Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre 20er und 30er Jahre mit Junk Food verbringen, trinken Sie Soda und vermeiden Sie das Fitnessstudio wie die Pest, dannIhr 40-jähriges Selbst könnte ein unhöfliches Erwachen sein. Sicher, die jüngere Version von Ihnen könnte in der Lage sein, all dieses Fast-Essens und all diesen späten Nächten umgehen zu können, aber Ihr Körper nach 40 braucht mehr TLC, wenn Sie möchten, dass es Ihnen gut in Ihre 50er Jahre, 60er, 70er Jahre führt darüber hinaus. Damit haben wir eine Liste der Gesundheitsfehler abgerundet, die Sie anhören müssen, sobald Sie eingebendeine 40er Jahre.-Wenn nicht früher.

"Wir wissen, dass die Aufrechterhaltung einer ausgerichteten Haltung und die Stärkung der Kernbauchmuskeln, die am Abend den Stress auf das Buch wehren können, Schmerzen lindern und zukünftige Ereignisse verhindert", sagtNeel Anand., MD, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor von Rückentrauma im Cedars-Sinai-Rückenzentrum. Wenn Sie die Rückenschmerzen lindern und Ihre Haltung verbessern möchten, schlägt er vor, mehr AB-Übungen im Fitnessstudio zu tätigen und sich auf eine bessere Haltung zu konzentrieren, während Sie an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit sitzen.

"Der größte Fehler, den Menschen verdienen, wenn sie älter werden, besteht darin, ihre Augen in den Stunden vor dem Schlafengehen auszusetzen", sagtRichard L. Hansler, PhD, Autor vonVermeiden Sie die Alzheimer-Krankheit: Eliminieren Sie blaues Licht in der Nacht. "Die blauen Strahlen in gewöhnlicher weißer Licht stoppen den Körper von der Herstellung von Melatonin. Melatonin kann etwa 12 Stunden lang fließen, wenn man blaue Licht abends vermeidet, und das ist leicht zu tun, wenn Sie Glühlampen verwenden, die kein blaues Licht machen Gläser, die blaues Licht blockieren. "

"So viele von uns wollen die geschäftigsten Menschen, die wir kennen, aber ständig auf hohem Alarm ist, ist für unsere Körpern schrecklich", erklärtErin Wathen., ein zertifizierter Lebens- und Gewichtsabnahme-Trainer. "Wenn wir betont sind, sind unsere Hormone aus dem Schluss, wir bekommen nicht genug Schlaf, und wir können nicht direkt denken."

"Der größte Fehler für die über-40-Masse geht überhaupt nicht, sagtJeanette-Depatie., ein lizenzierter Fitnesslehrer, der mit Kunden aller Altersgruppen, Formen und Größen arbeitet. "Gesunde Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihr Leben und Ihre Gesundheit tun können." Selbst wenn Sie jeden Tag gerade durch den Park gehen, kostet ein bisschen Fortpflanzung.

Eine der größten Gesundheitsfehler, die Sie machen können, ist das Überspringen des Sonnenschutzmittels von IhnenHautpflege-Routine.Sogar im Winter können die UV-Strahlen der Sonne einen ernsthaften Schaden ausführen zu Ihrer glatten Haut, und "so viele Hautbedenken können mit regelmäßiger Nutzung des guten SPF gemildert werden", sagtInessa Fishman., MD, ein Gesichtsplatzchirurgen in Atlanta, Georgia.

Schwitzen Sie alles, was Sie wollen, aber es ist einfach unmöglich, eine ungesunde Ernährung zu überholen - wörtlich. "Ein großer Gesundheitsfehler glaubt, dass Sie genug ausüben können, um die Auswirkungen einer schlechten Ernährung zu schlagen", sagtStephanie D. McKenzie., CRC, ein zertifizierter Schlaf Science-Trainer und Gründer vonDas Heilungsfirma. Für ältere Erwachsene ist es wichtig, "sich an der Zeit zu nehmen, um herauszufinden, welche Ernährungsrituale arbeiten", um die Gesundheit Ihres Körpers von innen aus zu gestalten.

Egal, ob Sie 45 oder 25 sind, die Diät ist nicht die Antwort auf Ihr Übergewichtsproblem. "Diäten erfordern Nahrungsmitteleinschränkungen, was zu ähnlichen Gedanken über diese Lebensmittel und Binging führt", erklärtAlison Barkman., ein registrierter diätetischer und zertifizierter intuitiver Ernährungsberater. Die Diät wird auch den Muskelverlust beschleunigen, der Ihren Metabolismus verringert, sagt sie.

