Good Lifestyle

Wenn Sie sich jemals schlecht an Ihrem Körper fühlten, sind Sie weit von allein entfernt. Laut einer Umfrage 2016 vonYahoo Health., mehr als die Hälfte aller Frauen sind entweder körperbalbival oder körpernegativ. Und obwohl andere Menschen (und tun) zu dieser Denkweise beitragen, oft sind wir oft so viel, wenn es darum geht, ein negatives Körperbild zu haben.

"Es ist sehr wichtig, dass wir hören, wie wir mit uns selbst sprechen.Was wir zu uns selbst sagen ist sehr mächtig und kann auf unser Vertrauen und unser Selbstwertgefühl beeinflussen ", sagt lizenzierte psychische GesundheitsberaterJaime Kulaga, PhD. "Wenn Sie einen Großteil von [Ihre] Zeit damit verbringen, Body-Shaming-Phrasen zu sagen, können Sie Ihr Gehirn wiederverwenden, um zu denken, dass diese Dinge über sich wahr sind."

Bist du bereit, dein negatives Körperbild umzuwandeln? Wir konsultierten Therapeuten und andere Experten für psychische Gesundheit, um das Niederabfall auf Wörtern und Ausdrücke zu bekommen, die Sie benötigen, um von Ihrem Vokabular auszuschaltenFür ein besseres Selbstwertgefühl.

Viele Menschen mit geringer Selbstwertgefühl stammen ihren Selbstwertgefühl auf dem, was und wie sie essen. Dies führt zu Wut, Frustration und negativem Denken jedes Mal, wenn ein Dessert oder sogar mäßig "ungesundes" Essen verbraucht wird - und es kann ernsthaft seinKonsequenzen der psychischen Gesundheit..

Wenn Sie neigen, um Lebensmittel als gut oder schlecht zu kategorisieren, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass "das, was Sie essen, absolut keine Peilung Ihres Werts als Person," als Chicago-TherapeutLaura Kelly. schlägt vor. "Essen ist lecker, und es ist in Ordnung, sich selbst Erlaubnis zu geben, es ohne Schuld zu genießen. Anstatt sich selbst zu kritisieren und Ihre Entscheidungen zu denken, versuchen Sie denken," Ich habe einige meiner Lieblingsspeisen genossen. "

Wenn Sie sich auf die Waage konzentrieren, anstatt sich zu fühlen, wie Sie sich fühlen, "vergessen, Ihren Körper zu ehren und zu respektieren, damit es Ihnen hilft, ein Leben zu leben, das Sie gerade genießen,", sagt Associate Ehe und FamilientherapeutSommer Forlenza.. Wenn Sie Ziele für sich selbst einstellen möchten, sagt sie, Sie sollten "auf gesundheitsfördernde Verhaltensweisen anstelle von Gewichtsverlust" aufmerksam machen ", um eine viel gesündere Denkweise zu entwickeln."

Wenn Sie das F-Wort verwenden, um auf Ihren Körper negativ zu verweisen, ist es an der Zeit, es von Ihrem Vokabular zu beseitigen. "Da" Fat "in unserer Gesellschaft eine so negative Konnotation aufweist, bedeutet es nun Dinge wie faul, hässlich, unintelligent usw., also, wenn Sie sich" fett "anrufen [negativ], sind Sie auch Rufen Sie sich diese anderen negativen Dinge an ", erklärt der klinische PsychologeKimberly Daniels., Psyd. "Das ist extrem schädlich für Ihr Selbstwertgefühl. Es ist zu" Ich bin nicht gut genug. Ich muss anders sein als ich. "

Menschen mit einem negativen Körperbild beziehen sich oft auf sich als "ekelhaft". Das Problem? "Es gibt keine Möglichkeit, sich positive Selbstpflege zu engagieren, wenn Sie sich als" widerlich "sehen, sagt Daniels. "Ich benutze die Metapher einer hässlichen Pflanze: Wenn dir jemand eine Pflanze gibt und es das hässlichste, was du je gesehen hast, den du je gesehen hast, wirst du das Wasser verdienen? Wollen Sie es befruchten? Natürlich nicht. Es wird sitzen Eine Ecke und sterben. Wenn Sie sich also sage, dass Sie ekelhaft sind, werden Sie nie wirklich um sich selbst kümmern. "

"Ich sage dir Dinge wie" Ich fühle mich selbst von Bizeps zuversichtlich, sind x Zoll 'oder "Ich werde glücklich sein, an den Strand zu gehen, wenn ich 7 Pfund leichter bin, nicht nur unwahr, aber verhindern Sie, dass Sie Ihr Leben genießen Sie sind jetzt und können zu Depressionen oder Besessenheit mit Körperbild führen ", sagt der lizenzierte klinische Psychologe von Illinois anAbigail S. Hardin.. "Die Leute fühlen sich nicht wirklich besser, sobald sie ein Zielgewicht erreichen; stattdessen finden sie einfach etwas anderes, um sich selbst zu fixieren."

