Good Lifestyle

Urlaubsreisen können Ihre Gesundheit wirklich dingen - und wir meinen nicht nur das Familiendrama, das an Ihrem Ziel potenziell erwartet. Dekadentes Essen, keimgefüllte Flüge, Sleep-Stealing-Partys und Events, ganz zu schweigen von der Ansturm der Kälte- und Grippeimsaison, kann ihre Maut aufnehmen. Um Ihnen zu helfen, diese Saison gesund zu bleiben, essen Sie das, nicht das! Die Gesundheit fragte die Experten - Ärzte im ganzen Land - wie sie einen starken Körper, Geist und ein Immunsystem zur wunderbarsten Zeit des Jahres aufrechterhalten.

"Ich empfehle für alle meine Patienten, was ich das 30- und 5-Programm nenne", sagt Steven Reisman, MD, vonNew York Cardiac Diagnostic Center. "Dies ist ein Minimum an flottem Spaziergang 30 Minuten täglich 5 Tage in der Woche. In einigen Studien hat dies gezeigt, dass das Herzkrankheitsrisiko um bis zu 30 Prozent verringert wurde. Dies hat enorme Vorteile für die allgemeine Gesundheit."

Der rx: Das praktische Ding über das Programm von REISMAN ist, dass Sie es überall tun können - außerhalb, am Flughafen, der auf einen Flug wartet, oder im Einkaufszentrum. Egal wo Sie diesen Feiertag sind (oder wie viel Pie Sie gegessen haben), bleiben Sie in Bewegung. Es wird sowohl Ihr Herz als auch Ihr Immunsystem profitieren.

"Eine mediterrane Ernährung ist als eine herz-gesunde Ernährung gezeigt und ist auch für allgemeine Gesundheit, weil sie auf Omega-3-Lebensmittel, die entzündungshemmend sind, auch für die allgemeine Gesundheit gut, die entzündungshemmend sind", sagt REISMAN.

Der rx: Diät über den Feiertagen? Glücklicherweise enthält die mediterrane Ernährung ölige Fische wie Lachs, Beeren, buntes Gemüse, dunkle Schokolade und eine mäßige Menge Rotwein - alles, was sich an einen üppigen Feiertagsaufstrich ausleihen kann. Für einen zusätzlichen Omega-3-Boost können Sie Chiasamen und Ihre Lieblingsmilchmilch verwenden, um Chia-Puddings mit Kakao, Erdnussbutter oder Kürbis zum Frühstück oder Desserts zu schaffen.

"Getränkflüssigkeiten, um gut hydratisiert zu halten, besonders bei warmem Wetter", sagt REISMAN. "Eine alte Ehefrau-Geschichte empfiehlt Hühnersuppe als einen guten präventiven Schritt, um Winterkälte abzuwehren, und dabei kann es etwas Gültigkeit geben." Wasser hilft den Orgeln des Körpers, entgiften undEinige Studien sehen vorDiese Hühnersuppe kann entzündungshemmende Verbindungen enthalten, die dazu beitragen, Ihr Atemsystem vor Infektionen zu schützen.

Der rx: Die Experten at.Harvard MedizinschuleBeraten Sie jeden Tag vier bis sechs Tassen Wasser. Und wenn Sie die Chance haben, Hühnersuppe gelegentlich herzustellen oder zu bestellen, konnte es sicher nicht weh tun. Trendige Knochenbrühe ist eine weitere beruhigende, gesunde Option.

"Hände mit der Seife häufig waschen und die Augen nicht berühren, Nase oder Mund, kann das Risiko von Erkältungen und Grippe verringern, sagt REISMAN. "Desingierende Oberflächen mit Desinfektionsmittel können dazu beitragen, das Risiko ebenfalls zu verringern."

Der rx: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig und gründlich, mit Seife und Wasser 20 Sekunden lang. Tragen Sie einen alkoholbasierten Hand-Desinfektionsmittel in Ihrem Geldbeutel, Tasche oder Koffer, um Ihre Hände zu reinigen, wenn Sie sich nicht in der Nähe eines Waschbeckens befinden. Räder, bevor Sie sie berühren.

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Die Experten der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention beraten, dass jeder Erwachsene einen jährlichen Grippeimpfuss erhalten. Studien zeigen, dass es Ihre Chancen reduzieren kann, mit der Grippe um 30 bis 60 Prozent zu kommen. Das rettet Sie nicht nur ein paar unpraktische Tage, die man miesigen Gefühl haben: Die Grippe kann ernsthafte, sogar tödliche, Komplikationen wie eine Lungenentzündung haben.

Der rx: Rufen Sie Ihren Arzt über diese Grippeimpfung an. Wenn Sie nicht einsteigen, verabreichen viele Apotheken den Impfstoff ohne Gebühr ohne den Schuss selbst.

Während des Schlafes erzeugt der Körper krankheitskämpfende Antikörper und Zellen, die Keime und Viren angreifen. Wenn Sie nicht genug Z-Z-Treffen erhalten - ganz in der Feiertage möglich - kann Ihr Immunsystem den Preis bezahlen.

Der rx: Die Experten des National Sleep Foundation sagen, dass wir alle sieben bis neun Stunden pro Nacht brauchen, egal wie Nieten den Weihnachtsfilm-Marathons des Hallmark Channers scheinen.

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"Bleiben Sie ruhig und entspannt", berät Herman Williams, ein Nashville-basierender MD und Autor vonKlar: das Leben leben, von dem Sie nicht geträumt haben. "Stress wurde mit vielen Krankheiten, Hypertonie und Diabetes verbunden, um einige zu nennen."

