Good Lifestyle

Sie verbringen Stunden für eine Nacht auf der Stadt immer bereit und Ihren Urlaub Monate sorgfältig planen, bevor sie auf der Ebene bekommen. Sollte nicht die gleiche Maß an Sorgfalt geht in Ihre täglichen Mahlzeiten zubereiten? Es ist die Nahrung, die Sie essen, das wird Ihnen helfenabnehmen, Letztendlich.

Ausgaben mehr als eine Stunde pro Tag auf Mahlzeitvorbereitung ist zu einer besseren Ernährungsgewohnheiten verbunden sind, wie Obst und Gemüse zu essen, was letztlich die Waage Spitze zu Ihren Gunsten helfen kann, entsprechend der Forschung. Aber die meisten von uns haben rappelvoll Pläne, so jeden Tag über einen Herd schuften frische Mahlzeiten zu machen, ist nicht immer eine Option. Zum Glück, das bedeutet nicht, ist es unmöglich, in Ihre Skinny Jeans wieder passen. Mit ein wenig Know-how, können Sie leicht prep 7 Tage im Wert vonflacher Bauch Mahlzeiten und Snacks über das Wochenende, fallen nicht Ihre Ernährung gewährleistet während der hektischen Arbeitswoche aus der Bahn.

Um Hilfe Sie Strategien entwickeln, überprüften wir mit einigen der Top-Ernährungsexperten des Landes und bat sie, ihre Go-to-Mahlzeit prep Tipps zu teilen. Lesen Sie weiter, in Wissen zu erhalten.

„Cut Gemüse vor der Zeit. Ich liebe Gemüse, aber ich bin eher, sie zu essen und kochen, wenn sie sind geschnitten und bereit zu gehen. Bewahren Sie jedes Gemüse in einem einzelnen Behälter so, wenn es darum geht, zuKochenAlles, was Sie tun müssen, um es diejenigen, greifen Sie und Arbeit erhalten möchten. Sie sind auch große auf der Hand Snack zu sich nehmen, wenn Sie Hunger bekommen.“-Ilyse schapiro., MS, RD, ein eingetragener Diätetiker mit Privatpraxen in New York und Connecticut

„Scheibe frisches Obst und Gemüse im Voraus. Auf diese Weise können Sie ganz einfach einen Salat oder als Beilage zum Abendessen machen und sicherzustellen, dass Sie einen Teil oder zwei von Gemüse haben. Die Cut-up-Frucht ist ein perfekter süßer Abschluss eine Mahlzeit, statt höher -calorie Ablässe wie Eis oder Cookies“.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Ernährung Kommunikationsberater und Gründer vonNutritioulicious

„Wenn Sie nur Zeit zum Kochen hin und wieder, makegesunde Mahlzeiten dass Einfrieren und Wiedererwärmungs leicht. Türkei Frikadellen, Linsensuppe, Chilis und Eintöpfe passen alle die Rechnung. Auf diese Weise kann für eine hausgemachte Mahlzeit zu erreichen, anstatt auf hektischen Abend zum Mitnehmen anrufen. Während Ihr Essen aufheizt, einen schnellen Salat werfen zusammen, um einige zusätzliche Faser hinzuzufügen undVitamine zu dem Essen.“- Ilyse Schapiro MS, RD

„Simplify wöchentliche Mahlzeit prep mit Gefrierfach freundlichen Lebensmittel. Suppen, Brühen,Smoothies und Saucen können in Eiswürfel Tabletts eingefroren werden, was praktisch ist, fürTeil Kontrolle und Gewichtsmanagement. Veggie-basierten Aufläufe, Vollkorn-Wrap-Burritos und hausgemachte Truthahn oder vegetarischer Burger können einzeln eingefroren werden, Familienmitgliedern eine gesunde Grab-and-Go-Option zu geben.“- Gewichtsverlust Ernährungsberater und Personal Trainer,Stephanie Brooks, RDN, ACSM-CPT

„Kaufen Sie mageres Pute, Rind oder Huhn Koteletts und gefrieren in einzelne Portionsgrößen von fünf oder sechs Unzen. Wegen der kleinen Portionsgröße, wird das Fleisch schnell Abtauung, wenn Sie bereit sind, zu kochen. Diese Strategie sorgt immer für Qualität habenmageres Fleisch auf der Hand für gesundes Kochen.“-Martha McKittrick, RD, Ein in New York City ansässigen registrierten Ernährungsberater

