Good Lifestyle

Demenz steigt seit Jahren in den Vereinigten Staaten auf dem Erhöhen, und es zeigt leider keine Anzeichen des Anhaltens. LautAlzheimers Verein, im Jahr 2020 leben mehr als fünf Millionen Menschen in den USA mit Alzheimer-Krankheit - die häufigste Form vonDemenz. Alzheimer's ist jedoch die sechste, die sechste Todesursache in der USA in drei Senioren stirbt mit der Krankheit oder einer ähnlichen Art von Demenz - und dauert mehr Leben alsBrustkrebs undProstatakrebs kombiniert Aber während dies eine erschreckende Tatsache sein kann, gibt es immer noch Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn scharf zu halten. Lesen Sie weiter, um einige der überraschenden Gewohnheiten zu entdecken, die Ihr Demenzrisiko senken können und Sie kognitiv in Ihre goldenen Jahre passen können. Und für einige Symptome eines kognitiven Rückgangs, den Sie auf der Suche nachsehen sollten, checken Sie heraus40 frühe Anzeichen von Alzheimers alle über 40 sollten wissen.

Obwohl zu viel Sonnenlicht kannErhöhen Sie Ihr Risiko von Hautkrebs, kontrollierte Exposition kann Ihr Demenzrisiko reduzieren. In einer 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNeurologie, Erwachsene mit niedrigem Vitamin-D-A-Vitamin-BioverfügbarkeitSonnenaussetzung-Had mehr als verdoppelt das Risiko der Entwicklung von Demenz und Alzheimer als ihre Umsetzer. Glücklicherweise sollten nur 15 Minuten außerhalb eines Tages ausreichen, um Ihr Vitamin D-und wenn nicht ausreichend zu steigern, und wenn nicht,Ergänzungen kann immer helfen. Und um zu wissen, ob Sie genug Sonne in Ihrem Leben bekommen, checken Sie heraus20 Überraschende Zeichen Sie haben einen Vitamin-D-Mangel.

Je mehr Sie gehen, desto weniger Gedächtnisabfall werden Sie sehen. Im Jahr 2011 wurden Forscher aus demAbteilung für Radiologie an der Universität von Pittsburgh Hatten Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung und Alzheimer-Krankheit fünf Meilen pro Woche, und sie fanden heraus, dass diese einfache Strategie den Fortschreiten beider Krankheiten über einen Zeitraum von 10 Jahren verlangsamen konnte. Und mehr Ideen, wie Sie einen Teil Ihrer täglichen Routine ausüben können, checken Sie heraus21 einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr zu bewegen.

Möchten Sie Ihr Demenzrisiko reduzieren? Riss öffne ein gutes Buch. Eine 2003-Studie, die in der veröffentlicht wurdeNew England Journal of Medicine stellte fest, dass Personen, die regelmäßig gelesen haben, ein geringere Demenzrisiko hatten.

Nur weil Sie in Ihren 40ern sind, heißt das nicht, dass es zu spät istNehmen Sie ein neues Instrument auf. Im Gegenteil, jetzt ist jetzt eine der besten Zeiten, die Sie spielen lernen können: die gleiche Studie vonDas New England Journal of Medicine zeigt, dass Senioren, die ein Instrument spielen, weniger wahrscheinlich, in ihren späteren Jahren Demenz zu entwickeln. Das ist jetzt Musik an unsere Ohren! Und mehr darüber, wie Sie Ihr Bestes fühlen können, wenn Sie älter werden, checken Sie heraus40 einfache Tweaks, um Ihre Gesundheit nach 40 zu steigern.

