Good Lifestyle

Wenn wir älter werden, ist es zunehmend schwieriger wird, chronische Krankheiten zu bekämpfen,Aufrechterhaltung eines gesunden StoffwechselUnd Bauchfett in Schach halten. Aber im Gegensatz zu dem, was Sie glauben, ist Ihre Gesundheit nicht wirklich bergab mit jeder gedrehten Seite des Kalenders Senkblei zum Scheitern verurteilt. Sicher, man kann nicht in der Lage sein Brot für eine Woche zu schneiden und verlieren Pfund so leicht haben Sie in Ihren 20ern, aber man kann sicherlich bestimmte Lebensmittel-wie fügen Sie dieseSupernahrungs-zu Ihre Ernährung in Ihrem Bestreben, die Zeit zurück zu drehen.

Die Wahl dieserJugend-Förderung Lebensmittel Ihr Körper wird mit der ausrüstenKrebs-Bekämpfung,FaltenglättungUnd Stoffwechsel drehende Vitamine und Nährstoffe, die es helfen, muss man schauen und jung und lebendig fühlen.

Also das nächste Mal, wenn Sie für eine Maden laufen Kopf aus, stellen Sie sicher, um sich mit unserer stellaren Liste der besten Supernahrungs nach 40 zu essen, und sogar eine dieser ausprobieren15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

„Hormonelle Veränderungen in Ihrem 40er Ihren Appetit Hormone beeinflussen können, Ghrelin und Leptin“, sagt Lauren Slayton, MS, RD, und Gründer vonFoodtrainer. „Sowohl zusätzliches Vitamin D3 und extra mageres Eiweiß kann helfen, halten Sie Ihren Appetit unter Kontrolle.“ WildLachs , Passt die Rechnung einige der höchsten Gewichtsverlust-Unterstützung Vitamin D3 sowie Muskelerhalt Protein Prahlerei.

Wenn Ihr Bauch war runder als ein Kugelfisch, ist es Zeit zu schneiden Lebensmittel, dass Ursacheaufblasen aus Ihrer Ernährung. „Wie wir Alter, unser Körper kann nicht brechen Laktose so effizient. Wenn wir nicht effizient etwas verdauen können, neigt sie dazu, Ursache Gas und aufblasen, das das Gegenteil von einem flachen Bauch ist. Vermeiden Sie Milchprodukte, und Sie werden wahrscheinlich eine gewisse Verbesserung „, sagt Amy Shapiro MS, RD, CDN vonReal Nutrition NYC. Kann nicht geben Ihre Late-Night-Getreide-Sitzungen? Sie haben nicht! Nur entscheiden sich für diese besser für-SieMilch Alternativen.

„Viele Arten von gesunden Fette können Sie verlieren Körperfett helfen. Omega-3-Fettsäuren eine Art mit diesen Supermächte sind“, sagt Slayton. „Versuchen Sie, einen habenOmega-3-reiche Nahrung . Jeden Tag“Streuen Chiasamen in Ihren morgendlichen Smoothie oder Hafer ist eine mühelose Art und Weise Ihre tägliche Quote zu erreichen (Bonus. Chiasamen sind auch einer der bestenballaststoffreiche Lebensmittel!)

Wenn Sie Ihre Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln gestopft haben, können unangenehme Verdauungsprobleme beginnen in Ihrem vierziger Jahren schleichend. Zum Glück haben wir Kost zu bekämpfen fermentiert, dass. „Eine Portion täglich von Sauerkraut, Kimchi, Kefir, saure Gurken, Kombucha, oder Live-Kultur kann Joghurt helfen, das Gleichgewicht IhrerDarm Bakterien“, sagtDr. Rob Silverman, DC von NY ChiroCare.

Nicht nur, dass Himbeeren krebsbekämpfe Phytochemikalien enthalten, aber diese strukturierten Beeren enthalten auch ein beeindruckenden acht GrammFaser pro Tasse, die zusätzlich helfen Sie voller länger Verstopfung Linderung fühlen.

Heidelbeeren sind berüchtigt für sein vollgepackt mit Antioxidantien, die alles abwehren kann ausdie Grippe Gewicht auslösende Entzündung, die durch frei Radikale zu bekämpfen. Werfen Sie die indigo Kugeln in VollkornPfannkuchen oder essen sie auf ihrem eigenen für einen Bauch-Füllung Snack!

