Good Lifestyle

Lustige Tatsache: Es gibt kein "perfekter" Wanderer, da unsere Gänge niemals einer roboterähnlichen Konsistenz folgen. Eine Studie, von derBewegungslabor an der Ohio State University und veröffentlicht in derBiologiebriefe, fand das für jeden Schritt unsere Körper kontinuierlich dazu, Fehler in unseren kinetischen Ketten zu korrigieren. Wenn wir beispielsweise in einer Richtung nach vorne kommen, werden unsere Schritte korrigieren, indem wir weiter in diese Richtung weiter bewegen. "Wir machen ständig wenig Korrekturen, um stabil zu sein"beobachtete einen Graduiertenstudenten Wer hat an der Studie gearbeitet?

Angesichts all unserer kleinen Unvollkommenheiten, als wir unsere Körper auf der Straße hinunterführen, up Wanderwege und um Titel, ist es umso wichtiger, dass Sie eine einfache Liste von No-Nos vermeiden, die sich als schlechte Wandergewohnheiten für Ihren Körper für Ihren Körper erwiesen haben - besonders Wenn Sie ein ernstererer Wanderer sind, der versucht, schneller zu gehen, steigern Sie Ihre Intensität und versuchen Sie, Fett zu verbrennen und möglicherweise zu verlieren. Neugierig zu wissen, was sie sind? Was folgt, sind fünf schlechte Wandergewohnheiten, die Sie jetzt brechen müssen. Und für einen weiteren großen Fehler sollten Sie nicht beim Gehen machen, sehen Sie hier, um zu erfahren, warumDies sind die einzelnen schlimmsten Schuhe zum Gehen, sagt neue Studie.

Eine schnelle Physiologie-Lektion: Wenn Sie mit geraden Armen laufen, werden Sie sich tatsächlich verlangsamen. Wenn Sie sich an jemanden anschauen, der ein Läufer ist, sind ihre Arme immer gebogen und in der Regel um ungefähr 90 Grad. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der experimentellen Biologie, die Menschen neigen dazu, ihre Arme zu strecken, während sie langsam gehen und sie beim Laufen biegen. Es ist etwas, was wir für eine effiziente Energieübertragung durch unseren Körper tun.

Wenn Sie jedoch fehlerhafte Wanderungen nehmen Halten Sie Ihre Arme um 90 Grad gebogen und halten Sie Ihre Ellbogen näher an Ihren Seiten. Auf diese Weise werden Ihre Arme rückwärts und rückwärts fahren, und Sie haben einen viel effizienteren Energieübertragung. Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens finden Sie hier für dieEine große Nebenwirkung, ein einzelner 1-stündiger Spaziergang zu gehen, sagt neue Studie.

Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeGang & Haltung. Es wurde festgestellt, dass Paare, die zusammen gehen, auch mit einem viel langsameren Tempo laufen. Wenn das Paar der Handhold-Typ war? Ihre Geschwindigkeit ging noch weiter hinunter. "Wenn jemand erheblich verlangt, wenn sie mit jemand anderem zusammenlaufen, könnte dies einige der gesundheitlichen Vorteile negieren, wenn sie in einem schnelleren Tempo alleine gingen", "genannt Libby Richards., Ph.D., MSN, RN, Ches, ein assoziierter Professor für Pflege der Pflege der Purdue-Universität, der die Studie durchführte. Wenn Sie also Ihre Wandertrainings maximieren möchten, sollten Sie den Schurken in Betracht ziehen.

"Viele Wanderer werden verletzt, weil sie einfach nicht aufrecht gehen," Bonnie Stein, M.ED., CPTS, ein Racewalking-Coach mit Sitz in Florida, beschrieben anVerhütung. Um zu beheben, halten Sie Ihren Kopf hoch, damit Ihre Wirbelsäule und der Hals im Wesentlichen eine gerade Linie sind, die senkrecht zum Boden ist. Freuen Sie sich immer auf- "Die Ratschläge der Experten in der Ferne reichen von 10 bis 30 Fuß voraus", sagtVerhütung-Und Halten Sie Ihre Schultern entspannt, zurück und in.

