Good Lifestyle

Wenn du fühlstunter dem Wetterwas Sie wollen, ist der einzige tun Rückzug ins Bett mit Junk-Food, einige Gewebe und Netflix. Dies ist jedoch nicht gerade die beste Vorgehensweise, zumindest nicht, wenn Sie wollenstoppen Ihre Krankheit in seinen Spuren. Ja, leider, Fett Komfort Lebensmittel zu essen und im Bett sitzen, umgeben von Ihren eigenen Keime könnten tatsächlich Ihre Krankheit verschlimmern. Hier ist, wasnicht zu tun, wenn Sie denken, Sie sind krank, die nach Meinung von Experten.

Obwohl Vitamin C tutunterstützt das ImmunsystemGibt es so etwas wie zu viel verbrauchen. Da Ihr Körper ist dieser Nährstoff der Speicherung nicht in der Lage, zu viel davon nehmen in kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. In der Tat ist eine 2013 veröffentlichte Studie inJama-Innere Medizin fanden heraus, dass Menschen, die zu viel ihre Vitamin-C-Aufnahme erhöht doppelt so häufig Nierensteine ​​haben waren. Auf jeden Fall einen Vorrat an OJ-es nur nicht übertreiben.

wenn Sie Leider denken Sie kommen nach unten, mit etwas, Sie gehen zu wollen, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. EntsprechendCarolyn Dean, MD, Co-AutorDie komplette Natural Medicine Guide FrauengesundheitAlkohol „erfordert das Mineral Magnesium, um metabolisiert zu werden“, so trinken sie „Insulinanstieg macht und verarmt die immunstärkende Mineral.“

bleiben hydratisiert wesentlich ist, wenn der Körper aus einer Infektion kämpft. aber bei der Suche nach Trink Leider sind nicht alle Flüssigkeiten sind gleich.

„Es gibt keine spezielle Flüssigkeit am besten eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu halten, andere als sauberes Wasser“, sagtDavid Cutler., MD, ein Familienmediziner in Providence St. Johns Health Center in Kalifornien. „Alkoholfreie Getränke, Fruchtsäfte und andere Zucker gesüßte Getränke sind nie eine gute Idee. Am Ende einfach ein ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten [mit Wasser] ist der Schlüssel zur Genesung.“

Wie Alkohol, verwenden Sie raffinierten Zucker Ihres Körpers Magnesiumversorgung auf, wobei es von Ihrem Immunsystem entfernt. Die Blutzuckerspitzen verursachen sie auch „verlangsamen weiße Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen beteiligt sind“, wieAhornologie Gesundheits- und Wellness-ExperteBonnie Balkerklärt.

Wenn Sie krank fühlen, können Sie Komfort Lebensmittel wie Chips und Kekse sehnen. Allerdings sollten Sie eine bewusste Anstrengung, um Obst und Gemüse in der Ernährung während dieser Zeit aufzunehmen. Dunkelgrünes Blattgemüse, rotes und gelbes Gemüse und Früchte aller Sorten sind besonders gut in der Rotation zu halten; OsteopathLisa Ballehr erklärt, dass sie enthalten „Antioxidans Phytochemikalien zu bekämpfen das Virus.“

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Milch vermeiden sollten, wenn Sie denken, Sie sind krank. „Während Darm-Erkrankungen wie Magen-Viren, Lebensmittelvergiftung, oder Reisedurchfall, Ihr Darm oft die Fähigkeit, Laktose zu verdauen verliert“, erklärt Cutler. „Schlucke Laktose in der Milch, Joghurt, Käse oder Eis könnte Ihren Durchfall verschlimmern.“

Auch wenn Sie nicht mit Verdauungs-Probleme zu tun haben, sollten Sie immer noch die Milch legen, bis Sie sich besser fühlen. „Fettreicher Nahrung kann schwierig sein, zu verdauen, wenn Sie krank sind,“ Cutler erklärt, „so rotes Fleisch, frittierten Lebensmitteln zu vermeiden und Milchprodukte mit Fett eine gute Idee, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.“

„Krankheit ist keine ideale Situation Übung Rampe“, sagtJordan P. Seda, PT, ein orthopädischer klinischen Spezialisten und zertifizierte Kraft und Kondition Spezialisten. „Ein geschwächtes Immunsystem den Körper verlässt schwächer fühlen und ändert Elektrolythaushalts, wodurch das Verletzungsrisiko zu erhöhen.“

Dies ist jedoch nicht zu sagen, dass Sie nicht arbeiten können,überhaupt wenn Sie unter dem Wetter. Seda empfiehlt „im Allgemeinen zurück auf Übungs Skalierung“ und Überwachung, wie Sie sich fühlen, wie Sie gehen. Hören Sie auf Ihren Körper und „make Anpassungen Volumen, wie Sie sehen, passen“, sagt er.

Wenn Sie es helfen können, versuchen Sie, nicht zu rauchen, wenn Sie denken, Sie kommen mit etwas nach unten. Eine bemerkenswerte Studie von 1993 in der veröffentlichtenAmerican Journal of Public Health stellte fest, dass die Nichtraucher im Vergleich zu Raucher häufiger krank nach Exposition mit dem Erkältungsvirus fielen.

Sie nicht Ihre psychische Gesundheit auf der Strecke lassen, sobald Ihre körperliche Gesundheit zu verschlechtern beginnt. Als ein 2016 in der Zeitschrift veröffentlichtCurrent Opinion in Psychologie stellt fest: „psychische Belastung wurde in veränderten Immunfunktion bei vielen Krankheiten eine Rolle.“ Eine weitere 2013 Studie von Forschern durchgeführt anDie chinesische Universität von Hongkong stellte fest, dass ältere Personen mit chronischer Stress aSchwächere Immunantwort auf die Grippe als diejenigen, die relativ stressfrei waren.

