60-Stunden-Workwochen entsteht. Burnout, insbesondere der offiziellen Sorte, ist wahrer Erkrankung. Nach Erforschung des Abteils der Abteilung für Frauen- und Kindergesundheit im Karolinska-Institutet in Stockholm, in Stockholm, in den Leuten, die Burnout erleben, unterliegen körperliche, strukturelle Veränderungen. (Ja, Überarbeitung selbst kann dazu führen, dass Ihr am wichtigster Organ am wesentlichsten transformiert wird.) Welchen Burnout ist der Büro-Burnout auch unzählige andere negative Nebenwirkungen, einschließlich erhöhter Stress, Angstzustände und Depressionen, und verringert Energie, Glück und Produktivität.

Kurz gesagt, Büro Burnout istSchlecht.

Zum Glück ist es nicht unmöglich, Office Burnout nach unten zu straffen oder sogar vollständig zu überwinden. Wenn Sie das Gewicht des Schleifens an den Schultern spüren, nehmen Sie einen Schritt zurück. Analysieren Sie Ihre Gewohnheiten. Und nehmen Sie dann einige neue an, insbesondere die 25 hier umrissen. Jeder von ihnen ist fachkundig und bewährt, um Gefühle des Burnouts zu mildern, ob dieses sprichwörtliche Feuer unter deinen Füßen noch längst schwelkt oder gelöscht hat. Und für Tricks, auf der sich tatsächlich an diese Taktik anklebt, lernen Sie das40 Möglichkeiten, neue Gewohnheiten nach 40 zu entwickeln.

"Machen Sie einen Urlaub, zählt zu den am meisten genannten Methoden, um den Burnout der Büro zu erobern. Und aus gutem Grund: Es funktioniert. In allen Kapazitäten ist erwiesenermaßen in einem Urlaub verjüngt. Es reduziert den Stress, erhöht die Stimmung und verstärkt nach neuen Forschungen aus der Universität Northwestern Ihren kreativen Prozess, dh Sie werden ein noch besserer Mitarbeiter sein, wenn Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren. Aus mehr Gründen (nicht, dass Sie überzeugend benötigen), warum Sie eine Reise, Stat, Stat, überprüfen sollten, überprüfen Sie die35 Beste Gründe, sofort einen Urlaub zu machen.

Laut dem Projekt U.S. Travel Association: TIME AUS, mehr als die Hälfte aller Amerikaner hinterlässt einige oder alle ihre Urlaubstage auf dem Tisch. Als der Jahresbericht der Organisation ergab, zögern die Arbeiter zögerlich, längere Zeit, zögern, unter vielen Gründen, die Angst, ersetzt werden, auszutauschen, oder dass die Arbeitsbelastung bei der Rücksendung auf unüberschaubare Niveau stapeln wird.

Glücklicherweise können Sie alle Ihre Urlaubstage verwenden, ohne solche Bedenken betonen zu müssen. Die Win-Win-Lösung: Nehmen Sie das ganze Jahr über ein paar lange Wochenenden. In der Tat als Sozialpsychologe Heidi Grant Halvorson,erzählt dasHarvard Business Review."Sie bekommen eine viel bessere [Rejuvenating] profitieren von der regelmäßigen Einnahme von drei- und viertägigen Wochenenden."

Es ist eine gute Wette, Ihre Firma bietet einige Variationen der sogenannten Sommerfreitungen an, insbesondere wenn Sie in einer perk-schweren Industrie arbeiten, wie Tech oder Marketing. Nach Angaben der Gesellschaft für das Humanressourcenmanagement bieten mehr als 40 Prozent der Arbeitgeber dasne plus ultra. Von Sommer Freitags: Viertägige Arbeitswochen vom Memorial Day bis zum Arbeitstag. Die Richtlinien unterscheiden sich von der Firma, natürlich können Sie nur zwei oder drei nur zulassen, um nach Ihrem Ermessen nach Ihrem Ermessen eingesetzt zu werden. Und nehmen Sie dann diese freien Tage. Und wenn du sogar willstmehr TIME AUS, lernen Sie dasGeheimtrick, der zu mehr Urlaubstagen bei der Arbeit führt.