Es ist vollkommen akzeptabel - und sogar ermutigt - zuÜbernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten, aber Sie sollten dies auf eine Weise tun, die nicht zu einer unzähligen Gesundheitsprobleme führen wird.

Für Frauen und Männer, die sich dem mittleren Alter nähern, ist es genauso schlecht für den Körper, da nicht genug arbeitet. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2012Präventionsmedizin stellte fest, dass alles über 7,5 Stunden Bewegung pro Woche Ihre psychische Gesundheit schaden kann.

Wie viel Zeit Sie von der Arbeit abheben, hat einen überraschend erheblichen Einfluss auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. In einer Studie 2018 veröffentlicht inDas Journal of Nutrition, Gesundheit & Alterung, Finnische Forscher, die über einen Zeitraum von 1.222 Mitteln in Mitte von 40 Jahren verfolgten, stellten fest, dass die Probanden, die drei Wochen oder weniger Urlaub jährlich dauerten, ein 37-prozentiger Chance hatten, während der Studie während der Studie zu sterben, im Vergleich zu denjenigen, die den größten Teil ihrer Zeit gemacht haben ab - auch wenn andere Faktoren wie Diät und Bewegung berücksichtigt wurden.

Wenn Sie altern, müssen Sie sich Zeit für Gehirnübungen nehmen, um scharf zu bleiben und Ihr Gedächtnis in Takt zu halten. "Lebenslanges Lernen ist entscheidend für unser Gehirn, um weiterhin mit dem Alter wachsen", sagtKrystal L. Culler., Dbh, ein atlantischer Senior Fellow mit dem Global Brain Health Institute. Laut dem Cranium-Experten reicht jede Woche sogar nur zwei Stunden Brain-Übungen ausMuster dein Gedächtnis.

Magnesium ist ein Mineral, das der Körper für wesentliche Funktionen wie Muskelbewegung, Blutzuckerregulierung und Knochengesundheit braucht. Wenn Sie nicht genug Magnesium von den Lebensmitteln in Ihrer Ernährung erhalten, hat die Forschung festgestellt, dass Sie eher an Dingen leiden, wieKnochenbrüche undBluthochdruck. Glücklich, aber "Magnesiumspiegel kann jedoch durch diätetische Änderungen und Ergänzungen mit Hilfe eines medizinischen Anbieters stärken", NotizenChirag shah., MD, ein bretterzertifizierter Notarzt und ein Mitbegründer vonAccesa Labs., also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre regelmäßig getesteten Ebenen erhalten.

"Es ist äußerst wichtig, Eiweiß zu essen, um Muskeln aufrechtzuerhalten, da wir älter werden, damit wir in unserem täglichen Leben aktiv bleiben können", sagtEmma Green., ein zertifizierter persönlicher Trainer und ein Gesundheitstrainer. Egal, ob Sie Ihr Protein für den Tag in Form eines Lachsfilets oder einer Schaufel von Molkepulver erhalten, stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht auf diesem nahrhaften und allwichtigen Nährstoff rutschen.

"Die meisten Menschen vermeiden Fette, wenn sie sindversuchen, ein paar Pfund zu verlieren, aber das funktioniert nicht ", sagtAllen Conrad., ein Chiropraktiker und ein zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist. "Polygesättigte Fette sind gut für den Körper, und sie können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren."

Selbst wenn Sie auf einer Diät sind, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch gesunde Fette wie Nüsse, Avocados, Leinsamen und Chias-Samen essen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben.

Wenn es darum geht, Ihre Kraft zu maximieren und die meisten Ihrer Muskeln zu nutzen, ist es genauso wichtig, sich zu dehnen, wie es ist, sich zu trainieren - besonders, wenn Sie anfangen, älter zu werden. "Wenn wir altern, sind Muskeln und Sehnen anfälliger für Verletzungen", sagt Conrad. "Aufgrund der Risiken des Ziehens eines Muskels und der Zeit, um sich zu erholen, um sich zu erholen, wenn wir Alter erholen, wird ein regelmäßiges Dehnungsprogramm Teil Ihrer Alltagsroutine dazu beitragen, Sie zu bewegen."

Sie wissen wahrscheinlich bereits all die Vorteile von Trinkwasser gesünder, einem stärkeren Immunsystem usw. - aber es ist noch wichtiger, Ihren H2O als Alter zu untersuchen. Als eine Meta-Analyse veröffentlicht inErnährungsbewertungen. Hinweise, während Wasser 75 Prozent des Körpergewichts eines Kindes ausmacht, beeinträchtigt es nur 55 Prozent der älteren Menschen. Was das bedeutet, ist, dass Ihre Wasserreserven, wenn Sie altern, immer mehr und mehr erschöpft sind, wodurch Sie es für Sie wichtiger machen, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufzunehmen und hydratisiert zu bleiben.

Die Menschen in ihren 40er Jahren sollten erlebt und kompetent genug sein, um zu verstehen, dass gesund ist, wie viele Kalorien Sie konsumieren. Vielmehr ist es oft, "Hunger- und Fülle des Körpers zuhören, oft der ideale Weg, um zu bestimmen, was, wann, und wie viel zu essen", sagt ein registrierter ErnährungJessica Jones..

Wenn Sie nun nicht mit dem Rauchen aufhören, dann lassen Sie diese ärgerlichen Fakten Sie in die richtige Richtung führen: Laut derCDC, mehr als 16 Millionen Amerikaner leben derzeit mit einer rauchenden Erkrankung. In den Vereinigten Staaten sind Zigaretten jährlich mehr als 480.000 Todesfälle verantwortlich; Weltweit beträgt diese Zahl fast 6 Millionen. Für Ihre Gesundheit sollten Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören.

"Die meisten Leute verbringen jeden Tag viel Zeitauf ihr Gesicht kümmern, Haut, Haare und Zähne, aber Füße werden oft übersehen, wenn es um tägliche Routinen geht ", sagtVelimir Petkov., MD, ein bretterzertifizierter Podiatrist und ein residenter Doktor beiPremier-Podietie..

Um Ihre Füße glücklich und gesund zu halten, empfiehlt Petkov niedlich alte Schuhe und trägt niemals hohe Absätze für längere Zeit. Darüber hinaus schlägt der Arzt vor, die Hilfe eines Fachmanns zu suchen, sobald Sie Schmerzen oder Verfärbungen in den unteren Extremitäten bemerken. "Die Überprüfung mit einem Podatrist auf rechtzeitige Weise ermöglicht die frühzeitige Diagnose und eine leichtere Behandlung", erklärt er.

"Die schlechten Gewohnheiten, die wir manchmal inessen, trinken, nicht trainieren, usw. - können uns aufholen, zumal wir altern sind", sagtKimberly Gomer, Rd, LDN, Ernährungsdirektor bei derPRITIKIN Langlebigkeitszentrum + Spa. "Unser größter Fehler ist nicht anerkannt, dass sich unsere Körper ändern, und wir müssen unseren Lebensstil entsprechend anpassen."

Versuchen Sie nicht, sich durchzuwehrendie Grippe oder jede andere Krankheit. Während der Färbung möglicherweise in Ihren 20er und 30er Jahren gearbeitet, nach 40 Jahren braucht Ihr Körper die angemessene Zeit, um sich zu erholen. Außerdem müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie krank sind, wenn Sie krank sinddauert nicht viel für ein Virus wie die Grippe, um sich von einer Person zum anderen auszubreiten.

"Obwohl die Kosten der Krankenversicherungsprämien zunehmen, wie wir altern, kann sich keiner von uns eigentlich leisten, ohne Deckung zu gehen", sagtRuth Linden., Promotion, Gründer und Präsident vonBaum des Lebens gesundheitliche Befürworter. Die Krankenversicherung ist möglicherweise teuer, aber die Kosten, die Sie im Krankenhaus, ohne dass sie sich nicht verschlechtern, sind viel schlechter.

"Wenn Sie chronisch im Schlaf fehlen, könnten Sie auf ernsthafte Gesundheitskomplikationen wie Fettleibigkeit gefährdet sein,Herzkrankheitund einige Krebserkrankungen ", sagtAshley Little.vonMatratzenberater.. Außerdem erfordern ältere Körper angemessen, um sich selbst zu reparieren, um sich selbst zu reparieren, so dass Sie die empfohlenen sechs bis acht Stunden erhalten, wenn Sie gut ausgeruht und körperlich restauriert werden.

Es tut uns leid, dass diese gefürchtet sindZahnarztbesuche. Hören Sie nicht auf, wenn Sie das Erwachsenenalter erreichen - oder zumindest sollten sie nicht aufhören, wenn Sie sich um Ihre Mundgesundheit und Hygiene kümmern. Sicher, dass er von dem Zahnarzt gestopft und prodiert wird, macht es nicht lustig, egal wie Sie es ansehen, aber es hilft Ihnen, Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch in einem unberührten Zustand zu halten.