Herstellung einesOmelett? Vergessen Sie die weißen aus dem Eigelb zu trennen und das ganze Ei umarmen! Die gesunden Fette in den Dotter können Sie voller länger und Kandare Gelüste fühlen helfen, erklärtKayleen St. John, MS, RD. Nicht zu erwähnen, Cholin-a Bauchfett Strahlnährstoff ist nur in dem orangefarbenen Teil des Eies, eher als die Weißen. Das nächste Mal bist duSchüren ein Gerangel, Knacken das Eigelb und alle in die Pfanne.

Avocados, in all ihrer cremigen Glanz sind erfreulich nicht nur für den Gaumen-sie Ihren Körper bester Freund sein kann, auch. Diese Fett Frucht hat gesunde einfach ungesättigte Fette, die niedrigere LDL-Cholesterin (das schlechte Fett, dass Clogs Arterien) helfen können und placate ein Knurren Bauch. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeErnährungsjournalMenschen, die auf nur eine halbe frische Avocado mit Mittagessen noshed berichtet eine 40-prozentige Wunsch nach Stunden nach dem Essen verringert.

Nicht nur mit den Kräften verkleidet auch den langweiligste Burger der Umwandlung in einen leckeren Happen, Zwiebeln sind auch stellare an Krebs zu bekämpfen. EntsprechendForscher der Universität von Guelph, Ontario wachsenen rote Zwiebeln Packung eine feste Dosis von Quercetin und Anthocyane, die aus Dickdarm-und Brustkrebs kämpfen. „Zwiebeln aktivieren Wege, die Krebszellen fördern Zelltod zu unterziehen,“ Abdulmonem Murayyan, Hauptautor der Studie, erläutert. „Sie fördern eine ungünstige Umgebung für Krebszellen und sie stören die Kommunikation zwischen Krebszellen, die hemmt Wachstum.“

Eine halbschalen-Portion Garbanzo-Bohnenpackungen in etwa acht Gramm Faser, die Ihnen dabei helfen, die 25-Gramm-Faserempfehlung der FDA leicht zu treffen. Während diese Bohnen einen ernsthaft sättigen Salattopf machen, lieben wir auch, sie mit einem bisschen Tahini, Zitronensaft und Salz für ein Mundwasser zu mischenHausgemachter Humus.

Bei einem leckeren, tragbaren Snack, diese subtly süßen Nüsse enthalten herzgesunde, monounsätierte und mehrfach ungesättigte Fette, die dem LDL-Cholesterin niedriger helfen können. Obwohl das Munching auf Mandeln während eines Teils Ihres Tages eine intelligente Wahl ist, um Ihre tägliche Portion zu erhalten, bevor Sie das Fitnessstudio treffen, kann Ihnen eigentlich helfen, auch schlanker zu bleiben. Eine Studie in derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung Es stellte sich heraus, dass die Aminosäure L-Arginin, die Mandeln, mit dem hervorragend sind, dabei helfen kann, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen.

Das Hinzufügen von hochvolumenen grünen Grünen wie Spinat auf Ihre Ernährung ist immer eine gute Idee, wenn Sie einen Bikini-Körper erreichen, ist Ihr Ziel. Popeyes Lieblingsabholung ist reich an Vitamin E sowie die Aminosäure-Betain und der Nährstoffcholin, die zusammenarbeiten, um die Fettlagern in der Leber auszuschalten.

Nur eine mittelgroße Karotte platzt mit 203 Prozent Ihres täglich empfohlenen Vitamin A, der dazu beitragen, dass Ihre Haut glatt und der Sehvermögen so scharf wie in Ihren 20er Jahren hält. "Dieses Gemüse ist orange dank der hohen Beta-Carotin-Ebenen, das ein Vorläufer von Vitamin A ist ... was auch als eine Form des Hauptwirkstoffs in Retin-A ist (die topische Salbe, die dunkle Flecken, Falten, falten, und Akne mit zunehmender Zellumsatz) ", sagt der Certified Board Dermatologe und Gründer des Baumann Cosmetic & Research InstituteDr. Leslie Baumann..

