Good Lifestyle

Wenn Sie alles ausprobiert haben, um eine gute Nachtruhe zu erholen, aber immer noch jede Nacht zu werfen und sich zu drehen, machen Sie sich keine Sorgen - die Lösung für Ihren Mangel an Shut-Eye kann tatsächlich in der Küche gefunden werden. Das Essen vor dem Schlafengehen stellt sicher, dass Ihr Körper Nahrung als Kraftstoff anstelle Ihrer mageren Muskelgeschäfte verwendet, jedoch nicht alle Mitternachtssnacks entstehen gleich.

Das Geheimnis zum besseren Schlaf ist (Trommelrolle, bitte ...) eine beliebte Frühstückswahl: Reis-Getreide mit Magermilch und Banane. Dies mag wie eine Mahlzeit für die A.M., aber in der Nacht eine Schüssel gießen, hat völlig unterschiedliche Auswirkungen. Jeder Teil dieser drei Zutatenmahlzeit, auf der auf unserer Liste vonDie 30 besten und schlechtesten Speisen vor dem Schlafengehen, spielt eine Rolle bei der Helfte, um das Heu zu treffen. Hier ist der Grund.

Betonung auf der Skim. Milch, das in Fett höher ist, nimmt deinen Körper länger, um zu verdauen, und das letzte, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, zu schlafen, ist, dass Ihr Körper über die Zeit arbeitet. Sie möchten eigentlich, dass sich Ihr Körper auf die Verwendung des Tryptophans in Milch konzentriert. Diese Aminosäure ist ein Vorläufer für Serotonin und Melatonin, Hormone, mit denen der Schlaf induziert und Schlafzyklen reguliert wird. Sieht aus, als wäre Ihre Mutter vor dem Schlafengehen um Milch zu trinken!

Wer liebt das Frühstück nicht zum Abendessen? Einen hochglykämischen Kohlenhydrat wie Reis (oder Reis-Getreide), vier Stunden vor dem Schlafengehen, kann die Zeit, die er braucht, um einzuschlafenentzwei im Vergleich zum Essen eines weiteren Low-GI-Lebensmittels, nach einer in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. High-glykämische Kohlenhydrate helfen, das Verhältnis von schlaffähigen Tryptophan in Ihrem Blut zu erhöhen, indem sie andere Aminosäuren auf Ihre Muskeln absipieren. Mit mehr Tryptophan in Ihrem Gehirn wird Ihr Körper klare Signale erhalten, dass es Zeit ist, sich auszuschalten und schlafen zu gehen.

Eine Option für das Reis-Getreide ist Kelloggs Reiskrispies, die in nur 130 Kalorien, 0 Gramm Fett, 29 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Zucker pro 1 ¼-Tasse dienen. Eine andere Option ist allgemein Mühlen Rice Chex, die 100 Kalorien, 0,5 g Fett, 23 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Zucker pro 1-Cup-Servierungen sind.

Erinnern Sie sich an den Tryptophan, der in Magermilch gefunden wurde und von Reis-Getreide unterstützt wird? Es ist auch in Bananen. Aber die schlafinduzierende Aminosäure ist nicht der einzige Weg, diese Frucht hilft, Sie für das Bett bereit zu machen. Bananen enthalten auch Kalium undMagnesium, beide profitieren Ihrem Schlafzyklus, indem er Muskelentspannung unterstützt.

Auf dem Helfen, Sie herauszuschlagen, können Sie eine Banane vor dem Schlafengehen auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Eine Studie in derJournal of Research and Medical Sciences stellte fest, dass ältere Erwachsene, die an Insomnien leiden, besser schlief, wenn sie in ihrem System Magnesium hatten. Anstatt wach zu lügen, verbrachten sie mehr Zeit im Bett, eigentlich schlafen und fanden es einfacher, aufzuwachen. Besserer Schlaf ist nur einer der21 Erstaunliche Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen.

Versuchen Sie also, dieses köstliche Müsli- und Bananen-Combo für Schlafenszeit zu retten. Vielleicht erhalten Sie endlich den tiefen Schlaf, von dem Sie geträumt haben.