LautNationale Brustkrebsfoundation,Brustkrebs ist die zweite Hauptursache für den krebsbedingten Tod bei Frauen. Obwohl es unmöglich ist, sich ganz von der Krankheit zu schützen, ist es für sicher, dass man sich dafür eins: Je früher Sie den Zustand fangen, desto besser sind Ihre Chancen, es zu behandeln.

Selbst wenn Sie keine Symptome erleben, könnte eine jährliche Brustprüfung helfen, Krebs zu erkennen. Laut einer 2016 veröffentlichten StudieAktuelle OnkologieWenn kanadische Forscher den Datensatz für 6.333 Brustkrebspatienten analysierten, stellten sie fest, dass "eine beträchtliche Anzahl von Krebserkrankungen vermisst worden wäre, wenn keine klinische Brustuntersuchung durchgeführt wurde." Da die Prüfung minimal invasiv ist und wenig Zeit dauert, gibt es wirklich keinen Grundnicht mindestens einmal im Jahr eins bekommen.

Wenn Sie Ihre Emotionen abfüllen, anstatt sie mit jemandem zu teilen, tut eigentlich mehr Schaden als gut. Ihre 40er Jahre sind eine Zeit, um die Karriereentscheidungen, in der Familie, auf Errungenschaften, auf die Zukunft, und "die unzählige Emotionen, die mit diesem Zustand der Reflexion ausgelöst werden, benötigen einen wirksamen Auslass", sagt ein lizenzierter klinischer PsychologeMelissa Robinson-Brown, PhD. "Andernfalls werden sie als körperliche Symptome wieder aufbewahren undPsychische Gesundheit Schwierigkeiten."

"In unseren 40ern werden wir in unsere Karriere investiert und als Pflegepersonen, sowohl von Jugendlichen als auch eintreten, wenn es mit älteren Generationen benötigt wird", sagtHelena Plater-Zyberk,Mitgründer des Wellness-NetzwerksUnterstützen. "Mit all diesen Zeitverpflichtungen ist der Fehler, dass wir uns nicht für unsere Selbstpflege und die Pflege unserer eigenen Support Network Community widmen." Natürlich ist der Umgang mit Ihren Verantwortlichkeiten wichtig, aber reicht jedoch für Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Nehmen Sie ein Bad, buchen Sie eine Gesichtsbehandlung, nehmen Sie ein Nickerchen - Sie haben es verdient.

Lassen Sie Ihre Ärzte Ihnen nicht mehr Medikamente vorschreiben als nötig. Pro One 2016-Studie, die in derJournal der American Geriatrics SocietyWenn Sie fünf oder mehr Medikamente annehmen, ist mit der Gebrechlichkeit bei älteren Erwachsenen verbunden, was wiederum das Risiko für möglicherweise tödliche Fälle erhöht.

"Es ist gezeigt, dass der Verzehr von Zucker alternde Wege aktiviert und den Alterungsprozess beschleunigen kann, so dass verarbeitete und verpackte Lebensmittel vermieden werden, und alles mit raffinierter (weißem) Zucker kann einen langen Weg gehen", sagtRachel Fiske., NC, CPT-NASM, ein Mitglied des Beirats fürFamilie heute leben. Sie müssen nicht vollständig von Ihrer Ernährung von Ihrer Ernährung verbieten, aber die Überwachung Ihrer Fructose-Einnahme hilft Ihnen, Ihren Blutzucker- und Altern im Scheck zu halten.

Als Sie das Erwachsenenalter erreicht haben, sollte es nicht als Überraschung kommen, um zu lesen, dass Trinkgetränke wie Soda und Fruchtsaft ein großer No-Nein ist. Nicht nur sind diese Schlüssemit Zucker geladen, aber sie sind auch eine kolossale Verschwendung von Kalorien.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Verwendung künstlicher Süßungsmittel anstelle von regulärem Zucker Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren, dann denken Sie noch einmal nach. Obwohl künstliche Zucker relativ neu für den Markt sind, in einer Studie von 2010 in derYale Journal of Biologie und MedizinWissenschaftler konnten sich nachweisen, dass er als Substitute wie Sucralose und Aspartame tatsächlich den Körper verursachen, um noch mehr Verlangen zu haben, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt.

Glücklichere Paare. Sind gesündere Paare. Das ist nachBrigham Young Universität Forscher, die 1.681 verheiratete Personen über einen Zeitraum von 20 Jahren verfolgten, und stellten fest, dass Fächer mit weniger Konflikt in ihrer Beziehung wahrscheinlicher waren, dass sie in der Tip-Top-Form hatten. Um von Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden sicherzustellen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ehe nicht vernachlässigen.

