Good Lifestyle

Historisch gesehen, verwendete der menschliche Körper der Reaktion auf Stress eine Frage von Leben oder Tod. „Aus evolutionärer Sicht mit einemStress-Reaktion ist wichtig. Wenn Sie von einem Raubtier gejagt wir Sie, Sie müssen weg, so dass Ihr Körper reagiert, indem sie Schutzbarrieren auf Stress zu schaffen. IhreBlutdruck steigt, Sie werden hyper wachsam; und dein Blut sogar frei Verbindungen, die es zu gerinnen besser erlauben, falls Sie sich verletzen“, erklärt HausarztScott Kaiser, Md,Direktor der geriatrischen kognitive Gesundheit im Pacific Neuroscience Institute.

Allerdings sind nicht alle Stress ist gleich. Und die heutigen häufigsten Stressoren-vor derCoronavirus Pandemie geschehen ist, das ist-sind selten Räuber; sie sind in der Regel die kleinen Dinge, die uns im Laufe der Zeit tragen neigen. „Es ist, wenn Sie reagieren E-Mails zu beantworten und um alle Mitteilungen von Ihrem Telefon der Teilnahme an, als ob Sie von einem Tiger gejagt werden, dass Stress ein echtes Problem wird“, sagt Kaiser. „Chronischer Stress ist, was unsere Risiken für Krankheit erhöht. Wir können nichtStress los werden in unserem Leben, es ist so, wie wirmit Stress umgehen das wird uns auf lange Sicht helfen.“

Mit dem corona eine ganze Reihe von Sorgen um die, die Zugabe waren Sie bereits in Ihrem täglichen Leben verwalten, die Auswirkungen von Stress aufaddiert-möglicherweise jetzt schneller als je zuvor. In diesem Sinne, hier sind die Möglichkeiten, Ihr Körper sagt Ihnen, dass Sie sich entspannen müssen. Für Tipps, wie Sie mit den spezifischen Belastungen der aktuellen Gesundheitskrise zu bewältigen Besuche5 Wege zu verwalten Stress aus „Pandemie-Panik“ Laut einem Arzt.

Als Termine und Veranstaltungen bis anhäufen, gibt es ein Risiko, das Sie entwickeln könnteeine rasende Kopfschmerzen-oder noch schlimmer, eine Migräne. Zwar gibt es viele Lebensstil und medizinische Faktoren, die Migräne-Attacken beitragen, eine Studie Februar 2014 von derAmerican Academy of Neurology zeigt, dass Stress mit Spannungskopfschmerz und Migräne in Verbindung gebracht. „Chronische Entzündung im Gehirn [aufgrund von Stress] Blutfluss beeinflussen kann, und auslösen Migräne und Kopfschmerzen daher kann“, erklärt Kaiser. Und für mehr darüber, wie Gefühl überwältigt kann Ihre Gesundheit auswirken Besuche23 Terrifying Möglichkeiten, Druck verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper.

Es ist kein Geheimnis, dass, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und gestresst sind, Sie wahrscheinlicher sind, mehr Kalorien zu verbrauchen, was führenGewichtszunahme. Und wenn Sie nicht groß fühlen, sind Sie eher zu erreichen für Süßigkeiten und Snacks verarbeitet als eine Form des Komforts, da Ihr Hunger Hormone-Leptin und Ghrelin-sind aus dem Gleichgewicht geraten, als 2018 Studie veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit Anmerkungen.

Für diejenigen, die essen betonen, müssen Sie steuern Ihr Verlangen, da diese Komfort Lebensmittel vorsichtig sein können Spikes und Dips in Blutzucker verursachen. „Stress erhöht den Blutzuckerspiegel, damit Ihr Körper mehr Insulin produziert, aber im Laufe der Zeit werden Sie Insulin resistent, da diese Schaltungen bei voller Kapazität feuern zu allen Zeiten“, sagt Kaiser.

