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Ärzte haben schon lange bekannt, dass Ihre Fähigkeit zuaufspazieren Treppe ist effektiv ein hervorragender Indikator für kardiovaskuläre Fitness und daher Langlebigkeit. Tatsächlich wissen viele nicht medizinische Fachkräfte ebenso wie gut - vor allem Fans der Nancy Meyers Romcom 2003Etwas muss geben, in dem Jack Nicholson, ein Alter von Lothario in der Erholung eines Herzinfarkts, von seinem Arzt erzählt wird, dass er wieder intime Handlungen tätig ist, sobald er in der Lage ist, "einen Treppenflug klettern zu können."

Nach den Top-Health-Experten - und einer kürzlich veröffentlichten Studie in der ZeitschriftRisikofaktoren und PräventionEs gibt mindestens eine praktische Übung, die Sie zu Hause tun können, um Ihre eigene Fitness, Herzgesundheit und Langlebigkeit zu testen, und alles, was Sie brauchen, sind zwei funktionierende Beine und Zugang zu etwas Treppen. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie es geht, und für das, was es für Sie bedeutet. Und um mehr auf ein längeres Leben zu gehen, sehen Sie hier fürDer geheime Trick zum Gehen zur Übung, sagt Harvard.

Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, ist es einfach eine Tatsache, dass es ziemlich schwierig ist. Sogar professionelle Athleten, die ein paar Flüge der Treppen einschränken, fühlen sich danach kurz angemessen. In Fitness-Bedingungen wird dies als "externe Intoleranz" bezeichnet, und es ist das, was passiert, wenn Ihre Muskeln im Wesentlichen kalt sind und Ihre Herzfrequenz grundsätzlich ruht und dann Sie plötzlich tun, was ein ziemlich intensives Herz ist. Als Ihre Pumpe Ihre Beine Treppen plötzlich Ihre Herzspitzen, und Ihr Körper braucht sofort mehr Sauerstoff. Machen Sie mehr davon während des Trainings, und Ihr Herz erhält ein Killer-Training.

"Wenn Sie an einer Neigung trainieren, ist Ihre Herzfrequenz viel höher als wenn Sie auf einer ebenen Oberfläche trainieren York, erklärtNun, gut.. "Es ist auch ein großartiger Weg, um den Blutdruck zu senken, da Ihr Herz mit der Zeit mit der Zeit stärkt, an der es nicht so hart arbeiten muss, um Blut im ganzen Körper zu pumpen. Ihre Lungen werden auch viel schwieriger arbeiten als wenn Sie wären auf einer ebenen Fläche und wird stärker und stärker konditioniert. "

Denn dies ist deshalb, warum kontinuierlich Treppen aufkaufen - sogar langsam - können Sie wirklich zu schwitzen bringen. Zum Beweis finden, sieheWarum Sachverständige sagen, dass dieses virale Wandertraining total funktioniert.

Nach der oben genannten Studie, die von Forschern in der Europäischen Gesellschaft der Kardiologie durchgeführt wurde, montierten die Forscher mehr als 160 Patienten, die entweder bekanntermaßen bekannt waren, oder wurden vermutet, um die Kronorarterkrankung (CAD) zu haben. LautCDC, CAD ist die häufigste Form der Herzerkrankung, die durch einen Aufbau der Plakette in Ihren Arterienwänden verursacht wird, und die Symptome umfassen Brustschmerzen, Schwäche und Übelkeit, "Schmerz oder Beschwerden in den Armen oder Schulter" und "Atemnot". "

Mit einem Laufband und der Nutzung der Neigungsfunktion konnten die Wissenschaftler die Mets der Teilnehmer (metabolische Äquivalente), eine Metrik, die den Energieaufwand während bestimmter Aufgaben misst, einschätzen. Bei Bezug auf Referenz ist ein Triff, dass der Betrag von Sauerstoff, der während der Ruhe verbraucht wird, und nicht trainiert. (Wenn Sie eine Tätigkeit durchgeführt haben, die Sie bis zu 5 Mets gebraucht hat, würde Ihr Körper verwendet werdenfünf Mal Die Menge an Energie, die Sie beim Ansehen von Netflix verwenden.)

Wenn Sie Ihre Mets aufstehen, ist wichtig, dass Sie Ihr Herz trainieren und Ihr Leben ausbauen. Wenn Sie Ihre Mets höher machen können, ist es ein Zeichen der großen Herz-Kreislauf-Gesundheit. "Bisherige Studien haben gezeigt, dass 10 Mets während eines Trainingstests mit einer niedrigen Sterblichkeitsrate (1% oder weniger pro Jahr oder 10% in 10 Jahren) zusammenhängtdie Studium.

Sobald die Teilnehmer auf ihre Mets getestet wurden, wurden sie dann gebeten, eine einzige Aufgabe zu erledigen: Erhöhen Sie vier Flüge in 40 bis 45 Sekunden.

Die Untersuchungsbeteiligten, die in der Lage sind, in 45 Sekunden oder weniger "mehr als 9-10 Tonnen mit mehr als 9-10 Mets erfolgreich zu klettern", sagt die Studie. "Im Gegensatz dazu dauerten Patienten, die 1,5 Minuten oder länger dauerten, um die Treppen zu erklimmen, weniger als 8 Tonnen, was zu einer Sterblichkeitsrate von 2-4% pro Jahr oder 30% in 10 Jahren umragt."

Mit anderen Worten, wenn Sie zu 9-10 Mets erreichen können, ist es ein besserer Indikator, den Sie länger leben. Wenn Sie dorthin gelangen können, müssen Sie in weniger als einer Minute vier Treppenflüge besteigen können.

Sie können genau das tun, was die Teilnehmer getan haben: Versuchen Sie, in 45 Sekunden vier Treppenflüge zu erklimmen. "Der Treppentest ist ein einfacher Weg, um Ihre Herzgesundheit zu überprüfen", sagte Jesús Peteiro, MD, ein Kardiologe am Universitätsklinikum A Coruña, Spanien, sagte in der offiziellen Veröffentlichung. "Wenn Sie mehr als eineinhalb Minuten brauchen, um vier Treppenflüge aufzubauen, ist Ihre Gesundheit suboptimal, und es wäre eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren."

Einige Experten sind jedoch darauf hingewiesen, dass es nicht ein perfekter Indikator ist, und es gibt immer mildernde Umstände und andere Faktoren, die es weniger effektiv machen können. "Es ist eine angemessene gute Annäherung an kardiovaskuläre Fitness zu einem bestimmten Zeitpunkt" KardiologeArnold Meshkov, MD Erklärt es gut + gut, obwohl er Sie berät, einen Stress-Test in einem Krankenhaus zu bekommen, wenn Sie sich wirklich um Ihr Herz und Ihren Körper besorgt haben. Und um mehr zur besseren Gesundheit zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer eine große Nebeneffekt, ein einzelner 1-stündiger Spaziergang zu gehen, sagen Experten.