Good Lifestyle

Fragen Sie jeden, der jemals versucht hatein paar Pfund fallen lassen und sie werden es dir sagen:Gewicht zu verlieren ist nicht einfach. Und es hilft sicherlich nicht, dass der beste Weg ist, es nicht so klar zu machen. Es scheint, als ob es ein neues Ernährungsschema oder einen Trainingstrend gibt, der den Schlagzeilen täglich Schlagzeilen macht und vielversprechend, dass Sie schneller dabei sind als je zuvor. Sicher, einige Gewichtsabnahmepläne sind echte Durchbrüche, andere sind jedoch vollerZweifelhaft, wenn nicht völlig unbegründet, Beratung. Bevor Sie Ihren Plan dazu bringen, abzunehmen, ist es am besten, einen Griff zu bekommen, auf den Sie sofort ignorieren sollten. Um Ihnen zu helfen, wasnichtZu tun, sprachen wir mit Ernährungsberatern, Fitness-Experten, Ernährungsunternehmen und anderen medizinischen Experten, um die endgültige Liste der ungesunden Gewichtsverlust-Tipps zusammenzubringen, die Sie bei allen Kosten vermeiden sollten.

"Es gibt zu viel Betonung auf Workouts wie die Antwort auf den Gewichtsverlust"Ariane Hundt., Frau, ein neuer york-basierter klinischer Ernährungskutner und Fitness-Experte. Obwohl das Training anfänglich den Gewichtsverlust fördern, sagt sie, der Körper "passt sich an alles an", und die Menge an in einem bestimmten Training verbrannten Kalorien wird stetig sinken. Während Hundt zulässt, dass die Übung unabdingbar ist, soweit er es hilftMuskelmasse aufrechterhalten Während des Gewichtsverlusts kann es "nur so viel tun", es sei denn, sie ist mit einer reduzierten Kaloriendiät gekoppelt.

Obwohl "von jedem einzelnen empfohlen zu seinDiätprogramm draußen ", sagt Hundt, dass" die Combo, weniger zu essen und mehr zu essen, irgendwann intensive Hunger schaffen ... und senken Sie Ihre Energie. "In der Tat storniert sich die Kombination mit der Zeit, und es kann" nur so lange arbeiten ," Sie erklärt.

Versuchen Sie stattdessen, Ihre Übungs- und Ernährungspläne, um Ihren Hauptfokus anzupassen. Zum Beispiel: "Wenn Sie weniger essen möchten, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings ablehnen", sagt Hundt. Umgekehrt, wenn Sie für einen Marathon trainieren möchten, "der Energiebedarf wechselt nach oben", und Sie sollten Ihre Mahlzeiten mehr Protein und Gemüse hinzufügen.

Natürlich sind Sie mit der Atkins-Diät und der aktuellen Wahnsinn, der Keto-Diät vertraut. Aber während Pläne, solche Pläne, können sich die Zahlen sofort auf der Skala bewegen, sind sie in der Regel nicht hilfreich für den langfristigen Erfolg. "Low-Carb-Diäten sind nicht immer schrecklich, insbesondere wenn sie zusätzliche Zucker- und verarbeitete Kohlenhydrate ausschneiden. Allerdings haben ganze Körner, Früchte, Gemüse, Nüsse und Bohnen, die alle Kohlenhydrate habenund Viele andere Nährstoffe wie Faser ", erklärt ACSM-zertifizierter TrainingsphysiologeMelissa Morris.. "Eine Niedrig-Carb-Diät kann einen kurzfristigen schnellen Gewichtsverlust verursachen, aber es ist normalerweise Wassergewicht. Wenn Sie wieder auf Kohlenhydrate planen, wird das Gewicht wiederkommen."

Fettfache Diäten sind genauso schlecht wie niedrig-carb-Diäten, wenn es um den Gewichtsverlust geht. "Der fette Konsum führt zur Sättigung, mit der Sie längerer fühlen können, und reduziert das Überessen," erklärt ganzheitlicher ErnährungssexperteKyria Marie., Ma. "Folgen einer fettarmen Diät umfassen Folgendes: schlechte Hirnfunktion, gefährdete Herzgesundheit, geringe Energie, hormonelles Ungleichgewicht, Überessen, höheres Risiko für Diabetes und Depressionen, und natürlich,Gewichtszunahme. "

Haben Sie keine Angst, gesunde Fette in Ihre Ernährung zu integrieren. Fett in Ihrer Ernährung bedeutet nicht immer Fett auf Ihrem Körper. Und laut Marie sind gute Fettquellen wie "Avocados, Oliven, Kokosnüsse, Weideneiern, Nüsse, Samen und kleine Mengen an hochwertigem Fleisch und Meeresfrüchten" alle "wesentlich für Energie, Zellwachstum und ausgewogene Hormone".