WährendDieNew York Times. Das Sunday-Kreuzworträtsel ist möglicherweise nicht jedermanns Tasse Tee, AngriffWortpuzzles Mit einer erneuten Frequenz könnte Sie so scharf halten, wie Sie altern. Erforschung in der Januar 2014-Ausgabe derJournal der internationalen neuropsychologischen Gesellschaft stellte fest, dass Personen mit Demenz, die regelmäßig Kreuzworträtsel hatten, ihren kognitiven Rückgang verlangsamten. Und um etwas Spaß zu haben, während Sie Ihre Meinung scharf halten, probieren Sie diese23 Super süchtig machende Brain Teasers, um Ihr Genie zu testen.

Ihre Lieblings-Zeitvertreibende Kindheit könnte der Schlüssel zu einem niedrigeren Risiko von Alzheimer sein, wenn Sie altern sind. Laut 2011 Forschung von derUniversität von Pittsburgh., Freizeitaktivitäten - einschließlich Puzzles - waren mit niedrigeren Demenzraten verbunden.

Yoga ist nicht nur der Schlüssel zu einem limberischen Körper. Es ist auch der erste Schritt in Richtungein landigerer Geist. Eine in der April 2017 veröffentlichte Ausgabe von April 2017 vonInternationale Psychoutteriatries. Ich stellte fest, dass Fächer über 55, die Kundalini Yoga praktizierten, die Erinnerung, verbesserte Exekutivfunktionen verbessert hatten, und nach nur 12 Wochen depressive Symptome.

Meditation ist ein weiterer großartiger Weg, um beide Glück zu blissund Reduzieren Sie das Risiko eines Alzheimer-Krankheit. In derselben Studie von 2017 stellten die Forscher fest, dass Meditation den kognitiven Rückgang und der emotionalen Turbulenz reduzierte, der oft Vorläufer der Diagnose einer Alzheimer sind. Also steigen Sie in dieser Zen-Zone, wann immer es möglich ist.

Kurbel, die Musik hoch und rollen Sie diese Fenster nach unten - Sie werden sowohl Ihre Ohren als auch Ihr Gehirn ein Gefallen tun. Im Jahr 2016, Forscher beiWest Virginia University. Es wurde festgestellt, dass das Hören von Musik das Gedächtnis verbessern und den geistigen Rückgang bei Erwachsenen mit kognitiven Fragen reduzieren kann.

Zweisprachigkeit ist ein praktisches Vermögenswert, das aus einer Reihe von Gründen in der Backtasche in Ihrer Backtasche hat. Einer der Menschen, dass es ziemlich großartig ist für dein Gehirn. Recherche, die 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNeurologie zeigt, dass es ein Polyglot ist, den Beginn der Demenz zu verzögern. Hab also keine Angst, Spanisch, Französisch, Mandarin oder sonstige Sprache zu lernen! Und für hilfreiche Informationen,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Betonen ist schlecht für jeden Teil unseres Körpers: Es macht uns angespannt, reizbar und erhöht die Menge an Cortisol in unserem Körper. Schlimmer noch, der unkontrollierte Stress kann Sie sogar an Alzheimers prädisieren. Im Jahr 2013, Forscher in SchwedensUniversität Umeå. verknüpfte Stress mit erhöhten Krankheitsraten. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, gibt es keine Zeit wie das Geschenk, um professionelle Hilfe zu suchen.

Glauben Sie es oder nicht, Sie stärken Ihre Brainbower mit jedem Training, das Sie tun. Eine Studie von 2010 in derJournal der Alzheimer-Krankheitzeigt beispielsweise, dass regelmäßige Übung einen vorbeugenden Effekt auf Alzheimer-Effekt haben kann, während zusätzliche Forschungen darauf hindeutet, dass die Übung den Fortschreiten der Krankheit verlangsamen kann, indem sie den oxidativen Schaden im Gehirn reduzieren. Auch wenn es unwahrscheinlich erscheint, dass Sie in Kürze ein Olympian werden, um sich bald zu einem Brapping auf diesen Turnschuhen, können Sie dazu beitragen, dass Sie vom Hals nach oben fügen!