Curcumin, dieses helles Antioxidationsmittel von hellfarbenem Wurzelgewürz, hat gezeigt, dass ein Fülle von Beschwerden von Entzündungen an Krebs verhindern. Gutes, was Sie leicht nutzen können, indem Sie ihre Vorteile durch Spritzen ernten könnenKurkuma in praktisch alles! (Wir lieben es vor allem auf unkomplizierten Eiern.) Um seine Effekte zu verbessern, PaarKurkuma mit schwarzem Pfeffer, als der letztere die Bioverfügbarkeit des früheren aktiviert.

Wenn Sie noch nie dieses zarte Grün auf Ihre Salate hinzugefügt haben, ist es jetzt definitiv die Zeit, zu beginnen. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung schlägt nahe, dass das Verbrauch von 85 g Rohwässerkrankungen (etwa zwei Tassen), die DNA-Schäden reduzieren könnten, die mit Krebs um 17 Prozent verbunden sind. Darüber hinaus ist das grüne Grün mit Beta-Carotin und Vitamin A, zwei Verbindungen, die für jugendliche Haut unerlässlich sind. Kein Wunder, warum Wasserkresse unser # 1 am besten istsuperfood gesünder als GrünkohlSchnitte

Müde, jeden Morgen die Taschen unter den Augen zu starren? Diese Sommerfrucht kann Ihnen dabei helfen, doe-bezaubert an den großen 4-0! "Obwohl es möglicherweise uninteressiert klingt, kann die hohe Wasserkonzentration in Wassermelone tatsächlich die Wasserretention verringern, die zu Schwellungen um die Augen führt", sagt Baumann. "Und weil Wassermelone in Zuckerwannen gering ist, verglichen mit vielen anderen Früchten - Sie müssen sich keine Sorgen um die Glykation machen, die chemische Reaktion, die Kollagen beeinträchtigt und zu Linien und Falten führt."

Ein Apfel am Tag kann die Herzerkrankung fernhalten. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Frauen, die ordentlich aßen, ein geringes Risiko der koronaren Erkrankung von 13 bis 22 Prozent hatten, als diejenigen, die nicht in die knackigen Früchte beißen.

Dieser fasergefüllte Smoothie-Star ist mit Anämie-Kampf-Folat und Vitamin C verpackt, um Ihrem Immunsystem zu helfen, das Winterkälte mit minimalem Aufwand zu bekämpfen. Gute Sache Es gibt unzählige Möglichkeiten, um die Vorteile dieses blättrigen Grüns zu ernten, außerdem vermischt es. Versuchen Sie, ein Kohlquiche zu kochen, oder klammern Sie sich. Sie können den Veggie auch mit Olivenöl und Salz beschichten, bevor Sie es in den Ofen bringen, wenn Sie ein knusprigeses undgesunder Snack.

Nicht alle Zucker werden gleich geschaffen, weshalb wir es lieber Dinge mit einer natürlichen Quelle versüßen. Im Gegensatz zu künstlichen Süßungsmitteln enthält Honigs Mineralien wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Natrium und Zink, die dazu beitragen, Ihr Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Nächstes Mal deineas. Hafer Verstopfen Sie ein bisschen fad, versuchen Sie, in einem Honig und einem Streuen von Zimt, unseren nächsten Must-Buy-Superfood zu truschen.

Bedauern Sie, dass Sie diesen zusätzlichen Teelöffel Zucker in Ihre Übernachthafer ablegen? Das Schaden rückgängig macht, kann so einfach sein, dass ein Zimt einstreckt! Dieses warme Gewürz kann dazu beitragen, den mit dem Zuckerverbrauch verbundenen hohen Blutzuckerspiegel zu verringern, und verhindern pesky Insulinspitzen. Eine Studie, die in derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung stellte fest, dass der Haferflocken-Topper dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten zu reduzieren.

VERBUNDEN: IhreLeitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

In ihren Quests, um Trimm zu bekommen, denken viele Dieter, dass er von einigen Olivenöl-Nieselregen, die dazu beitragen, Kalorien zu schneiden und den Gesamtgewichtsverlust zu steigern; Inzwischen ist es eigentlich das komplette Gegenteil. Das herzgesundes Öl hilft, die Nährstoffvorteile von fettlöslichen Vitaminen (Vitamine A, D, E und K, die in vielen Gemüse wie Salatgrüns gefunden werden) freizuschalten. Olivenöl ist auch mit der Reduzierung des Gewichtsumfangs und der Verhinderung von Herzkrankheiten verbunden, was Ihnen das grüne Licht gibt, um diesen Spinat-Salat zu kleiden.

