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Dehnung ist ein körperlicher Akt, aber es bietet auch viele mentale Vorteile. Wenn unsere Köpfe von Stress und Sorgen getrübt werden, reagieren unsere Muskeln entsprechend, spannen und lassen uns alle steif steif. Dehnung kann diesen Prozess tatsächlich umkehren. Wenn Sie sich einige Zeit an einem anstrengenden Tag annehmen, können Sie einen ängstlichen Geist beruhigen. "Muskulöse Spannung ist eine häufige Manifestation der psychologischen Spannung, und durch Behandlung eines Aspekts kann man den anderen positiv beeinflussen", erklärt Jordan Duncan, DC, MDT, ein Chiropraktiker und ein Experte für die Schmerzwissenschaft bei WashingtonSilverdale Sport & Rine. "Wir tragen oft Stress in unseren Schultern, dehnt sich daher aus, dass es dankt, dass die körperliche Spannung in diesem Bereich lindern kann, um den Stress lindern zu lassen."

Stress wird nicht nur in Ihren Schultern erscheinen, sagt Duncan, sondern auch Ihr Hals und Ihren Oberkörper. Deshalb sind Kopfschmerzen bei anstrengenden Tagen so häufig - all diese Spannung im Oberkörper muss nicht weit reisen, um den Weg zum Kopf zu machen.

Wenn Sie nach einem einfachen Weg suchen, um regelmäßiger zu strecken - und Sie möchten, dass Sie Ihrem täglichen Leben einigen Stressrelief hinzufügen möchten. Es ist schnell, es ist einfach, und es kann irgendwo getan werden, jederzeit - keine Ausrüstung erforderlich. Das Beste von allem zielt alle diese körperlichen Bereiche gleichzeitig an, dass Duncan oben hervorgehoben wurde. So lesen, entspannen, und mehr über die Vorteile der Erlösung mehr täglich, verpassen Sie nicht dasEine große Nebenwirkung des Dehnens mehr täglich, laut einer neuen Studie.

Steh auf und legen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander. Dann verkleinern Sie Ihre Hände hinter dem kleinen Rücken (als würden Sie Hände mit sich selbst halten). Ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, während Sie Ihre Brust heben. Sobald Ihre Brust vollständig angehoben ist, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach unten, ohne Beschwerden zu fühlen. Halten Sie die Strecke mindestens 10 Sekunden lang, und denken Sie daran, in ganz tief zu atmen. Tun Sie in dieser Position Ihr Bestes, um Ihren Bauch fest und die Wirbelsäule direkt zu halten. In diesem Punkt haben Sie wahrscheinlich ein paar Risse um Ihre Schulter und den oberen Rücken gehört - das ist normal. Und um mehr über die Vorteile des Dehnens zu sehen, siehe dasEin unglaublicher Nebeneffekt des Yoga, das Sie nie wussten, laut einer neuen Studie.

Die schlechte Haltung ist in den letzten Jahren anstelle der Ausnahme zur Norm geworden, und es ist nicht viel von einem Mysterium warum. Wir alle verbringen viel zu viel Zeit, um sich umzusetzen, starrten in Bildschirme. Die moderne Technologie lässt die Welt umgehen, aber es ist eine ernsthafte Zahl für die kollektive Haltung der Menschheit. Wenn die Menschen in Ihrem Leben ständig fragen, wenn Sie den großen Umzug in Notre Dame machen, ist diese Strecke eine einfache Möglichkeit, Ihre Statur zu verbessern.

"Das regelmäßige Üben dieser Schulter streckt sich auf die Hände hinter dem Rücken, hilft, die Rückenmuskeln zu stärken, die mit der richtigen Haltung verbunden sind, während sie die Brust öffnen. Da diese Muskeln stärker werden, desto wahrscheinlicher ist, dass jemand eine gute Haltung aufrechterhalten kann, auch wenn nicht diese Stretch ", sagtLiza Egbogah., BSC, DC, DINP, ein Körper- und Haltungssexperte. "Die ordnungsgemäße Haltung bekämpft vorwärts, was bedeutet, dass Ihre Lunge vollständig sauerstoffatiert werden kann, und wenn der Luftstrom auf seinem Optimum ist, wird die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol reduziert, während die Herstellung von glücklichen Hormonen wie Endorphinen, zunimmt."

Das ist wirklich die Strecke, die einfach weitergibt. Neben der Rückführung des Rückens und des Hals sorgt diese Strecke auch eine große Aufgabe, den Blutfluss auf die Bizeps und den oberen Brust zu öffnen. Dies hilft, den Luftstrom und das Atmen zu verbessern, was ein weiterer wichtiger Aspekt des Stresss ist. "Wenn Sie die Brust öffnen, können Sie nicht nur größer stehen, aber Sie können auch in der Lage sein, in den Atemmuskeln wie dem Zwerchfell mehr Expansivität besser zu atmen," addiert "Lara Heimann, PT, Schöpfer der Lyt Yoga-Methode.

Wenn diese Strecke nur ein bisschen zu einfach ist, um Ihre Wünsche zu schätzen, sollten Sie die "umgekehrte Gebetslage" beachten. Von Yoga stammt, ist es der nächste logische Schritt in Ihrer Dehnungsreise.

Legen Sie genau wie zuvor Ihre Hände auf den kleinen Rücken hinter sich. Erst diese Zeit legte sie nur in eine Gebetsstellung (wie die Emoji, Fingerspitzen zusammen). Bewegen Sie während des Leicht gegen Ihren Rücken, bewegen Sie Ihre verbundenen Hände langsam in Ihre Wirbelsäule.

Jetzt ist diese Pose ein bisschen schwieriger, den Hängen zu bringen, also mach dir keine Sorgen, wenn du deine Hände nicht so weit auf den Rücken bringen kannst. Wenn Sie sich bequem nicht weiter bewegen können, drücken Sie Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihre Brust an, während Sie neigen und nach oben schauen. Die Pinky-Seite Ihrer Hände sollte in Ihren Rücken drücken, um Ihre Brust zu drücken. 15 bis 30 Sekunden halten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen großen Atemzug auslassen, bevor Sie Ihren Torso wieder mit sich bringen. Und für mehr tolle Tipps, um ein stressfreies Leben zu leben, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind 9 Schlimmste Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie aus Experten gestresst sind .