Good Lifestyle

Wie wir eintretenmittleres Alter, alle möglichen Faktoren können es schwieriger machen, dass Sie sich mager bleiben und das erreichenflacher Bauch Du wolltest schon immer. Für den Vorspeisen beginnen unsere Hormone zu ändern, wir fangen an, Muskelmasse zu verlieren (Ihr Körper beginntJeden Jahrzehnt 3% bis 5% der Muskelmasse verlieren Nach 30) und unsere Arbeitsplätze können uns zwingen, einen sitzenden Lebensstil zu leben. Am Ende des Tages ist es ein perfekter Sturm, der zu weniger Energie führt, mehrbetonenund mehr Bauch um Ihre Mittelteilung. Ich vertraue darauf, dass nichts davon überrascht wird.

Deshalb, um den flacheren Magen nach 40 zu schnitzen, gibt es keine Rundfunkgrundlagen:Krafttraining regelmäßig, einsteigennormaler Cardio. (Auch wenn es nur einwenige flotte Spaziergänge jede Woche), um Ihre Sitzung auszugleichen,Eine gesunde Ernährung in einem Kaloriendefizit essen, bekommenviel schläfrigund jeden Tag genug Wasser trinken. Da es sich auf das Fitnessstudio bezieht, ist jedoch der beste Weg, sich an einem flacheren Bauch auszuüben, um sich in das richtige gezielte Kerntraining-Regime zu engagieren.

Wenn ich Ihnen gesagt habe, "Gehen Sie ins Fitnessstudio und arbeiten Sie Ihren Kern," ich kann wahrscheinlich erraten, was Sie tun würden: Sie würden eine Ecke für sich selbst finden und ein paar Crunches, Seitendücken und wahrscheinlich einige Sit-ups machen. Während das alles gut und gut sind und ich auf jeden Fall nichts gegen ein Kribität haben, tun Sie diese Übungen - und machen diese Übungen mit zu viel Widerstand und Volumen, um Ihre Muskeln in Hypertrophie zu verursachen (oder größer und bulkierer), was eigentlich das ist Gegenteil von bekommen.schmeicheln.Angenommen, Sie essen richtig und primieren Ihren Körper, lehnen Sie sich aus, Sie sind besser mit mehr funktionaler Kernübungen, wenn Sie diesen engen, flachen Magen wünschen.

Denken Sie daran: Die Hauptfunktion unseres Kerns besteht darin, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Leistung zu übertragen. Dies bedeutet, dass Sie Übungen durchführen sollten, die Sie zwingen, sich bei diesen Funktionen zu verbessern. Wenn Sie alles richtig gemacht haben und Sie sich für dieses Training widmen, vertrauen Sie mir: Sie werden bald einen flachen Bauch sehen. Damit denken Sie hier, wie man diesen Übungsrick mit vier Bewegungen in die Praxis in die Praxis umsetzen kann, die Sie in Ihre bestehende Routine einbauen können. Ich würde Ihnen empfehlen, jede dieser Übung ein paar Mal pro Woche zu tun, und mindestens 2-3 setzt jedes Mal, wenn Sie sie tun. Und wenn Sie auf dem Markt für etwas Hardcore-Hardcore sind, sehen Sie hier für a5-minütiger Vollkörper-Blast, der auf Muskeln packt und Fett schnell schmelzst.

Holen Sie sich alle vier mit Ihren Händen mit den Schultern und den Knien in der Schlange mit Ihren Hüften auf. Zeichnen Sie Ihren Bauch so hart wie möglich, und halten Sie diese Position, während Sie die Spannung in Ihrem Kern aufrechterhalten. Entspannen Sie Ihre ABS, sobald Sie die vorgeschriebene Zeit angehalten haben. Wenn Sie jemanden sehen möchten, der schockierend gut ist, verpassen Sie nichtDas gruselige ABS-Übungsvideo, das Mega-viral läuft.

Binden Sie ein Widerstandsband um einen stabilen Strahl und nehmen Sie einen Schritt zur Seite heraus, um eine Spannung darauf zu erhalten. Halten Sie das Ende des Bandes mit einem gonierten (überhand-Griff) mit beiden Händen und einer weiten Fußhilfe. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, drehen Sie das Band von Ihrem oberen Rücken (Thoraxsäule) über Ihren Körper. Führen Sie Ihre Schrägungen während des gesamten Bewegungsbereichs auf und kehren Sie anschließend wieder an den Start zurück. Führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen aus, bevor Sie die Seiten schalten. Und lernen Sie für mehr tolle Workouts, warumDiese 5-minütigen Übungen machen Sie wie ein Teenager.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie flach auf dem Boden liegen, der entweder eine Hantel- oder Kettlebell über Ihnen mit einer Hand und Ihrem Knie gebogen und auf derselben Seite gepflanzt ist. Mit Ihrer gegenüberliegenden Hand pflanzen Sie ihn 45 Grad an der Seite. Drücken Sie durch Ihren pflanzten Fuß und heben Sie das Gewicht an die Decke an.

Wenn Sie aufstehen, wechseln Sie Ihren Körper auf die gegenüberliegende Seite und steigen Sie auf. Halten Sie Ihren Arm gerade über Kopf, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis sie vollständig erweitert sind. Beginnen Sie langsam, das gegenüberliegende Bein hinter Ihnen zu bringen, damit Ihr Knie gepflanzt wird.

Sie sollten sich in einer Longe-Position mit Hand, Knie und Fuß in einer geraden Linie befinden. Stehen Sie aus der knienden Longe-Position direkt mit dem Bell-Overhead auf. Sobald Sie aufstehen, kehren Sie den Prozess Schritt Schritt um, um Schritt zurück in den Boden zurückzukehren, während Sie das Gewicht der Augen halten. SehenHier für eine tolle Video-Demonstration von diesem Schritt.

Beginnen Sie mit dem Lügen auf dem Rücken auf der Rückseite auf einer Bank mit den Füßen geradlinig und unten. Mit den Händen holt das obere Ende der Bank mit der Anhebung der Füße auf Ihre Augen. Wenn Sie den Endbereich der Bewegung erreichen, treten Sie beide Beine in die Luft. Dann senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden, um langsam unter Kontrolle zu gelangen, wobei die Spannung in Ihrem Kern aufrechterhalten, wobei Ihre Rippen heruntergezogen werden. Rückkehr zur Startposition, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Denken Sie daran: Ermöglichung eines flacheren Magens nach 40 erfordert eine solide Ernährung, regelmäßige Krafttraining und Cardio-Konditionierung. Es erfordert auch die richtigen Kernübungen. Implementieren Sie diese vier Bewegungen in Ihre Routine und Sie sehen die gewünschten Änderungen. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für die Geheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten .