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In den letzten Jahren die Beliebtheit vonProbiotika Ist auf dem Mainstream als potenzieller Weg explodiert, um ein gesundes Verdauungssystem und eine Bolster-Immunität zu fördern. Aber das ist nicht alle diese Ergänzungen können. Eine zunehmende Forschungsstelle legt nahe, dass Sie auch Probiotika für den Gewichtsverlust einnehmen können. Um mehr zu erfahren, streckten wir uns auf Ernährungswissenschaftler, um darüber zu erfahren, wie diese potenten Ergänzungen möglicherweise Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen steigern können.

Was ist der Zusammenhang zwischen Probiotika und Gewichtsverlust?

Erste Dinge zuerst, einiger wichtiger Hintergrund auf Probiotika und Gewichtsverlust von den Profis:

"Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, dass Probiotika mit Gewichtsverlust helfen können, aber um klar zu sein, was wir wirklich reden, istGesundheit und wie das Gute Gesundheit Gewicht und Entzündungen beeinflusst ", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerRobin Foroutan., MS, RDN, Integrative Medizin-Diätitianer und Sprecher, Akademie der Ernährung und Diätetik.

"Dysbiose, ein Ungleichgewicht von guten und schlechten Mikroben, erzeugt eine Entzündung systemisch und im Verdauungstrakt", sagt Foroutan.Dysbiose ist leider sehr häufig und kann auf verschiedene Weise kommen, einschließlich:

• Antibiotika nehmen
• längere Zeiträume
• schlechter Schlaf
• nsaids nehmen
• eine unausgeglichene Ernährung

In Bezug auf eine unausgeglichene Ernährung spricht Foroutan ausdrücklich über das Essen zu viel Zucker- und verarbeitete Lebensmittel, zu viel Fleisch, nicht genug Gemüse und Pflanzenfaser und nicht fermentierte Lebensmittel.

"Überschüssige Entzündungen im Körper macht es wirklich schwierig, Gewicht zu verlieren, und ein unausgewogenes Mikrobiomträgt zur Art der Entzündung bei das fördert den Gewichtszunahme undFlüssigkeitsretention und macht den Gewichtsverlust schwierig. "

"Da Probiotika dazu beitragen, Bauchmikrobes umzusetzen, können sie dazu beitragen, Entzündungen in der Verdauungstrakt auszugleichen und die Bemühungen der Gewichtsabnahme zu unterstützen, die Sie bereits wirksamer machen. "Fondszeile: Hinzufügen eines probiotischen Ergänzungsmittels zu Ihrem Regime, ohne loszuwerdenungesunde Ernährungsgewohnheiten. wird keinen Unterschied machen.

So nehmen Sie Probiotika für den Gewichtsverlust an

Neben einer probiotischen Ergänzung zum Gewichtsverlust müssen Sie immer noch all die gesunden Dinge tun, die der Schlüssel zum Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts, das Foroutan sagt:

• Essen Sie eine gesunde Ernährung
• Essen Sie viel Gemüse, Früchte, Hochfaser-Vollkornkörner und Hülsenfrüchte, gesunde Fette
• Verwenden Sie Kräuter und Gewürze großzügig
• Überschüssiger Zucker schneiden undRaffinierte Kohlenhydrate
• lernen wie manStress lindern
• Erhalten Sie einen angemessenen restaurativen Schlaf
• Erstellen Sie eine gesunde Darmfunktion

Mit all dem, was bereit ist zu lernen, wie diese Live-Mikroorganismen Ihnen möglicherweise auf der Gewichtsabnahmefront helfen können? Lesen Sie den Ernährungskenntnissen und der Forschung, zusammen mit fünf ihrer erfahren empfohlenen probiotischen Ergänzungen.

6 Gründe, warum Sie Probiotika für den Gewichtsverlust nehmen sollten

1. Probiotika können mit verbessertem Energie- und Glukosestoffwechsel helfen.

"Dort sind einigeStudien das verbindet bestimmte Stämme mit verbessertem Energiestoffwechsel und Glucose-Metabolismus. Während es einige Studien zu bestimmten Bakterienstämmen gibt, scheint es, dass eine geringe Vielfalt ein großer Täter in Fettleibigkeit und Entzündung ist ", sagt Foroutan." Aus dieser Perspektive könnte jedes hochwertige Probiotikum hilfreich sein, außerdem die Gewohnheiten, die fördern bakterielle Vielfalt. Zu den Interessenstämmen gehören Lactobacillus Acidophilus, Gasseri, Reuteri und Fermentum und Bifidobacterium, einschließlichB. LAYUM.,bifidum, undInfantis," Sie sagt.

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2. Probiotika können helfen, Ihren Darm zu verbessern.

"Probiotika können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Bauchgesundheit verbessern," sagen registrierte diätetische ErnährungswissenschaftlerLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT,Die Ernährungszwillingeund Mitbegründer der21-tägiger Körperstart. "Ein ungesundes Verdauungssystem führt zu einem Ungleichgewicht von Bauchmikroben undForschung hat vorgeschlagen, dass dieses Ungleichgewicht zu Fettleibigkeit beitragen könnte. "Natürlich, bevor ein neues Probiotika-Regime startete, beraten Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrem Ernährungswissenschaftler.

