Good Lifestyle

Was haben Jennifer Lopez, Dwayne Johnson und Madonna gemeinsam (außerdem ist unglaublich talentiert)? Sie sind alle lebende Beweise, dass Sie Ihre Fitnessziele in jedem Alter treffen können.

Sie könnten davon ausgehen, dass Fitness ein Spiel einer jungen Person ist, aber Sie würden (meistens) falsch sein. "Im Allgemeinen sind Männer und Frauen in Kraft, die sich zwischen [ihre] 20s bis 30s in den 30er Jahren befinden und danach allmählich ablehnen", sagtJamie Costello., MSc, ein zertifizierter persönlicher Trainer und ein Vizepräsident von Vertrieb und Fitness fürPritikin Langlevity Center. Dies ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses, kann jedoch durch Gesundheitszustände, Bewegungsmangel und andere Faktoren verschärft werden.

Trotzdem können ältere Erwachsene absolut fit und stark sein. "In der Tat zeigen ältere Erwachsene, dass ältere Erwachsene immer noch Gewinne in Kraft und Mobilität in ihren 80er Jahren mit konsistenten Übungsgewohnheiten genießen können", sagt Costello. Es gibt jedoch einige Dinge, die für Menschen über 40 wichtig sind, um zu berücksichtigen, dass sie sicherstellen, dass sie das Beste aus ihren Fitnessroutinen herausholen, ohne sich im Prozess zu verletzen. Hier sind einige Übungsgeheimnisse, um großartig auszusehen, wenn Sie altern, direkt von Trainern. Und für mehr erstaunliche Übungs-Tipps, verpassen Sie nicht dasGeheime kleine Übungstricks, um einen schlanken Körper schnell zu bekommen, sagen Experten.

Es ist einfach eine Tatsache, dass unsere Körper natürlich ein paar Muskel- und Knochenmasse verlieren, wenn wir altern, was zusammen mit Änderungen unserer Gelenke unsere Mobilität beeinträchtigen. Costello sagt, Sie können diesem mit einem regelmäßigen Mobilitätstraining entgegenwirken, was das Gleichgewicht aufrechterhalten und Verletzungen verhindern kann. "Die meisten Leute denken an die statische Dehnung, um die Flexibilität zu verbessern, aber Sie möchten Bewegung, Gleichgewicht und Koordination integrieren, um die Vorteile zu maximieren", empfiehlt er.

Einer seiner Lieblingsbezüge (vor allem für Menschen, die längere Zeiten des Tages sitzen) istdie Tischplattebrücke, das er sagt, eröffnet die Schultern und erhöht die Gluteaktivierung. Verbringen Sie fünf bis 10 Minuten mit der Aufwärmung mit Mobilitätsübungen, sagt er, und Sie werden für den Rest Ihres Trainings grundiert. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Die Kraft- oder Widerstandstraining ist bei praktisch jedem Alter wichtig, da es von entscheidender Bedeutung ist, um Ihre zu haltenKnochen und Muskeln stark. Aber wenn Sie altern, verlieren Sie natürlich, um Muskeln und Knochenmasse zu verlieren, was Ihre Haltung und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann, sagt Jack Mcnamara, NASM-CPT, CSCs, ein Tutor beiTraining Fitness.. Deshalb sagt er, dass es von entscheidender Bedeutung ist, um Krafttraining in Ihre Routine integrieren, während Sie altern. "Wenn wir regelmäßig mit Gewichten, Widerstandsbändern ausüben oder an stärkigen Aktivitäten wie Pilates-Klassen teilnehmen, können wir mehr Muskeln aufbauen, unsere Knochengesundheit verbessern und unseren Kern stärken - alles, was dazu beiträgt, dass Sie dabei helfen, Sie am meisten nach dem Haltbarkeit zu halten von deinen Kollegen. "

Costello sagt, dass die meisten Menschen diese Muskelgruppe als Alter vernachlässigen. "Während viele Menschen Sit-ups oder Crunches tun können, werden die hintere Kette und Stabilisatoren des Kerns vermisst", sagt er. Ein starker Kern ist der Schlüssel, um eine bessere Haltung und Gesamtstärke besser zu halten, sodass es von entscheidender Bedeutung ist, um sich gut darum zu kümmern. Costello empfiehlt Planken oder Bird-Hunde, um Ihren gesamten Kern zu bearbeiten und Gleichzeiten und Stabilität gleichzeitig zu verbessern. Willst du mehr Kernstärketipps? KasseDer geheime Übungsspitzen für einen viel stärkeren Kern.

Sie denken vielleicht, dass ein Fit, der Tonnen von Hiit-Bootcamps oder regelmäßigem Marathontraining erforderlich ist. Diese Aktivitäten können jedoch auf den Knien und anderen Gelenken rau sein, wasNatürlich werden Sie steifer, während wir altern. "Vermeiden Sie hohe Aufprallübungen und beschränken Sie die Knie auf einen schmerzfreien Bewegungsbereich", sagt Costello. Glücklicherweise können Sie große Bewegung von Tätigkeiten mit niedrigeren Auswirkungen wie Schwimmen, Radfahren oder Gehen, so dass Sie Ihre Fitness-Ziele erfüllen, ohne Ihre Knie auszublasen.

Wenn Sie jedoch chronische Gelenkschmerzen erleben, die jede Art von Übung schwierig macht, suchen Sie einen Spezialisten. "Ich empfehle eine Haltungsprüfung von einem Korrektur-Trainingsspezialisten (CES), um ein kundenspezifisches Übungsrezept zur Verbesserung der Funktionalität zu erstellen", empfiehlt Costello. Und zur Inspiration, um jeden Tag mehr zu bewegen, siehe hier fürWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mehr gehen, sagt Wissenschaft.