Es mag uninteressant erscheinen, um hinzuzufügennoch eine andere Sache zu einem bereits gepackten Zeitplan. Aber laut BeraterJames Sudakow., Wer sich auf "[Verbesserung] Geschäftsergebnisse durch Personen spezialisiert hat", "Nehmen Sie einfach eine weitere Aktivität, kann Energie steigern und Gefühle des Burnouts mildern. Der CRUX: Es muss persönlich sein, wie eine wöchentliche Gitarrenstunde oder eine Freitagmorgens Fahrradfahrt.

Auf dieselbe Weise, dass Sie vor einem Training wärmen müssen, müssen Sie Ihr Gehirn umdrehen, bevor Sie die Energieverwaltungsaufgaben angehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einigen mit niedrigen Auswirkungen auf die Arbeitsdelegierung, die Einrichtung von Meetings, die auf E-Mails reagieren, auf diese Weise - bevor Sie auf das Zeug ziehen, das ernsthafte Brainpower erfordert.

Sobald Sie alle aufgewärmt sind, modellieren Sie Ihren Tag auf dem effektivsten Muskelaufbau, fettverbrennender Training von ihnen alle: Hochintensitätsintervalltraining. Die Pomodoro-Technik ist ein gutes Beispiel dafür, wie man die Technik vom Fitnessstudio in das Büro portiert. So läuft es: 25 Minuten lang fleißig arbeiten, 5 Minuten lang aufhalten und wiederholen. Auf dem vierten Zyklus, anhalten und faulenzen fürfünfzehnProtokoll. Es ist der ideale Mix der Produktivität und der mentalen Müßiggas. Und lernen Sie die, um tolle Zeit zu hacken, lernen Sie die60 Möglichkeiten, jeden Tag noch 60 Minuten zu kaufen.

Viel Burnout stammt aus der Abwertung von Energiestufen. Wenn Sie unter den rund 99,9999 Prozent der Amerikaner sind, die gegen 14:30 Uhr einen stumpfen Tropfen der Ausdauer erleben, gehen Sie einige Minuten auf und runter die Treppe hinauf. Forscher aus der Abteilung Kinesiologie an der Universität Georgia fanden dasgewährt einen ähnlichen Energieschub Zu dem, was Sie von einer Tasse Kaffee bekommen, aber ohne die herzgeschüttlichen Nebenwirkungen.

Denken Sie an eine Catnap wie die Schaltfläche Neustart auf Ihrem Computer. Nach dem Neustart arbeitet jede Funktion etwas glatter und etwas schneller. Wenn Sie dies in der Lage sind, stehlen Sie einen Moment am Nachmittag für ein Nickerchen. Die positiven Nebenwirkungen - von verbesserter Stimmung, um mentale Schärfe zu erreichten, wurden von der wissenschaftlichen Gemeinschaft gut dokumentiert. Wenn Sie jedoch zu einem R.E.M driften. Zustand, Sie werden tatsächlich eine nachteilige Wirkung entwirren, soSchneiden Sie Ihr Nickerchen um 20 Minuten ab, Max.

Und antworten Sie nicht auf die Nachricht außerhalb der von Ihnen eingestellten Zeitrahmen. Viel Burnout stammt aus der Tatsache, dass viele angestellte Büroangestellte in diesen Tagen rund um die Uhr 24/7/365 sind. Indem Sie an einen strikten E-Mail-Zeitplan einhalten, leiden Sie nicht an dem stress- und verbundenen Burnout - das kommt von den kommuniziellen Kommunikationsstunden. Für mehr Wege, um den ersten Service zu nutzen, sind wir alle miteinander verklebt, beherrschen die17 Genius-E-Mail-Hacks, die Ihr Leben verbessern werden.