Studien haben auch gezeigt, dass Schlafentzug-was Sie sind auch eher zu erleben, wenn Sie spannte auf Insulinresistenz verbunden, was das Risiko von erhöhenTyp 2 Diabetes. Und zu erfahren, warum Sie krank öfter erhalten, wenn Sie zu viel auf dem Teller haben,Hier ist, wie Stress Ihr Immunsystem beeinträchtigt, nach Ärzten.

Zwar gibt es viele verschiedene Ursachen von Akne, einschließlich Hormonstörungen und Bakterien, hohe Cortisolspiegel im Körper durch Stress verursacht werden, kann die Ölproduktion in der Haut zu erhöhen und zu Pickeln führen, nach demAmerikanische Akademie der Dermatologie (AAD). Wenn Sie feststellen, dass Ihre Akne als ernsthaft belastende Situation in der gleichen Zeit auftritt, versuchen Sie einen Griff auf Ihren Stress und klare Haut sollte immer folgen.

Stress kann einen größeren Einfluss auf Ihre Auftritte haben, als Sie denken könnten. Ein November 2009 Studie in der ZeitschriftBrain, Behavior, and Immunity zeigt, dass Stress die Produktion von Kollagen in der Haut senken können, was Sie werdenanfälliger für die Entwicklung von Falten und feine Linien. Was mehr ist, kann schwere Belastung auch mehr schwere Hautprobleme auslösen, wie Psoriasis, Neurodermitis und Kontaktdermatitis, laut einer Studie, Juni 2014 inEntzündung und Allergie-Wirkstoff-Targets. Und zu trennen Fakten von Fiktion, wenn es darum geht, immer älter BesucheDer größte Mythos über Sie Altern müssen aufhören zu glauben.

Schindeln ist ein schmerzhafter Ausschlag, der durch eine virale Infektion verursacht wird - derselbe, der Windpocken verursacht. Während das Virus in der Regel ruhend ist, kann Stress sie wieder aktivieren, indem das Immunsystem geschwächt wirdNationales Institut zum Altern. Gleiches gilt für Herpes-Infektionen, die kalte Wunden verursachen.

Stress ist ein wesentlicher Risikofaktor für Hypertonie undHerzkreislauferkrankung. "Wenn Sie sich ständig mit einem Barrage von Stressoren befassen, ärgert sich der finanzielle Stress oder der Stress bei der Arbeit, ist eine physiologische Reaktion, um Ihren Blutdruck zu erhöhen. Chronischer Bluthochdruck im Laufe der Zeit kann Ihr Schlagrisiko erhöhen,Herzinfarktund Demenz "Kaiser erklärt.

Dir zu helfensenken Sie Ihren Blutdruck Aus Stress empfiehlt Kaiser einfache Atemtechniken. "Wir nehmen ein Atem für selbstverständlich. Nur in der Pause, um ein wenig Bewusstsein für Ihren Atem zu haben, kann Ihnen helfen, sich sofort zu entspannen", sagt er. "Ich zähle die Inhalation und Ausatmung meines Atems und konzentriere mich auf die Tiefe jedes Atems."

Apropos Athing, Atemnot, Herzklopfen und Asthma-Symptome sind alle mit erhöhten Stress- und Angstniveaus verbunden. Und interessant genug, ein Apr. 2018 studiert inAllergie und klinische Immunologie Es stellte sich fest, dass Kinder von Frauen, die Stress und Angst während der Schwangerschaft erfahren, eher Asthma und andere Atemstörungen entwickeln. Und hilfreiche Informationen, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Wenn Sie unter viel Druck sind,Ihre Sexualfahrt kann einen Treffer nehmen. Das liegt daran, nach einem Feb. 2015 zu studierenGrenzen in der Neurowissenschaft, Stress, Angstzustände und Depressionen senken Sie Ihre Testosteronspiegel. "Unsere Hormone helfen uns gedeihen. Estradiol hilft mit heißen Blitzen, Nachtschweiß, vaginalen Trockenheit und Fruchtbarkeit, während Progesteron mit Schlaf, Angst und Stimmung hilft. Testosteron hilft bei der Motivation, Antrieb, Libido und Energie. Stress raubt uns von diesen Hormone ", erklärtStephanie Grey., Dnp, Gründer vonIntegrative Gesundheits- und Hormonklinik in Hiawatha Iowa.