Die Gefahr, dass die Kalorienzufuhr zu schnell reduziert wird, ist, dass er Ihren Körper in den "Hungermodus" sendet, erklärt Morris. "Jede Ernährung, die Kalorien drastisch schneidet, wird tatsächlich mehr Schaden als gut tun, weil Ihr Körper anfängt zu glauben, dass er hungrig und langsamer Stoffwechsel ist, um dies zu kompensieren", sagt sie. "EINlangsamerer Stoffwechsel bedeutet, dass weniger Kalorien den ganzen Tag verbrannt werden, was nicht gut für den Gewichtsverlust ist. "

Mit einem schweren kalorischen Defizit ist Ihr Körper nicht sicher, dass es in naher Zukunft irgendwelche Nährstoffe bekommt, und beginnt sich also mit dem Muskeln mit Fett zu verbrennen, um zu kompensieren. Darüber hinaus beginnt der Körper, die künftige Kalorienzufuhr als Fett zu speichern, um zu verhindern, dass es nicht wieder "verhungert" ist.

Da Kalorien numerisch beschrieben werden, scheint es, als ob 100 Kalorien eines Snacks 100 Kalorien eines anderen entsprechen. Wenn es um den Gewichtsverlust geht, ist dies einfach nicht wahr.

"Während numerische Werte dasselbe sein können, ist wenig anders dasselbe, wenn es um die Kalorien zwischen einem Avocado und einem Keks geht. Die Kombination anderer Nährstoffe in irgendeiner Lebensmittel spielen eine Rolle in den Reaktionen, die sie im Körper auslöst," erklärt persönlich Trainer und zertifizierter ErnährungskutnerCandice Seti., Psyd. "Zuckende Nahrungsmittel, hochverarbeitete Lebensmittel und dergleichen - sogar diejenigen, die in Kalorien-Trigger-Entzündungsreaktionen im Körper auslösten, das Verlangen fördern und den Körper von dringend benötigten Makronährstoffen berauben."

Protein ist ein wichtiger Teil jedes Mahlzeitenplans. Eine Ei-Protein-Diät wird jedoch keine Gefälligkeiten tun. "Ihr Körper braucht andere Nährstoffe und Vitamine, um zu überleben und gedeihen", je nach GewichtsabnahmearztDavid Nazarianer., MD und ErnährungswissenschaftlerDesiree Nazarianer.Mph, vonGewichtsabnahme-Klinik Los Angeles. Sie sagen, dass das Essen einer All-Protein-Diät "zu einer Vielzahl anderer Probleme in der Linie führt."

Es gibt einen Unterschied zwischenintermittierende Fasten-Was beinhaltet das Essen innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens - und hungern Sie sich unbeabsichtigt, indem Sie Mahlzeiten überspringen. "Unsere Körper- und Verdauungsspur sind eingerichtet, um mehrmals am Tag zu essen. Lange Zeiten des Fastens können Sie in Gefahr bringen und Sie von wesentlichen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen berauben, dass unser Körper, den unser Körper braucht", erklären die Nazarianer.

Es ist nicht notwendig, den unangemessenen Stress auf sich selbst, um einen Tag im Fitnessstudio zu fehlen. In der Tat werden Sie Ruhetage und aktive Erholungstage in Ihren Zeitplan ermutigt, Heilung, Wachstum und Erholung zu fördern.

"Obwohl die Übung wichtig ist, dass sie in einen gesunden Lebensstil eingebaut werden kann, kann ein Übereraufzug zu Schlaflosigkeit führen, [als auch Arsch] Herz-Kreislauf-, Muskukosenkelett- und psychische Probleme", erklären die Nazarianen. "Im Allgemeinen ist alles Extreme im Bereich Gewichtsverlust nicht nachhaltig und nicht gesund."

Koffein hat Appetit-unterdrückende Effekte. Die Nazarets erklären jedoch das "große Mengen an Koffein kann gefährlich sein. "Wenn er in Überschuss verbraucht wurde, kann Koffein" verringerte Absorption und Metabolismus von Kalzium verursachen, was zu Osteoporose führen kann. "

Eine flüssige Diät oder eine Reinigung ist weit von der Notwendigkeit, wenn Sie suchenabnehmen. Im Gegenteil, es ist eigentlich ziemlich schlecht für dich.