Spaß im Schlafzimmer zu haben ist nicht nur eine gute Zeit - es ist auch für Ihr Gehirn von Vorteil. Das ist gemäß einer Studie von 2017 inDie Zeitschriften der Gerontologie, das zu dem Schluss gezogen hat, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig in der sexuellen Aktivität tätig waren, besser auf verbalen Fließ- und visuellen Wahrnehmungstests durchgeführt wurden.

Was tunGartenarbeit Und Ihre Gesundheit hat miteinander zu tun, Sie fragen? Mehr als du denkst.

Vor nicht allzu langer Zeit,Forscher von Texas A & M University und Texas State University Entdeckte, dass ältere Erwachsene mit einem grünen Daumen eher eine angemessene Menge Gemüse essen. Als Mangelutrition sehen, ist ein großer Risikofaktor für den Tod - in älteren Individuen, die ein Gartenarbeit besonders anpflanzen, könnte der Schlüssel sein, um ein langes und glückliches Leben zu leben.

Um von Ihrem eigenen Wohlergehen und dem Wohl des Wohlstands anderer sollten Sie mehr Zeit damit verbringen, zurückzugeben, wenn Sie älter werden. Eine Studie von 2014 veröffentlicht inPsychologisches Bulletin.stellte fest, dass Freiwillige im Alter von 50 Jahren einen Rückgang der depressiven Symptome, einer größeren Langlebigkeit und weniger funktionalen Einschränkungen erfahren - auf dem Glück, das sie nach dem Guten fühlten.

"Widerstandstraining, auch in den älteresten Kohorten, wurde gezeigtProteinsynthese erhöhen, was wiederum das Schlimmste ausgleichtSarcopenia.oder der Verlust von Muskelgewebe ", erklärtMatthew Dawson., ein persönlicher Trainer und Trainerunternehmen in Boulder, Colorado.

SarcoPenia wird zu einer größeren Bedrohung, je mehr Sie altern - aber wenn Sie sich auf den Gewichtsausbildung zusätzlich zu Cardio im Fitnessstudio konzentrieren, können Sie Ihren Körper schützen und Ihre Muskelmasse gut in Ihre 40er und 50er Jahre halten.

Sie haben von der positiven Effekte mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität gehört, oder Hiit, kann auf Ihrem Körper haben, aber was ist mit Ihrem Gehirn? Das ist richtig: In einer 2017 veröffentlichten Studie in derJournal der kognitiven NeurowissenschaftenDie Teilnahme an nur sechs Wochen dieser intensiven Übung führte zu einer Erinnerungsverbesserung bei Erwachsenen.

Möchten Sie Geld sparen und weniger Kalorien essen? Dann überspringen Sie den Start und kochen Sie stattdessen zu Hause.Forscher der Universität Washington School of Public Health Bestimmt, dass je mehr Sie zu Hause kochen, desto wahrscheinlicher sind Sie, die Bundesrichtlinien für eine gesunde Ernährung zu erfüllen, während Sie gleichzeitig weniger verbringen.

Langlebigkeit geht es nicht nur darum, gut zu essen und oft zu trainieren; Es geht darum, sich auch mit guten Freunden umzusetzen. In der Tat nach demAustralische Längsstudie des AlternsMenschen mit den meisten Freunden überlegten in der Regel ihre einsamen Gegenstände um 22 Prozent.

Ein paar Ergänzungen Kann ein alterndes Geist und Körper viel Gutes tun. Nehmen Sie zum Beispiel Vitamin D ein. Nach Angaben in der veröffentlichten ForschungJama., ungefähr 75 Prozent der amerikanischen Teenager und Erwachsenen sind im Vitamin mangelhaft - und dies ist ein Problem, das als Vitamin-D-Mangel zu sehen ist, kann von Krebs und Fettleibigkeit zu allem führenDiabetes.

Egal, ob Sie ein gewisses Gewicht verlieren möchten oder das gesunde Gewicht aufrechterhalten möchten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Morgen mit einem gesunden und herzhaften Frühstück beginnen. Eine 2016-Studie, die in der veröffentlicht wurde Britisches Journal der Ernährung Ich stellte fest, dass das Morgenmehl der Schlüssel ist, um die Pfunde zu verlieren und aufzuhalten, insbesondere wenn die Lebensmittel, die Sie essen, Protein dicht sind.