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Stress ist überall. Selbst in normalen Zeiten, wenn wir nicht alle in unseren Häusern während des Sperrens gedrückt sind, versteckt es sich in derDutzende ungelesene E-Mails in unseren Inboxen, im anklagenden Ton unseres Chefs, als er fragt, warum diese Berichte noch nicht eingereicht wurden, und in dem schmutzigen Haufen ungewaschener Gerichte in der Spüle. Wirf in die Sorgen, die mit einer globalen Pandemie verbunden sind, und Sie können wetten, dass sich unsere Cortisol-Spiegel in einem Allzeit hoch befinden.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie bis zu einem Leben von 24/7 Angst eingebaut sind. Um Ihnen zu helfen, haben wir am meisten zusammengestelltEffektive Wege zum Stress Wenn das Leben zu viel zu handhaben ist. Entspannen Sie sich also, zentrieren Sie sich und lesen Sie weiter.

Es klingt verrückt, aber wenn es um die Entleerung geht, ist es oft hilfreich, es zu fälschen, bis Sie es schaffen. Tatsächlich laut einer Studie 2012, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePsychologische WissenschaftWenn ein falsches Lächeln zwingt, hilft tatsächlich, Stress zu reduzieren.

Für die Studie wurden die Probanden gebeten, ihre Hände in einen Eimer Eiswasser einzubrechen - einige beim Lächeln, und andere, die auf natürliche Weise reagieren. Die Forscher überwachten die Herzraten der Fächer während der gesamten Übung und er stellte sich heraus, diejenigen, die während des eisigen Experiments lächelten, hatten niedrigere Herzraten. Darüber hinaus berichteten die Smiler weniger Angst als diejenigen, die neutrale oder verzweifelte Ausdrücke zeigten.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2015Gesundheitspsychologie fand heraus, dass das Sitzen aufrecht angesichts von Stress das Selbstwertgefühl und das Selbstwertgefühl steigern kannFühren Sie den weiteren Angst ab. Die Idee basiert auf dem Konzept der "verkörperten Erkenntnis", was aufrechterhält, dass unsere Körper unsere Emotionen (und umgekehrt) beeinflussen. Denken Sie also beim nächsten Mal, wenn Sie gestresst sind, denken Sie daran, beide Füße auf dem Boden zu pflanzen, geradeaus auszusehen, Ihren Rücken aufzurichten, und spüren Sie, wie Ihre Schulterklingen nach hinten ziehen.

Einen Augenblick zum Anhalten und Riechen der Rosen könnte nur die Sache sein, die Ihnen dabei hilft, Stress zu entfernen. Eine Studie von 2015 in der in derJournal der physiologischen Anthropologie stellte fest, dass, wenn die Menschen Pflanzen berührten und robust haben, später weniger gestresst und weniger ängstlich waren.

Wenn Sie sich wirklich entspannen möchten, sollten Sie in ein paar ätherische Öle investieren. In einer Studie von 2016 von derUniversität von Montana.Forscher fanden das, wannCollege Studenten Es wurde gesagt, dass es ätherische Öle-spezifisch Kamillen, Süßwaffen oder Lavendel schnüffelt - sie berichteten niedrigere Angstzustände und Stress undVerbesserungen in der Schlafqualität und Energieniveaus.

Es könnte Klischee klingen, aber das Gelächter ist wirklich die beste Medizin, wenn es um Stress zu bekämpfen geht. Es gibt viele Beweise, um darauf hinzuweisen, dass der Mirth tatsächlich sein kannwirksam bei der Behandlung einer Reihe von Malradien,betonen darunter. Wenn Sie also beim nächsten Mal aufgewickelt sind, tun Sie sich selbst einen Gunst und kichern Sie sich wieder zur Ruhe.