"Saftreinigungen dachten oft als Weg, um Ihren Körper zu entgiften und ein paar Pfund zu verlieren. Die negative Seite des Safts säubert jedoch, dass es sich um alle Kohlenhydrate handelt, die sich auf den Blutzuckerspiegel erheblich beeinflusst", erklärt die nasmin-zertifizierte Fitnessnahrung SpezialistRenata Trebing. vonNähren mit Renata.. "Sie haben einen plötzlichen Kohlenhydratschub und einen Anstieg des Blutzuckers, dann ein Energieabsturz, als Ihr Insulin eintrat. Dies lässt Sie lethargisch, launisch und schlimmster von allen fühlen, wegen Hangtry!"

Die Beseitigung von Tierprodukten kann es schwieriger machen, sättigt zu bleiben und die Energiespiegel zu halten. Während das "Ausschneiden der gesamten Nahrungsmittelgruppen das Aufkleber des Beschriftens" vegan "fühlen kann, stellt Hundt fest, dass er gefunden hat," was für Sie funktioniert, das Beste, was Sie tun können, um Änderungen zu sehen, die ein Leben lang dauern. "

Während viele Menschen glauben, dass Sie fast ständig essen müssen, um Ihren Metabolismus wie eine gut geölte Maschine zu halten, ist das weit von der Wahrheit entfernt. Nach einer Studie von 2017 veröffentlicht inDas Journal of NutritionWenn Sie seltener und Abstand der Mahlzeiten essen, ist eigentlich die effektivste Methode für den langfristigen Gewichtsverlust. Um Ihren Metabolismus ständig zu arbeiten, versuche, Muskelmasse zu gewinnen, die Hunde als "Ihr Körperofen" bezieht.

wenn dusindEin Snacker sorgen jedoch nicht. Während Sie den ganzen Tag übernachten, wird Ihnen nicht helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, was dies nicht bedeutet, dass Sie vollständig verzichten müssen. In der Tat, in der 2012 veröffentlichten Recherchen in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung schlägt vor, dass das Snackieren eine einfache Möglichkeit sein kann, mehr gesunde Nahrungsmittel zu genießen und Hunger abzuheben. Statt "zum Snack" oder nicht zum Snack ", sollte die Frage wirklich seinwas zum Snack auf.

Rückschnitt auf Alkohol- Wird, wenn Ihre Ansaugstufen hoch sind - können Sie sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren. Aber die Idee, dass es ein Deckenverbot an allen Alkohols geben muss, ist fehlgeleitet. In einer Studie 2013, die in derJournal des American College of Nutrition, die Zugabe von zwei Gläsern vonRotwein Neben dem Abendessen schien die Gewichtszunahme der Teilnehmer in beide Richtungen nicht zu beeinflussen. Fühlen Sie sich freiTrinken Sie in Moderation..

"Es gibt nichts Magisches ungefähr 8 Uhr", sagt registrierte ErnährungAdrianne Delgado., Ernährungsmanager beiBodyMetrix, LLC.. "Ich bin mehr besorgt darüber, was Sie essen - und wie vielWenn du isst."

ObwohlAnfang am Morgen ausarbeiten Könnte Ihnen mehr Energie geben und Ihren freien Tag auf der richtigen Anmerkung beginnen, sagt Delgado, dass "Sie, dass Sie erfolgreich sein können, um jeden Tag des Tages zu trainieren." Wenn Ihre Morgen viel zu beschäftigt sind, um sich sogar zu beschäftigen, um sich in einem Training zu passen, dann gehen Sie nach vorne und schlagen Sie nachts das Fitnessstudio. Am Ende des Tages ist es die Tatsache, dass Sie diese Angelegenheiten bewegen.

Die Kombination von Fasten und Bewegung ist wahrscheinlich nicht die magische Kugel für den Gewichtsverlust, auf die Sie hoffen. In einem in der in derStärke und Konditionierungsjournal, zertifizierter Festigkeits- und KonditionierungsspezialistBrad Schoenfeld. stellt fest, dass das Trainieren nach dem Fasten den Zusammenbruch der Muskelmasse induziert, wodurch sie für diejenigen unwirksam ist, die einen schlanken, getönten Körper aufweisen.

