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Als Erfinder des Konzepts des "Fitness-Alter"- - und ein Physiologe, der für keinen Mangel an verantwortlich istDurchbrüche Im Bereich der Übungsforschung - Ulrik Wisløff, Ph.D., ist jemand, der in Gesundheits- und Fitnesskreisen viel Aufmerksamkeit auf sich aufmerksam macht. In jüngerer Zeit enthüllte Wisløff ein Konzept, das er anruftPersönliche Tätigkeit Intelligenz (PAI), das im Wesentlichen ein Algorithmus ist, der eine einzige Punktzahl erzeugt, die nicht nur Ihre körperliche Aktivität befreit, sondern auch sagt, dass Sie auch "Wie viel Übung für den maximalen Schutz vor der Kardiovaskuläre Mortalität und andere Mortalität der kardiovaskulären Krankheit benötigt wird. Im einfachsten Begriff, desto besser, desto besser ist Ihr Pai-Punktzahl, der gesündere und der Fitter, und je länger Sie leben.

In dieser Woche veröffentlichte eine neue Studie, die in der Ausgabe von Juni 2021 vonDie Regionalgesundheit der Lanzette - EuropaFortgeschrittene Forschung in PAI, indem Sie genau darauf enthüllen, was Ihre PAI-Partitur darin bestehen muss, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur länger leben, sondern auch nicht Gewicht erwerben. Lesen Sie weiter, um mehr über PAI zu lesen, wie diese ein Metrik funktioniert, und wie genau es für Sie und Ihre eigene Fitness-Regime bedeutet - sowie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele. Und um ein längeres Leben zu leben, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindAbsolut überraschende Dinge, die sich auf Ihre Lebensdauer auswirken, laut Wissenschaft.

2016 definierte und detaillierte Wisløff das Konzept von PAI in einer in einer Studie veröffentlichten StudieDas amerikanische Journal der Medizin, wo er und sein Team gargierten, dass aktuelle Regierungsrückrichtungsrichtlinien (z. B. mindestens 150 Minuten in der Moderate-Intensität jede Woche) und beliebte Übungsziele wie "10.000 Schritte pro Tag" und "30 Minuten Tätigkeit pro Tag erreichten) "Sind zu willkürlich," vage, irreführend ".

Im Gegensatz zu diesen Metriken stellt Pai praktisch alle Betonung auf Ihre Herzfrequenz. (Setzen Sie einfach: Je mehr Sie Ihr Herz bewerten In einem berühmten Gesundheitsstudium argumentiert das Team, dass die Erreichung einer Bewertung von 100 in Pai im Laufe einer Woche das Risiko eines frühen Todes verringern wird. Für mehr tolle Fitness-Beratung finden Sie hier für4 Erstaunliche Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie nur 20 Minuten laufen, nach einem Top-Trainer.

EntsprechendPai gesundheit, hier ist ein Beispiel, das erklärt, wie das Konzept von PAI in echten Bedingungen echte Bedingungen ist. An einem Tag geht eine Frau namens Dalia 20 Minuten von und nach der Arbeit. Sie geht auch 45 Minuten mit einem Freund im Park. Obwohl sie ihr 10.000 Stufen-protägiges Ziel der körperlichen Aktivität traf, ist ihr "Herzfrequenz niedrig, was bedeutet, dass die allgemeinen Gesundheitsleistungen begrenzt sind." Wenn ihre Herzfrequenzaktivität vom PAI-Algorithmus bewertet wurde, erhielt sie eine Punktzahl von 10 für den Tag.

An einem anderen Tag wiederholte sie ihr Pendel 20 Minuten zu Fuß, aber anstatt mit einem Freund im Park zu gehen, nahm sie ihr Fahrrad für eine hügelige 45-minütige Fahrt mit einem Krafttraining zu Hause. Obwohl sie nur 5.500 Schritte erzielte und durch einen riesigen Rand ihres 10.000-stufigen Tores enthielt, war ihre Herzfrequenz viel erhöht. Als ihre Herzfrequenzaktivität für den Tag in den PAI-Algorithmus geführt wurde, erhielt sie eine PAI-Bewertung von 35.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre PAI-Partitur herausfinden, haben Wisløff und sein Team veröffentlicht undApp. wo Sie Ihre Aktivität eingeben. Wichtiger Hinweis: Sie benötigen einen Herzmonitor.

In der neuen Studie, veröffentlicht in der Ausgabe von Juni 2021 vonDie Regionalgesundheit der Lanzette - EuropaDas Forschungsteam von Wisløff drehte sich auf den Fokus von Langlebigkeit bis zum Gewichtsmanagement.

"Bisher fanden wir, dass 100 PAI pro Woche ein längeres und gesünderes Leben ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen geben können. Unsere neue Studie zeigt, dass PAI auch Menschen helfen kann, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten," Researcher Javaid Nauman, von der norwegischen Universität der Wissenschaft und Technologie, die in derRelease der Studie..

Nachdem er mehr als 85.000 Teilnehmer der Trøndelag-Gesundheitsstudie analysiert hat,Das Team stellte fest, dass von einem Null-PAI bis zu einer Punktzahl von 100 pai (oder mehr) mit einem "geringeren Körpergewicht und verbesserten Gesundheitsleistungen" verbunden war.

"Eine Punktzahl von 100 PAI kann erhalten werden, indem 60 wöchentliche Minuten mit flottem Walking, 40 wöchentlichen Minuten des Radfahrens, 50 wöchentlich Schwimmen, 30 wöchentlich Tanz- / Aerobics und 20 wöchentlichem MINUTEN MINDSCHLUSS empfohlen wird", sagt die Studie. Und wenn Sie zur Übung gehen, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Laufenden sindDer geheime Trick für die Übung, nach Gesundheitsexperten an der Harvard University .