Wenn Fitness nicht Ihre Lieblingsding ist, sollten Sie aufgenommen werdenGartenarbeit Dinge ändern. LautAlzheimers Gesellschaft.Das Graben im Garten ist eine strenge Widerstandsaktivität, die das Risiko des Demenz verringern kann (und lassen Sie Ihre Muskeln fabelhaft aussehen!). Zielen Sie darauf ab, Zeit in Ihrem Garten mindestens zweimal pro Woche für maximalen Schutz zu verbringen.

Bekommenausreichend ruhen kann Ihnen helfen, das Risiko Ihres Alzheimer zu senken. Nach den Forschern an derNationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus Im Jahr 2018 erhöht ein Schlafmangel den Betrag von Beta-Amyloid-ein Protein, das mit Alzheimer-Krankheit verbunden ist, im Gehirn. In der Studie schoss in der Studie nur eine einzige Nacht des Schlafentzugs Beta-Amyloid-Ebenen, die sich zwischen den Untersuchungen von 5 Prozent staffeln. Also schämen Sie sich nicht davon 9 S.M. Schlafenszeit - es wird deinen Geist auf lange Sicht schützen.

Eine Überprüfung der Forschung, die an derUniversität Pennsylvania Schule der Medizin Im Jahr 2013 schlägt eine Verbindung zwischen Fettleibigkeit, dem Energieaufwand Hormon Leptin und dem Risiko von Alzheimer vor. Wenn Sie also bestrebt sind, Ihr Risiko zu senken, gibt es keine Zeit wie das Geschenk, um gesünder zu essen und Ihre Routine zusätzliche Übung hinzuzufügen.

Ihr Körper (und das Gehirn) könnte in der Lage sein, konstante Gewichtsschwankungen in den 20er und 30er Jahren umgehen zu können, aber es ist viel weniger abgeschickt, sobald Sie Ihre 40er und 50er Jahre erreichen. In der Tat, ein Studium der 2019 in der ZeitschriftBMJ Open. Untersuchte 67.219 ältere Erwachsene und stellte fest, dass diejenigen, die eine 10-prozentige oder höhere Erhöhung des BMI über einen Zeitraum von zwei Jahren erlebten, ein stärkeres Risiko von Demenzrisiko im Vergleich zu denen mit einem stabilen Gewicht hatten.

Sie können zwei Vögel mit einem Stein töten, indem Sie zum Arzt gehen und Ihren Fast-Blutzuckerspiegel überprüfen. Dies sagt Ihnen nicht nur, ob Sie Vordiabetes haben oderDiabetes, aber das gleiche 2019BMJ Open. Studie fand heraus, dass Personen mit hohem Fasten-Blutzucker 1,6-mal häufiger waren, um Demenz im Vergleich zu denen mit normalen Blutzuckerwerten zu entwickeln.

Mit Mitgliedern Ihres inneren Kreises hängen, könnte der Schlüssel sein, um Ihre kognitive Fitness später im Leben aufrechtzuerhalten. Forschung in der Ausgabe von Januar 2017 vonAlzheimer's & Demenz enthüllte eine Verbindung zwischen dem Aufenthalt sozial aktiv und einem geringeren Demenzrisiko. Gehen Sie also ein regelmäßiges Kaffeedatum mit Ihren Freunden, wenn Ihr Zeitplan erlaubt.

ObwohlZähne putzen ist wichtig, bevor Sie 40 Jahre alt werden, ist es noch mehr, da Sie das mittlere Alter erreichen. Natürlich ist dies eine tiefere Methode, um Hohlräume und gefürchtete Zahnersatz zu vermeiden - aber darüber hinaus kann es auch Ihr Demenzrisiko reduzieren. Das ist nach einer Studie 2019, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeWissenschaftliche Fortschritte.Das, was herausfand, dass die Bakterien, die Gingivitis verursachen, aus dem Mund in das Gehirn wandern und die Nervenzellen in den Nervenzellen verwüstet werden, wodurch Sie anfälliger für Alzheimer sind.

