Good Lifestyle

Aufwachen auf der "falschen Seite des Bettes" kann Ihre Motivation und Stimmung für den ganzen Tag leicht töten. Umsetzung der ordnungsgemäßen "Aufwachungsstrategien" und der Entwicklung einer positiven Morgenroutine könnten Sie produktiver machen, Ihre Stressniveaus senken und nach guter Gesundheit beitragen, entsprechendNorthwestern Medizin.

Nicht sicher, ob Ihr Morgen positive Vibes fördert? Schauen Sie sich diese fünf Dinge an, die Sie niemals tun sollten, wenn Sie zuerst aufwachen. Überarbeiten Sie Ihre Morgenroutine, um sicherzustellen, dass Sie auf der rechten Seite des Bettes aufstehen und sich für einen tollen Tag einsetzen. Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Ein paar Minuten im Bett ist immer verlockend, aber der Snooze-Knopf kann mehr Schaden als gut machen. Der Schlaf, den Sie in den fünf bis zehn Minuten Snoozing bekommen, ist nicht restaurativ und können Sie sogar groggier machen.

"Ein Großteil des letztgenannten Teils unseres Schlafzyklus besteht aus REM-Schlaf oder Traumschlaf, der ein restaurativer Schlafzustand ist. Und wenn Sie den Snooze-Knopf treffen, stören Sie, dass REM-Schlaf oder Traumschlaf stören, " entsprechendDr. Rena Mehra, M. D., M.s.von der Cleveland-Klinik. Stellen Sie Ihren Alarm auf eine realistische Zeit ein und vermeiden Sie es, Snooze zu schlagen, um sicherzustellen, dass Sie sich erfrischt fühlen.

Wenn Ihre Schlafgewohnheiten Curring in einen engen kleinen Ball einschließen, stellen Sie sicher, dass Sie sich erstrecken, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie nach dem Aufwachen in der fötalen Position bleiben oder in Ihrem eng gekräuselten Ball bleiben, können Sie sich für einen erfolglosen Tag einstellen.

Eine Studie, die von durchgeführt wurdeDr. Amy J.C. Cuddy, p.h.dAus Harvard kam es zu dem Schluss, dass Menschen, die sich aufgerollt hatten, aufgerollt und nach dem Wachen in dieser Position geblieben sind, geringere Vertrauensniveaus. "Wenn Sie in einer fötalen Position aufwachen, wachen Sie auf der falschen Seite des Bettes auf, sagt Dr. Cuddy. Setzen Sie Ihren Tag zum Erfolg, indem Sie sich breit und groß ausdehnen, sobald Ihre Augen offen sind.

Schlafberater.1.000 Amerikaner abgefragt und stellte fest, dass 17% von ihnen ihre E-Mail an ihrem Smartphone zuerst am Morgen überprüfen. Während es sich anfühlen mag, als würden Sie einen Sprung an Ihrem Tag bekommen, indem Sie Ihr Smartphone ergreifen, kann es Ihrem Glück nachteilig sein und kann Ihr Stressniveau erhöhen.

EINStudie von der University of British Columbia durchgeführtBegrenzte 124 Fachleute, um nur ihre E-Mail- und Smartphonennachrichtungen sparsam zu überprüfen. Wenn Studienbeteiligte an diesen neuen E-Mail-Überprüfungszeitraum gewöhnt wurden, berichteten sie, dass sie sich weniger betont und mehr Kontrolle über ihren Tag fühlen. Selbst wenn Ihr erster Gedanke alle E-Mails ist, die Sie vermisst haben, während Ihre Augen offenflattern, geben Sie sich Zeit, sich aufzuwachen, bevor Sie Ihr Telefon überprüfen.

Für viele ist der Kaffee der Motivator, der an erster Stelle aus dem Bett kommt. Aber wenn Sie ein früherer Riser sind, kann es sein, dass Sie am besten warten, bevor Sie einen Topf von Joe brauen. Das Koffein in Ihrem bevorzugten Morgengetränk ist bekannt, um die Cortisol-Produktion Ihres Körpers zu stören. Mit Koffein in Ihrem System kann Ihr Körper weniger Cortisol produzieren, ein Hormon, das als Stressreaktion freigesetzt wird und wenn Ihr Blutzuckerspiegel eintauchen.

Ihr Körper erlebt natürlich täglich drei Spitzen in Cortisol, je nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus. Kaffee trinken vor 10 A.M. Könnte das Koffein ineffektiv machen und mit der Cortisol-Produktion Ihres Körpers durcheinander bringen. Es ist am besten, auf diesen ersten SIP bis nach den frühen Morgenstunden zu warten.

Ihr Bett sollte Ihr Heiligtum sein, nur für den Schlaf. Wenn Sie morgens aufwachen und eine Weile im Bett rumhängen, können Sie die Verbindung verwirrend sein, die Ihr Gehirn zu Ihrem Bett hat. "Sobald Sie nach einer Schlaf aufwachen, sollten Sie das Bett verlassen. Wenn Sie im Bett wach liegen, sind Ihre Hirnverbindungen wach, um im Bett zu sein"Professor Matthew Walker.von der University of California Berkeley.

Wenn Sie im Bett liegen, können Sie es schwieriger finden, in der Zukunft einzuschlafen. Wenn Sie sich immer noch wie das Liegen fühlen, nachdem Sie aufgewacht sind, ziehen Sie nach Ihrem Lieblingsstuhl oder in die Couch um. Dadurch ist sichergestellt, dass Ihr Gehirn Ihr Bett immer noch mit dem Schlaf verbindet.Folgen Sie diesen Schlaf-Tipps, damit Sie Ihr Immunsystem stark halten können, und um diese Pandemie an Ihrem gesündesten durchzukommen, verpassen Sie diese nicht37 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Coronavirus fangen.