Das seinPresident der vereinigten Staaten ist ein ziemlich stressiger Gig-und nach einem Artikel inDer Atlantik,Viele Staatsköpfe, die als Lösung zeichnen. "Dwight Eisenhower. Drew Robde, 1950er Jahre Bilder: Tische, Bleistifte, Atomwaffen.Herbert Hoover's. Screwall lieferte das Muster für eine Reihe von Strampler.Ronald Reagan Fröhliche Cartoons angeboten, um Aide "

Eine der einfachsten Wege zum Stress ist in der Wanne. In einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieEvidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin, stellten Forscher fest, dass Fächer, die nur 10 Minuten pro Tag für zwei Wochen in heißem Wasser gebadet hatten, eine verbesserte mentale und emotionale Gesundheit.

Hier ist etwas, um zu kauen: Eine Studie der 2009 in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten. Es wurde festgestellt, dass das Kaugummi dazu beigetragen hat, den Cortisol-Spiegel und die wahrgenommene Angst zwischen den Studienbeteiligten zu reduzieren.

Wenn wir uns gestresst oder überwältigt fühlen, fühlen sich viele von uns nicht in der Lage, Zeit oder Energie für andere Probleme zu geben. Jedoch,Nachforschungen haben ergeben Dass der Akt des Gebens den Bereich des Gehirns, der mit positiven Gefühlen verbunden ist, aktivieren kann, was sowohl Ihre Geister und lindert Stress heben wird.

Egal, ob Sie jemandem helfen, einen Kinderwagen aufzunehmen, einen Treppenflug aufzuheben oder eine Maut für die Person zu zahlen, die hinter Ihnen fährt, um etwas Gutes zu tun, um jemanden anderen zu treiben, kann einen langen Weg in den Kampf gegen Angstzustände gehen.

LautMayo-Klinik, praktisch jede Art von Übung kann ein wirksamer Stresseintrag sein. Das liegt daran, dass das Brennen eines Schweißs die Produktion der fühlt-guten Neurotransmitter Ihres Gehirns erhöht, was wiederumverbessert deine Stimmung Und nimmt deinen Geist von allem, was es ist, dass es dich betont.

Unüberwachlich ist eine der einfachsten Wege zum Stress mit einer beruhigenden Musik. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2013Plus einsIch stellte fest, dass, wenn Themen Stress-induzierende Tests ausgesetzt waren, angerechnete Klänge wie klassische Musik und aufgezeichnete Wellengewässer halfen, ihre Cortisol-Ebenen herunterzuhalten und in einen Zustand des Gleichgewichts nach dem Gleichgewichtsniveau zurückzukehren.

Fügen Sie der Liste von Spannungsentlastung hinzuVorteile des Besitzens eines Haustieres. Eine 2002 in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePsychosomatik Es stellte sich heraus, dass Pet-Besitzer im Vergleich zu Menschen ohne Haustiere im Vergleich zu den Gesamtzusätzen und der Blutdruckniveaus waren, weniger intensiv in stressigen Situationen reagierten, und in der Lage waren, nach Angst zu erholen, in der Lage waren, sich nach Angstzuständen zu erholen.

Wenn Sie verzweifelt für eine schnelle Lösung sind, sollten Sie Ihre Aggression auf einen Stanzsack herausnehmen. Hat nicht nur ein Boxen angesichts des Stresss gewesengezeigt, um Angstzustände zu lindern, aber es ist auch ein tolles Total Body Workout!

Yoga ist gewesenunzählig dargestellt mal so viele psychische gesundheitliche Vorteile wie körperliche gesundheitliche Vorteile. Und während die meisten Yoga-Praktiken 60 bis 90 Minuten lang sind, kann eine einzige Haltung für einen kurzen Zeitraum mit einer einzigen Pose für einen kurzen Zeitraum von großem, stressfreien Vorteil führen.

Ein bisschen Stretching geht weit über den Kampf gegen Stress. Wenn Forscher aus SpanienUniversidad de Zaragoza. Haben sich die Themen für drei Monate im Jahr 2013 für drei Monate 10 Minuten täglich dehnen, fanden sie, dass sie weniger ängstlich, glücklicher und flexibler waren als diejenigen, die nicht an Stretchpausen teilnahmen. Also, auch nur ein paar Minuten, um jeden Tag zu dehnen, reicht aus, um Ihren Stress deutlich zu beruhigen.

