Good Lifestyle

Nur weilgehen undLaufen sind supergrunde Bewegungen, die Menschen sindbiomechanisch entworfen bedeutet nicht, dass Sie beides nicht besser werden könnenÜbung. Und es sei denn, wenndu bisttief gewidmet zu einem von ihnen - undJa wirklich Rack auf die Kilometerstelle - Ich würde argumentieren, dass im Grunde wir alle davon profitieren könnten, einige gezielte Übungen zu tun, die beide Bewegungen leichter und effizienter machen werden. Immerhin in modernem Leben - was mitAlle Schreibtischjobs und sesshaftes Verhalten-Es ist einfach eine Tatsache, dass wir neigen, um sehr quadrikep-dominant als Menschen zu sein, und neigen dazu, enge Hüftbeuger und Kälber im Laufe der Zeit zu entwickeln.

Wenn Sie dies korrigieren möchten, müssen Sie sicherstellen, dass die nicht-Quad-Muskeln des Unterkörpers, einschließlich Ihrer Oberschenkelmuskeln, von Hobeln und Kälbern, stärken. Indem wir diese Gebiete aufbauen, balancieren wir das Festigkeitsverhältnis zwischen den Quads und den Hüften. Dabei verbessern wir auch unsere Mobilität, mit der Sie erlauben, viel besser und effizienter als zuvor zu laufen und effizienter zu gestalten.

Hast du gut an dich? Wenn Sie bereit sind, ein stärkerer und besser ausgewogener Runner oder Walker zu sein, der länger gehen kann und weiterhin diese vier Übungen in Ihre Routine integriert werden kann. Und um genauer Wege, um jeden Tag besser zu trainieren, verpassen Sie nichtDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und fangen Sie an, indem Sie einen Fuß nach vorne und in einer versetzten Haltung zurücknehmen. Wenn Sie Ihren Kern mit einem leichten vorwärts mageren Mager halten, senken Sie sich den ganzen Weg nach unten, bis Ihr Rückenknie den Boden berührt. Drücken Sie die Ferse Ihres Vorderfußes, um sich wiederzuschließen, und biegt Ihren Hut, um fertig zu werden. Und für mehr tolle Workouts können Sie versuchen, hier für dieGeheime Übungstricks, um einen schlankeren, fitteren Körper nach 40 zu bekommen.

Um die Bewegung auszuführen, schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und lassen Sie sie vor Ihnen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Knie weich, drücken Sie Ihre Hüften zurück, während Sie die Gewichte auf den Oberschenkel ziehen. Sobald Sie eine schöne Backstring-Strecke erhalten, fahren Sie mit den Hüften nach vorne, drücken Sie Ihre Hülsen, um Ihre Hülsen zu beenden. Ziel für Sätze von 10-12 Wiederholungen.

Starten Sie die Bewegung, indem Sie Ihren oberen Rücken auf eine Bank oder eine stabile Plattform einstellen. Legen Sie einen Hantel auf den Runden mit der Schulterbreite auseinander. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, senken Sie Ihr Gewicht ab. Drücken Sie Ihre Fersen und die Hüften durch, bis sie vollständig ausgedehnt werden, und drücken Sie Ihre Hulnern für 2 Sekunden lang an der Spitze an. Und für mehr tolle Workout-Tipps finden Sie hier fürDie geheimen kleinen Übungstricks, die zu einem längeren Leben führen.

Um die Übung durchzuführen, fangen Sie an, indem Sie Ihre obere Hälfte Ihrer Füße auf einen Schritt oder einen Sims einstellen, an dem Sie eine gute Strecke erhalten können. Halten Sie Ihre Brust hoch, lehnen Sie sich von der Taille vor und legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Oberfläche. Dann lassen Sie Ihre Ferse auf den Boden fallen, fuschen Sie Ihre Zehen in die Luft und holen Sie sich eine gute Wade-Strecke. Dann kommen Sie den ganzen Weg nach oben, indem Sie mit Ihren großen Zehen durchdringen, um Ihre Kälber an der Spitze zu biegen. Senken Sie den ganzen Weg bis zum Boden, holen Sie sich 2 Sekunden lang ein Stretch, dann führen Sie einen anderen Repräsentanten aus. Und für mehr erfahrene Ratschläge, sieheDer effektivste Weg, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.