Genau wie der 11:39 p.m. E-Mail kann morgens eine Antwort erhalten, das Mittagessen kann 30 Minuten warten. Seien Sie jedoch mehr als nur mobile E-Mails, um eine echte Erläuterung zu erhalten, um Benachrichtigungen zu deaktivierenalle Ihrer arbeitsgenutzten Apps - vom Google-Laufwerk von Google Drive bis zu dem, was Instant Messaging-Service Ihr Büro angebunden ist.

Im Grunde, wenn Sie aus der Uhr sind, funktionieren Sie nicht. Denken Sie daran: Ihnen Zeit istSie Zeit. Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass er so bleibt, ist, es wie eine Aufgabe zu behandeln. Auf Ihrer To-Do-Liste - Wenn Sie ein MAKE-"Nicht-Aktivieren von E-Mails" ein Element haben. Wenn Sie dann nichts erreichen, erhalten Sie einen ähnlichen Endorphin-Eile zu dem, den Sie bekommen, wenn Sie etwas erreichen, was bedeutet, dass Sie sich daran halten. Psychologen nennen das einVermeidungsziel.

Andererseits schwören einige Produktivitätsexperten auf das Gegenteil:Anreiseziele ansprechen.oder etwas, auf das Sie sich freuen können. Zum Beispiel gibt Ihnen ein Abendessen mit Freunden etwas, auf das Sie sich am Ende des Tages freuen und streben. Oder ein kleiner Wochenend-Getaway erfüllt das gleiche Ergebnis auf ein Makro (wöchentlich). Beide sind Surreefire-Wege, um sich vom Büro-Burnout abzulenken. Plus, Forschung außerhalb der Universität Rochester enthüllte, dass Annäherungsziele einen stärkeren Stimmungssteiger als die Vermeidung von Zielen ergeben.

Vermeidung von Toren und Anflugsziele werden jedoch nur das Büro Burnout so sehr mildern. Für beste Ergebnisse bleiben Sie an nur gutes altmodischesTore. Eins gut: Ziel auf eine Förderung. Wenn Sie wissen, dass es eine Änderung der Verantwortung geben könnte, um den Gehalt zu verantwortlich zu machen - wird helfen, Sie durch den täglichen Tag zu kauen. Für Tipps zur Landung der nächsten Schritt lernen Sie das20 Möglichkeiten, wie emotionale Intelligenz helfen kann, eine Förderung zu erhalten.

Wenn Sie nicht an einem Ort sind, um eine ganze Runde aufzubauen, kann die Karriereleiter die Erhöhung des Horizonts dem gleichen motivierenden Faktor dienen. Für Tipps zur Landung eins,Genau wie kann man nach einer Erhöhung fragen.

Viele von uns sind seit Jahren in derselben 9 bis 5 (oder 10 bis 6) Zeitplanstruktur stecken. Dies kann monoton werden - und dass Monotonie zu schwächenden Gefühlen des Burnouts führen kann. Wenn Ihre High-ups damit in Ordnung sind, spielen Sie mit Ihrem Zeitplan herum. Vielleicht um 11:00 Uhr bis 7:00 Uhr s. ist beispielsweise Ihre Geschwindigkeit. Oder vielleicht um 8:00 Uhr bis 6:00 Uhr s. Mit einem erweiterten Mittagessen ist ideal. Spielen Sie mit ihm herum.

Ebenso können Sie sich von der Monotonie befreien, indem Sie den Standard-Workwochen von Monday-to-Freitagsänderungen rollen. Als Vollzeit-Angestellter sollten Sie noch eine 40-Stunden-Woche schießen. Vielleicht nimmt dies jedoch als Dienstag bis Samstagsstruktur oder vielleicht drei 12-Stunden-Tage, gefolgt von einem 4-stündigen Tagen. Wieder: Was auch immer für Y0U (und deinem Chef) funktioniert.

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, ist es schön, Ihre Füße aufzubrechen und endlose Sitcom-Reruns auf Netflix zu sehen. Aber laut Halvorson ist es besser, etwas geistigeres zu treiben, um das Burnout zu bekämpfen - solange es etwas ist, an dem Sie interessiert sind. Unsere Empfehlung? Sich an der Zeit nehmeneine neue Sprache lernen.