Konstante Mobiltelefon-Vibrationen und E-Mail-Benachrichtigungen halten uns im Kampf- oder Flugmodus, indem er die Ausbrüche von Adrenalin anregen. Sicher, Adrenalin diente unseren Vorfahren gut, als sie in Löwen und Tiger rannten - aber in diesen Tagen dient es nur, uns unnötig zu betonen.

Das nächste Mal, wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon ein wenig heruntergefahren haben. Sie können ein paar Texte und Twitter-Alarme vermissen, aber am Ende des Tages danken Ihnen Ihre psychische Gesundheit und Ihre Stimmung für die Pause.

Meditation ist eines der größten Stress-Relief-Tools, das dort ist - und Sie müssen es nicht stundenlang am Ende tun, um seine kühlenden Leistungen zu erleben. Nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Meta-Analyse 2014Jama-Innere Medizin, Achtsamkeitsmeditation kann die Angststufen verbessern, die psychische Gesundheit verbessern und mit Depressionen helfen. Bereit zu meditieren, bis Sie sich sanft fühlen? Laden Sie eine App like herunterHeadspace, das Sie durch geführte Stress-Busting-Meditationssitzungen erreichen wird.

Sich gestresst fühlen? Sex könnte nur die Lösung sein! "Sex ist ein kraftvoller, leistungsstarker Stress-Buster", sagtDaniel Kirsch, Ph.D., Präsident derAmerican Institute of Stress. "Es setzt Endorphine frei und induziert tiefe Entspannung."

Ein schnellerer Weg, um zu stress, das ist genauso Spaß wie Sex?Küssen dein Partner. Forschung in der 2009 in derWestern Journal of Communication stellte fest, dass Sperrlippen entfesselte Chemikalien, die die Stresshormone in beiden Geschlechtern lindern.

Die Forschung hat gezeigt, dass etwas Zeit zu nehmensei dankbar für das, was du hast ist ein starker Stress-Buster. Eine Studie von 2015, die von derAmerican Psychology Association. Ich sah ungefähr 185 Menschen mit Herzinsuffizienz an und stellte fest, dass dankbarer und schreibender Gefühle der Dankbarkeit ihnen geholfen wurde, sich weniger ängstlich und weniger niedergeschlagen zu fühlen.

"Journaling über Dankbarkeit ist eine zuverlässige Übung", Studienautor)Paul Mills, Ph.D.,sagte in A.Pressemitteilung. "Je mehr Dinge, die Sie identifizieren können, desto mehr beginnt Ihre Wahrnehmung des Wohlbefindens zu ändern."

Stresskugeln, Zappelnde Spinner, und andere taktile Spielzeug können Ihren driften Fokus von stressigen Gedanken und auf etwas Greifwerter fokussieren. Plus, wer liebt es nicht, einen matschigen Stresskugel zu quetschen?

Tiefe Atmung - das ermutigt den vollen Sauerstoffaustausch im Körper-Aktiviert die beruhigende parasympathische Antwort Ihres Körpersund senkt das Gehalt an entzündlichen Verbindungen, die mit Stress verbunden sind.

Tun Sie es richtig, indem Sie Ihren Bauch auf Ihr Einatmen herausschieben und es aufziehen, wenn Sie ausatmen. (Mit anderen Worten, Ihr Magen sollte sich steigen, wenn Sie eintauchen und schrumpfen, wenn Sie atmen.) Pro Tipp: Halten Sie Ihre Hand auf dem Bauch, während Sie atmen, um sicherzustellen, dass Sie es genagelt haben.