3. Mit einer hochkalorienartigen, fettreichen Ernährung kann Probiotika mit der Abteilung von Pfund Kriechen helfen.

"Es gibt vorläufige Forschung, die eine Verbindung zwischen Probiotika und Gewichtsmanagement zeigt", sagtAmy Gorin., MS, RDN, ein registrierter diätitischer Ernährungswissenschaftler in der Region New York City. "Eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeitzeigt, dass er täglich mit dem probiotischen VSL Nr. 3 ergänzen kann, wenn Sie sich beim Schutz vor Gewichtszunahme helfen, wenn Sie auch eine hochkalorige, fettreiche Diät essen. "

4. oder mit einer niedrigeren kalorienarmen Ernährung gekoppelt, können sie Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren.

"Eine andere Studie inDas britische Journal der Ernährung zeigt, dass Frauen mit Fettleibigkeit, die eine niedrigere kalorienartige Ernährung aßen und mit einer bestimmten Belastung des Probiotikums ergänzt habenLactobacillus Rhamnosus. mehr Gewicht verloren als Frauen, die ein Placebo nehmen ", sagt Gorin.

5. Probiotika können dazu beitragen, die beiden Hauptfamilien guter Bakterien in Ihrem Bauch in einem Harmoniezustand zu halten.

"SonstigesForschung zeigt, dass Probiotika dazu beitragen können, Fettleibigkeit zu bekämpfen, wenn Sie die beiden wichtigsten Familien guter Bakterien in den Darm-Bacteroidetes und festen Unternehmen ausgleichen ", sagt die Zwillinge der Ernährung." Das Bodyweight scheint mit dem Rest dieser beiden Bakterienfamilien zusammenhängt, "sie Weiter. Ziemlich ordentlich, huh?

6. Sie tragen dazu bei, sich voll zu fühlen, was wiederum, dass Sie weniger essen können.

Monica Auslander Moreno., MS, RD, LDN, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung. betont, dass diese Verbindung indirekt ist, aber "Lebensmittel, die Probiotika sowie Nährstoffe wie Eiweiß und Faser enthalten, können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und daher weniger zu essen und zum Gewichtsverlust zu führen", sagt sie und fügt diese Nahrungsmittel hinzu Kefir und Joghurt bieten Protein und Probiotika an, während Lebensmittel wie Kimchi und eingelegtes Gemüse gute Optionen für Probiotika für Probiotika sind, die mit Faser gekoppelt sind.

Möchten Sie noch mehr darüber lernen, wie Probiotika Ihnen zusätzlich zum Gewichtsverlust helfen können? Es gibt auch fünfÜberraschende Vorteile von Probiotika.

Die 5 besten probiotischen Ergänzungen zum Gewichtsverlust

Wenn es darum geht, eine hochwertige probiotische Ergänzung zu kaufen, sparen Sie nicht. Suchen Sie immer nach denjenigen, die Drittanbieter-Tests durchführen und vertrauenswürdige Qualität, Wirksamkeit und Reinheit haben. "Probiotika müssen für sie lebendig sein, um zu arbeiten, so kostengünstige, minderwertige Ergänzungen, besonders wenn es um Probiotika geht, sind nicht wert," sagt Foroutan.

1. Vsl # 3.

Für das Gewichtsmanagement speziell berät Gorin Einzelpersonen, die VSL Nr. 3 versuchen, dieForschung Sie verweist darüber. "Es gab nicht viele Studien zu Probiotika und Gewichtsverlust, sondern auch die Ergebnisse, die wir haben, vermuten es, dass er hilfreich sein kannGewichtsverhinderung verhindert," Sie sagt.

2. Orthomolekulare ortho Biotic.

Einer der Favoriten von Foroutan, dieses Probiotikum kann sehr gut zu Ihrem Go-to: "Ich mag dieses Produkt, weil es alle Stämme enthält, die ich für eine gute Bauchgesundheit empfehle, sowie eine Belastung der vorteilhaften Hefe, die dazu beiträgt, einen Überschuss an zu ersetzen entzündliche Hefen, typisch für Dysbiose ", sagt sie.

3. Garten des Lebens Dr. formulierte Probiotika für Frauen, einmal tägliche Frauen-Probiotika

Warum lieben die Ernährungszwillinge diese Probiotika so? "Es enthält 50 Milliarden CFUs und 16 Stämme", teilen sie. "Es ist Regal-stabil, damit Sie es nicht kühlen müssen. Außerdem enthält es präbiotische Faser und ist gluten- und sojofrei."

4. Täglicher Nutzen von Dr. Morrison Daily Flora Immun

"Tägliche Flora Immune ist eine, die ich öfter empfohlen habe, da diese Stämme auch das Immunsystem unterstützen und das Risiko der Infektionen der oberen Atemwege reduzieren", sagt Foroutan. Dieses Angebot enthält eine Mischung aus L. Plantarum und L. Paracasesi.

5. Life Extensions FlorAssist GI mit Phage-Technologie

"Wir sind große Fans von Life Extensions FlorAssist GI Phage, da es einzigartig ist, und es enthält Bakteriophagen und eine proprietäre probiotische Mischung, die gezeigt wurde, dass sie das Wachstum schädlicher Bakterien verhindern und das Wachstum guter Bakterien fördern," sagen Sie die Ernährungszwillinge (wert) NICHTS: Sie arbeiten mit Lebensverlängerung und schätzen den Umfang der Forschung hinter ihren Ergänzungen und nutzen Sie persönlich viele ihrer Produkte). "Es ist so konzipiert, um den niedrigeren Darm für einen größeren Vorteil zu erreichen", fährt sie fort, angeben, dass dies der Schlüssel ist, da viele Probiotika dies nicht tun, und dies berichtet, warum sie nicht funktionieren.

Bonus REC? "Wir leben auch für ihr Magnesium. So hilfreich während dieser stressigen Zeiten ist es wie eine Massage vor dem Schlafengehen."