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Es gibt viele Möglichkeiten, konventionell zu treibenÜbung bewegt sich, um mehr aus ihnen herauszuholen. Eine meine Lieblingsmethoden, um beispielsweise mehr auszulösen, ist zum BeispielVerwendung von Viertelvertretern.. Je nach Übung ist das Weben in einem zusätzlichen Ein-Viertel-Repräsentanten an der Oberseite oder der Unterseite bestimmter Züge - wie eine Hocke oder einen Kreuzschlag - eine tolle Möglichkeit, um Ihre Muskeln länger härter zu machen.

Es gibt jedoch eine einfache, aber wild wirksame Krafttrainings-Technik, die einfach nicht mehr über fast genug gesprochen wird (meiner Meinung nach): "Antagonist ausdehnen."Antagonistenstreckung bezieht sich auf den Akt des Dehnens desgegenüberliegender Muskel zu demjenigen, den Sie eigentlich trainieren - nur vor und zwischen den Sätzen-Und es kann Wunder für fast über jedes Krafttraining-Training tun, das Sie tun.

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Lassen Sie mich erklären. Nehmen wir als Beispiel an, dass Sie Ihre Bizeps arbeiten. Das ist in wirklich nerdy Fitness-Begriffen als IhreAgonist Muskel. IhreGegner Muskeln (das Gegenteil Ihrer Bizeps) sind Ihre Trizeps. Warum sind sie Gegensätze? Nun, sie teilen ein Gelenk, dein Ellbogen. Eine dieser Muskeln zieht Ihren Unterarm herein, während der andere Ihren Unterarm herauszieht. Sie arbeiten den gleichen Teil Ihres Körpers inGegenteil Anweisungen und sind daher die Yin- und Yang-Muskeln an Ihren Armen.

Trotzdem,Forschung hatgezeigt das streckt einen Antagonistenmuskeln ausVor Wenn Sie Ihren agonistischen Muskeln trainieren, können Sie Ihrem Antagonisten-Muskel entspannen, und wenn Sie dies tun, erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit Ihres Körpers und der Flexibilität, während Sie Ihren Agonistenmuskeln ermöglichen - das, das Sie tatsächlich verwenden, um härter zu arbeiten. Sie werden feststellen, dass Sie mächtiger sind und mehr länger heben können.

Nachfolgend sind zwei große Übungen, die den Antagonistendehnen nutzen. In einem machen Sie Kniebeugen, die gerade Ihre Oberschenkelchen gestreckt haben. (Ja, Hockstrings und Quadrizeps sind Gegensätze.) In den anderen arbeiten Sie Ihren Rücken, nachdem Sie Ihre Pecs gestreckt hatten. Lesen Sie die vollständigen Anweisungen weiter. Und um mehr tolle Workout-Beratung zu sehen, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.

Bevor Sie eine Hocke machen, führen Sie einen Hackstring-Stretch aus. Beginnen Sie mit dem Lügen auf dem Boden mit der unteren Rückenwohnung. Biegen Sie das Knie, das Sie nicht dehnen, wenn Sie sich nicht strecken, während Sie den Mitte des Oberschenkels gestreckt werden. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, strecken Sie das Knie vollständig aus, den Sie halten, um einen Hamstring-Stretch für ca. 20-30 Sekunden vor dem Schalten der Seiten zu erhalten.

Nun, da Sie lose Hammies haben, schnappen Sie sich am Ende ein Humbbell und halten Sie es hoch. Wenn Sie Ihren Torso aufrecht und kernhaft halten, lehnen Sie sich wieder auf die Fersen und Hüften, bis sie parallel zum Boden sind, und kommen Sie wieder auf und biegen Sie an der Spitze Ihre Hülle und Quads an.

Finden Sie eine robuste Oberfläche, eine Wand oder eine Tür, um Ihren Ellbogen zu platzieren und Hand aufzurufen. Ziehen Sie mit Ihrem Ellenbogen um 90 Grad, ziehen Sie Ihre Schulterklinge zurück und lehnen Sie sich nach vorne. Wenn Sie sich anlehnen, halten Sie sicher, dass Ihre Schultergelenk vorwärts gleitet, und in der Schlange, um Ihr Frontdeltoid zu vermeiden. Sie sollten sich am Ende der Bewegung eine Brust strecken. Halten Sie 20-30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Nun, da Ihre Pecs locker sind, schnappen Sie sich die Befestigung an einer sitzenden Zeilenmaschine und legen Sie Ihre Füße fest auf den Fußkissen. Ziehen Sie den Griff heraus und strecken Sie Ihre Beine vollständig aus. Fahren Sie mit der Brust hoch, fahren Sie mit den Ellbogen wieder in Richtung Ihrer Hüften und drücken Sie Ihren Rücken und Lats schwer, um fertig zu werden. Richten Sie Ihre Arme vollständig und holen Sie sich eine Strecke in Ihre Schulterblätter, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.