7 Experten-gestützte Möglichkeiten, die Zeit jetzt auf Ihre Bildschirmzeit zurückzuschneiden
Weniger ist mehr, wenn es um Ihre Geräte geht - auch in der Quarantäne.
Es gibt noch nie einen wichtigeren - oder schwierigeren Moment, als gerade jetzt zu behaltenIhre täglichen Screen-Time-Gewohnheiten im Scheck. Für viele von uns haben die neuen Regeln der maskierten Gesellschaft von der aktuellen Coronavirus-Pandemie, die die Schuld- oder Zurückhaltung, die wir hatten, wenn es darum geht, mit unseren Geräten zu engagieren, entfernt. Und während bestimmte Apps dasHalten Sie uns in Verbindung Zueinander in dieser schwierigen Zeit sind ein Godsend, es gibt immer noch Grund, dem Köder des endlosen Scrollings zu widerstehen.
Für einen, reichlichForschung schlägt vor, dass übermäßige Bildschirmzeit mit reduziertem psychologischen Wohlbefinden verbunden ist - und unter diesenstressige Umstände., wir müssen uns alle eine kämpfende Chance mit guter psychischer Gesundheit geben. Es gibt auch eine wichtige Lektion, in der wir zukünftige Generationen senden sollten, zum Beispiel: Selbst in einer Krise können wir sinnvolle Wege finden, um sich miteinander zu verbinden,Hobbys umarmen das erfüllt uns und genießen Sie einfache Freuden in der Fehlen einer ewigen Unterhaltung.
Wir haben mit psychiatrischen Fachkräften aus dem ganzen Land für ihre besten Tipps gesprochen, wie Sie gesündere Gewohnheiten mit Ihren Geräten entwickeln können - und wiederum gesündere Beziehungen zu den Menschen Ihr Leben.
1 Stellen Sie Ihren Bildschirm auf Schwarzweiß ein.
Kimberly Dwyer, PhD, aDenver-basierter klinischer Psychologe, teilt teil, dass das Umschalten der Bildschirmeinstellungen auf Schwarzweißung, um das Vergnügen des Vergnügens der Vergnügen des Hirns auf das Gerät wiederzugeben. "Es verringert die visuell verstärkende Natur des Scrollens durch soziale Medien", erklärt sie.
2 Flexibilität ermöglichen.
Wenn es darum geht, Ihre Bildschirmzeit einzuschränken, ist der Schlüssel, um sich für den Erfolg einzustellen. DeshalbDavid Greenfield., PhD, Gründer desZentrum für Internet- und Technologiesucht, empfiehlt es, sich (oder Ihre Kinder) bis zu zwei Stunden nicht arbeitsunfähig oder nicht-akademischer Bildschirmzeit pro Tag zulassen, um Filme anzusehen oder mit Freunden zu chatten. Dadurch wird unnötige Schuld- und Konflikte verringert, erklärt er, während er Ihre Erfolgsquote bei der Erreichung anderer erhöhtBildschirmzeitziele.
3 Halten Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer.
Wenn Sie Ihr Telefon überprüfen, ist das erste und das letzte Mal, was Sie jeden Tag tun, das als Hinweis dienen könnte, dass es an der Zeit ist, das Anhang der Anlage zu untersuchen, das Sie zu Ihrem Gerät haben - ganz zu schweigen von dem Effekt, den er auf Ihrem Wohlbefinden hat.
"Screens im Bett verzögern sich auch auf den Schlaf und stört den Schlaf, insbesondere gleichermaßen," sagt Greenfield, stattdessen versuchen Sie, zu einem wechselnGutes altmodisches Buchoder ein E-Reader, der kein blaues Licht für einen besseren Schlaf emittiert.
4 Überwachungswerkzeuge aktivieren.
Die meisten Telefone verfügen über eingebaute Funktionen, mit denen Sie Limits für Social Media einstellen können, und überwacht, wie viel Zeit Sie für Ihr Gerät ausgeben. Verwenden Sie diese Roadblocks, um endlos (und mindless) als Tools zu surfen, um Ziele festzulegen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihr Verhalten anzupassen. Öffnen Sie einfach die App "Einstellungen", klicken Sie auf "Bildschirmzeit", und stellen Sie Ihre gewünschten Zeitlimits ein.
5 Begrenzen Sie Ihre News-Einnahme.
Laut Greenfield gibt es eine feine Linie zwischen dem Informieren und Seinüberwältigt durch beunruhigende Nachrichten. Versuchen Sie, bestimmte Zeiten festzulegen, um mit aktuellen Ereignissen einzusehen, und nehmen Sie Pausen ein, wenn Sie feststellen, dass er Ihren geistigen Zustand negativ beeinflusst. Hören Sie auf dem Lesen, wenn Sie bemerken, dass Sie die Themen bedecken, die Sie bereits auf dem neuesten Stand sind, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Angst vermeiden, während Sie auch unnötige Bildschirmzeit hinzufügen.
6 Fokus auf eine Sache zu einem Zeitpunkt, wenn Sie arbeiten oder von zu Hause aus lernen.
"Die Forscher haben festgestellt, dass das Online-Lernen in" abgelenktes Lernen "übersetzen kann", sagtBeatrice Tauber Prior, ein klinischer Psychologe der North Carolina und der Gründer vonHäbler Wohlbefinden.. "Lernen erfordert fokussierte Aufmerksamkeit. In Wirklichkeit dauert es länger, wenn Sie zwischen den offenen Registerkarten auf Ihrem Computerbildschirm umschalten", erklärt sie.
Das gleiche gilt fürvon zu Hause aus arbeiten-Eine neue Norm für viele von uns. Sie können Ihre Bildschirmzeit minimieren und Ihre Effizienz - indem Sie unnötige Registerkarten schließen und sich auf die Fertigstellung einer Aufgabe gleichzeitig von Anfang bis Ende abschließen.
7 Verbinden Sie sich mit Familie und Freunden offline.
Wenn wir uns voneinander getrennt fühlen, wenden sich viele von uns an Social Media als Placebo für echte Verbindung. Aber als vorherige Punkte runter fällt dies die echte Sache, undändert unsere Gehirnchemie für den schlechteren. Beim Scrollen durch soziale Medien kann die Vergnügungszentren in unseren Gehirnen aufzunehmen, sie teilt an, dass sie auch eine Freilassung von Cortisol und Adrenalin verursacht. "Dies sind die Stress- und Energiehormone", warnt sie.
Anstatt sich auf Social Media für Ihre tägliche Dosis Dopamin zu verlassen, sollten Sie mit Ihrer Familie auf ein gerät-freies Abendessen mit Ihrer Familie sitzen, um ein ununterbrochenes Gespräch oder-wenn Sie sich in der Total-Isolation-Setting-Setting einiger Zeit anzurufen, um einen Freund aufzurufen Telefon.