Während viele Übungen glauben, dass sie sich an jedem Training an das Limit schieben müssen, ist das einfach nicht der Fall. Tatsächlich kann dies schädlich sein, um Sie im Laufe der Zeit auf ein erhöhtes Risiko für Verletzungen zu bringen. Laut einer 2018-Studie, die in derJournal der American Heart AssociationEs spielt einfach keine Rolle, wie lange jedes einzelne Training ist, solange die gleiche Bewegung im Laufe der Zeit angesammelt wird.

Die Vermeidung von Zucker ist ein Grundnahrungsmittel vieler Diäten, aber diese Pläne gehen zu weit, wenn sie auch die Vermeidung von natürlichen Zuckern beraten. In einer 2003-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeErnährung, Teilnehmer, die drei Äpfel, die jeden Tag voller natürlicher Zucker verbraucht haben, haben tatsächlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die einen Hafer-Snack konsumierten.

Denken Sie, dass Sie an Magermilch kleben, wird Ihnen dabei helfen? Denk nochmal. In einem 2016-Studium von mehr als 18.000 Frauen, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, Frauen, die vollfette Milcher konsumierten, waren 8 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie fettleibig waren als diejenigen, die sich für Skim entschieden haben.

Während ein künstlicher Süßstoff tatsächlich weniger Kalorien als sein zuckerhaltiges Gegenstück hat, lässt sich einfach einen für den anderen ersetzen, wenn es um den Gewichtsverlust geht. Da künstliche Süßstoffe den Geschmack von echten Süßungsmitteln nachahmen, dienen sie nur dazu, Zuckerhuhn und Abhängigkeit gemäß einer Studie von 2010 in derYale Journal of Biologie und Medizin. Lassen Sie diese Splenda-Pakete also, wo Sie sie gefunden haben.

Diät-Soda könnte weniger Kalorien haben, aber wegen dieser künstlichen Süßstoffe ist es nicht wirklich besser für Ihre Taille. "Diät-Soda ist mit künstlichen Süßungsern gefüllt, die für Ihren Körper schädlich sind. Sie verhindern auch, dass Ihr Gehirn den Appetit richtig reguliert, wodurch Sie mehr Essen verbrauchen," Erklären Sie die Nazarianer.

Cardio ist großartig für dein Herz, dein Geist und dein Körper, aber das bedeutet nicht, dass es der einzige Weg ist, um herunterzulassen. "Während Cardio ideal für Ihre Herzgesundheit ist, ist es nicht das beste Training, um die brennenden Kalorien zu maximieren", erklärt Ernährungskutner und Personal TrainerKristin Foust.. "Übung, die das Heben von Gewichten darstellt, istdas beste Training zum Hinzufügen, wie Muskeln weiterhin Kalorien verbrennen, nachdem das Training bis zu 48 Stunden endet. In Cardio ist diese [kalorienbrennende] Periode viel kürzer. "

Leider ist es nicht möglich, bestimmte Bereiche zu zielen - wie Ihre Arme oder ABS-während eines Trainings. "Während Sie Muskeln in bestimmten Bereichen erlangen können, können Sie nicht kontrollieren, wo Ihr Körper Fett verliert. Sie müssen sich auf die Ernährung konzentrieren, um den gewünschten Fettverlust zu sehen", erklärt Foum.

Zwar gibt es viele Nahrungsmittel, die in Kalorien-Sellerie und Zitronen niedrig sind, zum Beispiel - kein Essen hat negative kalorische Wirkung. Es ist jedoch theoretisch möglich, dass die Energie, die zur Verdauung eines Lebensmittels benötigte, größer ist als die Energie, die von der Nahrung selbst bereitgestellt wird, dass Sie nicht das Äquivalent eines Trainings erhalten, indem Sie auf einigen Selleriestäbchen einkaufen.

Gewichtsverlust ist nicht so einfach wie WillPower. Wenn ja, dann wären praktisch jeder in ihrem Zielgewicht. Obwohl ein Teil des Abnehmens, der Ihre Impulse kontrollieren kann, spielt die Genetik auch eine Rolle. "Es gibt andere ignoriertere Teile, die mit Hormon- und Neurotransmitter-Ungleichgewicht zu tun haben," Notes Nutrition TrainerTeralyn Sell., PhD.

Während einer Gewichtsabnahme-Reise verlassen sich viel zu viele Menschen auf die Waage und die Skala, nur um ihren Erfolg zu messen. In der Realität schwankt Ihr Gewicht ständig schwankend, und so dass die Anzahl, die Sie an einem bestimmten Punkt sehen, nicht unbedingt Ihren Fortschritt widerspiegeln.