Nach dem 40. Geburtstag ist es wichtig, sich auf das Senken Ihres Cholesterinspiegels zu konzentrieren - nicht nurFür deine Herzgesundheit, aber auch für Ihr Gedächtnis willen. Eine Studie 2011, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNeurologie Analysierte Brain-Exemplare von Autopsien und stellte fest, dass Probanden, die einen höheren Cholesterinspiegel beim Tod hatten, auch eher neuritische Plaques hatten, eine Art Kaution im Gehirn, die zur Diagnose von Alzheimer-Krankheit im Verstorbenen verwendet wird.

Gute news für alles was duJava-Fans da draußen: Sie müssen Ihre Kaffeeversuche nicht einschränken, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Im Gegenteil, die Wissenschaftler fördern tatsächlich eine Tasse Kaffee am Morgen, um Ihr Gedächtnis zu schützen. In einer Studie von 2018 veröffentlicht inGrenzen in der NeurowissenschaftDie Forscher kamen zu dem Schluss, dass Becher sowohl koffeinated als auch entkoffeinierter dunkler Brüter auf Phenylindanen, Verbindungen, die die Proteine ​​Beta-Amyloid blockieren, enthüllten, dass die Proteine ​​Beta-Amyloid blockiert, und Tau von zusammenklumpen und Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson auslösen.

Kein Fan von Kaffee? Keine Sorge - bestellen Sie stattdessen nur eine heiße Tasse Kakao. Eine Studie von 2014 vonColumbia University Medical Center stellte fest, dass die in Kakaobohnen gefundenen Kakao-Flavanole die Funktion des Dentatgyrus verbessern können, der Gehirnregion, der mit dem altersbedingten Speicherverlust verbunden ist.

Nutzen Sie den Trend der BEET LATTE, der Instagram übernimmt. Nach Angaben der Forschung, die auf der255. Nationales Meeting & Exposition der American Chemical Society Im Jahr 2018 gibt es eine Verbindung im Rübenextrakt, das als Betanin namens Betanin genannt wird, die Reaktionen in dem Gehirn hemmen können, das mit Alzheimer-Krankheit beteiligt ist.

Wenn Sie das nächste Mal einen Ei-Scramble- oder Side-Salat aufschieben, werfen Sie sicher, dass Sie einige Pilze hineinwerfen. Ein Studium der 2019 in derJournal der Alzheimer-Krankheit Sammle Daten im Laufe von sechs Jahren und kam zu dem Schluss, dass ältere Erwachsene, die mehr als zwei Standardteile von Pilzen pro Woche betraten - oder mindestens 1 ½ Tassen Pilze - waren 50 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie eine leichte kognitive Beeinträchtigung hatten.

Arbeit mit Ihrem Arzt Um deine zu bekommenBlutdruck Unter Kontrolle, bevor es zu einem Problem für Ihr Herz und Ihr Gehirn wird. Nach Analyse vonJohns Hopkins Medizin, Leute, die Blutdruckmedikamente einnahmen, waren halb so wahrscheinlich, dass Alzheimer im Vergleich zu denjenigen, die nicht auf verschriebenen Medikamenten waren, auf halbig entwickelt wurden. Das liegt daran, dass der hohe Blutdruck die kleinen Blutgefäße im Gehirn beeinflussen kann und wiederum die für das Denken und Gedächtnis zuständigen Regionen schädigen.

Werfen Sie eine Comedy-Specials oder aMel Brooks.klassisch Für deine nächste Filmnacht. Eine Studie, die auf derExperimentelle Biologie. Das Treffen im Jahr 2014 stellte fest, dass ältere Personen, die ein 20-Minuten-lustiges Video angesehen haben, besser auf einem Memory-Test durchgeführt wurden, und hatten niedrigere Niveau des Stresshormon-Cortisols als diejenigen, die vorher nicht lachen. Die Verbindung könnte existieren, weil Cortisol Neuronen im Gehirn im Hintergrund beschädigen kann.