Der rx:Das mag eine große Reihenfolge mit ende-Fristen, stressigen Reisearrangements und Familiendrama erscheinen, um zu verhandeln. Beginnen Sie also Ihren Tag mit einer geistigen Übung, bevor Sie in den Saugen angesaugt werden. "Meditieren Sie jeden Tag 20 Minuten, wenn Sie aufwachen", berät Williams. Es gibt Dutzende von Meditations- und Achtsamkeits-Apps, die Ihnen dabei helfen können.

"Aufrechterhaltung Ihrer Übungsroutine kann beim Reisen schwierig sein, je nachdem, wo Sie sind und wie viel Freizeit Sie möglicherweise haben", sagt Dr. Thanu Jey, DC, Clinic Director bei Yorkville Sportmedizinische Klinikin Toronto. "Widerstandsbänder sind leicht zu verpacken, wägen nichts und können sowohl streckende und stärkende Übungen liefern, während Sie für Arbeit oder Freizeit weg sind, sodass Sie immer Ihr Training bekommen können."

Der rx: Auf Amazon sind mehrere kostengünstige Sätze von Widerstandsbändern erhältlich. Sie können sie verwenden, um eine Vielzahl von Übungen durchzuführen und in einem ganzen Training zu schleichen, bevor Sie es wissen.

Flugzeugreise könnte etwas sein, auf das Sie sich freuen können, wenn es nicht so buchstäbten Schmerzen wäre. Verbessern Sie Ihre enger Umgebung mit Support-Geräten in Ihrem Sitz. "Legen Sie ein kleines Kissen oder ein Kissen auf Ihren Flugzeugsitz und positionieren Sie es auf dem kleinen Rücken, um Ihre Lendenwirbelkurve aufrechtzuerhalten, während Sie sitzen bleiben", sagt Jey. "Das Kissen bringt Ihren Körper auf, schlechte Haltung zu vermeiden und für die niedrigen Back-Strukturen mehr Schutz bereitzustellen." Ein Nackenkissen kann ein wenig doof aussehen, aber es könnte Ihnen helfen, die Kopfschmerzen nach dem Flug abzuwehren.

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Lange Flugzeugfahrten und Autofahrten können zu schmerzenden Beinen und Füßen führen, insbesondere wenn Sie Kreislaufprobleme haben. "Tragen Sie Kompressionsstrümpfe unter Ihrer Hose, um die Venenkreislauf zu erhöhen, die Schwellung zu reduzieren, um die Entwicklung von Krampfadern zu verhindern und die Symptome der Venenerkrankung zu reduzieren", sagtAngelo Marino, tun, ein Yale-Medizin-Radiologe und ein Venenspezialist. "Dies gilt insbesondere, wenn Sie längere Zeit stehend, wie Krankenschwestern oder Lehrer, eine Familiengeschichte von Krampfadern wie M, E oder planen, lange Entfernungen über den Feiertagen zu reisen."

Der rx: "Ich empfehle typischerweise 20-30 mmHg-Strümpfe für die meisten meiner Patienten", sagt Marino. "Sie möchten auch sicherstellen, dass die Strümpfe ordnungsgemäß montiert sind, da Strümpfe, die zu locker sind, nicht genug Druck anwenden, und Strümpfe, die zu eng sind, können den gesunden Blutfluss einschränken. Die gute Nachricht ist, dass sie jetzt in einer Vielzahl von Farben und Mode-Forward-Muster, also wird es nicht einmal wissen, dass Sie sie tragen. " KlickenHier Für einen ganzen Regenbogen von Kompressionsstrümpfen.

"Wenn Sie reisen, kann regelmäßige Dehnung dazu beitragen, Rückenschmerzen zu verhindern", sagtDr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, des Chiropraktikzentrums Montgomery County in Nordwales, Pennsylvania. "Es ist leicht zu vergessen, flexibel zu halten, wenn Sie beschäftigt sind oder um den Feiertagen sind, aber lange Autofahrten für die Häuser oder Einkäufe von Angehörigen können zu Verletzungen führen, was den Urlaubsspaß ruinieren kann."

Der rx: "Am Morgen, abends, und nach einer langen Fahrt, um Ihre Beck, Beine und Schultern zu strecken, um Krämpfe und Schmerzen zu verhindern", sagt Conrad. "Normale tägliche Dehnung vor langen Autofahrten und nach einem langen Tag, was dazu beitragen, Stress abzubauen und Verletzungen zu verhindern. Ihr Körper wird Ihnen dafür danken."

Öffentlicher Feind # 1 Während der Grippeimsaison hustet der Kerl nicht auf dem Bus, ohne seinen Mund zu bedecken, oder das allgegenwärtige Kleinkind mit der laufenden Nase. Es ist dein Handy. "Wir neigen dazu zu glauben, dass unsere Handys nur unsere eigenen Keime aufnehmen, aber viele Menschen legen ihre Handys auf gemeinsame Oberflächen wie Stühle oder Restauranttische", sagt JD-Zipkin, MD, von Northwell Health-Gohealth-dringende Pflege in New York City . "Dies kann Tonnen von Keimen aus diesen Oberflächen aufnehmen."

Der rx: Experten empfehlen, Ihr Handy wöchentlich oder häufiger während der Kälte- und Grippezeit zu desinfizieren, um die Anzahl der Keime zu schneiden, die Sie an Ihre Hände und Gesicht übertragen. Besorgt um Ihren sensiblen Handy-Bildschirm? Sie können auch Ihr eigenes Desinfektionsmittel herstellen: Mischen Sie gleiche Teile 50% Isopropylalkohol und Wasser in der kleinen Sprühflasche. Sprühen Sie es auf ein weiches Mikrofasertuch und wischen Sie die Keime weg. Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht50 ungesunde Gewohnheiten auf dem Planeten.