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Es gibt viele Potenzialegesundheitliche Vorteile Zubereitung.Erdnussbutter In Ihre Mahlzeiten, aber bedeutet das, dass Sie jeden Tag Erdnussbutter essen sollten?

Bevor wir mit der zweiten Erraten dieser Childhood-Heftklammer (und aller-Favoriten) begannen, gingen wir direkt in die Quelle, sprachen mit Experten in der Ernährung über die Nüsse und Bolzen von Erdnussbutter. Was wir gefunden haben, vielleicht haben Sie Ihren täglichen PB & JS etwas anders angesehen. Hier müssen die Experten zu sagen, und für noch gesunde Ernährungs-TippsDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Der Nussverbrauch ist mit einem verringerten Risiko in mehreren Krebsen verbunden, darunter Lungen, Pankreas, Endometrium und Colorektal, erklärt Hollie Zammit, RD, ein registrierter Ernährung mitOrlando Health..

"In der Tat, pro amerikanischem Institut für Krebsforschung, kann eine Ernährung in verarbeiteten Fleisch und Reichen in Bezug auf Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Nüsse, dabei helfen, Ihr Krebsrisiko zu senken", sagt Zammit. "Dies ist dank der großen Quellen verschiedener Vitamine, Mineralien, Faser und Phytochemikalien, die Nüsse enthalten."

Also, wenn Sie so große Mahlzeiten mögenKnuspriger thailändischer Ingwersalat mit Erdnussbutter-Dressing Rezept kann köstliche und Krebskämpfe sein, Sie sagen mir, gibt es irgendetwas Erdnussbutter nicht?

"Erdnussbutter ist in Kalorien hoch - zwei Esslöffel haben ungefähr 180 Kalorien - das Essen zu viel davon kann zum Gewichtszunahme führen", sagte New York City-basierte registrierte ErnährungNatalie Rizzo., FRAU.

Sorgen Sie sich jedoch nicht zu sehr. Sie können mögliche Gewichtszunahme, indem Sie Ihre steuernPortionsgrößen. AnklebenRezepte und Mahlzeiten, die nicht über Bord auf dem cremigen (oder knackigen) Zeug gehen, und es geht Ihnen gut.

Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie, in Moderation, Erdnussbutter eigentlich helfen kannabnehmen stattdessen.

"Wenn Sie an den empfohlenen Teilen bleiben, kann es, Erdnussbutter zu essen, bestimmte Hormone, die Sättigung und Gefühle der Fülle fördern,", sagt Rizzo, der von der Erforschung der Erforschung vondie nationalen Institute der Gesundheit.

Das Führen voller und zufriedener kann später am Tag zu weniger Snackieren führen. Wenn Sie den Tag mit einer gesunden Dosis Erdnussbutter beginnen, können Sie auf dem richtigen Weg beginnen. Versuchen Sie ein leichtes Frühstücksrezept wie dieseErdnussbutter über Nacht Hafer etwas zu haben, auf das Sie sich freuen können, sobald Sie außerhalb des Bettes sind.

Auf der Suche nach mehr Tipps?Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und den intelligenten Weg abnehmen.

Einer der Hauptkämpfe von gesundem Essen ist die Zeit, in der es dauert, um volle Mahlzeiten zubereiten und zu kochen. Erdnussbutter nimmt den Kampf ausMahlzeit Prep. ohne einen der Geschmack oder Ernährung zu beeinträchtigen.

"Schnell, einfach und praktisch ist der Name des Spiels, wenn es um eine gesunde, konsistente Diät geht", sagtLaura Burak., MS, RD, CDN. "Erdnussbutter ragt direkt an der Spitze, da nicht nur ein nahrhaftes und herzes gesundes Pflanzenbasis, sondern meiner Meinung nach eines der geschmackvollsten Lebensmittel in der Existenz!"

"Wenn ich auf einer verlassenen Insel war und ich nur ein Essen bringen konnte, wäre es ein Glas Erdnussbutter", sagt Burak. "So sehr liebe ich es und wie vielseitig ist es, wenn es um eine gesunde Ernährung geht."

Während Rizzo vorsichtig war, dass, wenn Sie keine Erdnussbutter mögen, gibt es viele andere Optionen, um sicherzustellen, dass Sie in einem bestimmten Tag in all Ihren Ernährungsbedürfnissen bekommen. Wenn Sie jedoch Erdnussbutter genießen, gibt es keinen Grund, warum Sie es nicht jeden Tag in Maßen essen sollten.

Nicht alleErdnussbutter ist gleich erstellt. Dies könnte weniger ein Problem sein, wenn Sie es als gelegentliches Genuss essen, aber wenn Sie ihn täglich essen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie wissen, was Sie in Ihren Körper setzen.

"Egal welche Marke Sie gehen, immer an die Zutatenliste ansehen und einen auswählen, dessen nur Zutaten Erdnüsse sind", sagt Zammit. "Natürliche Erdnussnäger sind am besten. Vermeiden von Mutter Butters mit Additiven wie Zusatzzuckern und hydrierenden Ölen."

Für eine kleine zusätzliche Hilfe, die Wahl, welche Sorte für Sie richtig ist, lesen Sie diesRanking der Erdnussbutter durch Ernährung.

"Was ist klassischer und leckerer als ein Pb & J-Sandwich?" Fragte Burak.

Während die klassische Combo eine bewährte Methode ist, um Erdnussbutter in Ihre Ernährung integrieren zu können, wenn Sie es jeden Tag essen wollen, haben Sie keine Angst, es ein wenig zu mischen und einige neue Rezepte auszuprobieren.

Zammit teilte diese Ideen für neue Wege, um Erdnussbutter zu genießen:

• Fügen Sie mit geschnittenen Bananen oder Himbeeren eine Portion zu Ganzkörper-Toast und -Paare hinzu.
• Paar mit 1 Portion Obst oder Gemüse. Apfelscheiben oder Selleriestäbchen sind beliebte Entscheidungen.
• Werfen Sie einige in Ihren Lieblings-Smoothie als Proteinquelle.
• Genießen Sie 1 Portion mit Ihren bevorzugten Reiskuchen.
• Mischen Sie eine Portion in 1 Tasse Stahlschnitt Haferflocken oder Sahne von Weizen.
• Verbreiten Sie sich auf eine Pita oder Pfannkuchen und top mit Ihrer Lieblingsfrucht.
• Haben Sie ein Multi-Grain-Bagel mit 1 Portion Erdnussbutter.

Im Zweifelsfall sagte Burak, Sie können immer wieder auf die Grundlagen zurückkehren: "Es gibt endlose Wege, Erdnussbutter in eine gesunde Ernährung zu integrieren, aber Sie können sich nur daran erinnern, Sie können einen Löffel in das Glas kleben und einfach einfach essen und das ist immer gut genug Für mich!"