Der beste Weg, um Ihre Libido zu verbessern und Ihre Testosteronspiegel zu steigern, ist vonZeit für Intimität erstellen und ehrliche Gespräche mit Ihrem Partner haben. Dies stärkt Ihre Beziehung nicht nur und erleichtert Ihre Angst, erzeugt aber auch eine emotionale Bindung, die zu einem besseren Liebesleben führen kann.

Es gibt viele Faktoren, die sich auf die Fruchtbarkeit einer Frau beeinflussen, Stress inklusive. Ein Studium der Oktober 2018 zu mehr als 4.000 Frauen, die in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie zeigte, dass Frauen mit höheren Belastungsstufen, dass es schwieriger fand, sich vorzustellen.

Es ist leicht, Gehirn-Furten aufzukreißen, um kurzzeitige Abläufe im Gedächtnis abzuschließen. Aber ein hohes Maß an Cortisol-, das das primäre Stresshormon ist, sind eigentlich mit einem kurzfristigen Gedächtnisverlust in älteren Erwachsenen verbunden, ein Studium der Juni 2014 von derJournal of Neuroscience. schlägt vor. In der Studie stellten die Forscher an der Universität von Iowa fest, dass chronische Stresseinwirkung zu einem allmählichen Verlust von Synapsen in der präfrontalen Kortex führt, wo kurzfristige Erinnerungen gespeichert werden.

Nach dem Kaiser, dem Schlüssel, der es nicht zulässt, dass er nicht zu diesem Zeitpunkt gelangt, schafft es Barrieren für Stress, die es Ihrem Geist und Körper zum Zurücksetzen ermöglichen. "Sehen Sie sich Ihr Telefon nicht während des Mittagessens an und schalten Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon nachts aus", sagt er. "Wenn Sie Ihre Beziehung mit Stress ändern, können Sie mit der Änderung Ihrer Antwort darauf beginnen, dass Sie keine Warnung oder E-Mail behandeln, wie sie von einem Raubtier gejagt werden."

Probleme in letzter Zeit konzentrieren? Wenn Sie sich mehr überwältigter als üblich fühlen, könnte es sein, warum Sie nicht konzentriert bleiben können. Es wurde bewiesen, dass Stress vom Verlust eines Jobs, einer Trennung oder ihrer Scheidung, dem Tod eines geliebten Menschen oder eines anderen traumatischen Ereignisses kannbeeinflussen Sie Ihre kognitive Funktion und Speicher. Ein Mar. 2019-Studie veröffentlicht in derInternationale Journal der geriatrischen Psychiatrie zeigt, dass traumatische oder stressige Lebensveranstaltungen zu einem Rückgang der kognitiven Funktion und des Erinnerungen führen können.

Mit richtiger Ruhe und Entspannung wird Ihr Körper mit den notwendigen entzündungshemmenden Abwehrkräften bewaffnet, um Krankheiten zu verhindern. Wenn Sie chronisch gestresst sind, IhrImmunzellen werden unempfindlich gegen Cortisol, Förderung der Entwicklung der Krankheit. "Die chronische Entzündung aus Stress beeinflusst Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen und von ihnen zu heilen", sagt Kaiser.

Ein April 2012 veröffentlichte Studie in der ZeitschriftPNAS schlägt vor, dass, wenn Sie unter großem Stress stehen, Sie anfälliger sind kalt, um sich zu entwickeln. Stress kann auch Auswirkungen auf IhreFähigkeit, eine Erkältung zu bekämpfen wenn es darum geht, auf. Also, wenn Sie können nicht die sniffles abzuschütteln scheinen, ist es eine rote Fahne, dass Sie von Ihrem Posteingang fern bleiben müssen.