Es ist höchste Zeit, das Internet zu umarmen - nicht nur für Ihr soziales Leben, sondern auch für Ihre Gesundheit. Eine 2014-Analyse veröffentlicht inDie Zeitschriften der Gerontologie-Serie A: Biologische Wissenschaften und Ärztewissenschaften Es ist der Schluss gezogen, dass Personen zwischen 50 und 89 Jahren, die digital literat waren, bei kognitiven Tests besser durchgeführt wurden, was auf weniger kognitiven Rückgang hindeutete.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Risiko von Alzheimer zu senken, ist auch der süßeste: Fügen Sie Ihrer Ernährung nur eine hochwertige dunkle Schokolade hinzu. Schokolade ist eine gute Quelle von Tryptophan, die dazu beitragen kann, dass Sie geistig scharf halten, wenn Sie altern sind. In der Tat, laut einer 2000-Studie, die in derAmerikanisches Journal der PsychiatrieNiedriger Tryptophan-Level verursachte verringerte kognitive Fähigkeiten bei Erwachsenen mit Alzheimer, und schlug hinzu, was darauf hindeutet, dass es an der Ernährung von mehr Tryptophan-reichen Lebensmittel-ähnlichen Hafer, Molkerei, Schokolade, Kichererbsen, Samen, Eiern und rotem Fleisch ist, können die Progression der Krankheit verlangsamen können.

Jeden Tag ein wenig rotes Früchte auf Ihrem Teller könnten in Ihrer Zukunft viele kognitivere Jahre bedeuten. Im Jahr 2017 sind Forscher beiGeorgetown University of Neurology of Neurology Fundte, dass Resveratrol, ein Phenol, das in roten Früchten, Erdnüssen und Schokolade gefunden wurde, dazu beitragen, die Integrität der Blut-Hirn-Barriere einer Person aufrechtzuerhalten, deren Funktionsstörung ein potenzieller Vorläufer des Beginns von Alzheimer ist.

Schweres Trinken ist ein ernstes Problem, das sich nicht nur auf Ihre Leber betrifft, sondern auch Ihr Geist. Eine Studie 2018 veröffentlicht inDie öffentliche Gesundheit der LanzetteJournal fand das der von den 57.000 Fällen der frühzeitigen Demenz, die sie studierten, ein erstaunlicher 57 Prozent stand in irgendwie mit chronischem starken Trinken.

Wir haben alle von den unzähligen Gefahren des Trinkens gehört, aber es gibt einen tollen Grund für Imbibe: Der rechte erwachsene Getränk-Rotwein, um genau zu sein - das Risiko der Entwicklung von Alzheimer. Forschung bedeutet nicht nur, dass das Resveratrol in Rotwein der Blut-Hirn-Barriere zugute kommen kann, aber im Jahr 2018, Forscher an derUniversität Rochester Medical Center fand einen Link zwischen dem Getränk gelegentlichGlas Wein und niedrigere Niveau der Alzheimer-assoziierten Mitoxinen im Gehirn.

Diese mit anderen Fettfischen, Leinsamen und Nüssen enthalten hohe Monomsättigungssäuren, dieStudien habe gefunden, kann Alzheimer abwehren.

Diese Diät du Jour tut mehr als nur dabei, dir schnell abzunehmen. Es könnte auch der Schlüssel sein, um das Risiko Ihres Alzheimer zu reduzieren. Im Jahr 2018, Forscher an der Universität Kansas, die ihre Erkenntnisse in veröffentlichtenAlzheimer & Demenz: Translationale Forschung & klinische Interventionen, ergab eine Verbindung zwischen verbesserter kognitiver Leistung und hohem Fett,Niedrige Kohlenhydratdiät wie Keto.