Wenige Dinge spitzen Ihre allgemeinen Energienniveaus und der Begeisterung als das Vermissen des Schlafes. Die National Sleep Foundation empfiehlt dem umgangssprachlichen Glauben an "acht Stunden", der erwachsene ErwachseneHolen Sie sich ungefähr sieben Stunden erholsamem Schlaf jede Nacht. Tun Sie dies, und Sie sehen Ihre Stimmungs-Skyrocknung, egal was sich vor Ihnen befindet - selbst wenn es sich um einen himmelhohen Haufen der Arbeit handelt.

Ja, es mag offensichtlich erscheinen, aber mit dem Schlagen, dass Sky-High-Haufen zu den besten Schritten gehört, die Sie zum Eroberung von Büro-Burnout nehmen können. Nach Angaben des Verbandes der psychologischen Wissenschaft (APS) gibt es sechs wichtige Faktoren, die zu Burnout führen. Der oberste?Arbeitslast. (Die anderen fünf: Kontrolle, Belohnung, Gemeinschaft, Fairness und Werte.) Wenn Sie in der Lage sind, sollten Sie sehen, dass Sie die Menge an Zeug auf Ihrem Teller reduzieren.

Beginnen Sie mit einem ehrlichen Gespräch mit Ihrem Chef. Neun-mal von zehn Jahren wollen sie sich bei maximaler Effizienz (somit: Mindestgefahr des Ausbrüstens) und wird alles in ihrer Kraft, um unterzubringen. Arbeiten Sie dann daran, zusätzliche Aufgaben zu deaktivieren, wenn Sie Ihre To-Do-Liste fühlen, um in der Zukunft auf Hulk-Größe zu schwellen.

Durch die Förderung einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten-Peers-Menschen in Ihrem Unternehmen mit ähnlichen Fähigkeiten und Verantwortlichkeiten, zu ähnlichen Punkten der Unternehmensleiter, die wahrscheinlich genauso viel Burnout wie Sie erleben, haben Sie eine Gruppe, mit der Sie sich verpflichten. Nach A.Prüfbericht inWissenschaftlicher AmerikanerEine solche Verpflegung ist ein effektiver Weg, um Ihr eigenes Burnout zu mildern. Wenn Sie wissen, dass andere im selben Boot wie Sie sind, fühlen Sie sich besser an Ihren eigenen Problemen. Gehen Sie für ein Gruppenunternehmen aus. Planen Sie eine Happy Hour.

Es dauert nur 10 Minuten. Es kann helfensenken Sie Ihren Blutdruck, schneiden Sie Ihren Stress und wählen Sie Ihre Angst zurück. Und laut jüngsten Forschungen inJama-Innere MedizinEs kann sogar helfen, Ihnen zu helfen, wie ein Engel zu schlafen, was wieder eine bewährte Methode ist, um die Gefühle des Burnouts zurückzureißen.

VisualisierenVerlassen Ihr Job, wie das Leben aussehen würde, als würden Sie plötzlich aufhören, das Büro aufzuzeigen (und mit diesen neuer Freunden gesellnen). Wenn Sie Sie aufregen, na ja, sagen wir einfach, dass Burnout nicht das Schlimmste der Welt ist.

Bei Google wohl dasDie innovativste Gesellschaft der Welt, Es gibt eine sogenannte "20-prozentige Regel". Es ist die Unternehmenspolitik, und kurz gesagt, ergibt sich das ein ganzesfünfte Die Arbeitszeit eines Mitarbeiters sollten sich der Verfolgung von Leidenschaftsprojekten widmen. (Es ist nicht nur für Mitarbeiter, übrigens. Einige der bahnbrechenden Innovationen von Google, wie Google Mail und Google Maps, wurden als Ergebnis dieser Richtlinie entworfen.) Mit dieser Politik an Ort und Stelle haben Arbeiter eine deutliche Kontrolle über ihre Arbeitsumgebung.

Und berühren Sie dann Ihr Résumé. Wenn nichts anderes funktioniert, ist es möglicherweise Zeit, wieder auf den Markt zu kommen.

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