Die Wanderexperten anBristol Nordic Walking. Bieten Sie diesen praktischen mentalen Trick an: "Denken Sie an Ihren Hals als Teil Ihrer Wirbelsäule als Ganzer als eine separate Entität und versuchen Sie, den Raum zwischen Ihren Wirbeln zu erhöhen, um ihn wie den Bälgen eines Akkordeons auszudehnen." Und um mehr zur besseren Gesundheit zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer eine große Nebeneffekt, ein einzelner 1-stündiger Spaziergang zu gehen, sagen Experten.

Dies ist etwas zu allzu allgemeiner Wanderer, die ihre Geschwindigkeit und ihre kardiovaskuläre Fitness erhöhen möchten. "Überverteidigung tritt auf, wenn während des Bemühungen, die Schrittlänge zu erhöhen, das Knie sperrt, wie Sie mit dem Bleifuß erreichen," Beschreiben Sie die Experten beiSportmedbc.. "Der Fleißfuß landet dann vor Ihrem Schwerpunkt, wodurch ein Spritzen und Bremsen verursacht wird. In dieser Position kann das Knie weniger Schock- und frühere oder spätere Schmerzergebnisse aufnehmen."

Um dies zu korrigieren, müssen Sie kürzere, schnellere Schritte einnehmen, und "Stellen Sie sicher, dass mit jedem Schritt Ihr Fuß der Boden unter Ihrer Hüfte und mit dem Knie leicht gebogen ist."

Obwohl es möglicherweise uninteressant an Wanderer scheint, "kürzere, schnellere Schritte sind der Schlüssel, um schneller zu gehen"Leslie Bonci., MPH, RD, CSSD, LDN und Michele Staten, im BuchGehen Sie Ihren Hintern!"Kürzere, schnellere Schritte ermöglichen einen glatten, rollenden Schritt, und sie erleichtern Ihnen das, Ihr Körpergewicht über Ihr Vorderbein zu verschieben und Ihr Back-Bein nach vorne zu schwenken."

Laut einem britischen Studium älterer Wanderteilnehmer - viele davon leiden an Herzkrankheiten - das in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDie Lanzette, Wanderer, die ihre Spaziergänge in eine verschmutzte Straße genommen haben, erhielten nicht alle kardiovaskulären Gewinne, die mit dem Spaziergang verbunden sind. Laut der Studie ist das Gehen durch diese verschmutzten Gebiete "Verhindert die vorteilhaften kardiopulmonalen Auswirkungen des Gehens. Politiken sollten sich darauf abzielen, den Umgebungsniveau der Luftverschmutzung entlang der belebten Straßen im Hinblick auf diese negativen Gesundheitseffekte zu kontrollieren", schließt die Studie. Jedes Gehen ist wahrscheinlich gut zu Fuß, aber vielleicht lässt sich die Gewohnheit nicht an der Angewohnheit aus der Fitness ausmachen, die abbelebt werden.

Wenn Sie ein Smack hören, wenn Ihr Fuß den Boden trifft, gibt es die Chancen, dass Sie alles falsch machen. Dies ist nicht nur für den reibungslosen Energieübertragung, der das Gehen erfordert, sondern kann auch zu Schmerzen führen. Stattdessen sollten Sie die Rolle der Bewegung umarmen.

"Um ein besserer Wanderer zu sein, sollte Ihre Ferse zuerst auf den Boden schlagen, dann auf den Ball rollen, dann den großen Zeh ausstoßen", sagt Joe Vega, C.s.c., der Gründer vonDie VEGA-Methode.. Und um wirklich Ihre täglichen Spaziergänge hochzubauen, siehe hier für4 Erstaunliche Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie nur 20 Minuten laufen, nach einem Top-Trainer.

Der Schlüssel, um fitter und schlanker zu werden, während Sie gehen, ist, Ihre Intensität zu verbessern, Ihre Workouts zu variieren, undSogar die Hand beim Wanderintervallen ausprobieren. Der Schlüssel, um besser zu gehen, um Ihre Fitness zu verbessern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz aufwerten, und Sie arbeiten jedes Mal, wenn Sie ausgehen. Dies bedeutet natürlich einen "flotten Spaziergang", der von den Vereinigten Königreichs definiert istNationaler Gesundheitsservice als Gehen "ca. 3 Meilen pro Stunde". Weitere Informationen dazu finden Sie unterDer geheime Trick zum Gehen zur Übung, sagt Harvard.