Forschung machen, bevor Sie blind die Drogen nehmen, die Sie verschrieben werden. Eine Studie 2019 veröffentlicht inJama-Innere Medizin stellte fest, dass bestimmte Klassen von anticholinergischen Medikamenten-spezifisch Antidepressiva, Blasen-Antimikuskarinika, Antipsychotika und antisepileptische Medikamente - mit einer 50-prozentigen Erhöhung der Demenzkannchen verbunden waren, sollte eine Person sie täglich drei Jahre lang nehmen. Da Anticholinergische Medikamente nicht die einzigen verfügbar sind, beraten die Forscher Ärzte mit älteren Patienten, um sie mit Vorsicht zu verschreiben.

Unüberwachlich kann ein schwerer Schlag an den Kopf einen langfristigen Einfluss auf Ihre Hirngesundheit haben. LautAlzheimers Verein, traumatische Hirnverletzungen, die durch Dinge wie Falls und Autounfälle verursacht werden, können das Risiko der Entwicklung von Alzheimer oder einer anderen Art von Demenzjahren, nachdem die Verletzung stattfindet, steigern: "Stellen Sie also immer sicher, dass Sie sich im Auto hochschneiden, einen Helm, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren , und fahren Sie mit Vorsicht auf rutschigen Oberflächen fort.

Möglicherweise können Sie in den 20ern und 30er Jahren die Taillenweiterung und Geistesschmelze von Soda umgehen, aber jetzt, da Sie 40 getroffen haben, ist es Zeit, all diese zuckerhaltigen Getränke zu geben. Eine Studie von 2017 vonBoston University School of Medicine stellte fest, dass diejenigen, die zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft konsumierten, oft eher kleinere Hippocampelvolumina hatten, eine Region des mit dem Gedächtnis verbundenen Gehirns.

Das Geheimnis der Abwehrung von Demenz konnte dampfig werden. Das ist laut der in der Zeitschrift veröffentlichten Forschung 2017Alter und AlternDie Männer, die im Laufe von 20 Jahren vier bis sieben Mal in der Woche saßen, waren 66 Prozent weniger wahrscheinlich, um Demenz zu entwickeln, als diejenigen, die nur einmal pro Woche die Sauna nutzten.

Von Falten bis zum Lungenkrebs, sind viele Gefahren des Rauchens so wenig Überraschung für die meisten Erwachsenen. Es gibt jedoch eine Raucher-assoziierte Bedingung, von der Sie vielleicht nicht wissen, dass Sie die Alzheimer-Krankheit nicht wissen. Im Jahr 2015 wurden Forscher an derUniversität Kalifornien, San FranciscoUnd das San Francisco VA Medical Center fand eine Verbindung zwischen dem Rauchen und den erhöhten Raten von Alzheimer, und er gab Ihnen einen weiteren Grund, aufzuhören, aufzuhören.

Regelmäßige Besuche des Arztes können Ihnen helfen, einer der überraschenderen Vorläufer der Alzheimer-Krankheit zu beheben: Hörverlust. Nach einer Studie von 2017 veröffentlicht inDie Lanzette, unbehandelter Hörverlust kann das Risiko einer Person von Alzheimer und anderen Formen der Demenz erhöhen.

Eine Ernährung voller befriedigender Nahrungsmittel wie Olivenöl, Nüsse, Lachs und Rotwein klingen mag ein Pipe-Traum. Und wenn Sie in der Begriff hinzufügen, dass es Ihrem Gehirn tatsächlich so viel wie Ihre Taille helfen könnte, klingt es definitiv zu gut, um wahr zu sein. Es ist jedoch nicht nur eine Fantasie: 2006 unterUniversität von Columbia fand einen Zusammenhang zwischen der Einhaltung einer mediterranen Ernährung und einem geringeren Risiko von Alzheimer. Erfolg hat nie so gut geschmeckt!