Nur eine Tasse Collard Greens bietet 36 Prozent Ihres täglichen Vitamin-A-Anforderung, und Vitamin A ist für die Aufrechterhaltung der starken Sicht und der federnden Haut unerlässlich. Nicht nur das, aber dieser südliche Favorit ist auch eine reiche Quelle für das Grippekämpfe Vitamin C sowie das Sättigen von Protein und Faser.

Ein natürlicher Entgifter, Knoblauch kann Ihre Cholesterinprofile verbessern sowie den hohen Blutdruck reduzieren. Plus, eine Studie in derJapanisches Journal der Krebsforschung stellte fest, dass häufige Einnahme von Knoblauch gegen Ösophaguskrebs und Magenkrebs schützen kann.

"Wie wir altern, verlieren wir an, Muskelmasse zu verlieren, aber wir können immer noch bauen und aufrechterhalten. Ich mache Kraftübungen und Cardio-Übungen, aber sie werden nicht so nützlich ohne ausreichend Eiweiß sein", sagtMaria-Paula Carrillo, Ms, rdn, ld. Grasfestes Rindfleisch, eine starke Proteinquelle, enthält mehr Omega-3s sowie fettverbrennende CLA als seine Getreidespartner.

Dieses Protein verpacktblau-grüne alga ist voller Erregung von Thiamin (Vitamin B1) sowie Kalzium und Eisen. Fügen Sie es Ihrer morgendlichen Smoothies für ein freies radikalkämpfendes Antioxidant-Boost hinzu.

Guave bietet mehr als 600 Prozent des Tages Vitamin C in nur einem Tasse! Vergleichen Sie das mit einem Orange, das nur 85 Prozent des kaltverhinderten Vitamins enthält. Nicht nur das, diese tropische Früchte hat knapp über vier Gramm Protein pro Becher, was es zu einem Smart machtgriechischer Joghurt Paarung.

Dank der Anthocyanine von Eierlants bietet Ihnen das Essen von Veggie beeindruckenden neuroprotektiven Vorteilen wie ein schärfer Kurzzeitgedächtnis und reduzierte Entzündungen. Als ob Sie einen anderen Grund brauchten, um sie in Ihren nächsten Ranglauch zu werfen!

Ähnlich wie der Vino bilden sie die Basis von, Trauben sind mit Resveratrol, ein antioxidansartiges Polyphenol, ein antioxidansartiges Polyphenol, das mit der Verbrennung Ihres Risikos von Herzerkrankungen und Krebs verbunden ist.

"Um Hormone auszugleichen, wie Leptin, muss die Ernährung hohes Fasergemüse enthalten, um den Leptinspiegel zu stabilisieren, indem Sie sich länger fühlen. Sie werden Cortisol, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien ausgleichen, sagt Lisa Avellino, Fitnessdirektor bei NY Health und Wellness. "Die Faser, die in Kohl, Brokkoli oder Brüsseler Sprössern gefunden wurde, beitrechen, Blutzucker und Insulin zu stabilisieren, indem Sie die Verdauung verlangsamen."

Wie ihr kreuzigter Bruder Brokkoli steigert Blödel Ihre Sättigung mit einer großzügigen Helferung von Ballaststoffen. Nicht nur das, dieses blumige Veggie, enthält zwei Krebskämpfe, Glucosinolat und Isothiocyanate, die ebenfalls gezeigt wurdenSteigern Sie den Antioxidationsstatus.

Diese peruanische Wurzelanlage wird in der Regel in Pulverform gefunden, wodurch es fast mühelos seine Vorteile ertönt. Maca ist reich an Aminosäuren, Phytonährstoffen und einer Reihe von Vitaminen und Mineralien, gibt registrierte ErnährungManuel Villacorta., Ms, rd. Maca ist auch ein Stellar Energy Booster und Entzündungskiller.

