Good Lifestyle

Für manche Leute, trägt das gleiche alte Paar vonLaufen oder Training. Schuhe, die sie seit Jahren hatten, ist etwas von Ehrenabzeichen. Aber wenn Sie Ihren Laufen nicht ändern,gehen,Hebenoder andere Übungsschuhe auf einer ziemlich regelmäßigen Basis - weit schneller, als Sie erkennen können - tun Sie Ihren Körper wahrscheinlich nicht irgendwelche Gefälligkeiten. "Schuhe sollen Bogenunterstützung, Schockabsorption und Kissen bereitstellen, und im Laufe der Zeit werden diese Faktoren mit dem Gehen und der Übung ziemlich leicht abtönen"Sayleie Tulpule, Dpm, ein Podiatrist, der in Silberfeder, MD, vor kurzem praktizierterläutert an huffpost.. "Achy oder wunde Füße können ein Zeichen der schlechten Schuhqualität sein und kann auf ein Ersatzbedarf angeben."

Aber Sie sollten diese Schuhe nicht einfach ändern, um "schmerzende Füße" zu vermeiden. Wenn Ihre Schuhe ein wenig lang in den Zahn bekommen, sagt sie, es kann "zu den Gelenken, Bändern und Muskeln der Füße und den Knöcheln führen und sicherlich zu Verletzungen und Schmerzen führen. Niemand will während des Versuchs zu bleiben aktiv!"

Wir konnten nicht mehr zustimmen. Warten Sie zu lange, um Ihre Schuhe auszuwandeln? Hier ist das Ablaufdatum für Ihre Trainingsschuhe, von denen Sie nicht wussten. Und um mehr Wege, um intelligenter auszuüben, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindÜbungen, die Sie tun müssen, wenn Sie ein Wanderer oder Runner sind, sagt Experte.

Laut einer in derAmerikanisches Journal der SportmedizinDie allgemeine Regel ist, dass ein Paar athletischer Schuhe aufgebaut ist, um irgendwo zwischen 350 und 500 Meilen zu dauern. Wenn Sie regelmäßig trainieren und Ihre Meilen nicht mit einem Fitness-Tracker aufnehmen, ist das auf ungefähr alle sechs bis acht Monate zu etwa "alle sechs bis acht Monate", schreibt Huffpost. "Super aktive" Leute, sagt der Bericht, sollte ihre Schuhe so schnell wie drei Monate austauschen. Und für ein paar tolle Übungs-Tipps, nicht verpassenDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

Um eine ordnungsgemäße Schockabsorption und Bogenunterstützung zu bieten, müssen gesunde Übungsschuhe unter anderem eine gesunde Kissenschicht aufweisen, um nützlich zu bleiben. Laut einem Bericht vonSehrwellfit.Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wann Ihr Kissen seinen Kurs erreicht hat. Alte Schuhe können zu "Muskelmüdigkeit, Schienbeinschienen" und potentiell Schmerzen in den Gelenken und Knien führen.

"Wenn Sie auf beiden Seiten Schmerzen fühlen (beide Knie, zum Beispiel anstelle von nur einem), ist dies oft ein Hinweis darauf, dass Sie neue Laufschuhe benötigen", schreiben sie.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Ihre Kilometerzählung zu zählen oder Ihre Quittung zu halten, um genau zu verfolgen, wenn Sie Ihre Schuhe gekauft haben, folgen Sie dem Rat, der von den Leuten atRunner-Welt: "Gehen Sie mit dem Gefühl. Wenn sich Ihre Beine nach einem normalen Lauf fühlen, als ob die Schuhe Sie nicht ausreichend schützen, sind sie wahrscheinlich nicht nicht. Gib deinen Beinen pro Woche, um sicherzustellen, dass es wirklich die Schuhe ist, und du bist nicht nur müde. Wenn sich die Schuhe noch tot fühlen, ersetzen Sie sie. "

Immerhin, dass zu viele Läufer auf der Seite des Kaufs neuer Schuhe zu spät als zu früh errallen.

"Laufschuhe sind so konzipiert, dass sie im Vorfeld flexibel sind, da Ihre Knochen flexibel sind, da Ihre Knochen flexibel sind. Wenn Sie also Flexibilität im Vorfuß sehen, ist dies kein super großer Sorge," Bretagne Gleaton von Brooks, der läuft, erklärte Huffpost. "Aber wenn es sich anfängt, sich im Mittelfuß und in der Ferse zu flexipfen, ist das ein wirklich gutes Zeichen, dass Sie einen neuen Schuh benötigen, weil Schuhe nicht so ausgelegt sind, dass sie in diesen Teilen des Fußes flexibel sind."

Eine neue Studie, die dieses Jahr in derAnnalen der inneren Medizinverurteilt, um festzulegen, welche Schuhe am besten für alternde Wanderer sind, die an der Knie-Osteoarthritis leiden. Am Ende der Studie fanden die Forscher klare und überzeugende Beweise dafür, dass stabilere und unterstützende Schuhe für die Körper- und Knie, insbesondere der alternden Wanderer, überlegen waren. "Beweise zeigten einen Unterschied zwischen der Gruppenunterschied in der Veränderung von Schmerzen, die stabile unterstützende Schuhe bevorzugten," die Studie abgeschlossen ". "Verbesserungen in der knieterbezogenen Lebensqualität und ipsilateralen Hüftschmerzen bevorzugten stabile unterstützende Schuhe."

Darüber hinaus hat die Studie herausgefunden, dass diejenigen, die die flexiierteren Schuhe trugen, das Risiko der Entwicklung von Fuß- und Knöchelschmerzen im Vergleich zu der Gruppe, die Schuhe mit größerer Stabilität trugen, doppelt doppelt waren. Also, wenn Sie das nächste Mal einkaufen, könnte es gut sein, sich an dem Abschnitt "Stabilität" des Ladens festhalten. Und für mehr tolle Workout-Tipps finden Sie hier fürDie geheimen kleinen Übungstricks, die zu einem längeren Leben führen.