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Sie haben eine große To-Do-Liste, wenn es um das Sehen gehtdeine abs. nach dem Alter von 40 Jahren beginnt alles an derLebensmittelgeschäftnatürlich und mehr darüber,Sehen Sie hier für alles, was Sie wissen müssen. Aber wenn es um deine gehtphysische AktivitätEs gibt viele großartige Tricks, die Sie jeden Tag innen und außerhalb des Fitnessstudels auf dem Bürgersteig in der Nähe Ihres eigenen Kassierens folgen können, oder mit dem Komfort Ihres eigenen Kellers -, der Ihnen dabei helfen kann, endlich diesen flachen, gepflegten Bauch zu bekommen, den Sie immer geträumt haben von.

Einige dieser Tipps sind unkompliziert, andere sind uninteressant. Alles, was wir sagen können, ist: Sie arbeiten als Arbeit. Wenn Sie also den Schwellenwert in das Mittelalter überschritten haben und Sie bereit sind, Ihre Bauchmuskeln zu sehen, nehmen Sie an, denn hier, denn hier ist Ihre Go-to-Fitness-Checkliste, mit freundlicher Genehmigung mehrerer Top-Trainer und Ärzte. Und für eine erstaunliche Fitness-Beratung können Sie mit freundlicher Genehmigung vonEtnt Mind + Körper, Verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt Wissenschaft.

Wollen Sie ABS nach 40? Nehmen Sie einen Rat von jemandem mit einem gewellten ABS nach 60 ein. "Ich bin 63 und mein ABS sieht aus wie ein Tic-Tac-Toe-Board", sagtRobert Herbst., ein persönlicher Trainer und19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter Wer hat die Drogentests auf den Rio-Olympischen Spielen 2016 überwacht. "Der beste Weg, um Fett zu verbrennen und starke Bauchmuskeln zu verbrennen, ist, schwere Verbundbewegungen wie Kniebeugen, Lungen und Kreuzschläge zu tätigen, die alle Ihren Stoffwechsel erhöhen und das ABS statisch arbeiten."

Die zusammengesetzten Bewegungen, sagt er, wird Ihren Stoffwechsel anheben, indem er Ihre großen Muskelgruppen beschäftigt, die dann nach dem Training repariert werden und größer werden. Mit mehr Muskeln können Sie brennen könnensogar mehr Fett. Er weist darauf hin, dass die zusammengesetzten Bewegungen besser für Ihren Körper sind als traditionelle Knirschen. "Die Bewegungen bauen starke ABS, weil Ihr ABS mit den Muskeln des unteren Rückens in Tandem arbeitet, um Ihren Torso aufrecht zu halten. Andernfalls würden Sie wie ein Stuhl falten", sagt er. "Die Bewegungen sind auch besser für den Rücken und die Wirbelsäule als eine Zillion-Crunches, die Ihre Discs beschädigen und Ihre Lendenwirbelsäule anstrengen können." Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für dieGeheime Übungstricks, um Falten loszuwerden, sagt Wissenschaft.

Es scheint uninteressant für Menschen, die "ABS" mit "Crunches" verbinden, aber es gibt andere ABS-Züge, die Sie tun sollten, sagt Sam Martin, DPT, vonDas Schritt besseres Projekt. "Anstelle von Crunches konzentrieren Sie sich auf Übungen wie Hollow Holds und tote Bugs, die Ihre Bauchmuskeln trainieren, um die Erweiterung zu widerstehen. Dies ist die eigentliche Funktion des Rektus-Bauchmuskels und hilft, Rückenschmerzen zu verhindern, anstatt es zu verursachen."

Es ist auch wichtig, die schrägen Muskeln zu trainieren, die seitlich biegen und verdrehen. "Übungen wie Seitenplanken, russische Wendungen und Palettenpressen eignen sich hervorragend für diese Muskeln", sagt er. "Nicht nur werden diese Muskeln stärken, um Menschen schmerzfrei zu halten, sie helfen auch, die V-Form des Bauches zu bilden, den viele Leute suchen." Für weitere dieser Bewegungen vermissen nicht das7 Die meisten unterschätzten Übungen, die Sie noch nie versucht haben, sagen Trainer.

Top-Trainer werden Ihnen sagen, dass das Ziel, dass Ihr ABS mit dem Aufenthalt auf den Füßen beginnt. "Ein Tipp, den ich immer meinen Kunden gilt, der versucht, Fett zu verlieren und ihre Bauchmuskeln zu verbessern, ist, den ganzen Tag über so viel wie möglich zu bewegen", sagt Joshua Lafond, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer und ein Gründer vonGesunde Gymnastikgewohnheiten.. "Wenn Sie sich bewegen oder sogar stehend bleiben, hilft Ihnen, viel mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie an einem traditionellen Schreibtisch sitzen."