Ein starkes Unterstützungssystem ist eines der besten Waffen angesichts von Stress. Tatsächlich eine Studie 2011 in der ZeitschriftEntwicklungspsychologie stellte fest, dass einfach ein enger Freund war, den Cortisol-Level während der Stresssituationen den Cortisol-Level der Probanden aufrechterhalten. Wenn Ihr Bestie nicht in unmittelbarer Sortiment ist, wenden Sie sich einfach an einen Anruf oder schießen Sie einen Text, sollte ein Text den Trick erledigen.

SonneneinstrahlungErhöht die Freisetzung des Hirns eines Hormons namens Serotonin, das mit der Steigerung der Stimmung verbunden ist. Wenn Sie keine Zeit haben, den ganzen Nachmittag im Park zu verbringen, sogar nur wenige Minuten, um nach draußen zu gehen, und ein paar Strahlen, die Ihren stressigen Tag umdrehen können.

In einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieGesundheit & OrtDie Forscher kamen zu dem Schluss, dass es eine direkte Verbindung zwischen der Zeit in grünem Raum und reduzierter Stressniveau gibt. (Die Japaner nennen es "Waldbad".) Unsere Körpern waren so konzipiert, dass sie in und in der Nähe von Grünflächen, Wäldern oder Gewässer, der Forscher sind, und deshalb finden wir einen bukolischen Milieu, der so angenehm ist.

Kann nicht in der Mitte des Tages grün kommen? EtwasForschung schlägt vor, dass sogar Fotos der Natur angesehen werden, die gestresste Köpfe beruhigen können.

Im Zweifelsfall schwören Sie Ihren Stress aus. Als Forscher at.Keele University. In Staffordshire, England, fragte England eine Gruppe von Freiwilligen, die ihre Hände im Einfrieren von kaltem Wasser im Jahr 2017 tauchten, sie fanden heraus, dass die Verwendung von starker Sprache den Teilnehmern dazu beitrug, ihre Hände länger zu halten. Die Schlussfolgerung der Forscher? Foul Sprache kann eine nützliche Art sein, Schmerz und Zwang zu tolerieren.

Einer der einfachsten (und gesündesten!) Wege, um Stress zu streben, ist mit mehr Früchten und Gemüse. Eine Studie von 2012 von derUniversität von Otago. stellte fest, dass Studenten, die mehr Früchte und Gemüse aßen, auch dazu neigten, sich ruhiger und glücklicher zu fühlen - und umgekehrt waren diejenigen, die nicht genug Grüngründen konsumierten, stärker betont.

Hochkoffeinierte Tassen Kaffee können Ihnen viel benötigte Energie erhöhen - aber wenn Siezu viel verbrauchen, können Sie Ihre Stressniveaus und die mit ihnen verbundenen Hormone enden. Also, anstatt Kaffee, probieren Sie Tee. In einer britischen Studie von 2007 veröffentlicht inPsychopharmakologie., Menschen, die den ganzen Tag über schwarzen Tee getrunken haben, erlebten einen Rückgang von 47 Prozent in ihren Cortisol-Levels 50 Minuten, nachdem er stressige Aufgaben ausgeführt hatte, verglichen mit nur einem 27-prozentigen Rückgang der Placebo-Gruppe, die einen falschen Tee erhielt.

Wir wissen, dass sowohl Übungs- als auch Musik seichere Wege zum Stress sind, um diese in ein Tätigkeit zu kombinieren, um diese in ein Tätigkeit zu kombinieren - ist eine großartige Möglichkeit, sich noch schneller zu beruhigen.

Mit Facebook und Instagram war es nie einfacher, Bilder zu finden und zu genießen, die Sie mit Ihrem eigenen Glück verbinden. Also, das nächste Mal, wenn Sie sich außerhalb von Sorten fühlen und hervorgestritten haben, besuchen Sie Bilder aus einem schönen Urlaub, einer lustigen Hochzeit oder einer Nacht in der Stadt, und erinnern Sie sich, wie das lustige Leben sein kann. Sie werden hart gedrückt, um aufzustehen, wenn Sie einige der besten Momente Ihres Lebens anstarren!