Good Lifestyle

Wenn Sie entschlossen sind, einen flacheren Magen zu bekommen und Ihre Bauchmuskeln auf dem Display für die Welt zu bringen, um von Sommerzeit zu sehen, umfasst Ihre To-Do-Liste eine gesündere Ernährung, die reich an ganzen Lebensmitteln ist (siehe hier für dieVollständige Einkaufsliste), mindestens 7 StundenSchlaf pro Nacht, zumindest trinkendie Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser Jeden Tag (also, wenn Sie 120 Pfund sind, brauchen Sie 60 Unzen Wasser) und gutUmgang mit Stress. Da es sich auf das Fitnessstudio bezieht, gibt es mindestens einen geheimen Weg, den Sie könnenJa wirklich Schnellverfolgen Sie Ihren flacheren Magen jetzt:Sie können "gezielte Fettabnahme-Training durchführen.

So funktioniert es (und wenden Sie sich bitte, dass es viel einfacher ist, als es sich anhört): Um Fett auf einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu reduzieren, möchten Sie so viel Blutfluss in den Bereich wie möglich fahren unddann Wenden Sie einige intensive Muskelkontraktionen an. (Keine Sorge, ich demonstriere das alles unten.)

Nun erhalten unsere Bauchmuskeln und Schräg nicht den gleichen Blutfluss als Muskeln wie unsere Beine und Arme, und deshalb ist es für Menschen schwieriger, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie jedoch mehr Blut in Richtung Ihrer Bauchmuskeln fahren und dann die Bauchmuskeln arbeiten, helfen Sie, Fettsäuren zu mobilisieren und abzubauen, was Ihnen helfen kann, einen flacheren Magen zu erreichen.

So tun Sie, wie Sie es tun: Sie fahren eine Cardio-Konditionierungsübung und eine ABS-Übung zusammen. Das Konditionierungsintervallteil sollte 45-60 Sekunden lang sein, wo Ihre Herzfrequenz ziemlich hoch erhöht werden sollte. (Es wird intensiv sein.) Wenn Sie Ihre Herzfrequenz hoch bekommen, springen Sie sofort zu einer ABS-Übung für den gleichen Zeitrahmen. Sinn ergeben? Nachfolgend habe ich zwei beispielhafte Workouts zur Verfügung gestellt, die diese in die Praxis zeigen. Für beste Ergebnisse würde ich Ihnen empfehlen, 4-5 Sätze der folgenden Übungen Back-to-Back-auszuführen und dreimal pro Woche zu tun. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier fürDer 10-Sekunden-Trick, der Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren.

Stellen Sie das Laufband auf mindestens 1 Grad-Neigung ein. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, sprinieren Sie mit einer Geschwindigkeit hart, in der Sie ein gutes Tempo für die Dauer des gesamten Sprints erhalten können. Um richtig zu sprintend, halten Sie Ihre Ellbogen an der Seite, wenn Ihre Arme schwingen. Mit deinen Füßen willst du auf den Bällen (nicht die Fersen) mit einem leichten vorwärts mageren Mager sein. Und für mehr tolles gezieltes Training, verpassen Sie nicht das5 Dinge, die Sie für einen perfekten Hintern tun müssen.

Flach auf den Rücken legen, deinen Körper durch einen Ellbogen aufnehmen und in Richtung auf das gegenüberliegende Knie bringen. Mit dem anderen Bein, voll ausdehnen Sie es vollständig, indem Sie Ihre Ferse geradeaus erreichen. Führen Sie Ihre Bauchmuskeln hart, wenn Sie fertig sind, und wiederholen Sie dann mit der gegenüberliegenden Seite.

Hüpfen Sie auf ein Übungsrad Ihrer Wahl und setzen Sie ihn mit einem mittleren Widerstand. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, und beginnen Sie mit dem Sprint in einem Tempo, dass Sie die gesamte Zeit aufrechterhalten können.

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie mit der unteren Rückenflache auf dem Boden niederlegen. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, heben Sie Ihre Füße wieder in Richtung Ihres Körpers und biegen Sie Ihre Bauchmuskeln hart. Senken Sie Ihre Beine langsam und halten Sie die Spannung in Ihrem Kern aufrechterhalten, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Denken Sie daran: Ein flacher Magen erfordert Zeit und Konsistenz, aber wenn Sie diese Tricks integrieren, kann es Ihnen helfen, Ergebnisse in kürzerer Ordnung zu erreichen. Für mehr tolle Workouts können Sie zu Hause versuchen, lesen Sie, wie Sie könnenGehen Sie zum Gewichtsabnahme mit diesem erstaunlichen 20-minütigen Wandertraining.