Der Schlaf ist wichtiger als je zuvor, wenn Sie eine Infektion bekämpfen. Als Forscher vonUW-Medizin nahm Blutproben von 11 Paaren identischer Zwillinge, sie fanden dasDiejenigen, die weniger geschlafen haben hat schwächere Immunsysteme. "Was wir zeigen, ist, dass das Immunsystem am besten funktioniert, wenn er ausreichend schlafen kann," Blei-StudienautorNathaniel Watson., Co-Direktor des UW-Medikaments-Schlafzentrums, sagte in einemPressemitteilung.

Es ist sehr möglichÜberdosis auf gemeinsamen Kälte- und Grippe-Medikamenten. WieSusan Farrell., MD, Programmdirektor bei Partners Healthcare International, erklärt anHarvard Medical School's Blog, viele über-the-counter-Medikamente wie Tylenol und Nyquil enthalten Acetaminophen, die, wenn sie überschüssig sind, die Leber beschädigen können und sogar zerstören können. Seien Sie vorsichtig, um nur so viel Medizin zu nehmen, wie Sie es sollen!

Nehmen Sie keine Antibiotika ein, es sei denn, sie sind Ihnen vorgeschrieben. Sie denken vielleicht, dass Sie Ihrem Körper helfen, heilen, aberWenn Sie eine Erkältung habenDann werden diese Antibiotika eigentlich nichts tun. Wieso den? Antibiotika bekämpfen Bakterien, und die Gemeinsame Kälte wird durch ein Virus verursacht.

Darüber hinaus beitragen Antibiotika, um Antibiotika in Übermaß zu nehmen, zum Aufstieg der Antibiotika-Resistenz. Jedes Jahr dasZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) berichtet, dass mindestens 2,8 Millionen Menschen eine antibiotisch-resistente Infektion erhalten - und diese können lebensbedrohlich sein.

Wenn Ihre Nase stickig ist und Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht atmen können, sind entzückungsführende Sprays wie Afrin, sind ein Godsend. Die Experten überWebmd. warnen vor dem Überdenken dieser scheinbaren Wunderhären. "Wenn Sie sie seit mehr als drei Tagen benutzen, wird Ihre stickige Nase schlimmer, wenn Sie aufhören," sie erklären.

Achten Sie darauf, Ihre Nase sanft und sicher zu blasen, wenn Sie anfangen, mit einer Erkältung zu kommen. Als Pivotal 2000-Studie veröffentlicht inKlinische Infektionskrankheiten. Anmerkungen, die Ihre Nase mit zu viel Kraft blasen, kann tatsächlich Schleim in Ihre Nebenhöhlen treiben und eine Sinusinfektion auslösen.

"Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie krank werden könnten, bleiben Sie zu Hause und ruhen sich bei weitem der effizienteste Weg, um gesund zu werden", sagtJocelyn Nadua., ein registrierter praktischer Krankenschwester- und Pflegekoordinator beiC-Care Health Services. Ihre Freunde werden verstehen, ob Sie die Pläne stornieren, sich auszuruhen, und erholen.

Versuchen Sie nicht zu reisen, wenn Sie denken, dass Sie mit etwas kommen. Dies ist nicht nur für Ihre Gesundheit besser, sondern eine Studie von 2018 über die Ausbreitung von Keimen auf Flugzeugen, die in derVerfahren der National Academy of Sciences Es wurde festgestellt, dass, wenn Sie neben jemandem in einem Flugzeug sitzen, das krank ist, Ihre Chancen, das, was sie haben, etwa 80 Prozent beträgt. Machen Sie sich und Ihre Mitreisenden einen Gunst und verschieben Sie einfach Ihre Reise.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie krank werden, sollten Sie von der Arbeit nach Hause bleiben - sowohl für Ihre Willen als auch für andere Sake. LautCDC, einPerson krank mit der Grippe kann jeden infizieren innerhalb eines sechs Fuß-Radius einfach durch Husten oder Niesen. Bis Sie zu 100 Prozent sicher sind, dass das, was Sie haben, nicht ansteckend, bleiben Sie einfach zu Hause und ruhen Sie sich in Ruhe.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie glauben, dass Sie krank werden, versuchen Sie nicht, den öffentlichen Verkehrsmitteln nicht zu nutzen. Für eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018UmweltgesundheitDie britischen Forscher studierten die Ausbreitung von Infektionen in London und stellten fest, dass Pendler, die mehr Zeit für den öffentlichen Transit verbringen, mit einem höheren Risiko, krank zu werden. Öffentliche Transit vermeiden Wenn Sie krank werden, werden beide sicherstellen, dass Sie nichts anderes fangen, und dass Sie andere nicht infizieren.

Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen,wasch deine Hände so oft es geht. Nach Angaben des Vereinigten KönigreichsNationaler Gesundheitsservice (NHS), ungefähr 40 Prozent aller Rhinovirus-Stämme -, die die gemeinsame Kälte auf die Hände nach einer Stunde ansteckt. Grippeviren haben eine viel kürzere Lebensdauer an den Händen von etwa 15 Minuten - aber Sie sollten sich trotzdem waschen, um es zu vermeiden, dass sie niemanden infizieren (oder sogar zufällig das Virus in andere Oberflächen in Ihrem Zuhause übertragen).

Wenn Sie sich krank fühlen, "Vermeiden Sie das Berühren Ihres Gesichts, ohne sich zuerst Ihre Hände zu waschen", sagt Balehr. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Gesicht berühren, riskieren Sie, dass Sie neue Keime von Ihren Händen in Ihren Mund übertragen und sich noch kranker machen.