Wenn Sie unter Druck sind, dann sind Sie eher gereizt fühlen undAnsicht Dinge negativ. Und wenn Stress chronisch wird, kann es das Risiko von Depressionen zu entwickeln erhöhen. „Wenn Sie chronisch gestresst sind, Sie Immunaktivität zu erhöhen, was zu einer chronischen Entzündung. Diese Entzündung Ihr Gehirn und führt zu Aufmerksamkeitsprobleme und Depressionen entflammt“, sagt Kaiser.

Stress kann in vielen Orten manifestieren, auch in Ihrem Darm. Die Forschung hat gezeigt, dass chronischer Stress und Angst einen Ansturm von Verdauungs Leiden auslösen können, wieBauchkrämpfe, Schmerzen, Übelkeit, Blähungen und Durchfall, wie dieAngst und Depression Association of America Berichte. Das liegt daran, laut einer Studie, März 2011 inBrain, Behavior, and ImmunityStress kann, ändern Sie das Gleichgewicht der Bakterien im Darm, die die körpereigene Immunantwort beeinflussen und sogar zu Reizdarmsyndrom (IBS) in Verbindung gebracht worden. Darüber hinaus ist dieAmerican Institute of Stress Berichte, die von Stress erhöhte Herzfrequenz kann Ihr Verdauungssystem aufregen und beide führenSodbrennen und saures Aufstoßen.

Schlaf ist wichtig für die Wiederherstellung und Wiederaufladen des Körpers nach einem anstrengenden Tag der Arbeit. Und wenn Sie sich ständig etwas betont über, stehen die Chancen, du bistnicht immer in der Nacht genug Qualität SchlafSelbst wenn Sie früh ins Bett gehen.

„Die Interaktion zwischen Stress, Schlafstörungen und Stimmungs sehr robust ist und vielschichtig. Wenn wir immer hyper wachsam von Stress sind, ist es unseren Schlaf beeinflussen kann“, sagt Kaiser. Ein Juli 2015 veröffentlichte Studie in der ZeitschriftSchlaf dass Stress am Arbeitsplatz zeigte kann zu Schlafstörungen, einschließlich Fragen verknüpft werdeneinschlafen, Unruhe und vorzeitiges Erwachen. Also, wenn Sie drehen und in der Nacht drehen und voller Furcht und Angst aufwachen, nehmen Sie es als ein Zeichen dafür, dass Sie entspannen möchten.

Stress kann eine Maut auf IhreEnergieniveau, Vor allem, wenn Sie genug Schlaf nicht gewesen sein. In einigen Fällen kann Müdigkeit von Stress werden so extrem, dass es entwickelt sich in das, was als bekannt istchronische Müdigkeit.

Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom sind nicht in der Lage, ihre Symptome durch Ruhe zu verbessern und es ist schwierig, zu arbeiten und nehme an einer sozialen Aktivität aufgrund ihrer Müdigkeit zu finden. Die Forscher haben nicht die in der Lage zu lokalisierengenaue Ursachen von chronischem Erschöpfungssyndrom, Aber es ist möglich, dass Stress den Zustand aufgrund der hohen Entzündung im Körper auslösen kann.

Bruxismus, ein Zustand, in dem Sie mahlen oder Ihre Zähne in der Nacht ballen, ist eine häufige Nebenwirkung von Stress. LautMayo-KlinikKönnen die Menschen mit Bruxismus Kieferschmerzen, Kopfschmerzen entwickeln und Zahnschäden. Wenn Sie vermuten, dass Sie Bruxismus haben,fragen Sie Ihren Arzt oder Zahnarzt über mündliche Geräte, dass kann helfen, Ihre Zähne schützen.