Wann immer Sie den Drang fühlen, sich hässlich zu nennen, sagen Sie sich, dass Sie stattdessen schön sind. "Wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren, werden Sie anfangen, es zu glauben", erklärt der Life Coach und SuchtspezialistCali Estes, PhD. "Negativ zieht negativ an." Die Fokussierung auf das Positive führt Sie aus diesem Teufelszyklus und setzen Sie auf den Weg zu einem besseren Körperbild.

In Form zu sein und zuversichtlich zu sein, ist nicht gegenseitig ausschließlich, und sagt, dass sie sich für Ihre psychische Gesundheit schädlich sein können. "Es ist schädlich zu glauben, dass Sie sich nur gut an sich selbst fühlen können, wenn Ihr Körper einen bestimmten Weg aussieht," Notizen Kelly. "Ein hilfreicherer Ansatz wäre, daran zu arbeiten, dass Sie daran arbeiten, Ihren Körper zu akzeptieren, wie es istBewegung einbauen. (Wenn Sie wollen!) Und eine Vielzahl nährender Nahrungsmittel essen. "

Stark restriktive Ernährung - das heißt, diejenigen, die Lebensmittelgruppen vollständig beseitigen und Kalorien auf den Punkt der Benachteiligung schneiden - nicht arbeiten - nicht arbeiten. Laut lizenzierter psychischer Gesundheit professionellHaley Neidich., was sie stattdessen tun, ist "Lassen Sie die Leute mit Schande und Schuld." Wenn Sie Ihre Ernährung ohne Einwohner überarbeiten möchten, schlägt sie intuitives Essen vor, was "hilft, das Körperbild zu verbessern und den Diät-Bängig-Zyklus beseitigen". "

Es gibt Möglichkeiten, sich in Ihrer eigenen Haut selbstverständlich zu fühlenzur Gewichtsabnahme-Ziele arbeiten. Und wenn Sie sich stark und sexy fühlen möchten, während Sie an Ihrem Gewicht arbeiten möchten, müssen Sie aufhören, sich selbst zu erzählen, dass Sie nie ein Pfund geworfen werden.

"Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie niemals abnehmen werden, versuchen Sie möglicherweise nicht auf Ihr volles Potenzial", erklärt PsychotherapeutistChristine Smith., Msw. Es ist eine selbst erfüllende Prophezeiung - also, anstatt sich selbst zu sagen, dass Siekippen Gewicht verlieren, sag dir, dass du dichkann, Und SieWille.

Oft themen die Menschen mit einem negativen Körperbild, die sich selbst dafür verantwortlich machen, wie sie aussehen. Und während viele glauben, dass dieses negative Selbstgespräch sie in der Küche und in der Turnhalle verantwortlich macht, nimmt Smith, dass "dieGegenteil ist in der Forschung zu sehen. Personen, die viel mehr selbst beschuldigende Gedanken haben, haben ein stärkeres Risiko für psychische Gesundheitsprobleme. "

Wenn Sie sich auf Ihre Mängel konzentrieren, fühlt es sich oft an, als wären sie das einzige, was jeder sehen kann, wenn sie Sie ansehen. Die Menschen lenken jedoch selten auf Ihre selbst identifizierten "Problembereiche", und Sie sollten auch nicht sein. Jedes Mal, wenn Sie den Drang spüren, einen bestimmten Körperteil zu kritisieren, schlägt Estes vor, über einen anderen Körperteil zu sprechen, den Sie stattdessen lieben. Versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren!

Je mehr Sie sich sagen, dass etwas wahr ist, desto mehr glauben Sie es tatsächlich. Wenn Sie also immer wieder in sich wiederholen, können Sie etwas nicht tragen, da ein gewisser Körperteil nicht gut genug ist, schließlich werden Sie es mit jeder Faser Ihres Wesens glauben.

"Ihre Selbstgespräche sind wichtig - es ist die Stimme, die Sie am meisten anhören hören. Was Ihr Geist glaubt, Ihr Herz und Ihr Körper richten sich an, um dies zu machen", erklärt der Integrative ErnährungsgesundheitstrainerAmber Stevens.. "Alles, was Sie sagen, das ist negativ gegenüber Ihrem Körper oder dem Selbst ist schädlich."

"Wenn Sie sich mit jemand anderem vergleichen, ist einer der größten Fehler, der an jemandem leidet, der an Körperbildproblemen leidet:" Erklärt Life CoachJamie Bacharach.. "Fokus auf dich und deinen eigenen Körper und finde innere Frieden. Nur weil du denkst, dass jemand anderes besser aussieht als du nicht, heißt das nicht, dass sie wirklich besser oder glücklicher sind."

Zusätzliche Berichterstattung von Sarah Crow.