Anstatt die Skala zu nutzen, legt der Verkauf vor, dass Sie sich für eine Gesundheitsmessung entscheiden, einen nicht-skalierenden Sieg, um zu feiern. " Indem Sie nur minimale Aufmerksamkeit auf die Anzahl auf der Skala zahlen, können Sie Ihre psychische Gesundheit im Scheck behalten und vermeiden, "besessen von jeder Unze, was zu mehr Benachteiligung führen kann."

Sicher, eine Rohkost-Diät ist eine effektive Art, Gewicht zu verlieren - es ist einfach nicht nachhaltig. In einer 1999 veröffentlichten Studie in derAnnalen der Ernährung und des Metabolismus, stellten Forscher fest, dass eine streng raue Ernährung zu einem so hohen Gewicht an Gewichtsverlust führte, dass er nicht langfristig empfohlen werden konnte. "

Ein häufiges Missverständnis ist, dass das GLUTEN-FREE eine Diätentscheidung ist. In der Realität, viele Menschen, die Nix gluten tun, um eine entzündliche Reaktion in ihren Immunsystemen zu vermeiden. Leider ist das Essen glutenfreier Produkte mit einem Gewichtsabnahme-Ziel in den Sinn, an den Rückzugszwecken gebunden zu sein.

"In vielen Fällen wird der stärkige Weizen [in glutenfreien Produkten] einfach durch raffinierte Stärken von Reis, Mais oder Kartoffeln ersetzt, die Sie möglicherweise keine Kalorien sparen," Erläutert registrierte ErnährungSusan Bowerman., Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training beiHerbalife Ernährung.. "Einige glutenfreie Produkte haben auch viel hinzugefügte Fett- und Zucker, die häufig zur Verbesserung des Geschmacks oder der Textur verwendet werden - damit die Kalorien sehr hoch sein können."

Wenn alle Salate gleich erzeugt wurden, kann dieser Gewichtsabnahme-Ratschläge wahr werden. Aber das ist kaum der Fall. "Eines der größten Probleme mit Restaurantsalaten ist, dass sie oft mit Fett überlastet sind - und es ist nicht nur aus dem Verband, erklärt Bowerman. "Andere fetthaltige Add-Ins wie Käse, hochfetendes Fleisch, gebratene Tortilla-Streifen oder Nudeln, saure Sahne und ölige Croutons können dazu führen, dass die Kalorien in die Höhe der Skyrocknung zählt."

Branding kann täuschen. Nur weil etwas in einem Health Food-Shop verkauft wird, heißt das nicht, dass es nicht istgesund. "Es gibt viele hochzuwarg, hochfette Gegenstände, die auf den Regalen [im Health Food Store] lauern", sagt Bowerman. "Sind Bio-Kartoffelchips oder Sodas mit 'all-natürlichen' Süßungsern, die für Sie wirklich besser sind als das normale Zeug? du suchst. "

Die meisten von uns tragen etwas Wassergewicht - es ist einfach natürlich und sollte nicht als "Bloat" betrachtet werden. Außerdem wurde eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2015Fettleibigkeit fand heraus, dass das Trinken von etwas Wasser, bevor die Mahlzeiten tatsächlich den Gewichtsverlust erhöht. Also trinken!

In zusätzlichem Um-Foul-Verkostung ist Apfelwein-Essig ein unwirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. "Wenn Menschen übertrieben, bekommen sie einen Magenverstimmung," Notizen registrierte ErnährungLisa Hugh..

Während Nüsse dazu neigen, kalorienreich zu sein, bedeutet das nicht, dass sie keine wirksamen Teile eines Gesamtgewichtsabschnitts sein können. In der Tat, in einer Studie 2018, die in derEuropäisches Journal der ErnährungDie Forscher folgten den Teilnehmern seit fünf Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die die meisten Nüsse konsumierten, weniger Gewichtszunahme hatten, und ein geringeres Risiko, übergewichtig zu sein, als ihre Kollegen, die verzichteten. Nüsse sind eine großartige Quelle für gesundes Fett, also fürchten Sie sich nicht, sie in Maßen zu essen.

Die Idee, dass Brennen oder Schneiden von 3.500 Kalorien zwangsläufig zu einem Pfund Gewichtsverlust führt, ist eine veraltete Annahme, dass die komplexen Prozesse, die an der Verschüttung von Pfund beteiligt sind, zu stimplifizieren. Der tatsächliche Gewichtsverlust, der durch ein 3.500-kalorienkalorienes Defizit erreicht wird, ist laut einer Studie 2013 im Jahr 2013 "wesentlich kleiner" als vorhergesagtNew England Journal of Medicine.