Knochenbrühe ist genau das, wie es klingt. Wenn tierische Knochen für eine Weile in Wasser köcheln, extrahiert der Prozess ihreKollagen und andere Nährstoffe wie Glucosamin. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePlus einsWenn übergewichtige Erwachsene mittleren Alters ein Glucosaminergänzungsmittel nahmen, konnten sie die Entzündungen von Biomarker-Serum-CRP-Levels um 23 Prozent mehr verringern, als diejenigen, die ihre Ernährungen nicht mit Glucosamin ergänzen. Darüber hinaus enthält Knochenbrühe die Aminosäurenglycin- und Prolin zusätzlich zu Gelatine, die dazu beitragen kann, Ihr Büttenfutter wieder aufzutragen, um Ihrem Bio-Biom-Funktion auf seinem A-Spiel zu unterstützen.

Pfeffer enthält Piperin, eine mächtige Verbindung, die die Kraft hält, Entzündungen und Verdauungsstörungen abzuwehren.

Pro Cup enthalten Kürbiskerne etwa die Hälfte der Kalorien von Mandeln, aber in einem zusätzlichen Gramm Faser! Sie sind zufriedenstellend knusprige Pekitas sind auch hoch in Eisen, Kalium, Phosphor, Magnesium- und Immunsystem-Steigerung von Zink.

Sie haben wahrscheinlich nicht von diesem nussigen aromatisierten glutenfreien Getreide gehört, aber es packt einen Ernährungsstempel, mit dem es sich lohnt, mit zu rechnen. Teff wird mit Faser, Aminosäuren, Knochenbaumkalzium und designierendem Vitamin C beladet, ein Nährstoff, der das Stresshormon-Cortisol, das den Bauchfett des Kampfes baut, bildet.

Ein weiteres glutenfreies Getreide,Andenhirse ist mit Eiweiß sowie alle neun wesentlichen Aminosäuren beladen, die wir für Energie und Wachstum benötigen. Mehr, "ganze Körner geben uns Faser, was der Schlüssel zur Unterstützung von Verdauung und Sättigung ist", sagt Carrillo. "Sie erlauben es Ihnen, länger zufrieden zu bleiben. Vollkornvermögen verhindern den Aufstieg in Blutzucker und hilft, Blutzucker zu regulieren. Sie arbeiten auch daran, Cholesterinspiegel zu reduzieren, was Herz gesund ist."

"Reduzierte Kohlenhydrate zu verarbeiten ist für den Gewichtsverlust nach 40, sagtJennifer Cassetta., klinischer Ernährungsberater, persönlicher Trainer und gesundheitlicher Experten von ABCsMeine Ernährung ist besser als deine. "Aufrechterhalten von Blutzucker- und Insulinspiegel ist für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung, so dass sie auf Lebensmittel zurückschneiden, die Blutzucker und Insulin sparen, ein Muss ist." Ein guter Startort wäre, indem er die raffinierten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ersetzt, mit ungesüßter Stahlschnitt Haferflocken. Hafer sind eine feste Quelle aus blutzuckerregulierendem Magnesium, einem Nährstoff, der auch hilft, die Fettverbrennung zu steigern.

Rüben enthalten einen leistungsstarken Nährstoff namens Betaine, der dem Wurzel Veggie seinen reichen roten Farbton verleiht, und die Entzündungen von Kämpfen, den Stoffwechsel, verbessert Ihre Stimmung und schaltet Ihre fetten Gene aus.

Ingwer ist ein alter Hilfsmittel für abscheuliche Bauchstummel, Ingwer ist ein natürlicher Wunderarbeiter, wenn es um Ihren Darm geht. Seine Kräfte sind jedoch nicht auf die Befreiung Ihres Körpers von Übelkeit und Bloat - Dieses Wurzelgewürz hat sich auch mit dem Schneidkrebsrisiko verknüpft und die Symptome der Arthritis reduziert. Forscher Attribut.Ingwers gesundheitliche Vorteile zu seinen Gingerolen, antioxidativen, entzündungshemmenden, antibakteriellen, antibakteriellen und Anti-Krankheit-Verbindungen.

Ditch die Sriracha und schnappt stattdessen eine Flasche Cayenne! Der feurige Pfeffer enthält eine Verbindung namens Capsaicin, die als schwerwiegender Appetitunterdrücker wirkt. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungDiejenigen, die ihre Ernährung mit Capsaicin ergänzten, verbrauchte 200 weniger Kalorien während ihrer nächsten Mahlzeit -, weshalb Cayenne einer von unser istLebensmittel, um Ihren Darm zu verlieren.