Also, was machst du, wenn du eine 9-5 hast? Nun, LAFOND bietet diese praktische Checkliste: "1) Machen Sie es zu einer Routine, um alle zwei Stunden Ihres Arbeitstages einen 10-minütigen Wanderpause zu nehmen. 2) Schauen Sie sich, wenn Sie einen stehenden Schreibtisch verwenden. Diese wurden nachweislich 40 bis 80 Kalorien brennen Eine Stunde. 3) Wenn Sie zur Arbeit gehen, machen Sie es zu einem Ziel, die Treppe anstelle des Aufzugs täglich zu benutzen. Dies kann 50 bis 100 zusätzliche Kalorien pro Tag brennen. 4) Wenn Sie an einem Anruf stehen, gehen Sie um Ihre Büro oder Zuhause während ihres. " Für mehr tolle Fitness-Hacks finden Sie diese Liste vonGeheime kleine Übungstricks, um schnell einen mageren Körper zu bekommen, sagen Experten.

Wenn du ein Mann bist,Jay Soriano., PT, ein persönlicher Trainer in Maui, empfiehlt, dass Sie Ihr Testosteron überprüft haben. "Das normale Sortiment für Testosteron beträgt 300-1000 ng / dl, und es nimmt natürlich ab, wenn Sie älter werden", sagt er. "Studien haben gezeigt Dieser niedrigere Testosteronspiegel sind mit einem höheren Körperfett-Prozentsatz verbunden, der nicht das ist, was Sie wollen, wenn Sie ABS nach 40! "

Wenn Sie feststellen, dass Ihre T-Niveaus am unteren Ende liegen, empfiehlt Soriano, dass Sie ein paar "natürliche Ergänzungen" versuchen, es aufzustehen, um es aufzuholen, um mit einem MD über Ihre Optionen gesprochen zu haben.

"Sie müssen Ihre ABS-Like-Ausdauersportler oder Bodybuilder trainieren, um ihre Körper zu trainieren", sagt Jake Dermer, CPT, ein Corporate Wellness Consultant und Autor vonDer Schreibtisch-Job-Überlebensführer. "Wenn Sie eine Planke für eine Minute tun können, versuchen Sie es zwei Minuten. Erhöhen Sie den Widerstand während der Übungen kontinuierlich. Wenn Sie russische Wendungen leicht machen können, fügen Sie ein Gewicht hinzu. Sind Planken zu einfach? Versuchen Sie nur mit einem Arm."

Wie Herbst stellt dermer fest, dass das Training, dass Ihr ABS mehr als in erster Linie auf Ihre Bauchmuskeln konzentriert. "Die besten Übungen zum Trainieren Ihres ABS sind schwere Widerstandsübungen wie Kreuzschläge, Frontkniefungen und gewichtete Push-ups. Schwere Widerstandsstärke-Training ist der effizienteste Weg, um Muskeln aufzubauen und Ihre Bauchmuskeln nach 40 zu sehen."

In Anbetracht dessen, dass das brennende Fett und Mager zu einem wichtigen Bestandteil Ihres ABS ist, ist es wichtig, nicht auf dem Cardio zu sparen. Wenn Sie jedoch nicht für traditionelle Cardio-Routinen interessieren, gibt es einen Trick, den Sie im Gewichtsraum verwenden können, sagt Lafond.

"Durch die Verwendung von hohen Wiederholungen und niedrigen Ruhezeiten ist ein weiterer großartiger Weg, um Ihr Herz zu bringen, während Sie noch Gewichte heben", sagt er. Er stellt fest, dass dies eine Variation des Intervalltrainings mit hoher Intensität (HIIT) ist, der die Übung von Cardio-Stil nachahmt. "Beim Durchführen dieser Art von Training empfehle ich, den Wiederholungsbereich zwischen 12-15 Wiederholungen pro Satz zu halten. Zusätzlich sollte, wie bereits erwähnt, vor der Ruhezeit zwischen diesen Sätzen kurz und nicht länger als 60 Sekunden sein."

Warten Sie, daselliptisch? Ja, das Gleiche, sagt Patrick O'Connor, ein Fitness-Experte und ein Inhaber vonGym Central.. "Wenn es um ABS nach 40 geht, ist eine gute Taktik, dass ich festgestellt habe, dass viele Leute nicht berücksichtigen, einschließlich des elliptischen Trainers in Ihr Regime", sagt er.

"Die geringen Wirkung von elliptischen Workouts eignen sich hervorragend für Ihre Gelenke", sagt er. "Plus, der elliptische Trainer, aufgrund seiner einstellbaren Widerstandsstufen und der Tatsache, dass die Griffe Sie ermöglichen, Ihre Muskeln in der laufenden Bewegung zu engagieren, bedeutet Sie, dass Sie im Vergleich zu nur Laufen ein viel effektivere Muskelaufbau-Training erhalten. Oben Das, nur die Anstrengung, sich auf der Maschine auszubalzieren und sich zu stabilisieren, werden Ihren Kern engagieren und stärken! "

Sitzt du? Drücken Sie Ihren Bauch. Stehst du auf einem Aufzug? Drücken Sie Ihren Bauch. Fahren Sie Ihr Auto? Drücken Sie Ihren Bauch. "Führen Sie nicht nur AB-Übungen", sagt John Gardner, ein nasm-zertifizierter Personal Trainer und CEO der TrainingsplattformAnstoß. "Egal in welcher Übung Sie tun, stecken Sie Ihren Bauch in und engagieren Sie sich diese Muskeln. Dies kann beim Training, Gehen oder sogar während der Arbeit sein." Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDer geheime Übungsrick zum Verlieren von Bauchfett nach 50, sagt neue Studie.