Dies sollte selbstverständlich, aber Zigaretten sind kein Ernährungswerkzeug. "Nikotin ist ein Appetit-Unterdrücker, aber riskiert, dass Ihre Gesundheit für den Gewichtsverlust keine gute Idee ist", sagt der zertifizierte ErnährungsberaterAnju Mobin., Hersteller von Herausgeber vonBest of Nutrition.. "Rauchen betrifft alle Organe Ihres Körpers. "

Während das Überspringen des Frühstücks in der Tat möglicherweise kurzzeitig Ihre Kalorienzufuhr senken kann, ist es keine besonders wirksame langfristige Lösung. Tatsächlich wird eine Studie 2018 angestelltDas endokrine Gesellschaft der Gesellschaft Es wurde festgestellt, dass ein "hoch-energetisches Frühstück" -Mäumen, das groß und kalorienreich ist, ein großartiger Weg, um Gewichtsverlust zu spornen. Als bariatrischer ChirurgMichael Russo., MD, erklärt, frühstücken Sie mit Ihrer größten Mahlzeit "Ermöglicht Ihnen den ganzen Tag an fühlen und erlaubt Ihrem Körper die Zeit, die Kalorien effektiv zu nutzen, anstatt sie während des Schlafens zu speichern."

Viele Multivitamine versprechen eine schnelle Lösung für Ihre langfristigen Ernährungsbedürfnisse. Eine Studie 2011, die in derJournal of ofLand- und Lebensmittelchemieberichtet, dass bestimmte Nährstoffe einst von den Lebensmitteln getrennt sind, in denen sie gefunden werden - weniger wirksam, um die Vorteile, die sie versprechen, weniger wirksam. Kurz gesagt, wenn Sie ein Vitamin oder Nährstoff benötigen, gehen Sie direkt zur Quelle.

"In Wirklichkeit können Sie nicht wieder gutmachen, was in der Küche im Fitnessstudio passiert", sagt Seti. "Nahrhafte Nahrungsmittel können sicherlich ein gutes Training tanken, aber wenn Sie sich entscheiden, was Sie gegessen haben, wären Sie jeden Tag in den Turnhallenstunden, um sogar in der Nähe dieser Kalorien zu kommen."

Anstatt Cheat-Tage bezeichnet zu haben, sollten Sie sich zulassen, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen, wann immer Sie gefällt, genau in Moderation gönnen. "Erzählen Sie sich, Sie können nur die Lebensmittel essen, die Sie an einem" Cheat "-Tag möchten, macht es so aus, als ob Sie etwas freches oder schlecht machenBrittany Modell. "Eine nachhaltige Ernährung ist einer, der Nahrungsmittel von allen Lebensmittelgruppen von sieben Tagen in der Woche umfasst."

Abführmittel sind kein Gewichtsabnahme-Werkzeug, und sie sollten nur verwendet werden, wenn sie medizinisch notwendig sind. Nach den Nazarets ist "mit Abführmitteln, um Gewicht verlieren, eine schreckliche Idee und kann zu einer Vielzahl von medizinischen Themen wie Dehydratisierung, Ungleichgewichte in Elektrolyten und Abhängigkeit führen."

Glaube nicht alles, was du lestestKim Kardashian's.Instagram. "Es gibt viele Tees / Getränke, die sich selbst als Bauchflächenmarkt befinden. Viele von ihnen werden Ansprüche an der Arbeit in 14 Tagen oder weniger erstellen, was unrealistisch ist und jemanden zum Misserfolg unterstellt," Notes registrierte Dietitianer Ernährungswissenschaftler "Jessi Holden, Team führt für dieMary Freies Bettgewichtsmanagement-Programm.

"" Eine Größe passt für alle "Diäten ist eine schlechte Idee", "Notes Family Nurse PractitionerTiffany Allen. vonTriad Lifestyle Medizin. "Diese Pläne berücksichtigen Nahrungsmittelempfindlichkeiten, Budgets, Präferenzen und Persönlichkeitsstärken und Schwächen nicht." Jeder ist anders, und das, was für jemanden funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht unbedingt für Sie. Das bedeutet nicht, dass Sie ein Misserfolg sind - es bedeutet nur, dass Sie noch den richtigen Diätplan für Sie noch nicht gefunden haben.

Zusätzliche Berichterstattung von Morgan Greenwald.