„Snacks helfen, die Kontrolle Hunger Ebenen, Verringerung Verlangen nach Zucker und machen es leichter zu gesunden Entscheidungen bei den Hauptmahlzeiten zu machen. Am Sonntag, verbringen 10 Minuten Ihre Snacks für die Woche prepping voraus. Dinge einfach zu halten, planen täglich das Gleiche zu essen (Gemüse , Obst, hartgekochte Eier und Nüsse sind alle leicht und gesund) und stellen jeweils in einer einzelnen Tasche. auf diese Weise können Sie einfach Ihre Snacks packen und gehen, ohne es zu viele Gedanken zu ergeben. in der folgende Woche, versuchen zwei neue Snacks so dass Sie nicht langweilen Ihren Gaumen.“- Sarah Koszyk, MA, RDN, Dietitian / Ernährungswissenschaftler, Gründer vonFamilie. Essen. Fiesta.

„Trotz allem, was viele Leute denken, Sie müssen nicht ganze Mahlzeiten vor der Zeit, das kochen, kann überwältigend sein. Stattdessen denken Sie an, was Sie die meiste Zeit in der Woche sparen und konzentrieren sich auf nur die Dinge zu machen. Boil Eier ein schnelles Grab-and-go-Frühstück oder ein Snack. anbraten Boden türkei und es für Tacos oder gefüllten Paprika. Sie können Grill Huhn auch und es als Salat Topper oder Hauptgericht benutzen.“- Stephanie Brooks, RDN, ACSM-CPT

„Veggies bieten Faser Sie zu füllen und sind kalorienarm und voller Nutzen für die Gesundheit Wegrollschutz. Ihre tägliche Dosis Holen Sie durch einen riesigen Stapel von gebratenemGemüse über das Wochenende. Dadurch wird sichergestellt, Sie die köstliche Seite an jedem Abend der Woche, egal haben wie beschäftigt Sie sind.“- Sarah Koszyk, MA, RDN,

"Über das Wochenende, Dampf, braten oder ein großer Chargen von Gemüse, so dass sie in der ganzen Woche einsatzbereit sind. Gemüse fügen Faser, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu Ihrer Ernährung hinzu und können leicht eine Vielzahl von Mahlzeiten ausüben. Werfen Sie sie zusammen mitAndenhirse, eine halbe Tasse entwässerte und gespülte Bohnen und ein Teelöffel Olivenöl für ein schnelles Weekendessen. "-Alissa Rumsey., Rd Besitzer von Alissa Rumsey Ernährung & Wellnessberatung

"Halten Sie leckere, gesunde Begleitungen an der Hand einschließlich Olivenöl, aromatisierter Essig, Salsa, Zitrone, Soja-Sauce, frischer Ingwer und frischer Parmesan-Käse. Die Aroma-Sorte hält die Dinge interessant und macht es einfach, sich einfach um irgendetwas in eine aufregende, gesunde Mahlzeit umzudrehen In Minuten. Ich mache Rührfrys mit gefrorenen Gemüse, Sojasauce und Ingwer, Gemüseunfällen mit Salsa und Aroma-Gemüse und Fleisch mit Olivenöl, Zitrone und Gewürzen. "-Martha McKitttrick, RD

"Wir wissen, dass das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, aber viele Leute haben vollbezogene Zeitpläne, die morgens unmöglich machen. Um sicherzustellen, dass Sie jeden Morgen ein proteinverpacktes Frühstück haben, machen Sie am Wochenende Ei Muffins. Hier ist wie: Sauté eine Vielfalt von Gemüse in einer Wanne mit Olivenöl und Knoblauch bis weich. Dann in einer großen Schüssel ein Dutzend Eier schlagen. Löffel Gemüse in eine Muffinpfanne, die leicht mit Öl spritzt und dann die Eier aufgießen. Kochen Sie im Ofen in 350 Grad im Ofen F für 20 Minuten oder bis die Eier anfangen zu blühen. Speichern Sie die Muffins im Kühlschrank für bis zu vier Tage; Wenn Sie bereit sind zu essen, pop 2 von ihnen in der Mikrowelle für 45 Sekunden in der Mikrowelle und genießen Sie 45 Sekunden lang in der Mikrowelle in der Mikrowelle!-Alissa Rumsey, RD

"Über das Wochenende, planen Sie Ihr Menü für die Woche und stellen Sie eine Lebensmitteilung, um mitzunehmen, um mitzunehmen. Erstellen einer Liste hilft Ihnen, ungesunde Impuls zu vermeiden und zu wissen, was Sie im Voraus kochen, verhindern Sie, dass Sie Natrium- und kaloriengefülltMitnahme Tarif oder Biegung auf das, was in der Speisekammer ist, wenn die Dinnertime herumrollt. "-Jessa Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

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